Միմիկան պատասխանատու է զգացմունքների արտահայտման համար եւ այնքան էլ ակտիվ չէ, ինչու տարիքը կորցնում է առաձգականությունը: Հետեւաբար, «գործազուրկ» մկանները օգտակար են վերապատրաստման համար: Դասընթացները դեմքի համար բարելավում են արյան միկրոկլակումը, ինչը մեծացնում է սնուցիչների հոսքը հյուսվածքների եւ թափոնների արտահոսքի մասին, եւ դա օգնում է հաղթահարել այտուցվածության եւ գույնի պակասը: Այս մարմնամարզությունը կարող է թթվածնի հյուսվածքները հագեցնել, որպեսզի մաշկի խնամքի միջոցները դրանից հետո ավելի արդյունավետ աշխատեն: Առաջին հեղինակային դեմքի զորավարժությունները դեմքի համար մշակվել են 30-ական թվականներին անգլերեն բալետի կողմից: 1978 թ.-ին նրա 76-ամյա բալետի մաշկի հարթությունը եւ առաձգականությունը հարվածելիս նրա անունը Եվա Ֆրեյզերը սկսեց դասեր քաղել, սովորել տեխնիկան եւ լրացնել նոր վարժություններ: Տեխնիկայի հիմքում ընկած է աչքերի շուրջ մկանները, ծնկների եւ կզակի մկանները, այտերը, հոնքերի միջեւ մաշկային հյուսվածքի եւ կնճիռների հարթեցման համար: Ամբողջօրյա համալիրը տեւում է 10-15 րոպե. Շատ զորավարժություններ չկան, բայց նրանք չեն հանդուրժում արագությունը: Ինչպես նաեւ մեծ ֆիտնեսում, ջերմությունն անհրաժեշտ է ջերմացնել մկանները եւ դարձնել դրանք ավելի փափուկ եւ պլաստիկ: Օպտիմալ վարժությունները դեմքի կոնտուրի համար կօգնեն ձեզ մնալ վիճակում ամեն անգամ:
Զորավարժություններ Եվա Ֆրեյզերի աչքերի համար
Վերցրեք հարմարավետ քաշեք - կանգնած կամ նստած: Ստորեք եւ հանգստացրեք ձեր ուսերը, մի փոքր բացեք ձեր շուրթերը, որպեսզի չդառնաք ձեր ծնոտը: Պահեք ձեր գլուխը ուղիղ, նայեք առաջ: Մինչ մնացեք, ձեր աչքերը բարձրացրեք հնարավորինս բարձր եւ հաշվարկեք հինգ: Այնուհետեւ արագ իջեցրեք ձեր աչքերը եւ հաշվեց հինգին: Կրկնեք զորավարժությունները երեք անգամ:
Էֆֆեկտը դեմքին
Ամերիկացի քաղցկեղ Քերոլ Մաջոյի կողմից առաջարկվող ամենաարդյունավետ եւ պարզ մեթոդներից մեկը նա անվանեց իր անհեթեթությունը `համադրելով բառերի դեմքը եւ վարժությունը: Համալիրը բաղկացած է 14 վարժանքներից, եւ դրա իրականացումը տեւում է մոտ 11 րոպե: Սկսած պաշտոնը `ուղիղ հետ նստելը փոքր-ինչ բարձրացնում է ձեր ոտքերը, այնպես, որ բշտիկների առջեւի մակերեսի մկանները խստացնում են, սեղմում են որովայնը եւ քաշում են ստամոքսում: Եվ հետո անցեք զորավարժություններին: Meggio- ն հատուկ ուշադրություն է դարձնում բերանի ձեւին աջակցող մկանները:
Կատարել Մագիոյի շրթունքները
Սեղմեք ձեր շրթունքները, բայց չեն սեղմում դրանք: Տեսքը պետք է լինի այնպիսի մի բան, որը դուք ասում եք ինքներդ ձեզ. «Ես պատրաստ եմ դրա համար»: Սեղմեք բերանի անկյունները, կարծես երկու կտոր կիտրոն: Մի փակեք ձեր ատամները եւ մի մոռացեք հետեւել շունչին, այն պետք է լինի նույնիսկ: Մի փոքր կտրեք մատների մատների բարձիկներ բերանի անկյուններին: Lightly եւ արագ pulsating շարժումները, պարզապես կիրառել ճնշումը մաշկի վրա: Շարունակեք վարժությունը, մինչեւ բերանի անկյուններում զգաք փոքրիկ վառվող սենսացիա: Այնուհետեւ, շրթունքները խստացրեք շուրթերին եւ ուժեղ հարվածներին, որպեսզի շուրթերը թրթռացնեն:
Սկսեք շնչումից
Գերմանական պլաստիկ վիրաբույժ Reinhold Benz- ը (Reinhold Benz) ստեղծեց մի փոքր տարբեր տեխնիկա եւ կոչեց «դեմքի շենք»: Նա շեշտում է դինամիկ եւ ստատիկ զորավարժությունների համադրությունը (ինչպես բոդիբիլդինգի մեջ). Որոշ աշխատանքներ կրկնությունների քանակի հաշվին, մյուսները `բեռի տեւողության շնորհիվ: Benz- ը առաջարկում է մարմնամարզություն սկսելու շնչառական վարժություններով եւ հետագայում համոզվելու, որ շնչում է դանդաղ եւ խորը: Այն թթվածնով հարստացնում է հյուսվածքները, բարելավում է արյան շրջանառությունը եւ նյութափոխանակությունը:
Կատարեք ռեինհոլդ բենզից ստացված պարանոցի մկանների համար
Եղեք մի բերանով, ապա շտապեք, քիթը ներծծելով քերծվածքով, նորից բերեք բերանի միջոցով եւ կրկնում է քիթը աղմկոտ շունչ: Զորավարժությունները պետք է իրականացվեն ոգեշնչման, նույնիսկ ավելի լավ `շնչելու հետաձգմամբ: Այսպիսով, ներշնչեք եւ դանդաղորեն թեքվեք ձեր գլուխը, որպեսզի ձեր լարվածությունը լարված լինեք: Դանդաղ դարձրեք ձեր գլուխը դեպի աջը եւ նայեք ձեր ուսին: Մի քիչ բացեք ձեր բերանը եւ ցածր ողկույքի առաջ: Դանդաղ վերադառնանք արտակայման դիրքեր: Կատարեք երեք կրկնություն յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Նույնիսկ մեր մկանների ամենափոքր մասնիկը հանդիսանում է մեկ ներդաշնակ ամբողջություն, որը մարդ է: Այս հիման վրա, թերեւս, ամենաարդյունավետն է, բայց բոլոր այդ մեթոդների ամենաբարդը «դեմքի ձեւավորումը» է: Այն մշակվել է Բենիտա Cantieni (Benita Cantieni): Նա կարծում է, որ «դեմքի աշխատանքը» պետք է սկսվի կեցվածքի շտկմամբ, ապա տիրապետի մեդիտացիայի հիմունքներին. Սովորեք շնչել պատշաճ, գիտակցաբար շնչել եւ ուշադրություն դարձնել որոշակի մարմնի վրա: Դասընթացները կեցվածքի համար, որն առաջարկում է Cantieni, վերականգնել արյան շրջանառությունը եւ հանգստանալ մկանների մկանները: «Կախված խանգարումները հանգեցնում են արգանդի վզիկի անոթների եւ մկանների խոցերի, երակային եւ լիմֆատիկ արտահոսքի խախտումների: Դա վատթարանում է մաշկի նյութափոխանակությունը »: Բացի այդ, տեխնիկայի հեղինակը կարծում է, որ պետք է մշակել մկանները ... ականջին: Փոքր խոռոչների շրջանում մոտավորապես էներգետիկ ակտիվ միավորներ են: Թույլ ճնշումը կարող է դրանք ակտիվացնել: Cantieni- ն առաջարկում է, որ առաջին երեք շաբաթվա ընթացքում նման խթանումը կատարվի առնվազն երկու րոպեի ընթացքում:
Ճիշտ կեցվածքը Բենիտա Կանտիենիից
Հատակին նստեք ձեր ոտքերի հատվածով, կարող եք բարձի տակ դնել: Փորձեք նստել հենց իշիումի ոսկորների վրա: Քաշեք մինչեւ ողնաշարը, ներկայացնելով այն որպես մարգարիտների տողեր. Կոկիկից մինչեւ սրտին, վերին հատվածը, վերին կողմը, պարանոցը: Պատկերացրեք, որ դուք կապում եք այս թեմայով դեպի երկինք: Թուլացրեք ձեր ուսերը մի փոքր վերադառնալով եւ ներքեւ եւ հանգստանալ: Հաղթահարել առաջին արձագանքը ոչ թե «հանգստանալ» բառը, այլ մեղմել եւ սահեցնելը. Վերականգնման վերականգնումը ուղիղ, straightened back: Մի շտապեք, լսեք երկարաձգման զգացողությունը, ներգրավվածությունը, եթե համաձայնում եք ծանրության ուժի հետ, այնպես որ դա ձեզ չի ճնշում: Եթե դուք պահել ուղիղ ուղիղ, հանգիստ եւ ազատ, դուք զգում եք, որ ձեր գլուխը ավելի թեթեւ է: Պատկերացրեք, որ այն գոլորշի է նման աղբյուրի հոսքի վրա `գրեթե թեթեւ եւ փափուկ: Զգացեք ողնաշարի նման, եւ գլխի հետեւը դառնում է թեթեւ, ինչպես երիկամը, եւ ուսերը ազատ են ընկնում: Մկանների դեմքը, ցածր ծնոտը, ավելի ու ավելի է հանգստանում: Մի փոքր կախված է իր կզակը, բերանի անկյունները հանգստանում են: Ոչ մի տեղ ճակատին չի մնա որեւէ սթրես ... Նմանօրինակ պրակտիկան աստիճանաբար կբարձրացնի կեցվածքը, բարելավել բարեկեցությունը, տրամադրությունը եւ նույնիսկ հասկանալ: