Մեր խենթ ռիթմը հաճախ հանգեցնում է գիրության հետ կապված խնդիրների: Նրանց լուծման լուծումը շատ բարդ է թվում: Ժամանակի պակասը, մոտիվացիան եւ ինքնակազմակերպման մեջ ընդհանրապես չցանկանալը մարդկանց անհանգստացնում է քաշի նվազեցման անառողջ փորձին: Արդյունքում `վնասված առողջությունը, դեպրեսիան եւ լրացուցիչ ֆունտը, որոնք կրկին ու կրկին են գալիս: Ինչ վերաբերում է ճիշտ նիհարել եւ չստորագրել այն կրկին, եւ կքննարկվեն ստորեւ:
Մի քանիսն ավելցուկային քաշի խնդիրը լուծելու հնարավոր այլընտրանքային ուղիներ: Սակայն փաստը այն է, որ մարդկանց մեծ տոկոսը դիմում է արդյունքին հասնելու համար բավականին ծայրահեղ փորձի. Կտրուկ սահմանափակվում է սննդի ընդունումը կամ նույնիսկ նվազեցնում է այն: Ինչ է հարկավոր, որպեսզի ձերբազատվեն ավելորդ քաշից առանց վտանգի ենթարկելու:
Վերականգնել քաշը `արագ կամ դանդաղ:
Սուպեր-դիետաների հայտնաբերումը արագ քաշի կորստի համար հաճախ հանգեցնում է այն փաստի, որ մենք բառացիորեն «կերակրում ենք» տարբեր խառնաշառքներ, առաջարկելով փոխել մեր կյանքը կտրուկ փողի համար: Իհարկե, ես ուզում եմ արագորեն ավելանալ լրացուցիչ ֆունտով: Եվ երբ մենք լսում ենք «կորցնում քաշը 7-10 օրվա համար» արտահայտությունը, մենք պարզապես գժվում ենք երջանկությունից: Միթե դա այդպես չէ: Սակայն դիետոլոգները ամբողջ աշխարհում հայտարարում են մեկ ձայնով. Կորցնելու քաշը վտանգավոր է առողջության եւ նույնիսկ կյանքի համար: Մյուս կողմից, սա ամբողջությամբ մերժում է ավելցուկային քաշը բացառելու այլընտրանքը: Շատերը ընկնում են հուսահատության մեջ, հասկանալով, որ դուք չեք կարող արագ քաշի կորցնել, բայց դանդաղ, նրանք չեն աշխատում: Բայց դուք կարող եք դա անել: Ինչ է անհրաժեշտ դրա համար:
Նախ, ուտեք ճիշտ: Ոչ պակաս կամ ավելի, ճիշտ `ճիշտ: Որոշ լեռնային դիետոլոգներ դիետաները դարձնում են ճարպերի սպառման սահմանափակումը: Արդյունքում, մարդը կորցրել է մկանային զանգվածի մոտ 80% -ը եւ տարանջատված ճարպի ավելցուկային պաշարների միայն 20% -ը: Սակայն նպատակը հակառակը `ճարպային զանգվածի կորստի եւ մկանների պահպանման մեջ: Կարճ ժամանակահատվածում հանկարծակի մկանային զանգվածի կորուստը կարող է առաջացնել առողջական խնդիրներ: Ավելի քաշի դեմ պայքարի սխալ ուղիները հանգեցնում են մկանային զանգվածի հանկարծակի կորստի:
Շատերը, ովքեր ցանկանում են կորցնել քաշը, ցանկանում են 1-2 շաբաթվա ընթացքում հասնել ուժի, ինչը նույնպես տպավորիչ է, բայց դա ավելի շատ խնդիրներ է առաջացնում, քան լավը: Նմանատիպ ժամանակահատվածում կարելի է հասնել իրական արդյունքներ, հեշտությամբ կարելի է հաշվարկել: 1 կգ մարմնի յուղը ~ 7000 կկալ է: Դա նշանակում է, որ այրումը 1 կգ ճարպը = այրվում է 7000 կկալ: 1 կգ ճարպը կարող է շատ լավ կորցնել 7-14 օրվա ընթացքում `կախված մարդու կենսակերպից եւ սնուցից: Այս տվյալների համաձայն, հեշտությամբ կարող եք ստեղծել նպատակներ, որոնք ձեզ համար հասանելի կլինեն:
«Դիետ» բառը շատերի համար անխզելի նշանակություն ունի սովից: Դա բացարձակապես սխալ է: Դիետան, նախ եւ առաջ, առողջ եւ առողջ դիետա է: Նորածինները սովորաբար ցնցում են, երբ գիտակցում են, որ քաշը կորցնելու համար հարկավոր է լավ ուտել: Ավելորդ քաշի նվազեցման գործընթացում դուք պետք է ապահովեք ձեր դիետայի մեջ սպիտակուցի ընդունումը եւ ամբողջ օրվա ընթացքում ճիշտ սնունդ տրամադրեք: Սպիտակուցներ անհրաժեշտ են ձեր մարմնի համար մկանների աճի համար անհրաժեշտ շինանյութ ստանալու համար: Մկանային զանգվածի ճարպային այրման աճը այն մեթոդն է, որը թույլ է տալիս հասնել ցանկալի արդյունքի առավել արագ: Դուք ինքներդ պետք է հարցնեք, թե ինչպես կարող եք մկաններ կառուցել եւ նիհարել: Պատասխանը շատ պարզ է եւ պարզ է բացատրության համար: Այստեղ դուք չեք կարող անել առանց ֆիզիկական կրթության:
Քաշը կորցնելու գաղափարախոսությունը
Որքան ավելի շատ մկաններ ունեք, այնքան ավելի էներգիա կարող է ազատվել որոշ ժամանակով: Այսինքն, ավելի շատ էներգիա է իրականացվում, այնքան ավելի արագ եք այրվում ավելցուկային ճարպը: Եզրակացություն. Որքան մկանները ունեք, այնքան ավելի արագ եք հասնելու ցանկալի նպատակին: Մի ցնցեք, երբ լսես «մկանի զանգվածի ավելացում» արտահայտությունը: Սա չի նշանակում ընդհանուր մարմնի քաշի ավելացում: Ընդհակառակը: Մկանները շատ թեթեւ են, քան ճարպը: Հետեւաբար, երբ ճարպային հյուսվածքը փոխարինվում է մկաններով, ընդհանուր քաշը արագ եւ անուղղելիորեն նվազում է: Մկանների ձեւավորումը չի նշանակում մամուլի դաշտում տղամարդկային բիսեպսի եւ խորանարդների ձեւավորում: Ամեն ինչ պետք է ներդաշնակ լինի եւ ներդաշնակ լինի կին գործչի համամասնությունների հետ: Հետեւաբար, զբաղվել ֆիզիկական վարժությունների (եւ նրանք դեռ պետք է անել) ավելի լավ վերահսկողության տակ պրոֆեսիոնալ մարզիչ.
Պտուղը կանխում է քաշի կորուստը:
Մարդկանց համար, ովքեր որոշում են պատշաճ կերպով նիհարել, կարող են միայն մեկ ճանապարհ բացել լրացուցիչ ֆունտ, առանց առողջության սպառնալիքի: Սա ճիշտ դիետա է զորավարժությունների հետ միասին: Այն հայտարարությունը, որը դուք կարող եք կորցնել քաշը, պարզապես ճարպային սպառումը սահմանափակելով, շատ մարդկանց 100% սխալն է: Խուսափելով ճարպի սպառումից, դուք ձեր մարմնին դնում եք սթրեսի մեջ, քանի որ ձեր մարմինը օգտագործվում է այդ նյութերի կանոնավոր մատակարարման համար: Նրանց կտրուկ նվազեցումը հանգեցնում է հակառակ հետեւանքների. Մարմինը սկսում է գործել ճարպի բառացիորեն այն ամենը, ինչ ստանում է այն, կորցնելով կորուստը կորցնելը: Սա է այն դեպքը, երբ ասում են. «Ես մեկ ջրի մեջ ավելի լավ եմ զգում»:
Երբ մարմինը չի ստանում երկարատեւ ճարպը արտաքինից, այն ակտիվացնում է իր պաշտպանիչ մեխանիզմները, եւ մարմինը սկսում է ավելի շատ ճարպ արտադրել այլ սննդատեսակներից: Մարմնի կենսաքիմիան եւ տերմոդինամիկայի օրենքները թույլ չեն տալիս մեզ սինթեզել եւ ճարպ այրել: Սակայն ճարպերը կարեւոր են մարդկանց համար: Նրանք մաշկը ավելի էլաստիկ են դարձնում, ամրացնում են բջջային կառուցվածքը, ճարպային լուծվող վիտամինների կրողներն են եւ ունեն բուֆեր `պաշտպանելու որոշ կենսական օրգաններ:
Գուցե դուք արդեն գուշակել եք, որ ածխաջրերի ընդունումը պետք է նվազագույնի հասցնել, ճիշտ նիհարել: Սա է պատճառը, որ ածխաջրերը էներգիայի հիմնական աղբյուրն են: Ձեր նպատակն է օգտագործել ավելցուկային էներգետիկ պաշարները ենթատեքստայինորեն, ոչ թե ածխաջրեր, այնպես որ դրանց օգտագործումը կլանման ընթացքում խիստ սահմանափակ է:
Այս կանոններին համապատասխանելը կօգնի ավելի արդյունավետ դարձնել ձեր նպատակը: Թող մի քիչ երկար տեւի, բայց ազդեցությունը ուժեղ կլինի: Այս ամենը կստիպի ձեզ ավելի լավ զգալ: Ձեր կշիռը մնալու է կայուն, դուք հանգստանալու եւ սկսելու, վերջապես, վայելեք կյանքը եւ չվախեցեք, կշեռքի վրա կանգնած: Թեեւ մեծ չափերով այստեղ բացարձակապես կապ չունի: