Fitbol- ը վերջին տարիներին բարձր է եղել մարմնամարզական զորավարժությունների տարբեր հավաքածուներում: Հատկանշական էր մարմնամարզությունը հղի կանանց համար ֆիթբոլի համար: Դ C Cշi Cշi C C C D C C C C C C C C C C C C C C C C C C C D C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C + Gymnastics- ը ունի բուժիչ ազդեցություն, որը ապահովում է գնդակի ազդեցությունը ողնաշարի, հոդերի եւ շրջակա հյուսվածքների վրա:
Հղիության առաջին երեք ամիսների ընթացքում վարժությունները կատարելու ժամանակ պետք է զգույշ լինել: Սա շատ կարեւոր է հիշել, քանի որ շատերը կարծում են, որ մինչդեռ փոքր ժամանակահատվածում դուք կարող եք պահպանել նախորդ բեռը: C C C C C C C C C C C C C C C C D C C C d C Cshishi + Երրորդ եռամսյակի սկզբում բեռը պետք է նվազագույնի հասցվի նվազագույնի, իսկ ժամկետի վերջում, եւ, ամենայն հավանականությամբ, սահմանափակվի ինքնուրույն շնչառական վարժություններ եւ քայլում: Հղիության ընթացքում կարող եք զբաղվել միայն հղի կանանց համար նախատեսված ծրագրերով: Եթե կա ընտրություն խմբի դասերի եւ անհատի միջեւ, ապա ավելի լավ է ընտրել երկրորդ տարբերակը: Նման զորավարժությունները ավելի անվտանգ են, քանի որ ընտրվում է մի շարք զորավարժություններ, հաշվի առնելով հղիության տարիքը եւ տեւողությունը:
Ցանկացած դասընթացը պետք է սկսվի 5 րոպե տաքացումով: Անհրաժեշտ է, քանի որ մարմինը պետք է «ներգրավվի աշխատանքին»: Ծանր ծանրաբեռնվածությունից խուսափելու համար հարկավոր է վերահսկել զարկերակը: Ընթացիկ տարվա առաջին երեք ամիսների ընթացքում զարկերակին պետք է լինի ոչ ավելի, քան 60% - ը զարկերակին, որի վրա առավելագույն թթվածնի ընդունողկազմ իսկ երկրորդ եւ երրորդ եռամսյակ այս տոկոսը 65-70%: Հաշվարկել առավելագույն սպառման զարկերակը հեշտությամբ կարող է լինել բանաձեւով `220 տարեկանից բարձր տարիքից: Օրինակ, եթե 25 տարեկան աղջիկը, ապա ստացվում է 220-25 = 195:
Զորավարժությունների համար ձեռքերը
Անհրաժեշտ է նստել ֆուտբոլին, ոտքերը միաժամանակ լայնորեն տարածված են, հետեւը պետք է ուղիղ լինի: Ձեռքերն ստորեւ ձեռքերը ներքեւ են առնում եւ նրանց մեջ կշռում են մեկ կիլոգրամ քաշով ծաղրածու: Եթե հավասարակշռությունը շատ դժվար է պահպանել, գնդակը կարող է պայթել մի քիչ: Հաջորդը, դուք պետք է թեքեք երկու ձեռքերը, ապա դրանք իջեցնեք, միջանցքից էլբլիկները չեն կարող պատռվել միեւնույն ժամանակ: Ցանկության դեպքում դուք կարող եք թեքել ձեր ձեռքերը: Դասընթացը կրկնում է 6-8 անգամ:
Բնօրինակի դիրքորոշումը նույնն է, ինչ նախորդ դեպքում, բայց ձեռքերը արմավենու հետ դառնում են մարմնի, իսկ անկյունները մի փոքր թեքում են: Դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ձեռքերը կողմերին մինչեւ ուսերի մակարդակ, ապա իջեցնել դրանք: Դասընթացը կրկնում է նաեւ մոտ 7 անգամ:
Դուք պետք է նստեք ֆուտբոլի վրա, լայնորեն տարածված ոտքերը, բայց այժմ մարմինը պետք է փոքր-ինչ առաջ շարժվի: Շի C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C + Անհրաժեշտ է ուղղել arm- ի անկյունը, այնուհետեւ վերադառնալ իր նախնական դիրքին: Կատարելիս ուսի միացում, այն անշարժ է: Կրկնել 6-8 անգամ:
Զորավարժությունները կրծքավանդակի համար
Դ C Cշi C C C C C C C C C C C C C C C C C C H C C C C C C C C C C C C C C C C C Cshиши Cshi Cshi C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Cshishi + The palms պետք է սեղմել գնդակը կենտրոնում: Դասընթացը կրկնվում է մինչեւ 15 անգամ:
Ֆիլբելում նստելը պետք է վերցնի ծնկների ձեռքերը եւ կրծքավանդակի դիմաց նրանց 90 աստիճանի անկյունում `դա կլինի մեկնարկային դիրք: Անհրաժեշտ է մղել զենքը միմյանցից, առանց ճեղքվածքների անկման, ապա վերադառնալ բնօրինակը: Կրկնում է մոտ 10-15 անգամ:
Զորավարժություններ, որովայնի եւ ոտքերի համար
Դուք պետք է ստանաք ձեր մեջքին, թեքեք ձեր աջ ոտքը եւ դրեք գնդակը, հենելով ոտքը: Ձախ ոտքը նույնպես պետք է թեքվել, բայց այն պետք է մնա հատակին: Անհրաժեշտ է ուղղել ճիշտ ոտքը, դրանով իսկ առաջ շարժվելով ֆիտբոլը, ապա վերադառնալ իր նախնական դիրքին: Նույնը պետք է կատարվի մյուս ոտքով: Կրկնել մինչեւ 8 անգամ:
Տակ նախորդ մեկնարկային դիրքորոշումը պետք է ձախ ոտքը, որպեսզի մի շարժում, որը simulates ձիավարություն մի հեծանիվ, կրկնում այն աջ ոտքով.
Նախնական դիրքորոշումը նույնն է: Պետք է թեքեք ձախ ոտքը ծնկի մեջ, շինությունը զուգահեռ է: Հաջորդը, անհրաժեշտ է կատարել շրջանաձեւ շարժում ձախ եւ աջ կողմերում: Կրկնեք աջ ոտքով: