Ամեն տարի ավելի ու ավելի բազմազան դիետաները հայտնվում են ինտերնետում: Յուրաքանչյուր հաջորդը խոստանում է երաշխավորված արդյունք եւ շատ ավելին, քան բոլոր նախորդները: Բայց եթե նրանք բոլորը արդյունավետ են, ուրեմն ինչու է ավելի ու ավելի շատ առաջանում, կլինի բավարար եւ մեկը: Հավանաբար, ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ, եւ արդյունքներն այնքան էլ ակնհայտ եւ երկար չեն, ինչպես մենք կցանկանայինք:
Տեւողությունը
Բոլոր դիետաները հաշվարկվում են այն հանգամանքով, որ դրանք մի քանի օրից մի քանի ամիս կպահպանվեն, բայց ոչ ավելին: Բայց եթե դիետայի վերացումը սովորական դիետա վերադառնա, ապա կորցրած ֆունտը կվերադառնա: Սա ակնհայտ է: Բայց մենք չենք կորցնում քաշը պարզապես արդյունքների վրա կշեռքի վրա ամրագրելը, այլեւ մշտապես մնալուց հետո: Դիետաները դա չեն սովորեցնում: Նրանք որոշակի ժամանակահատվածում որոշակի ծրագիր են տալիս, եւ ոչ ոք չի խոսում այն մասին, թե ինչ անել: Այսպիսով, պարզվում է, որ իբր թեքվելով ճոճում `մենք կշիռ ենք ստանում, ապա մենք նստում ենք հաջորդ դիետայի վրա եւ կրճատում այն: Եվ այս մոտեցմամբ մենք խաղաղության մեջ չենք լինի:
Ration
Յուրաքանչյուր դիետա ոչ միայն սահմանափակում է ճարպերի, սպիտակուցների կամ ածխաջրածինների սպառումը, այլ նաեւ բացարձակապես որոշակի քանակությամբ արտադրանք, որը միշտ չէ, որ համընկնում է մեր համի նախասիրությունների հետ: Կարճ ժամանակում, իհարկե, կարող եք զոհաբերել ձեր սովորությունները հանուն մեծ նպատակի, բայց մենք պատրաստ չէք ուտել նույնը, եւ ոչ էլ ամենից սիրվածը, մինչեւ անսահմանությունը: Ահա թե ինչու բոլորն այնքան անհամբեր սպասում են, երբ դիետան ավարտվում է, եւ դուք կարող եք վարձատրել տառապանքների համար: Արդյունքը նույնն է `կրկնակի քաշի ձեռքբերում:
Կալորիական արժեք
Կալորիականության խստորեն եւ սուր սահմանափակումը, անշուշտ, կհանգեցնի քաշի կորստի: Բայց այս իրավիճակը ընկալվում է մեր մարմնի կողմից `որպես սթրես: Նա համարում է այն իրավիճակը, որին նա ընկավ, դժվար ժամանակներում եւ հիշում է նրան: Երբ հնարավորություն է տրվում, մարմնը կսկսի ճարպը ավելի ակտիվ պահել, երբ ծանր ժամանակները վերադառնան: Ինչպես գիտեք, նման իրավիճակում ոչ միայն քաշը նվազել է, այլեւ նորերը կստանան: Յուրաքանչյուր հաջորդ փորձը նիհարելն ավելի ու ավելի քիչ արդյունք կտա, եւ նվազեցված կիլոգրամները կվերադառնան ավելի արագ եւ արագ: Եվ մի մեղանչեք այն դիետայի վրա, որը դուք ընտրել եք: Դա չէ, որ նա դարձել է ավելի քիչ արդյունավետ, այս օրգանիզմը հարմարեցված է սնուցման խանգարումների: Քննարկելով երկարաժամկետ հեռանկարում դիետաների անարդյունավետության հիմնական պատճառները, եկեք հարցնենք ինքներս մեզ, թե ինչ անել: Ամեն ինչ պարզ է: Անհրաժեշտ է միայն վերանայել միջոցառման նկատմամբ վերաբերմունքը:
Ռացիոնալ սնուցում
Եթե ցանկանում եք ոչ միայն կորցնել քաշը, այլեւ արդյունքը փրկել, սովորեք միանգամից ռացիոնալ սնունդը: Դա ձանձրանում է, եւ դա առաջին անգամն է: Ոչ ոք չի ուզում մշտապես մտածել, թե ինչ է ուտում եւ ինչքան: Այո, եւ չպետք է հասկանալ սկզբունքը, բայց հետո ամեն ինչ ինքնին կգնա: Եվ սկզբունքն ավելի պարզ է, քան դիետան: Ամեն ինչ կա, հարցն այն է, թե որքան: Նվազելու համար կալորիականությունը պետք է լինի պակաս, քան սպառումը: Միջին օրական մարդը պետք է օրական մոտ 2000 կկալ, իսկ նիհարելն անհրաժեշտ է օրական 1400-1500 կալորիա սպառել: Ընտրեք այնպիսի արտադրանք, որը Ձեզ դուր է գալիս, նախապատվությունը տալիս պակաս կալորիաներին եւ հաշվի առեք սկիզբը կալորիաներում: Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեցնեք այն տեսնելու համար:
Արգելքներ գոյություն չունեն
Եթե դուք հրավիրվում եք մի կուսակցությանը կամ խնջույքին, դուք շատ տարօրինակ կանդրադառնաք, եթե հրաժարվում եք ուտել եւ գազար կտրել, երբ բոլորը հյութեղ խորովածի ուտում են: Ուտեք եւ դուք, բայց ոչ շատ: Եթե դուք դեռ չեք կարող պահել օրական առաջարկված 1400-1500 կալորիա, ապա հաջորդ օրը սովորականից պակաս կերակուր: Սննդաբանները ասում են, որ ցանկացած մարդ օրական օգտագործում է կալորիաների անհավասար քանակություն, ուստի անհրաժեշտ է գնահատել միջին թիվը: Հաշվարկել շաբաթական կալորիականության ընդհանուր քանակը եւ բաժանել 7-ը: Առաջարկվող արժեքը ստացվեց, ինչը նշանակում է, որ ամեն ինչ լավ է, կրճատման գործընթացը վերահսկվում է:
Արագացնել նյութափոխանակությունը
Որպեսզի մարմինը չի ընկալում սննդի սահմանափակումները, որպես սթրեսային իրավիճակ, որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս տարբեր օրերի համար օգտագործել տարբեր քանակությամբ կալորիաներ: Օրինակ, մի օր սովորաբար ուտում եք, մոտ 2000 կկալ, իսկ հաջորդ 1000 կկալը: Միջին արժեքը կազմում է 1500 կկալ, ինչը համապատասխանում է առաջարկություններին: Այսպիսով, դուք կարող եք փոխել օրերը այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք առանց անհանգստանալու: Միեւնույն ժամանակ, նյութափոխանակությունը չի դանդաղեցնում, եւ մարմինը չի գնում տնտեսության ռեժիմ, քանի որ դա բնականոն դիետա է:
Օգնություն դրսից
Եթե դուք անմիջապես դժվար է պահպանել սննդի նոր սկզբունքները, հատկապես, եթե դուք շատ ավելի շատ եք եղել կալորիաներում կամ պարզապես գուրգուրով, որը դժվար է հրաժարվել ձեր սիրած բարձրորակ կալորիականտներից, կարող եք օգնել ձեզ, ձեր ախորժակը նվազեցնելու համար, ինչպիսիք են Goldline Plus- ը: Որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս օգտագործել դրանք, եթե 3 ամսվա ընթացքում քաշը կորցնելու անկախ փորձերը չեն բերում ցանկալի արդյունքը: Այլ բժիշկները կարծում են, որ քաշի կորուստը պետք է անմիջապես սկսվի հիպոքալորիկ սննդի եւ քաշի կորստի դեղերի համադրությամբ: Այս մոտեցմամբ, նրանք հավաստիացնում են, որ ավելի հեշտ է սովորել նոր սննդի համակարգին, ձեւավորել ճիշտ ուտելիք սովորույթները եւ պահպանել ձեռք բերված արդյունքը երկար ժամանակ: Սահմանված է, որ սիբութրամինը պարունակող քաշի կորուստների նախապատրաստումը թույլ է տալիս նվազեցնել սննդամթերքի կալորիական պարունակությունը 25% -ով եւ սպառում 20% -ով: Այս արդյունավետությամբ, կալորիականության սահմանափակման վերաբերյալ առաջարկությունները բավականին հեշտ են հետեւել: Մեկ այլ դրական բան այն է, որ սիբութրամինի վերածման ֆոնի վրա ավելանում է տերմոգենեզը (մարմնի ջերմության առաջացումը), որի շնորհիվ օրական 100 կկալ լրացուցիչ սպառվում է: