Բայց, չնայած այս ամենին, դու դեռ մի քանի լրացուցիչ ֆունտ ունեք: Մի հրաժարվեք եւ չպիտի հրաժարվեք պատշաճ սնուցից: Դիետայի այս 10 աննշան փոփոխությունները կօգնեն ճարպից ազատվել առանց քաղցկեղի, սանրվածքի եւ «հրաշագործ» դիետաների այլ հետեւանքների: Մուտքագրեք նրանց 2-4 շաբաթ առաջ հարսանիքի եւ խոստում: դուք կցանկանաք արդյունք, եւ քաշի կորստի առավել արդյունավետ մեթոդները երկար չեն տեւի:
Մեթոդ: Ուտել ցելյուլոզը
Ծայրահեղ ճարպը միակ բանն է, որ ստիպում է ձեր ստամոքսի խոցը. Մեզ մոտ 80% -ը պայքարում է փորկապությամբ: Բարեբախտաբար, այս խնդիրը պարզ լուծում ունի: Բարձրացրեք լուծվող մանրաթելերի սպառման ծավալը, որը հայտնաբերվել է խնձորի, ցիտրուսային, լիտվայի մեջ: Ջուրը քայքայվում է, այն վերածվում է գելային նման նյութի, որը խթանում է մարսողական համակարգի մկանները, առաջացնում է դրանք քայքայելու եւ բավական թափելու թափոնները:
Մեթոդ `կորցնել քաշը վիտամին C- ի հետ
Դասընթացի ընթացքում եւ քաշի կորստի ամենաարդյունավետ մեթոդներով, Վիտամին S կրճատում է ճարպային այրումը `25%: Վիտամին C- ն օգնում է արտադրել կարիտին, մի ամինաթթու, որը, իր հերթին, նպաստում է ճարպի էներգիայի փոխակերպմանը: Եթե ձեր մարմնի հյուսվածքներում կարնինին բավարար չէ, ապա մարմինը օգտագործում է ածխաջրեր կամ սպիտակուցներ, որպես վառելիք: Այսպիսով, օրական 10 մգ վիտամին C- ի նպատակն է: Այս գումարը պարունակում է 10 մեծ ելակի հատապտուղներ, մի փոքր քաղցր կարմիր պղպեղ, մեծ նարնջագույն կամ 1 բաժակ պատրաստված բրոկկոլի:
Մեթոդ `առողջ բակտերիաներ ավելացնել
Յոգուրտներն ու մածունը պարունակում են պրոբիոտիկներ, որոնք ներառում են յուրաքանչյուր մարդու մարսողական համակարգում: Եթե դուք ունեք ավելցուկային քաշը, թերեւս չունեք բավարար այս բակտերիաներ, որոնց արդյունքում մարմինը կլանում է սննդի հավելյալ կալորիաներից: Ստանալով ավելի պրոբիոտիկների, դուք վերականգնում եք բակտերիաների հավասարակշռությունը:
Մեթոդ `մոռանալ ալկոհոլի մասին
Իհարկե, ոչ միշտ (մենք կլինենք ռեալիստներ): Այնուամենայնիվ, դանդաղեցրեք ընկերուհու հետ միասին գեյերի շարքերը, դուք կարող եք տեսնել, թե ինչ ազդեցություն ունի առողջության վրա: Աչքի եւ քաշի կորստի (ալկոհոլային խմիչքները դատարկ կալորիայի աղբյուր են) եւ քնի համար ... Եվ, ինչպես գիտեք, քնի պակասն կարող է կապված լինել նաեւ ավելորդ քաշի հետ:
Մեթոդ: Կտրել ավոկադոյի կտորը
Այս պտուղը հարուստ է կալիումի մեջ, որն օգնում է հեռացնել նատրիումի ավելցուկը եւ ջրի պահպանման հետեւանքով առաջացնել ճարպը: Այս հանքանյութը, 30 գ ավոկադոյի մեջ, 6% -ով ավելի է, քան նույն քանակությամբ բանան: Իսկ նրա առողջ ճարպերը քաղցած են քաղցած ու երկարացնում հագեցածությունը: Փորձեք մանգոյի եւ ավոկադոյի սալսա, որը հարմար է հավի կամ ձկների համար: Ավոկադոյի մրգի քառորդ մասը թակած է, եւ խառնել 1/4 բաժակ մանգոյի, 1 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութի, թակած թարմ կալանթրո եւ 1 թեյի գդալ աղացած ժալապենո: Ցանկանում եք ձեռք բերել երկակի կալիումի դոզան `սալսա է ավոկադոյի հետ բանանով. Եռամսյակային մրգի խառնուրդ կես բանանով, 1 ճաշի գդալ թակած սոխով, նույնքան կրաքարի հյութով: Սեզոն սեւ պղպեղով:
Մեթոդ `ուժեղացնելով ճարպը
Բնական նյութը capsaicin տալիս տաք պղպեղը կտրուկ է, եւ դուք կկարողանաք ավելի շատ կալորիաներ օգտագործել նույնիսկ հանգստության վիճակում: Եվ դա բավական կլինի, շատ քիչ համեմունք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ փոքրիկ կալիում պարունակում է capsaicin- ի դոզան, որը կարող է առավելագույնը 23 տոկոսով ավելացնել ձեր նյութափոխանակությունը: Մեկ այլ գիտական աշխատանքում, նախքան կերակուրներ ընդունելը, մի գրամ կարմիր պղպեղի մասին պարկուճում կամ լոլիկի հյութով խառնել, ապա օրվա ընթացքում սպառվել է i6% -ով քիչ կալորիաներով եւ չի զգացել զրկված: Այսպիսով, օգտագործեք թարմ կիլին կերակրման ժամանակ, ինչպես նաեւ թաիլանդական, հնդկական, լատինամերիկյան համեմունքներ, ձեր ուտեստների համար կծու կերակուր ավելացնել:
Մեթոդ `կերակրատեսակ` աղանդեր
Bromelain enzymes (թարմ արքայախնձորի մեջ) եւ papain (պապայական) նպաստում է մարսողությանը, նպաստելով սպիտակուցների միսից, կաթից եւ պղպեղից խորտակմանը, այնպես, որ սննդամթերքը ավելի լավ մարսված է, եւ դուք չեք հանդիպում աղմուկին:
Մեթոդ `շաքարավազ ավելացնել
Բնական շաքար (մրգեր, կաթ) պարունակող ապրանքներ, որոնք հարուստ են մանրաթելային եւ սպիտակուցներով: Բայց մոռացեք նուրբ շաքարի մասին. Դա կարող է հանգեցնել սովի: Ապրանքների գնումների ժամանակ կարդացեք պիտակը: Եթե ցուցակում առաջին բաղադրիչներից մեկը շաքար է, թողնել այս «բարի» սայլը:
Ավելի հաճախ սպանախով զարդարեք
Իսկ պակաս հաճախ `ածխաջրածինները: Մի բաժակ սպանախը պարունակում է ընդամենը 41 կիլոկալոր, այսինքն, հինգ անգամ պակաս, քան նույն քանակությամբ խաշած շագանակագույն բրնձի կամ ամբողջական ձավարեղեն: Իսկ սա հարստանում է վերջին երկու շաբաթվա ընթացքում սպանախը լավագույն զարդարանք: Սակայն սա ոչ միայն հեշտ եւ ցածր կալորիականությամբ արտադրանք է: Այն նաեւ պարունակում է ավելի քան մեկ տասնյակ տարբեր հակաօքսիդանտներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել սթրեսը, այս պահին, ցավոք, գրեթե անխուսափելի:
Փորձեք տապակել սպանախ 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով, թակած քաղցր պղպեղով եւ սխտորով, կծու ձկան յուղով: Կամ պատրաստել աղցան ելակով, թակած կարմիր սոխով եւ մի քանի պեկաններով:
Մեթոդ `խմեք սուրճ
Կամ թեյ: Նրանք իսկապես օգնում են ձեզ դանդաղ լինել, քանի որ դրանք պարունակում են կոֆեին: Դրա վկայությունն է, որ այս նյութի դոզան ստանալուց հետո 30 րոպե առաջ վերապատրաստման դասընթացներ կկազմակերպվեն ավելի ակտիվ եւ երկար ժամանակով: Բացի այդ, կոֆեինը խթանում է մարսողությունը: