Ինչ պետք է իմանաք հղի կնոջ մասին:

Հղի կնոջը շատ կարեւոր է լավ հանգստանալու համար, բայց երբեմն չեք կարողանում բավարար քնել: Ինչպես հաղթահարել խնդիրները: Հանգստության խնդիրները հատկապես կարեւոր են ծննդաբերությունից առաջ նախորդ ամսվա ընթացքում: Այս պահին հատկապես կարեւոր է առողջ հանգստության ճիշտ ռեժիմը հաստատելը, գաղտնիք չէ, որ երազում է, որ ձեւավորվում է այսպես կոչված գերիշխող դոմինանտը, որը մարմնավոր մարմնի ունակությունն է մեղմորեն ներս մտնել նրբորեն եւ ժամանակին: Ինչ պետք է իմանաք մի հղի կնոջ եւ ինչպես պետք է հանգստանալ:

Նյարդերը, նյարդերը ...

Եթե ​​առաջին եռամսյակում շատ հղի կանայք ցանկանում են քնել գրեթե շուրջօրյա, ապա հետագայում ամեն ինչ փոխվում է: Չնայած հոգնածության, հղի կին չի կարող քնել, նա չի կարող իր գլխավերեւում գցել իր հուզմունքը. Ինչպես է ծննդաբերությունը: Արդյոք երեխան առողջանա: Այս իրավիճակում ամենալավը թեթեւացնել սթրեսը `ազդելով ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ ֆիզիոլոգիայի վրա:

♦ Ունեք վայրի երեւակայություն, մի վառ պատկերացրեք, տպավորիչ կամ վախեցած: Օգտագործեք երեւակայությունը լավի համար. Կարող եք վերահսկել այն: Փորձեք պատկերացնել պատկերներ, որոնք հանգստացնում են: Մի փորձեք դադարեցնել մտքերը, պարզապես ուղղեք այն բարենպաստ ուղղությամբ. Պատկերացրեք խաղաղ նկարներ, երազ: Պատկերացրեք երեխային ծովով, ձեր սիրելի տան տանը, միայնակ հանգիստ վայրում, որտեղ լսվում են բնության հնչյունները: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք խորտակվում եւ նրան երգում է լուռ:

♦ Եթե ձեր մտքերը տարբեր ձեւերով են (գործարար նյութական խնդիրների հետ կապված), փորձեք պարզապես ուշադրություն դարձնել այլ բաների վրա: Փորձեք հոգեպես ջերմացնել ձեր վերջույթները, պատկերացրեք, որ դուք «շնչում եք» ձեր աչքերի կամ ոտքերի միջոցով: Համոզվեք, որ դեմքի մկանները հանգիստ են, հատկապես աչքերի եւ բերանի շուրջ: Դա անելու համար նախ անջատեք ձեր աչքերը, սեղմեք ձեր ատամները եւ սեղմեք ձեր լեզուն վերին ճաշակի դեմ, ապա հանգստանալ:

♦ Դժվար է շատ ժամանակ անցնել շատ ակտիվ եւ ակտիվ, սակայն գրեթե բոլորը երեկոյան շրջում են: Զբոսանք առաջ գնալուց առաջ զբոսնել կամ զբոսայգիներով արագ քայլել:

♦ Շատ կարեւոր է, որ մահճակալից առաջ չխնաք ծանր սնունդ:

♦ Ջրի ընթացակարգերը օգնում են հանգստանալ: Վերցրեք մի ջերմ ցնցուղ, որը զբաղեցրեք մանյակային գոտին եւ ջրազրկված տարածքը ջրի ճառագայթով:

Քարոզը արթուն է

Հաճախ դուք մեկ քնում չեք քնում, քանի որ երեխան սկսում է ակտիվ լինել, երբ ուզում եք հանգստանալ: Հիշեք, որ պետք է պառկես այնպես, որ նա ունի թթվածին բավարար: Եթե ​​դուք պառկում եք ձեր ետեւում, եւ նույնիսկ բավականին ծանր բռնակով, երեխան ավելի ակտիվ կգործի, քանի որ դուք փոխանցել կարեւոր veins. Խեղդվածը կարող է նաեւ անհանգստացնել, քանի որ դուք գտնվում եք խառնված վիճակում:

Սրտաթկվոց

Վերջին եռամսյակում հաճախ քնի հաճախությունը ընդհատվում է այրոցով: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ արգանդի որովայնի ցնդադեղային ստամոքսը (եւ դրա բովանդակությունը բարձրանում է էխոֆագի մեջ), ինչպես նաեւ բոլոր սֆֆինցերի ռեակցիաների առանձնահատկությունը `հորմոնալ փոփոխությունների` ծննդաբերության համար մարմնի պատրաստման գործընթացում: Նախքան բժիշկին խնդրելու դեղորայք նշանակել, որոնք նվազեցնում են ստամոքսի թթվայնությունը, փորձում են հաղթահարել բնական ճանապարհով: Տեղադրել ավելի բարձեր կամ բարձրացնել մահճակալի գլուխը: Ընթրիքը `ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ bedtime- ը եւ փորձեք չմտնցնել ճաշացանկերի մեջ, որոնք մեծացնում են ստամոքսի թթվայնությունը. Քաղցրավենիք, մսով արգանակ: Խուսափեք սննդից, որը պահանջում է երկար մարսողություն. Միս, մակարոն: Ավելի լավ է ընթրել այն, ինչ հեշտ է մարսել:

Կոնվենցիաներ

Դուք հաճախ եք արթնանում գիշերը այն փաստից, որ gastrocnemius մկանները կամարտահայտությամբ պայմանավորված են կամ կրճատվում են (այսինքն, ցավը ուղեկցվում է ցավով):

♦ Մանրակրկիտ ուտել, ներառյալ կաթնամթերքի սննդակարգում (կարող է պակասում ունենալ կալցիում):

♦ Օրվա ընթացքում հագեք հարմարավետ կոշիկներ, ցածր գարշապարով, որպեսզի մկանները չեն գերազանցում: Հղիության ընթացքում դուք ստանում եք քաշը, ձեր ծանրության փոփոխությունների կենտրոնը, սա սթրես է ավելացնում ձեր ոտքերին, որը դժվար կլինի հաղթահարել, եթե դուք կրում եք կոշիկներով, նեղ կամ բալետի կոշիկներ, ամբողջովին հարթ մակերեսով:

♦ Նախքան քնելու համար անհրաժեշտ է հանգստանալ մկանները, օրինակ, հակադրեք ցնցուղի եւ պարզ ձգման: Հատակին կամ վարագույրի մեջ նստած ոտքերի հետքերով, քաշեք մեծ աշտարակները եւ մի փոքր առաջ ծռվում: Դուք նաեւ կարող եք ինքնուրույն մերսում անցկացնել, նախքան քնելու, կամ նույնիսկ ավելի լավ խնդրեք ձեր ամուսինը ձեզ ոտք եւ շողալ մերսում:

♦ Փորձեք օրվա ընթացքում ձեր ոտքերը լարելուց `պակաս մնալ, խաչաձեւ ոտքով նստել եւ այլն:

Զուգարան

Հաճախակի զննումներ զուգարանին `շատ հղի կանանց համար սովորական խնդիր է: Արգանդի աճող արգանդը ճնշում է ներքին օրգանների վրա, ներառյալ միզապարկը, որն այժմ կարող է ունենալ ավելի քիչ հեղուկ:

♦ Բաղադրությունից առաջ խմեք մեծ քանակությամբ եւ միանգամից դատարկեք միզապարկին, նախքան քնելու:

♦ Զուգարանի վրա նստեցրեք մի փոքր առաջ:

♦ Ազատորեն գրեք ցնցուղի մեջ գրելու համար: Շատերը հենց այդպես են տաք ջրի օգնությամբ, կարող եք ամբողջովին հանգստանալ եւ զբաղվել այնպիսի դիրքերից, որոնք օգնում են հեռացնել միզապարկը:

♦ Եթե ձգտում է սնուցել ոչ միայն հաճախակի, այլեւ ցավալի է, եթե ցավ կամ ցավ է տեղի ունենում, երբ դուք պարզապես դուրս եք գալիս, դուք պետք է տեսնեք բժշկի: Վտանգ կա, որ ձեր համակարգը զարգացնում է միզուղիների տրակտի վարակ:

Անհանգիստ:

Երբեմն չեք կարող քնել, քանի որ դժվար է ընդունել հարմարավետ դիրքը: Փորձեք ձեր անկողնին պատշաճ կերպով ապահովել: Մի քնեք մի ծանր մակերեւույթի վրա, քանի որ քնելու համար իդեալական է բավականին փափուկ դոշակ, որը թույլ է տալիս հարմարավետ քաշել: Ձեռք բերեք ավելի շատ ծածկոցներ, որպեսզի դրանք կարողանաք դնել ձեր ուսերին կամ ոտքերին: Լրացրեք լրացուցիչ վերմակից եւ տեղադրեք այն ձեր ոտքերի տակ: