Գինեկոլոգիական պրակտիկայում այսօր լայնորեն կիրառվում է թերապեւտիկ ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Հղիության ժամանակ հատուկ վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը, նյութափոխանակության գործընթացները, շնչառական եւ մարսողական համակարգի գործառույթները: Ապագա մումիի պատշաճ շնչելը նպաստում է թթվածնի ընդունմանը արյան մեջ եւ թթվածնի մեջ պտղի հագեցման համար: Բացի դրանից, վարժեցնող թերապիան բարելավում է մկանների եւ կապարի առաձգականությունը, վերացնում է ոտքերի եւ փոքր հյուսվածքի աղտոտ երեւույթները, օգնում է ամրացնել մակերեսային մակերեսները:
Վերապատրաստման վարժությունների մեթոդները
16-րդ շաբաթվա առաջին շաբաթվա սկզբից հղի կնոջը դասավանդվում է սովորական հմտություններ, սովորեցնում է շնչել եւ կատարել ֆիզիկական վարժություններ: Հղիության այս ժամանակահատվածում մարմնամարզությունը ուժեղացնում է մկանային-թոքային համակարգը, շնչառական եւ սրտանոթային համակարգերը:
Մարզական մարմնամարզությունը, 17 շաբաթից մինչեւ 32 շաբաթ, նպատակ ունի բարելավել նորմալ պտղի զարգացման պայմանները, ամրացնել որովայնի եւ որովայնի մկանները:
Gymnastics- ը 32 շաբաթ հղիության հետ նպատակ ունի պահպանել ֆունկցիոնալությունը համակարգերի, որոնք ապահովում են պտղի զարգացման եւ աճը:
Մարմնամարզությունը ներառում է վերականգնողական վարժություններ ոտքերի, միջքաղաքային, ձեռքի համար: Հատուկ եւ շնչառական վարժություններ `ամրացնելու ոտքերը, որովայնները, ետ մկանները: Եվ նաեւ այն զորավարժությունները, որոնք նպաստում են պերինայի տարածմանը:
Որովայնային մամուլը ուժեղացնելու համար իրականացնում են հետեւյալ վարժությունները. Կանգնած սկզբնաղբյուրում (PI), մենք դարձնում ենք միջանցք եւ ստեղները: Մենք դնում ենք մեր կողքին եւ հետեւում ենք հեծանիվին, անցնելով մեր ոտքերին (մկրատով), բարձրացնում մեր ոտքերը եւ բարձրացնում ոտքերը, նկարներ նկարելով: Պերայնի թափանցելիությունը բարձրացնելու համար կատարեք վարժություններ `մեծ փխրունությամբ, ոտքերի զննումով, ծնկների բուծմամբ եւ միասին ծածկոցներով:
Գործողությունների մոտավոր հավաքածուներ
Առաջին համալիրը
- 17-32 շաբաթների զորավարժությունները սկսվում են դանդաղ քայլելուց: Շնչառությունը պետք է լինի միասնական եւ ազատ (2 րոպե): Ձեռքեր կողմերին բույսեր, ապա բարձրացրեք, կանգնեք ոտքի վրա, շնչեք, վերադառնանք ԷՄ, մենք շնչում ենք (կրկնում է մինչեւ 6 ռ):
- Ձեռքերն երկկողմանի երկայնքով, ոտքերը ուսի լայնությամբ բացի: Մարմինը դառնում է աջ, մինչդեռ մենք լայնորեն տարածում ենք մեր զենքը կրծքավանդակի դիմաց, ներխուժում, վերադառնում է Էյ-Էն-ին, մենք վազում ենք (3-4 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ):
- Կանգնեք ձեր մեջքի վրա `շնչառության մեջ, հենվելով լարված մարմնի վրա, բարձրացնել, վայելել, վերադառնալ FE, շնչել, արդեն իսկ ձեր մեջքին պառկած, մենք շնչում ենք (մինչեւ 6 անգամ): Ձգված ոտքերը 30 վայրկյան: ընդօրինակեք հեծանիվը: Այնուհետեւ 30 վայրկյան: Մենք կտրում ենք հատվածի շարժումները (մկրատի իմիտացիա): Մենք բարձրացնում ենք մեկ ոտքը, վերցնում ենք մի կողմ, վերադարձնենք այն FE- ին (յուրաքանչյուր ոտքով 3-4 ռուբլի): Դանդաղ եւ խորը շնչառություն (մինչեւ 8 ռ):
- Մենք բարձրանում ենք «չորսով»: Մենք բարձրացնում ենք ձախ կողմը, իսկ աջ ոտքը վերցվում է `շունչը, վերադառնում ենք FE, մենք շնչում ենք: Այժմ աջ ձեռքը առաջ է, իսկ ձախ ոտքը վերադառնում է (մինչեւ 6 անգամ):
- Մենք ծնկի իջնում ենք, նստում ենք կրունկներ, շնչում ենք, կանգնում ենք մեր ծնկներում, վառվում ենք (մինչեւ 8 անգամ):
Երկրորդ համալիրը
- Դասընթացներ 32-40 շաբաթվա ընթացքում (թույլ խումբ): Դանդաղ քայլում տեղում: Շնչառությունը պետք է լինի միասնական (2 րոպե): Ձեռքերն երկնքի տակ, ոտքերը, ուսի լայնությամբ, մենք բարձրացնում ենք մեր աջը, վերցնում ենք մեր ձախ ձեռքը, մենք շնչում ենք, վերադառնում ենք FE, մենք շնչում ենք: Մենք փոխում ենք ձեռքերը եւ կրկնում զորավարժությունները (4 ռ): Ձեռքերում, ոտքերը լայնորեն տարբերվում են `ներշնչում, աջից ձգում, աջ ձեռքը բարձրացնում, վառվում, վերադառնում է FE, շնչում են (յուրաքանչյուր կողմում 3 r):
- Նստում ենք, բարձրացնում ենք կույտը եւ քաշում ենք անուսի մեջ, շնչում ենք, վերադառնում ենք FE- շնչառության մեջ, իսկ մենք արդեն շնչում ենք:
- Կախված իր հետեւից, նրա ոտքերը ուղիղ են, ձեռքերը, նրա գլխի տակ, ներթափանցում են, ուղիղ մինչեւ ոտքերը `վզին: Ներխուժում - մենք ոտքերը տարածեցինք կողմերին, ուրվականը `մենք նվազեցնում ենք մեր ոտքերը, մենք ներշնչում ենք` մենք մեր ոտքերը ցածրացնում ենք, հորդառատ `պառկած մեր ետեւում (4-6 ռ):
- Լինելով նրա կողմը: Մենք ուղղում ենք աջ ոտքը եւ աջ կողմը դեպի այն կողմը, ներթափանցելով IP- ի մեջ: Զորավարժությունները մենք կրկնում ենք յուրաքանչյուր կողմում `4-6 r:
- Կանգնեցնեք բոլոր չորս անկյունները `շնչելով, կախել մեր մեջքին, իջեցնելով մեր գլուխը, հանելը, մեր մեջքը կուլ տալը եւ բարձրացնել մեր գլուխը` ներշնչել (կրկնել մինչեւ 6 ռ):