Սենդվիչներ:
Հաճախ ճաշը մեզ աշխատանքում է գտնում: Եվ սա իսկական խնդիր է: Մենք պետք է փոխարինենք լիարժեք սննդի խորտիկները: Առաջին բանը, որ գալիս է միտք, սենդվիչ է, ինչ որ կա: Բայց մենք սննդակարգում ենք: Եվ այստեղ սկսվում է այս արտադրանքը օգտակար կերակուր դարձնել: Մենք կարագի փոխարեն, մարգարինով մի բաժակ տարածեցինք, վերցրեք մի կտոր պինդ պանիր վերեւում (դա այնքան օգտակար է), եւ այն ծածկել է երշիկի բարակ շրջանակով: Ինչ է տեղի ունենում վերջում: Դուք կզարմանաք, բայց ձեր սենդվիչը ոչ պակաս, քան 500 կալորիա: Ինչպես դա եղավ: Ի վերջո, հաշվի են առնվել միայն օգտակար ապրանքներ:
Փոխարինելու փոխարեն:
Առաջին բանը, որ դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք, հացն է: Ձեզ համար, ովքեր դիետա են, պիտա հացը լավագույնն է: Դուք կարող եք օգտագործել ցորենի հացը, բայց ոչ ցորենը, ոչ թե թխել: Մի մոռացեք աղցան: Նրանք կարող են կատարելապես լրացնել ցանկացած սենդվիչ: Պանիրը նաեւ լավ է, բայց հիշեք `պարզապես միացված չէ: Եւ դիտեք յուղի համար, քանի որ կան սորտեր, բարձր յուղայնությամբ: Երշիկ, իհարկե, խորհուրդ չի տրվում, բայց մի բան պետք է լինի միսը: Լավ է մի կտոր խոզապուխտ վերցնել, ավելի բնական է: Ընդհանուր առմամբ, սենդվիչները սննդակարգի լավագույն սնունդը չեն: Մենք պետք է փորձենք անել առանց նրանց:
Ընկույզ եւ չոր մրգեր:
Մենք միշտ առաջարկեցինք ընկույզ եւ չորացրած մրգեր ուտել, երբ մենք դիտում էինք մեր քաշը, բայց դա հեշտ է գերագնահատել: Թեեւ ընկույզը եւ չորացրած միրգը ավելի լավ խորտիկ են, քան չիպսեր կամ շոկոլադներ, կան մի քանի «բութ»: Հիշեք `ընկույզները փաթեթավորված են կալորիաներով: 100 գրամ ընկույզի դիմաց մոտ 500 կալորիա եւ 50 գրամ յուղ Իսկ չորացրած պտուղներում, շատ շաքար, մոտ 64 գ: շաքարավազը եւ 100 կգ-ի համար, 240 կալորիա: Այո, դա սովորական շաքար չէ, այլ ֆրուկտոզա, բայց ձեր մարմինը անմիջապես կդարձնի այն ճարպը, եթե անմիջապես այրեք այն ֆիզիկական ուժով:
Փոխարինելու փոխարեն:
Անկասկած, ընկույզը սպիտակուցների գերազանց աղբյուրն են, եւ դրանք նաեւ «օգտակար» ճարպեր են պարունակում: Բայց նրանք մի փոքր օրվա կարիք ունեն: Նրանցից առավել օգտակար են նուշ, բրազիլական ընկույզ, ընկույզ եւ մակադամիա ընկույզ: Իրականում, նույնը վերաբերում է չոր մրգերին: Մի քիչ ուտեք, մի քիչ չափեք, կալորիաներ դիտեք:
Քենդի եւ շոկոլադ:
Սա ցանկացած կնոջ երազանքն է `առանց շաքարավազի շոկոլադ: Եվ հիմա արդեն գոյություն ունի: Բայց գիտեք, շոկոլադն ու շաքարավազը կամ շաքարավազը սովորաբար լի են արհեստական քաղցրավենիքով: Նոր հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երբ նրանք մտնում են ձեր մարմինը, կա մի ազդակ մարսողական տրակտում, որպեսզի ամբողջ ճարպը ներս պահել: Թույլ մի տվեք նրան այրել: Հետեւաբար, նույնիսկ եթե դուք ուտում եք շաքարավազ, ապա ձեր մարմինը կդառնա յուղի համար գերարդյունավետ պահեստ:
Փոխարինելու փոխարեն:
Եթե դուք կարող եք մնալ մի փոքրիկ շոկոլադի կամ մեկ կամ երկու քաղցրավենիքի վրա, ապա կարող եք երբեմն փայփայել ինքներդ: Բայց եթե գիտեք, որ սա սովորաբար հանգեցնում է դատարկ քաղցրավենիքի կոնֆետների փաթեթի մի ամբողջ փաթեթ `ավելի լավ է հեռու մնալ դրանից: Եթե դուք չեք կարող դիմակայել ձեր ցանկությանը, ապա մի բաժակ ցածր կալորիականությամբ տաք շոկոլադ: Դուք կարող եք նաեւ մի քիչ մութ, դառը շոկոլադի ուտել:
Սուրճ:
Դա պարզապես խմիչք չէ, դա կյանքի ձեւ է: Սակայն քիչ մարդիկ կարծում են, որ սուրճը հարուստ է կալորիաներով եւ նույնիսկ ճարպերով: Օրինակ, սուրճի latte- ի տիպիկ բաժակն ունի 220 կալորիա եւ 11 գրամ: ճարպ!
Փոխարինելու փոխարեն:
Դա հնչում է անսովոր, բայց սուրճի լավագույն տարբերակը քաղցր կաթն է: Դուք նույնիսկ կարող եք սոյա: Կարծում եք սա ձանձրալի է եւ անճաշակ: Ավելացնել հարած սերուցք, օշարակներ եւ շոկոլադե փաթիլներ: Այս ամենը մեծ վնաս չի հասցնի գործին, բայց դա միայն ձեզ հաճույք կբերի:
Դիետիկ խմիչքներ:
Դուք չեք հավատում, բայց դիետիկ խմիչքները մեծացնում են ձեր ախորժակը: Այո, նրանք ունեն ավելի քիչ շաքար, որն ավելի լավ է ձեր մեջքի եւ ատամների համար, բայց խմիչքի շաքարի փոխարինողը իսկապես սով է առաջացնում: Այսպիսով, հաճախ խմելուց հետո ձեզ կպահանջվի գետնանուշ կամ շոկոլադ:
Փոխարինելու փոխարեն:
Դա կարծես ձանձրալի կլինի, հավանաբար լսել եք, բայց ջուրը լավագույն տարբերակն է: Դա օգտակար է ձեր մաշկի համար, ինչպես նաեւ ջուրը օգնում է մարմինին այրել յուղը: Եթե դուք չեք բավարարում ջրի համը, ապա այն կարող եք ավելացնել թարմ հյութ:
Ալկոհոլը:
Կարծում եք, որ մեկ բաժակ գինի չի կարող վնասել դիետան: Գիտեիք, որ մեկ բաժակ գինին պարունակում է մոտավորապես 80 կալորիա: Իսկ մեզանից քանիսն իսկապես կարող են մի բաժակ ընկնել:
Փոխարինելու փոխարեն:
Փորձեք ցածր կալորիականությամբ գինի կամ գարեջուր, խառնած սոդա ջրի հետ: Կամ գնալ պտղատու հյութեր:
Յոգուրտներ:
Ով էր մտածում, որ պտուղները եւ ընկույզով մածուն ծառայելը լի է յուղ եւ շաքարով: Այս գայթակղիչ յոգուրտներից ոմանք կարող են ունենալ այնքան, որքան 240 կալորիա: Եվ նույնիսկ ցածր յուղայնությամբ սորտերը կարող են լինել նույնքան վատ տարբերակ: Նույնիսկ եթե նրանք ունեն ավելի քիչ ճարպ, նրանք կարող են կրկնակի բաժանել շաքարի:
Փոխարինելու փոխարեն:
Յոգուրտը լավ է ձեզ համար, հարուստ է կալցիումով եւ հանգստացնող ազդեցություն ունի մարսողության համար, հատկապես, երբ վերաբերում է բիո-յոգուրտներին: Պարզապես պատրաստեք ցածր կալորիականությամբ յոգուրտ առանց հավելումների: Ցանկության դեպքում ավելացրեք ձեր սեփական պտուղները եւ ընկույզները, որպեսզի իմանաք, թե քանի կալորիա ունեք:
Նախաճաշի շիլաներ:
Կասկած չկա, որ նախաճաշը օրվա ամենակարեւոր կերակուրն է: Բայց ընտրելով «ճիշտը», չոր նախաճաշը կարեւոր է, եթե ուզում եք նիհարել: Որոշ հացահատիկներ, թեեւ առողջ են, պարունակում են ճարպեր եւ շատ կալորիաներ: Եվ որքան շաքարավազ, շոկոլադ կամ տորթ մի կտոր.
Փոխարինելու փոխարեն:
Եթե նախընտրում եք նախաճաշել հացահատիկները, ընտրեք բարձրորակ սննդամթերք: Ցանկալի է, որ չլինի փայլ, շոկոլադ, ընկույզ: Դուք կարող եք օգտագործել սովորական փաթիլներ, նրանք շատ ավելի քիչ կալորիա են: