Նրանք նախատեսված են ցանկացած ճաշակի համար, այնպես որ մեզանից յուրաքանչյուրը կկարողանա հարմարավետ համալիր գտնել նրա համար, հակաբեղմնավորիչ: Մկանները հանգստանալու հատուկ վարժություններ կօգնեն ձեզ:
Յոգա-Նիդրա աստվածային հանգստություն
Այն օգնում է արագորեն հեռացնել անհանգստությունից եւ վերականգնել ուժը, հասնել մտքի եւ մարմնի խորը թուլացում, մտահոգ մտքերն ու կասկածները մաքրել, միայն անհրաժեշտ է սովորել միջանկյալ վիճակի մեջ քնից ու զգոնության միջեւ: Կարճ դասը (20-30 րոպե) կարող է փոխարինել մի քանի ժամ: Այս ուղղությունը երբեմն կոչվում է յոգայի ծույլ մարդկանց համար, բայց դա թույլ է տալիս հեռացնել բոլոր սեղմակներ, ակտիվացնել ստեղծագործական ունակությունները եւ հանկարծակի լուծել այնպիսի բարդ խնդիրներ, որոնք առաջացնում են մեր անհանգստությունը: Դուք միայն պետք է ամբողջական կոնցենտրացիան: Ավելի մեծ ազդեցություն ունենալու համար ավելի լավ է լուրջ լռությամբ եւ ավելի լավ գործել պրակտիկ ղեկավարի առաջնորդությամբ: Ահա թեթեւ տեխնիկա սկսնակների համար: Պառկեք ձեր մեջքին, ոտքերը միասին, ձեռքերը երկայնքով, փակեք ձեր աչքերը: Կախովի մեջ խոզանակներ կապեք, քաշեք նրանց գլուխը եւ ձգեք ձեր ողջ մարմինը: Այնուհետեւ տարածեք ձեր զենքը դեպի միջանցք եւ կտրուկ հանգստացեք: Հակահայկական սանրվածքի մարմնամարզության գործածման համար իդեալական վայր է ճամփորդության եզրին գտնվող լողափը: Չկա նման հնարավորություն: Այնուհետեւ, գոնե մտավոր պատկերացրեք, ալիքների հանգիստ բեկորն ու նուրբ ծովը: Գուլպաներ եւ կրունկներ մի քիչ ցրելու համար, խոզանակները կընկնի կողերի վրա ափերին: Ղեկավարը կարող է կախել կողմին: Հեռացրեք մնացած սթրեսից, սկսած աջից, ապա թողնեք, ապա երկու ձեռքերը նույն կարգով, ոտքերն սկսած աջ ոտքից եւ վերջապես ամբողջությամբ հանգստացեք ետինջը, ետ, ստամոքսը, կրծքավանդակը, պարանոցը: Նպատակն է ծանրության եւ ջերմության զգացում առաջացնել: Հարթ ձեր դեմքը, հոգեկան ճնշումը ձեր ձեռքով: Փորձեք զգալ ամբողջ մարմնին: Ամեն անգամ «աստվածային թուլացում» հասնելու համար ավելի հեշտ կլինի:
Խաղաղության մուդրոսներ
Յոգայի ավելի պարզ, բայց ոչ պակաս հայտնի տարբերակը սթրեսի օգնության համար իմաստուն է: Հնդկաստանում եւ Չինաստանում հայտնի այս արվեստը արդեն ավելի քան 2 հազար տարեկան է: Հայտնի է, որ շատ նյարդերի վերջավորությունները կենտրոնացած են մատների վրա, իսկ արեւելյան բժիշկները կարծում են, որ կարեւոր ներքին օրգանների հետ կապված հիմնական էներգիաները անցնում են մատների միջոցով: Միացնելով դրանք որոշակի ձեւով, կարող եք աշխատել ձեր մարմնի վրա: Դրանք իմաստուն են, թույլ տալով հեռացնել անհանգստությունը: Կատարեք դրանք միանգամից երկու ձեռքերով, ավելի լավ նստած, ուղիղ ետ, 3 րոպե: Դասերի առավել բարենպաստ ժամանակը առավոտ կամ երեկո է: Իմաստուն գիտելիքը օգնում է թեթեւացնել զգացմունքային լարվածությունը, անհանգստությունը, վախը, անհանգստությունը: Բարելավում է համակենտրոնացումը, նպաստում է ուղեղի գործառույթին: Առաջարկվում է անքնության կամ ավելորդ քնկոտության համար: Միացրեք մատնահետքի մատը դեպի ծածկոց: Ուղղեցնել մնացած մատները առանց լարվածության: Մուռա կյանքը. Տալիս է եռանդի եւ տոկունության պահուստ, բարելավում է ընդհանուր բարեկեցությունը, վերականգնում ուժը սթրեսից հետո: Միացրեք փոքրիկ մատի փոքրիկ բարձիկներ, մատանի եւ մատնահետք: Կետի եւ միջին մատը ուղղահայաց լարվածություն է առաջացնում: Իմաստուն երկիր. Պաշտպանություն է տալիս բացասական արտաքին էներգետիկ ազդեցություններից: Միացրեք մատների եւ մատանի մատների բարձիկներ փոքր ճնշմամբ: Մնացած մնացած մատները ուղիղ են: Walking «արագ դանդաղ» է անհանգստության թիվ 1 միջոց, եւ, ըստ ֆիզիոլոգների, դա առավել արդյունավետ եւ մատչելի միջոց է թեթեւացնել լարվածությունը: Այնպես որ, երբ սթրեսը ծածկելու է ձեզ գլուխով, փորձեք լքել այն: Անսարքության քայլելը տարբերվում է սովորականից, որից դուք սկսում եք այն բարձր արագությամբ (արագորեն արագ անցեք, կարծես շտապում եք), ապա աստիճանաբար դանդաղեցրեք: Մի քանի րոպեից դուք կզգաք, որ դուրս եք եկել քաոսային անհանգստությունից, հասկանալ, թե ինչ պետք է անեք եւ ինչու: Նման քայլը օգնում է կառուցել մտքերը, հնարավորություն է տալիս մտածել ուղղակի, հանգիստ ձեւով:
Պարային թերապիա, դինամիկ խոհեմություն
Եթե չափվող զորավարժությունը ձանձրալի է ձեզ համար, եւ խորհուրդը եւ մտածելակերպը շատ բարդ են, ապա փորձեք հաղթահարել անհանգստությունը պարային օգնությամբ: Խնդիրն այն է, անջատել մտքերի ներքին հոսքը, կենտրոնանալով արտաքին շարժումների վրա: Փորձեք հեռու մնալ օրինաչափություններից, շարժվել դեպի ինքնաբերաբար, հետեւելով երաժշտությանը եւ ձեր մարմնին: Որտեղ է սկսել: Այս նորաձեւ ուղղություններում չկա զորավարժությունների որոշակի հավաքածու, սակայն կան հատուկ մեթոդներ: Փորձեք այն:
«Փոքրիկ պար»: Շատ հանգիստ վարժություն, լավ է ջերմության համար: Գաղափարն այն է, որ նվազագույն էներգիան օգտագործի իրավիճակը փրկելու համար: Ձեր աչքերի առջեւ կանգնած, դուք կզգաք, որ ձեր մարմինը աննշանորեն սկսում է ընկնել մի փոքր: Watch որոշ ժամանակ հետեւում այդ շարժումների, պահպանելով հավասարակշռությունը: Եվ ապա սկսեք գիտակցաբար ձանձրացնել ավելի հավասարակշռությունից դուրս գալու համար: Մի տապալեք, մի լուրջ քայլ կատարեք եւ վերադառնաք կայուն դիրքորոշում: Անվտանգության համար կատարեք վարժությունը գործընկերոջ կամ պատի դեմ: Նման խաղ բարակ կողմում օգնում է գտնել հավասարակշռության կենտրոն, ներառյալ հոգին:
«Anti-stress-charging» զորավարժությունների հատուկ համալիր
Առավոտյան եւ երեկոյան անհանգստության ժամանակ զբաղվեք հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածությամբ, այնպես որ առանց առողջության կորստի կարող եք դիմակայել սթրեսի փորձությանը: Կատարեք բոլոր շարժումները դանդաղ տեմպերով, միայն դա միայն ձեզ հանգստություն կտա:
1) Ուղիղ կանգնել, տարածել ձեր ուսերը, քաշեք ձեր ստամոքսը: Ներխուժեք, բարձրացրեք ձեռքերը եւ ձգվեք: Exhale - ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին:
2) Տեղադրել ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը: Նստեք առաջ, փորձելով հարվածել հատակին ձեր մատների հետ (ոտքերի ուղիղ): Անցեք այս դիրքում, աստիճանաբար հասցնելով ժամանակը 3 րոպե: Ուղղեք, շունչ քաշեք եւ վառեք, հանգստացեք ձեռքերը, թափահարեք խոզանակներով:
3) նստեք աթոռի վրա, ձգվեք, կողպեքով ձեռքերը կոտրելով եւ ոգեշնչման առաջ առաջ: Exhale եւ հանգստանալ: Կրծքավանդակի միջոցով մշտական, ներարգանդային օդը, պահեք ձեր շունչը եւ ազատեք բերանը, համապատասխանաբար, դուրս գալուց եւ ստամոքսում նկարելուց (նվազագույն 10 շնչառական շրջադարձ):
4) նստեք հատակին, ներարկեք, բարձրացրեք ձեր ոտքերն հատակին վերեւում, քաշեք գուլպաները ինքներդ ձեզ վրա, ձգտեք առաջ շարժվել, կարծես ոտքերին հասնելու համար: Հանգստանալ, հանգստանալ:
5) Կորցնում է ստամոքսի վրա եւ ձգվում է 30 վայրկյանում, պատկերացնելով, որ տարբեր ուղղություններով զենքից եւ ոտքերից քաշվում եք: