Ինչու ես պետք է վազեմ:
Առաջին հարցն է, որ առաջանում է `ինչու է առաջադրվել: Կան շատ հաճելի միջոցառումներ `կարդալով գրքեր, հեռուստացույց դիտում, ընկերներին ընկերակցելու սուրճ կամ գարեջուր, ֆիլմեր պատրաստելու ... Բայց այդ դասերից ոչ մեկը ձեզ չի տա այնքան առողջական օգուտներ, որքան ամբողջ կես ժամվա ընթացքում: Այսպիսով, առաջին վեճը հօգուտ վազքի առողջությունն է: Ամրապնդում է սրտի մկանները, ընդլայնելով ընդհանուր տոնը, ամրապնդելով անձեռնմխելիությունը, դա այն է, ինչ կարող է ձեզ վազել:
Երկրորդ փաստարկը մարմնի վրա իշխանության զգացում է, ներքին ազատության զգացում: Միայն վազողը դա կարող է հասկանալ: Ազատ թռիչք - սա այն զգացումն է, որ գալիս է մրցավազքում:
Մեկ այլ պատճառ `վազելը լավագույն պահն է մտածելու համար: Մտավոր աշխատանքի համար ավելի հարմար եւ հարմար ժամանակ չկա, քան դասընթացների ժամանակ: Running, դուք կարող եք միաժամանակ մտածել առկա խնդիրների մասին, հիշել, պլանավորել, երազել: Դուք կզարմանաք, բայց այն զորավարժությունների ժամանակ է, որ մեր ուղեղը հնարավորինս կենտրոնանում է: Մենք կարող ենք լուծել մի բան, որը նախկինում անհույս էր թվում: Այսպիսով, վազք է նաեւ օգտակար եւ մատչելի միջոց հավաքելու ձեր մտքերը եւ լուծելու առկա խնդիրները:
Իսկ վերջինը `վազումից հետո, հաճելի է հանգստանալ եւ հանգստանալ զգացումով: Սա կերակրում է ձեր ինքնագնահատականի համար: Հարգարժան հանգիստը միշտ հաճելի է:
Երբ է ավելի լավը վազել:
Շատ սկսնակ «վազորդներ» հարցնում են, երբ ավելի լավ է գործել: Փորձագետները միշտ արձագանքում են, երբ միշտ ցանկանաք եւ հնարավորություն ունեք: Վազքը օգտակար է ցանկացած պահի, սա բոլոր մարզաձեւերի մարզաձեւ է: Ոմանք առավոտյան շրջում են, մյուսները, երեկոյան: Դժվար է ասել, թե որն է ավելի լավ ժամանակը:
Իհարկե, առավոտն ունի իր առավելությունները: Ակտիվորեն սկսում է օրը լավագույնը դուք կարող եք մտածել: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա ավելի լավ է առավոտյան վազել: Բայց որոշ մարդկանց համար վաղ առավոտյան վեր կաց եւ սկսում են վազել `գերազանցող աշխատանք եւ բռնություն: Այնուհետեւ մի առավոտյան գնացեք: Դասերը պետք է առաջին հերթին հաճույք պատճառեն: Եթե երեկոյան ավելի հարմար լինի, այնպես էլ եղեք:
Երեկոյան վազքը առավելություն ունի, որ ձեր մարմինը պատրաստ է վարժությունների համար: Երեկոյան ամենամեծ դժվարությունը երթուղու ընտրությունն է: Սա հատկապես ճիշտ է երիտասարդ աղջիկների համար, քանի որ մեր ժամանակներում մութ այգիներում կամ հրապարակում վազում է լավ գաղափար: Լրացուցիչ խնդիրը ընթրիքից հետո տհաճ քաշ է: Իհարկե, ավելի լավ է վազել սնունդ, բայց միշտ չէ, որ աշխատում է:
Հարցը մնում է սեզոնի եւ ջերմաստիճանի մասին: Փաստորեն, կարող եք ձմռանը եւ ամռանը վազել: Օպտիմալ ջերմաստիճանը դասերի համար -5-ից 25 աստիճան: Որոշ հատկապես եռանդուն վարողներ շարունակում են իրենց ուսումնառությունը զրոյից ցածր 10 աստիճանով եւ 30 աստիճան ջերմության ընթացքում: Դա վատ է, քանի որ մարմն ընդգծված է: Եվ նման ճամփորդությունից հաճույք չի լինի: Բայց անձրեւը ոչ մի խոչընդոտ չէ: Հագեք մի լավ ջրակայուն բաճկոն եւ գլխարկ, եւ դուք նույնիսկ չեք զգա անձրեւը: Եվ օդը այս պահին թարմ է եւ ավելի հագեցած է թթվածնի հետ:
Որքան եւ որքան հաճախ եք վազում:
Ուսուցման հաճախականությունը շատ առանձին բան է: Դա կախված է ձեր առողջական վիճակից, եւ ինչ նպատակի համար եք ցանկանում հասնել: Ավելի լավ է սկսել փոքրը `շաբաթական երկու անգամ կես ժամ: Այնուհետեւ ավելացրեք վազքի քանակը երեք, չորս, հինգ անգամ: Լավագույն ազդեցությունը հասնում է ամենօրյա վազքի ժամանակ: Հեռավորությունը կարող է տարբեր լինել: Կախված է ձեր նախնական ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Կան մարդիկ, ովքեր հեշտությամբ չեն անցնում 10-15 կիլոմետր երկարությամբ, եւ կան, որոնց համար եւ 2 կմ անհնարին խնդիր է: Ընտրեք բեռը ինքներդ: Դա պարզ է, վազում, մինչեւ դուք հոգնել եք: Այնուհետեւ հաշվի առեք, թե որքան եք վազել: Եվ մնացեք այս հեռավորությանը: Այնուհետեւ աստիճանաբար ավելացնում է բեռը: Պարզապես շեղվեք չափից դուրս: Մի մեծ պահանջեք միմյանցից, հակառակ դեպքում դուք կարող եք միայն վնասել:
Ինչով է զբաղվելու:
Վերջին հարցն այն է, ինչ պետք է վարվեք: Այստեղ ակնհայտ է, որ վազքի կարեւոր առավելությունը սպորտի առավել մատչելի տեսակն է: Փաստորեն, դուք կարող եք վերցնել որեւէ բան `ցանկացած սպորտային կոշիկ, վերնաշապիկ, շորտեր կամ կռունկ: Իհարկե, եթե դուք հնարավորություն ունեք, ապա ավելի լավ է ձեռք բերել բարձրորակ հագեցած կոշիկներ, ջերմային ներքնազգեստ, լավ սպորտային կոստյում, այս ամենը կխթանի վերապատրաստումը, թեեւ հիմնականում արդյունքը չի ազդի:
Running իսկապես ամենաէժան սպորտը. Դուք ոչ միայն պետք է ծախսեք թանկ սպորտային սարքավորումների վրա (ինչպես թենիսի կամ հոկեյի), այլեւ ստիպված չեք լինի վճարել մարզասրահ կամ լողավազանի տոմսերի համար: Դուք, ընդհանուր առմամբ, ոչինչ չի կարող ծախսել, պարզապես հեռանալ տնից եւ վազել `առողջության համար: