Օպտիմալ տարբերակը `տնակում ֆիտնես ակումբ ստեղծելու համար, որը կարող է տեղակայվել նույնիսկ փոքր բնակարանում: Եթե դուք նման որոշում եք կայացրել, ապա նախ, որոշեք, թե որ սիմուլյատորները կօգտագործվեն տնային աշխատանքների համար: Երկրորդ, անհրաժեշտ է ձեւակերպել տնային ուսուցման նպատակը: Երկու դեպքում էլ ձեզ հարկավոր է մոտակա ֆիտնես ակումբի մարզիչի օգնությունը, որը ոչ միայն կընտրի պարզ վարժություններ արագ քաշի կորստի համար, այլեւ կխորհրդակցի զորավարժությունների եւ դրանց հաճախությունների վերաբերյալ:
Տանը կատարվող ֆիթնեսի առավելությունն այն է, որ դասընթացի ընթացքում լրացուցիչ հարմարավետության ժամանակ ընտրեն ազատությունը, ինչպես նաեւ այն ֆիթնես ծրագրերի վարժությունները համատեղելու ունակությունը, որը Ձեզ դուր է գալիս:
Գույների ընտրություն
Սպորտային խանութները ապահովում են ֆիթնեսի համար նախատեսված արտադրանքի լայն տեսականի: Հետեւաբար, ավելորդ չէ ուշադրություն դարձնել ամենատարածված սպորտային սիմուլյատորի վրա, ուղղված տանը պարզ վարժություններին: Դարբինների լավագույն տարբերակը կաթվածահար է, նման է մինի բարին:
GANTELEY - մեծ aerobics- ի համար: Իրենց օգնությամբ կատարված ամենապարզ ֆիզիկական վարժությունները թույլ են տալիս պահպանել ձեր մարմինը լավ ֆիզիկական վիճակում եւ արագ կորցնել քաշը, եթե այն պահանջվում է: Դարբնոցներով ուսուցումը կարող է համակցված լինել, որն օգտագործվում է ոտքերի ծնկների միջոցով:
Օրինակ: Դարբնոցներ ձեռք բերելով, ձեր ոտքերը տեղադրեք ձեր ուսերի լայնությամբ, ձեր ստամոքսը կազմված է: Արտազատման ժամանակ անհրաժեշտ է առաջ անցնել լանջը: Այս պահին ձախ ձեռքը դանդաղորեն քաշվում է, որից հետո վերադառնում եք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք աջ ձեռքով: Այս պարզ վարժությունը յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարվում է 15 անգամ:
Հաճախ սովորույթի բացակայության պատճառով դժվար է կոճկել երկար ժամանակ: Օրվա ընթացքում մի քանի անգամ 3-4 րոպե: Այս գործունեությունը հիանալի կերպով զուգորդվում է հեռուստացույց դիտելու կամ լսելու ձեր սիրած երաժշտությունը:
SKAKALKA - օգտագործվում է մի քանի տեսակի վարժություններ, որոնք կատարվում են արագ քաշի կորուստ տանը:
Զորավարժություններ, առաջ անցնելու, հետի, բարձր ծնկների կատարման կամ չկատարելու համար եւ մոտ երկու տասնյակ տարբեր jumps. Ուժեղ դասընթացը պարանով թույլ է տալիս դիվերսիֆիկացնել մարմնի վերին հորիզոնական դիրքից: Հաղթահարելով պարանով վարժությունները, այն փաստը, որ եռամսյակում ինտենսիվ թռիչքի եռամսյակում այրվում է միեւնույն քանակությամբ կալորիաներ, ինչպես օդաչուի մեկ ժամվա ընթացքում:
Եվ, իհարկե, ձգվող ձգվող զորավարժությունները, որոնք կատարվում են ֆիթնեսի մարզչի առաջարկությունների հիման վրա, ինչպես նաեւ ձեր անձնական ցանկություններն ու նախասիրությունները:
Օրինակ: Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, պարանը ձեր աջ կոճղի վրա գցեք: Երկու բռնակները վերցված են աջ կողմում եւ դանդաղորեն ամրացնում են գարշապարը: Ձեր ցանկության եւ կարողությունների որոշման ժամանակահատվածը:
Բալզեր . Ընտրությունը հսկայական եւ գունագեղ է `բառացիորեն ամեն ճաշակի համար: Գնդիկները օգտագործվում են ամբողջ մարմնի մկանները աշխատելու, ողնաշարի շարժունության բարելավման համար, ինչպես նաեւ օգտագործվում են ծայրահեղությունների թուլացման եւ մերսման համար:
Օրինակ: Գնդակը վերցնելով, աջ կողմում սահեցեք, գցեք գնդակը կոճկաթսա ոտքերով, ձեր ձախ ձեռքը հանգստացեք հատակին, աջից սկսեք գլխին: Պահպանեք ձեր ուղիղը: Հանգեցնելը, որովայնային մկանները լարելը, իսկական ոտքերը բարձրացնելով, այնուհետեւ իջեցնելով `առանց հատակին հպելով: Այն կատարվում է 8-10 անգամ մարմնի յուրաքանչյուր կողմի համար:
Համաձայնեք, այս ամենը `պարզ վարժություններ, հեշտությամբ կարող եք գտնել իրենց վարքի ժամանակը տնային գործերի միջեւ: Եվ, միեւնույն ժամանակ, նրանք, չնայած ակնհայտ պարզությանը, կնպաստեն արագ քաշի կորստին, ինչն է անհրաժեշտ:
Հասանելի գործիքներին հասնելու համար դուք պետք է ավելացնեք վարժություն կամ հեծանվասկավառակ, որից հետո դուք կստանաք մի ամբողջական հավաքածու տան դիմակայության համար: Հնարավորության դեպքում ավելացրեք այս սահմանված քայլը `ոտքերն ու գլուտեալ մկանները վերապատրաստելու անփոխարինելի գործիք:
Սպորտային սարքավորումների եւ ֆիթնեսի սարքավորումների բազմազանությունը շատ մեծ է: Տնային դասընթացները հիանալի ձեւ են բերում ձեզ դեպի հիանալի ֆիզիկական ձեւ: Ցանկացած մի շարք զորավարժություններ, որոնք դուք ընտրում եք ձեզ համար, պետք է առնվազն քառորդ ժամ տեւի, եւ դրա հիմնական նպատակն է բոլոր մկանների խմբերը վերապատրաստել: Ի վերջո, նման վերապատրաստման արդյունքը ոչ միայն բարեկազմ գործիչ, եւ էլաստիկ մկանների, այլ նաեւ լավ տրամադրություն է:
Որն է տնային ֆիթնեսի տեւողությունը եւ կանոնավորությունը: Դա ամբողջովին կախված է ձեզանից: Դասերը կարող են սովորություն դառնալ բնական կարիքների համար, կամ դրանցից օգուտները քիչ կլինեն: Կարեւոր է նաեւ հիշել, որ ձեր նպատակն է նպատակը գրավիչ գործիչ եւ լավ առողջություն է, եւ քանի որ մարմն ունի որոշակի գործողությունների «սովորեցնելու» սովորություն եւ դրանց ազդեցությունը նվազում է, ապա երեք ամսվա ընթացքում պետք է փոխել զորավարժությունների շարքը:
Եվ հաջողության եւս մեկ կարեւոր պայման: Այն դեպքում, երբ դուք որոշել եք սովորել տանը, «Ես վաղը ես անելու եմ» արտահայտությունը հեռացվում է բառապաշարից հավիտյան: Եթե դուք չեք կարող դա անել, ապա ավելի լավ է գնալ ֆիտնես ակումբ, անձնական վարողի հոգատար թեւի տակ: