Ֆիտնես մարզիչը պնդում է, որ Tabata համակարգում վարժությունները կատարելապես խթանում են մկանային հյուսվածքը եւ թույլ են տալիս այն առավելագույնս կայունացնել: Ի տարբերություն բազմաթիվ դիետաների, որոնք բառացիորեն «ուտում» են մեր մկանները, այդ զորավարժությունները մարմնին հասկացողություն են տալիս, որ մենք ավելի շատ մկանային հյուսվածք ունենանք: Ի պատասխան, նա սկսում է այն կառուցել այնտեղ, որտեղ մենք պետք է:
Tabata համակարգի առանձնահատկությունները
Դրանք նրա առավելություններն են: Առաջին հերթին, այդ զորավարժությունները մեծացնում են այլ վարժությունների ազդեցությունը `թթվածնի չափը մեծացնելու միջոցով: Նրանք բարձրացնում են տոկունություն եւ օգնում մարմնին արտադրել առավելագույն քանակությամբ էներգիա: Այսպիսով, ճարպային այրումը դառնում է ավելի ակտիվ, եւ դուք կորցնում եք քաշի ինտենսիվ:
Tabata համակարգում զորավարժությունների համալիրը պարտադիր չէ, որ ներառում է լրացուցիչ սիմուլյատորի օգտագործումը: Դուք կարող եք պատրաստել տանը:
Եթե պարբերաբար անցկացնեք շաբաթը առնվազն հինգ անգամ, կարող եք լրջորեն բարձրացնել ձեր տոկունությունը ընդամենը մեկուկես ամիս: Սա վերաբերում է aerobic եւ power capabilities. Այսինքն, համալիրում ամբողջ օրգանիզմի տոկունությունը մեծանում է:
Պետք է հաշվի առնել, որ դա բավականին բարդ զորավարժությունների հավաքածու է, եւ դա լավագույնն է դա անել մարզչի վերահսկողության ներքո: Բացի այդ, դուք պետք է ուժեղ եւ տոկունության որոշ ռեզերվ, այնպես որ սպորտի բացարձակ սկսնակը բավականին դժվար կլինի: Եթե դեռ ուզում եք փորձել, սկսեք փոքր: Դա առաջին անգամն է շաբաթը մեկ անգամ, բայց պարբերաբար, աստիճանաբար բարձրացնելով ինտենսիվությունը եւ բեռը:
Զորավարժությունները Tabata համակարգում
Այս զորավարժությունների առանձնահատկությունը նրանց իրականացման ինտենսիվությունն է: Ծրագիրը բավականին պարզ է տեսականորեն, բայց գործնականում շատ դժվար է: Դուք պետք է կատարեք ութ վերամեկուցում իրականացնելու համար ընդամենը 4 րոպեում, փոխարինելով բեռը 20 վայրկյան հանգստությամբ 10 վայրկյան:
Արդյունավետ զորավարժություններ.
- Սկսեք squats. Դուք կարող եք դրանք անել բարելությամբ, բայց առաջին հերթին փորձեք դա անել առանց դրա: Պետք է նստել առավելագույն թվով անգամ 20 վայրկյանում, ապա հանգստանալ 10 վայրկյանում, ապա կրկին բռնել: Նման ցիկլերը պետք է իդեալական լինեն ութը: Դրանից հետո, գնացեք նոր զորավարժություններին:
- Սեղմեք հատակին նույն նմուշի համաձայն: Եթե դժվար է լիովին ազատել, ապա դա կատարեք ձեր ծնկներից:
- Մուրճը սահեցրեք: Դա անելու համար սեղմեք ձեր հետեւի մեջ, ձեռքերը կողպեքի տակ, ձեր պարանոցին: Թեքեք առավելագույն քանակով անգամ: Համոզվեք, որ բնակարանը մնում է ուղիղ:
- Կանգնեք ձեր ոտքերին եւ ձեր լույսերը ձեր ոտքերի հետ:
Սա թվացյալ պարզ ուսուցում է, բայց դրանից հետո դուք զգում եք ամեն մկաններ: Tabata համակարգում իրականացնելը ոչ միայն խթանում է մկանների աճը, այլեւ արագացնում է նյութափոխանակությունը: Այսպիսով, ավելցուկային քաշը շատ ավելի արագ եւ ավելի արդյունավետ է այրվում: