Եվ արժե ձեզ համար իսկապես հուզված լինել, քանի որ մտահոգիչ մի մտք սկսում է փոխարինել մյուսին: Իսկ եթե ամուսինս հեռացվի իր աշխատանքից: Ինչպես երեխային պաշտպանել վտանգներից: Ինչ կկատարենք, եթե ճգնաժամի նոր ալիք է տեղի ունենում: Թվում է, թե անհնար է անհանգստանալ, երբ մեկ թեման սպառվել է, մյուսը `անհապաղ: Այսպիսով, ինչպես եք զբաղվում ձեր մտահոգություններով: Որոնեք հոդվածում «Ինչպես հաղթահարել հղիության ընթացքում անհանգստությունը»:
Առաջին հերթին, ուշադրություն դարձնել հոգեբանների կարծիքին. Անկախ նրանից, թե որքան վատ եք զգում ձեր անվերջանալի բացասական մտքերը, անհանգստությունը զգացմունք չէ: Դա բավականին միտք է, որը ստիպում է ձեզ կենտրոնացնել խնդիրներին, իրական կամ հակված: Եթե ունեք քրոնիկ վախի զգացողություն, նշանակում է, որ ձեր մտքերում դուք անընդհատ վերադառնում եք նույն խնդիրների, բայց դուք չեք կարող (կամ նույնիսկ փորձել) գտնել լուծում: Նայեք իրավիճակը այս տեսանկյունից. Հազիվ թե անհանգստանալ ամբողջությամբ առանց անհանգստության: Հուզմունքն այնպիսի անձնավորության բնական արձագանքն է, որը բախվում է դժվարին իրավիճակին: Տարբերությունն այստեղ այն է, որ եթե ձեր մտահոգություններն ու մտահոգությունները առողջ լինեն, ապա առաջին հերթին ձեզ ազդանշան են տալիս, որ խնդիրը պահանջում է ձեր ուշադրությունը: Եվ երկրորդ, նրանք օգնում են գնահատել հնարավորությունները եւ գտնել լուծում: Սա արդյունավետ անհանգստություն է, որը թույլ է տալիս զարգացնել եւ շարժվել: Եկեք ասենք, որ հունվարի վերջին մանկական սպորտային բաժինը զգալիորեն կբարձրանա: Եթե դուք բնորոշում եք քրոնիկ վախի զգացողություն, ապա ամենայն հավանականությամբ, տոները տխուր ռեֆլեքսների վրա եք անցկացնում, որ դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել դասերից, որ դուստրը կարող է խանգարել, որ դուք վատ մայր եք ... Արդյունավետ անհանգստությունը, ընդհակառակը, ձեզ կհաջողվի որոշակի գործողություններով: Ինչ կարելի է անել իրավիճակը շտկելու համար: Գտեք մեկ այլ վայր, որտեղ դասերը ավելի էժան են, կամ փնտրում են աշխատատեղեր, բացառությամբ այն բանի, որ ավելի քիչ բան է նշանակում ...
Անկախ այս անհանգստությունների պատճառներից, դժվար չէ տեսնել, որ այդ ձայնը, արտադրողական հուզումները կարող են մեզ լավ ծառայել: Սակայն ամեն ինչ չէ, որ պարզ է: Հոգեբանները նկատել են, որ հաճախ քրոնիկական անհանգստությունը կատարյալ դիմակ է: Այսինքն, մի կին, որը մի քանի ժամ անընդմեջ անջատվում է առանց կողքի, անկեղծորեն համոզված է, որ նա իսկապես զբաղվում է խնդրի լուծմամբ, եւ իրեն չի վնասում անիմաստ ճնշմանը: Նույնիսկ առավել հավասարակշռված մարդիկ, որոնք չեն հակված ավելորդ զգացմունքների, այսօրվա դրությամբ սթրեսի համար շատ պատճառներ կան: Ինչ կարող ենք ասել նրանց մասին, ովքեր զգացմունքային կերպով արձագանքում են նույնիսկ փոքրիկ դժվարություններին: Բարեբախտաբար, կան հոգեբանական մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ նվազեցնել անհանգստությունը: Խրոնիկական օրգանիզմներից յուրաքանչյուրի մտահոգությունները կարելի է թարգմանել արդյունավետ արտադրանք: Եվ ահա տիեզերական մասշտաբի վախը (աշխարհի վերջը, գլոբալ տաքացումը, միջազգային ահաբեկչությունը), դուք կսովորեք, որ ավելի շատ առանձնացված լինեք:
Առանձնացնել ազդասարքերին ... բայց միայն 20 րոպե օր: Յուրաքանչյուր օրվա ընթացքում ժամանակն է մտածել ցավալի մասին: Մի փորձեք այս պահին օբյեկտիվ լինել կամ ելք փնտրել: Պարզապես վախ ու մտահոգություններ տվեք, անհանգստացեք, ծածկեք սառը քրտինքով, նույնիսկ կարող եք լաց լինել: Բայց, երբ նախատեսվում է 20 րոպե, կանգ առեք: Եվ ակտիվ գործեք: Ինչու այս մեթոդը կարող է արդյունավետ լինել: Ավելի հաճախ, քան ոչ, կանայք, ովքեր գիտակցում են չափազանց հուզական ռեակցիաների հանդեպ իրենց հակվածությունը, արգելում են խնդիրները մտածել, եւ այդ պատճառով խնդիրները ոչ միայն լուծված չեն, այլեւ կրկին ու կրկին են գալիս: Երբ դուք թույլ եք տալիս, որ գիշերը թողնեք օրվա ընթացքում, դրա համար անհրաժեշտ չէ գիշերը արթնանալ: Խոնարհ է անորոշության հետ: Ասեք ինքներդ ձեզ. «Այո, կա հնարավորություն, որ ես աշխատանքից կազատվեմ: Դա կարող է պատահել որեւէ մեկի հետ, եւ գուցե դա տեղի չունենա »: Մի քանի ամիս է, նրանք ապրում են հետագա դժվարությունների մտքերով: Բայց այս աշխարհը այնքան կազմակերպված է, որ մենք չգիտենք, թե ինչ է տեղի ունենալու ապագայում: Անպիտան ահազանգերը ազատվելու համար փորձեք արտացոլման մեթոդը: Գտնել ժամանակ, երբ ոչ ոք ձեզ չի անհանգստացնում: Տեղադրեք հարմարավետ, շնչեք որքան հնարավոր է դանդաղ եւ ավելի խորը: Պատկերացրեք ձեր անհանգստությունը, ծխի մթնոլորտից բարձրացող ծխի բարակ աղմուկի տեսքով: Մի փորձեք ինչ-որ կերպ ազդել այս ծխի վրա, փոխելով ուղղությունը, պարզապես դիտեք, թե ինչպես է այն բարձրանում եւ ցրվում է օդում:
Պատկերացրեք, որ դուք ոչ մի բան չեք վախենում:
Ինչպես եք վարվել, եթե անհանգստացած չլինեք մշտապես անհանգստությունից: Փորձեք դա անել: Եվ քանի որ մեր վարքագիծը ազդում է մտքերի եւ զգացմունքների վրա, առաջընթացը գրեթե երաշխավորված է: Դուք հավանաբար գիտեք, որ ամերիկյան դպրոցի հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ժպտալ, նույնիսկ եթե դուք զվարճանաք: Սա նշանակություն ունի: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ անգամ երբ դուք հավակնում եք երջանիկ լինել եւ վարվել համապատասխանաբար, դուք աստիճանաբար սկսում եք ավելի լավ զգալ: Դա է պատճառը, որ մտքերը, զգացմունքները եւ գործողությունները փոխկապակցված են: Գործողությունների ռեժիմը փոխելով, դուք փոխում եք մտածողության ձեւը: Խտացրեք ամենօրյա: Օրինակ, անկեղծորեն պատասխանեք այս հարցին. Որքանով է տնտեսական ճգնաժամը եւ գլոբալ տաքացումը փոխում ձեր կյանքի ուղին: Գուցե դուք զարմանում եք նշելու, որ ուրբաթ երեկոյան, սննդամթերքի գնում եք, շաբաթ օրը առավոտյան զբոսնում զբոսայգում, իսկ կիրակի օրը միասին դիտեք միասին ընտանեկան կատակերգություն: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ընտանիքում ընդունված փոքրիկ հաճելի ծեսերին, անհրաժեշտության դեպքում, նորանոր ավանդույթների առաջ: Սա կօգնի ձեզ պահել այս խելագար աշխարհի կայունության զգացումը:
Մի կերպ դրամատիզացրեք իրավիճակը
Երբ դուք մտահոգված եք, ակնկալում եք ամենավատ հնարավոր բոլոր սցենարների եւ թերագնահատում ձեր հնարավորությունները: Ինչպես զբաղվել այս հարցում: Առաջին հերթին պետք է հասկանալ, որ ժամանակ առ ժամանակ բոլոր մարդիկ անհանգստացած են `նախագահներ, վարչապետներ, հայտնի մարզիկներ եւ դերասաններ: Մենք չենք կարող մշտապես վերահսկել մեր զգացմունքներն ու զգացմունքները: Ի վերջո, նրանք չեն կարող չեղյալ համարվել կամ հրամայել, որպեսզի դրանք ընդհանրապես չկանգնեն: Բայց բնույթի իրական ուժն է վերահսկել իր գործողությունները: Ապացուցեք, որ դուք կարող եք հաղթահարել խնդիրները: Խնդիրների լուծման պրակտիկա: Մի վախեցեք փորձեք ձեր ձեռքը, նույնիսկ եթե առաջին հայացքից իրավիճակը լիովին անհույս է թվում: Փորձեք գրել ամենակարեւոր խնդիրների լուծման տարբերակները: Եթե առաջին անգամ չի աշխատում, մի հապաղեք օգնություն խնդրեք նրանց: Զարմանալի չէ, որ խոշորագույն կորպորացիաների ղեկավարները վստահում են ուղեղի քրոնիկների մեթոդին: Այլ մարդկանց կարծիքները լսելուց հետո, դուք կարող եք դիտել իրավիճակը այլ տեսանկյունից: Փախչել սթրեսից: Ֆիզիկական վարժությունների շնորհիվ մարմնում արտադրվում են ուրախություններ հորմոններ `սերոտոնին եւ эндорфин: Շաբաթվա ընթացքում երեք 30 րոպե վարժությունները կարող են զգալիորեն բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ 10 րոպե տեւողությամբ բեռը դրական ազդեցություն է ունենում ոչ միայն տրամադրության վրա, այլ նաեւ առողջության վրա:
Գտեք հետաքրքիր գործեր: Գաղտնիքը պարզ է. Եթե դուք զբաղված եք իսկապես հետաքրքիր մի բանով, մոռանում եք այդ խնդիրների մասին: Մտածեք `ձեր կյանքում ձեր կյանքն օժտված է, որը ձեզ հաճույք է տալիս եւ ուրախացնում: Գիտնականորեն փնտրեք բաներ եւ գործողություններ, որոնք կարող են ներգրավել եւ, ինչը շատ կարեւոր է, ձեր ուշադրությունը գրավելու վրա: Փորձեք գիտակցաբար կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ եք անում: Երբ գլուխը զբաղված է, անհանգստանալու ժամանակ չունես: Ավելի շատ ժամանակ ծախսեք ընկերների եւ սիրելիների հետ: Եթե դուք տառապում եք սեքսուալ վախից, ձեր լավագույն բժիշկները սերտ մարդիկ են: Իրականում բացեք եւ թափեք հոգին միայն ձեր ամբողջությամբ վստահված մարդը: Եվ խոսելու հնարավորությունը ամենաարդյունավետ դեղերից մեկն է, որը կարող եք պատկերացնել: Սակայն մի մոռացեք, որ անձնական հանդիպումները շատ ավելի օգտակար են, քան էլեկտրոնային փոստերը կամ հեռախոսազանգերը: Հաճախ գնալ հասարակություն, գնալ թատրոններ, թանգարաններ եւ ցուցահանդեսներ, ձեռք բերել նոր տպավորություններ: Հանդիպեք ընկերների, նախկին դասընկերների եւ գործընկերների հետ նախորդ աշխատանքից: Դուք կարող եք նույնիսկ գտնել ընկերոջ կամ ընկերոջ անհանգստության համար, որի հետ հեշտ է խոսել ցավագին սիրտ-սրտի մասին: Միայն նախօրոք նշեք կանոնները. Հանդիպման ընթացքում դուք ոչ միայն կվերցնեք ձեր փորձառությունները միմյանց վրա, այլ փորձում եք մյուսին ուղղել կառուցողական մտահոգություններ, այսինքն `խնդիրը լուծելու համար: Հիմա մենք գիտենք, թե ինչպես հաղթահարել հղիության ընթացքում անհանգստությունը: