Պարզ վարժություններ արագ քաշի կորստի համար

Ինչ-որ բանով երկար տոները կարելի է համեմատել աշխատանքի: Նրանք հուսահատեցնում են բոլոր որսը ֆիզիկական վարժությունների համար, եւ մենք չունենք ցանկություն ֆիթնես ակումբում: Եվ մեղմ ասած, վերականգնելու ցանկությունը մնում է: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են, առանց մեծ ջանքերի, ձեւավորվելու են, մենք կխոսենք այն մասին, թե որն է հեշտ քաշի կորստի համար պարզ վարժություններ:

Օպտիմալ տարբերակը `տնակում ֆիտնես ակումբ ստեղծելու համար, որը կարող է տեղակայվել նույնիսկ փոքր բնակարանում: Եթե ​​դուք նման որոշում եք կայացրել, ապա նախ, որոշեք, թե որ սիմուլյատորները կօգտագործվեն տնային աշխատանքների համար: Երկրորդ, անհրաժեշտ է ձեւակերպել տնային ուսուցման նպատակը: Երկու դեպքում էլ ձեզ հարկավոր է մոտակա ֆիտնես ակումբի մարզիչի օգնությունը, որը ոչ միայն կընտրի պարզ վարժություններ արագ քաշի կորստի համար, այլեւ կխորհրդակցի զորավարժությունների եւ դրանց հաճախությունների վերաբերյալ:

Տանը կատարվող ֆիթնեսի առավելությունն այն է, որ դասընթացի ընթացքում լրացուցիչ հարմարավետության ժամանակ ընտրեն ազատությունը, ինչպես նաեւ այն ֆիթնես ծրագրերի վարժությունները համատեղելու ունակությունը, որը Ձեզ դուր է գալիս:

Գույների ընտրություն

Սպորտային խանութները ապահովում են ֆիթնեսի համար նախատեսված արտադրանքի լայն տեսականի: Հետեւաբար, ավելորդ չէ ուշադրություն դարձնել ամենատարածված սպորտային սիմուլյատորի վրա, ուղղված տանը պարզ վարժություններին: Դարբինների լավագույն տարբերակը կաթվածահար է, նման է մինի բարին:

GANTELEY - մեծ aerobics- ի համար: Իրենց օգնությամբ կատարված ամենապարզ ֆիզիկական վարժությունները թույլ են տալիս պահպանել ձեր մարմինը լավ ֆիզիկական վիճակում եւ արագ կորցնել քաշը, եթե այն պահանջվում է: Դարբնոցներով ուսուցումը կարող է համակցված լինել, որն օգտագործվում է ոտքերի ծնկների միջոցով:

Օրինակ: Դարբնոցներ ձեռք բերելով, ձեր ոտքերը տեղադրեք ձեր ուսերի լայնությամբ, ձեր ստամոքսը կազմված է: Արտազատման ժամանակ անհրաժեշտ է առաջ անցնել լանջը: Այս պահին ձախ ձեռքը դանդաղորեն քաշվում է, որից հետո վերադառնում եք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք աջ ձեռքով: Այս պարզ վարժությունը յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարվում է 15 անգամ:

WRAP- ը ճկունության եւ նրբանկատության զարգացման հիմնական թեման է, դժվար է համեմատել որեւէ օգտագործման հարմարավետության հետ, որին շատերն են հավանում, շատ հեշտ է կարգավորել: Դրանից ավելի քան հարյուր տարի առաջ, հոուները միայն երկաթից էին եւ ներս էին ներսում: Ներկա պահին հսկայական շրջանակը հսկայական է, ընտրությունը կախված է ֆիզիկական պիտանիության եւ անձնական ճաշակի մակարդակից: Դուք կարող եք ընտրել որպես ծալովի բեկորներ, որոնք իրենց կոմպակտության շնորհիվ շատ հարմար պահված են, եւ մերսում, հատուկ սոուսով պատրաստված, թույլ տալով խառնել եւ վերացնել այն, ինչը ավելորդ է որովայնում: Հասկանալի վարժությունները կպցնելով կարճ ժամանակում ձեզ կատարյալ իրանով:

Հաճախ սովորույթի բացակայության պատճառով դժվար է կոճկել երկար ժամանակ: Օրվա ընթացքում մի քանի անգամ 3-4 րոպե: Այս գործունեությունը հիանալի կերպով զուգորդվում է հեռուստացույց դիտելու կամ լսելու ձեր սիրած երաժշտությունը:

SKAKALKA - օգտագործվում է մի քանի տեսակի վարժություններ, որոնք կատարվում են արագ քաշի կորուստ տանը:

Զորավարժություններ, առաջ անցնելու, հետի, բարձր ծնկների կատարման կամ չկատարելու համար եւ մոտ երկու տասնյակ տարբեր jumps. Ուժեղ դասընթացը պարանով թույլ է տալիս դիվերսիֆիկացնել մարմնի վերին հորիզոնական դիրքից: Հաղթահարելով պարանով վարժությունները, այն փաստը, որ եռամսյակում ինտենսիվ թռիչքի եռամսյակում այրվում է միեւնույն քանակությամբ կալորիաներ, ինչպես օդաչուի մեկ ժամվա ընթացքում:

Եվ, իհարկե, ձգվող ձգվող զորավարժությունները, որոնք կատարվում են ֆիթնեսի մարզչի առաջարկությունների հիման վրա, ինչպես նաեւ ձեր անձնական ցանկություններն ու նախասիրությունները:

Օրինակ: Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, պարանը ձեր աջ կոճղի վրա գցեք: Երկու բռնակները վերցված են աջ կողմում եւ դանդաղորեն ամրացնում են գարշապարը: Ձեր ցանկության եւ կարողությունների որոշման ժամանակահատվածը:

Բալզեր . Ընտրությունը հսկայական եւ գունագեղ է `բառացիորեն ամեն ճաշակի համար: Գնդիկները օգտագործվում են ամբողջ մարմնի մկանները աշխատելու, ողնաշարի շարժունության բարելավման համար, ինչպես նաեւ օգտագործվում են ծայրահեղությունների թուլացման եւ մերսման համար:

Օրինակ: Գնդակը վերցնելով, աջ կողմում սահեցեք, գցեք գնդակը կոճկաթսա ոտքերով, ձեր ձախ ձեռքը հանգստացեք հատակին, աջից սկսեք գլխին: Պահպանեք ձեր ուղիղը: Հանգեցնելը, որովայնային մկանները լարելը, իսկական ոտքերը բարձրացնելով, այնուհետեւ իջեցնելով `առանց հատակին հպելով: Այն կատարվում է 8-10 անգամ մարմնի յուրաքանչյուր կողմի համար:

Համաձայնեք, այս ամենը `պարզ վարժություններ, հեշտությամբ կարող եք գտնել իրենց վարքի ժամանակը տնային գործերի միջեւ: Եվ, միեւնույն ժամանակ, նրանք, չնայած ակնհայտ պարզությանը, կնպաստեն արագ քաշի կորստին, ինչն է անհրաժեշտ:

Հասանելի գործիքներին հասնելու համար դուք պետք է ավելացնեք վարժություն կամ հեծանվասկավառակ, որից հետո դուք կստանաք մի ամբողջական հավաքածու տան դիմակայության համար: Հնարավորության դեպքում ավելացրեք այս սահմանված քայլը `ոտքերն ու գլուտեալ մկանները վերապատրաստելու անփոխարինելի գործիք:

Ֆանտաստիկ աշխարհում նորույթներից մեկը հետաքրքիր է, որը վստահ է դիմել նրանց, ովքեր ցանկանում են արագորեն նիհարել `մինի մարզադաշտ: Այս սիմուլյատորը թույլ է տալիս կատարել շուրջ երեք տասնյակ տարբեր վարժություններ ամբողջ մկանային համալիրի համար: Մինի մարզադաշտը կարելի է համեմատել սպորտային բենթլատլոնին, քանի որ նրա հավաքածուն ներառում է vibro-masager, treadmill, ձիավարություն եւ bicycling մեքենաներ, ինչպես նաեւ «շնորհակալ» սկավառակը: Հավաքածուում կա «բորտ համակարգիչ», որը տեղեկություններ է տալիս ուսուցման ժամանակի, կատարված զորավարժությունների քանակի մասին, ինչպես նաեւ ցուցադրում է ձեր բարեկեցության մասին տվյալները:

Սպորտային սարքավորումների եւ ֆիթնեսի սարքավորումների բազմազանությունը շատ մեծ է: Տնային դասընթացները հիանալի ձեւ են բերում ձեզ դեպի հիանալի ֆիզիկական ձեւ: Ցանկացած մի շարք զորավարժություններ, որոնք դուք ընտրում եք ձեզ համար, պետք է առնվազն քառորդ ժամ տեւի, եւ դրա հիմնական նպատակն է բոլոր մկանների խմբերը վերապատրաստել: Ի վերջո, նման վերապատրաստման արդյունքը ոչ միայն բարեկազմ գործիչ, եւ էլաստիկ մկանների, այլ նաեւ լավ տրամադրություն է:

Որն է տնային ֆիթնեսի տեւողությունը եւ կանոնավորությունը: Դա ամբողջովին կախված է ձեզանից: Դասերը կարող են սովորություն դառնալ բնական կարիքների համար, կամ դրանցից օգուտները քիչ կլինեն: Կարեւոր է նաեւ հիշել, որ ձեր նպատակն է նպատակը գրավիչ գործիչ եւ լավ առողջություն է, եւ քանի որ մարմն ունի որոշակի գործողությունների «սովորեցնելու» սովորություն եւ դրանց ազդեցությունը նվազում է, ապա երեք ամսվա ընթացքում պետք է փոխել զորավարժությունների շարքը:

Եվ հաջողության եւս մեկ կարեւոր պայման: Այն դեպքում, երբ դուք որոշել եք սովորել տանը, «Ես վաղը ես անելու եմ» արտահայտությունը հեռացվում է բառապաշարից հավիտյան: Եթե ​​դուք չեք կարող դա անել, ապա ավելի լավ է գնալ ֆիտնես ակումբ, անձնական վարողի հոգատար թեւի տակ: