Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր պահերին նման պահեր, երբ գալիս է իր մարմնի գեղեցկության մասին մտքերը: Բոլորը սկսում են զարմանալ, թե ինչպես կարելի է հեռացնել ստամոքսը, ինչպես ուժեղացնել մամուլը, ինչպես հեռացնել ավելորդ ֆունտները ետեւից եւ այլն: Սպորտային գործունեությունը կօգնի նվազեցնել բոլոր թերությունները: Սակայն շատերը պարզապես չունեն ժամանակ անցկացնելու սպորտային ակումբներ, ոմանք պարզապես ամաչում են, այնպես որ կարող եք դիմել այնպիսի տարբերակին, ինչպիսին է սպորտով տանը:
Ինչպես սկսել խաղալ սպորտային տանը
Առավոտյան առանց անկողնում դուրս գալ, փորձեք անել հետեւյալ վարժությունները: Ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին, պառկելով ձեր մեջքին, ծունկներին ծունկեք: Բարձրացրեք ձեր մեջքը, բռնվելով ուսերին եւ գլուխը, իսկ պարանոցի եւ ձեռքի մկանները հանգստացնելով: Այս պաշտոնում պահեք մոտ հինգ վայրկյան: Այնուհետեւ ցածրացրեք ձեր ետեւը եւ հանգստացեք միեւնույն ժամանակ: Կատարեք մի քանի անգամ:
Հանգստանալով ձեր մեջքին, առավելագույնս քաշեք ձեր ստամոքսը: Այս պաշտոնում պահեք մոտ 15 վայրկյան: Կրկնել այս վարժությունը մի քանի անգամ: Այնուհետեւ վերացրեք երկարատեւ ոտքերը 30-45 աստիճանով եւ մի պահ պահեք այս պաշտոնում: Կրկնել այս քայլը մի քանի անգամ: Այս առավոտյան զորավարժությունները կօգնեն ձեր մարմինը տաքացնել գիշերակացից հետո:
Տնային վարժությունների ցանկալի արդյունքների հասնելու համար դուք պետք է հետեւեք որոշակի պայմանների:
- Դասերը պետք է կանոնավոր լինեն:
- Անհրաժեշտ է ինքնուրույն մի շարք զորավարժություններ մշակել, որպեսզի բեռնվածությունը ավելի հավանական լինի խնդրահարույց մասերի վրա: Օրինակ, եթե դուք պետք է հեռացնել ստամոքսի, ապա դուք պետք է զորավարժությունների ազդեցություն ունեցող որովայնի մկանների, ամրապնդել ձեր ետ, համապատասխանաբար վարժություն է բեռի վրա մկանների մեջքի եւ այլն,
- Բեռը աստիճանաբար աճի:
- Նաեւ անհրաժեշտ է դիտարկել զորավարժությունների համակարգված բնույթը: Օրինակ, ջերմություն, ուժ զորավարժություններ, սիրտ վարժություններ:
Տնային սպորտով զբաղվելու զորավարժությունների համալիրը կարող եք ինքներդ զարգացնել կամ մասնագետի օգնությամբ:
Ինչ է ընտրել տան մարզադահլիճը
Անփոխարինելի բան հատուկ սպորտային ծածկոց է: Դա ոչ միայն հարմար է, այլեւ ապահովում է ձեզ անվտանգություն վարժություններ կատարելիս: Հատուկ ծածկոցը պաշտպանում է ձեզ ընկնելուց, բորբոսներից, լիցքաթափերից եւ այլ վնասվածքներից:
Ամենապարզ ճանապարհն է, որ օգնում է հոդերի եւ մկանների պահպանել աշխատանքային պայմաններում, ինչպես նաեւ նվազեցնել կալորիաները: Եթե դուք ունեք հնարավորություն, ապա գնեք զբոսայգի: Այս սիմուլյատորը շատ տեղ չի զբաղեցնում, կարող է հարմարեցնել բեռը: Քայլելու ընթացքում կորցնում է կիլոգրամի կշիռը մոտավորապես 12 կկալ / ժամ:
Նաեւ լավն է մարզադաշտը: Նման սիմուլյատորի վրա մակերեսի լանջին, վազքի արագությունը եւ հեռավորությունը կարգավորվում են:
Հիանալի բեռը մկանների վրա կարելի է անել վարժության հեծանվով: Նույնիսկ փոքր արագությամբ մարմնի մկանները շարունակաբար բեռնված են: Սիմուլյատորների վրա կիրառելիս միաժամանակ լույսի, սրտի եւ արյան շրջանառության գնացք է անցնում:
Տան մեջ սպորտային խաղերի համար առավել մատչելի սարքավորումներն անցնող պարանն է: Նրա օգնությամբ կարող եք ուժեղացնել հետեւի եւ ոտքերի մկանները:
Անհրաժեշտ է տանը աստիճանաբար ծանրաբեռնվածություն եւ տարբեր կշիռներ ունենալ: Դժվար ձեռքի, պարանոցի, ուսերի եւ կրծքի օգնությամբ լավ ամրապնդվում են:
Այն կանանց համար, ովքեր ցանկանում են գեղեցիկ գոտի գնել, հանգույցն անփոխարինելի է: Ցանկալի է, որ այն պետք է լինի մետաղական: Օրվա ընթացքում 20 րոպե պարուրված հերթական դասի հետ միասին, մի քանի ամիս հետո դրական արդյունքներ կստանաք:
Տանը կատարվող պարապմունքները կարող են կատարվել երաժշտություն, դիտել սիրված շոուները, խոսել սիրելիների հետ: Սա շատ հարմար է, քանի որ դուք կարող եք սպորտով խաղալ մի ժամանակ հարմար ձեզ համար, վերահսկելով ամեն ինչ, ինչ տեղի է ունենում տանը: Բայց մի մոռացեք, որ ամեն ինչ պետք է չափավոր լինի, ավելացրեք բեռը աստիճանաբար մարմնի վրա, որպեսզի չվնասեք: Եթե առողջական խնդիրներ ունեք, ապա հարկավոր է դիմել բժշկի: Հնարավոր է, զորավարժությունների մի մասը, որը նախատեսում եք անել, ստիպված կլինեք դուրս գալ համալիրից: