Ինչպես դադարեցնել անհանգստությունը եւ խաղաղ ապրել

Շատ կանայք հաճախ են զգում, այդ թվում `նույնիսկ չարաշահումներից: Աստիճանաբար այն դառնում է սովորական պետություն, ակնհայտ պատճառներ չկան, մենք պարզապես չափազանցնում ենք եւ ինքներս մեզ վրա ընկնում: Ինչպես դադարեցնել անհանգստությունը եւ խաղաղ ապրել, քանի որ եթե դուք մշտապես լարվածություն եւ անհանգստանում եք, դրանով մենք վնասում ենք ձեր մարմնին: Ինչպես սովորել հաղթահարել ձեր անհանգստությունն ու հուզմունքը:

Ինչպես դադարեցնել անհանգստությունը:
Ամերիկացի հոգեբույժ Ռոջեր Ջեգլոմին բացարձակապես համոզված է, որ եթե մարդու կյանքը լիարժեք պարտականություններ ունի, ապա այն խթանում է նրան մեծ սթրես: Եվ նա ասում է, որ դուք պետք է գրեք ձեր պարտականությունները եւ կրճատվեք դրանք կիսով չափ, բայց նույնիսկ այն, ինչ գրված է թղթի վրա, բավականին հոգնեցուցիչ է: Ամերիկայում կա նման սոցիալական շարժում, «Մենք հեշտացնում ենք կյանքը», այս շարժման անդամները համոզված են, որ եթե դուք ցանկանում եք շաբաթ օրը մաքրել ինքներդ ձեզ, ապա դուք պետք է վարձել տնային տնտեսուհի կամ հրաժարվել մաքրությունից: Նույնիսկ եթե այն թանկ է, բայց առողջությունը ավելի թանկ է:

Քաշեք ձեր տոհմերը :
Ամերիկայի հնդիկների իմաստնությունը հարցականի տակ չի դնում, ուստի նրանք ծիծաղում են բժշկության մեջ: Դուք պետք է օրական երեք անգամ ծիծաղեք, եւ դրա համար բոլոր միջոցները լավ են, անեկդոտներ, մարդիկ, գրքեր, ֆիլմեր: Դրանից հետո ծանր մտքերը կթողնեն, եւ մարմնի սարսափը հեռացնում է պարանոցի եւ ուսերի մկանային կցորդները, հատկապես, եթե ծիծաղում եք, գլխին գցում եք:

Դադարեցնել շփումը:
Նրանք, ովքեր ցանկանում են ազատվել սթրեսից, դուք պետք է սովորեք «Ես բջջային հեռախոս չունեմ» արտահայտությունը: Շատ մեծ ծանրաբեռնվածությունը միշտ էլ մուտքի գոտում է: Հոգեբանները պնդում են, որ խաղաղության կորստի ամենաթեժ ձեւը չափից դուրս հաղորդակցման հմտությունների միջոցով է: Ամենակարեւոր եւ մարդկային գյուտը, կարծում են, որ հեռախոսը պատասխանատու մեքենա է, այն թույլ է տալիս ստանալ տեղեկատվություն եւ չպատասխանել:

Երբ արթնանում եք, մտածեք :
Հաճախ սրտի կաթվածները տեղի են ունենում վաղ առավոտյան, երբ սթրեսի մակարդակը շատ բարձր է. Մարդը վերադարձել է երազից, գուցե ոչ շատ հաճելի է, բայց հետո իրական կյանքում առաջանում է խնդիրներ: Այս լծի տակ սիրտը չի կարող կանգնել: Այստեղ մեզ պետք է առնվազն մի քանի րոպե առավոտյան խորհրդածություն կամ մի քանի րոպե կենտրոնանալ հաճելի կերպարի վրա, ապա երազից իրականություն անցնելը այնքան էլ ցավալի չէ, եւ օրը կդառնա ավելի հանգիստ:

Փողը քամու վրա:
Եթե ​​փողի արդյունահանումը ձեզ ավելի երջանիկ չի դարձնում, թողեք «լրացուցիչ գումար»: Փողերի հետապնդումը ձեզ հարստացնում է, բայց ոչ առողջ: Կալիֆորնիայի համալսարանում կատարված ուսումնասիրությունների համաձայն, վարկային քարտերի հիպերտոնիկ հիվանդների հսկայական գումար ունեցող մարդիկ 30% -ից ավելի են, քան նրանք, ովքեր չունեն այդ գումարները:

Մի կոճակով նստեք :
Պատկերացրեք այս իրավիճակի մասին, տարեց կինն աշխատում է մի վերնաշապիկով եւ շորտերով, հեռախոսով հեռախոսով միանգամյա ալեհավաք է ստացել, մեկ ականջի հեռախոսը, մյուս ականջի վրա, խաղացողի ականջակալը, եւ սա երջանկություն չէ, դա սթրես է: Վտանգն այն է, որ մենք ցանկանում ենք ստանալ բոլոր կատարյալ եւ նոր տեխնիկական նորարարությունները: Բայց ավելի լավ է քայլել, գոնե երբեմն առանց մեքենայի, հեռախոսի, երաժշտության, պարզապես քայլում:

Գտեք ձեր աշխատանքը բնավորության հետ :
Հաճախ աշխատանքը հերոս չի գտնում: Կան 4 աշխատանքային խառնաշփոթ `արհեստավոր, կարիերաս, ռացիոնալ եւ իդեալիստ: Արհեստավորը նախընտրում է աշխատել իր ժամանակացույցի եւ ինքը, երբ նա ստանում է գրասենյակ, նա սպառնում կամ տառապում է: Ռացիոնալը, ով սիրում է հրահանգներ ստանալ, ատում է իր ղեկավարին, ով իրեն կառաջարկի «մտածել ինքնուրույն»: Կարիերան պետք է լինի մրցակցություն, նա կարողանում է շատ պայքարում եւ ծաղկում է ինտրիգների մեջ, իդեալիստ, որը հավատում է իր արժեքին, կարող է հիվանդանալ, միայն այն մտքից, որ նա կհամապատասխանի մեկին:

Դարձեք կրիա :
Երբ մարդ ասում է, որ ժամանակ չունի, դա վկայում է քրոնիկական սթրեսների մասին: Ի վերջո, ժամանակն է կյանքը, եւ եթե ժամանակ չլինի, ապա կյանքը շուտով վերջանա, մարդը սկսում է նյարդայնանալ: Եվ զարմանալի չէ, որ երկօրյա ուսուցողական դասընթաց «Ինչպես սկսել կյանքի եւ սթրեսից ազատվելը» մեծ գումար է պահանջում: Անխոհեմ եւ հանգիստ կին, ով կրկնում է, որ շուտ շտապում է, եւ ոչ մի տեղ ուշ չէ, նա այդ ուսուցումների կարիքը չունի, նա ճիշտ է իր նյարդերի հետ, եւ դա նրա աշխատանքի մաս չէ:

Որոշեք, թե որքան եք անհանգիստ մարդ
Եվ կարծում եք, արդյոք համաձայն եք, թե ոչ, նման հայտարարություններով.

1. Հիմա իմ գլխում շատ մտքեր ունեմ:
2. Երբ ես չէի մտածում, ես սկսում եմ զայրանալ:
3. Հաճախ ես մտահոգված եմ օրեր շարունակ:
4. Ես չեմ կարող քնել, երբ սկսում եմ մտածել խնդիրների մասին:
5. Հուզմունքից, իմ ստամոքսը, ետ, գլուխը սկսում է ցավում:
6. Ինձ շատ են հաճախ ասում, որ շատ եմ զգում:
7. Երբ ես մտահոգվում եմ որեւէ բանով, ես լաց եմ:
8. Երբ անհանգստանում եմ, դժվար է կենտրոնանալ:

Հաշվարկեք «այո» քանի դրական պատասխան: Եթե ​​դա զուտ 1-ին կամ 2-ին հավասար է, ձեր հուզմունքը նորմալ սահմաններում է, եւ դուք ոչինչ չունեք անհանգստանալու համար: Պարբերաբար կրկնել այս թեստը, որպեսզի կարողանաք ժամանակի ընթացքում չափազանց անհանգստության նշանները ճանաչել:

Եթե ​​3-ից 4 դրական պատասխան եք տվել, ապա իրավիճակը դեռեւս քննադատական ​​չէ, բայց կան խնդիրներ, որոնք կապված են ուժեղ հուզմունքի հետ: Եթե ​​պատասխանեք «այո» -ին ավելի քան չորս հարցերին, շտապ միջոցառումներ ձեռնարկել, մինչեւ ձեր անհանգստությունը արտացոլված լինի առողջության համար:

Ինչպես սկսել խաղաղ ապրել:
Ստեղծեք ձեր շուրջ դրական մթնոլորտը եւ օգտագործեք այս առաջարկությունները.

1. Ուտել առողջ դիետա եւ գիշերը ուտել:
2. Եթե ​​դուք աշխատավայրում եւ տանը անհարմար եք, մտածեք, թե ինչ պետք է փոխվի կյանքում:
3. Մտածեք լավի մասին, նկատեք միայն լավը, բարի լինեք ինքներդ ձեզ համար:
4. Ամեն օր քայլեք մաքուր օդում:
5. Երեկոյան առնվազն 7 ժամ:
6. Ամեն օր հանգստացեք եւ մտածեք:
7. Երեք շաբաթը մեկ, սպորտի համար, այնպիսի բարի, որը Ձեզ դուր է գալիս:
8. Շաբաթը երկու անգամ, կոկորդիլոսը, նկարել, գնալ պար, լսել երաժշտություն, անել այն, ինչ խանգարում է ձեզ մոռանալ ձեր խնդիրների մասին:
9. Ստեղծեք մի նպատակ, որը ձեզ ուժ կտա, որպեսզի դուք շարժվեք:

Ինչպես դադարեցնել անհանգստությունը եւ խաղաղ ապրել: Մեզանից շատերը գիտեն այդ խորհուրդները, բայց շատ քիչ մարդիկ պետք է: Բայց նրանք կարողանում են օգնել, որ հանգիստ եւ դրական ապրեն կյանքը նայեն եւ կարողանան օգնել դադարեցնել անհանգստությունը: Քանի որ կան շատ մարդիկ, որոնք ամեն տարի թարմացնում են վիճակագրությունը դեպրեսիայի եւ նեվրոզների ախտորոշմամբ: Հուզմունքը կարող է կյանքը դառնալ դժոխքի մեջ եւ չի տա նույնիսկ արեւոտ օր, որը լի է կրծքավանդակի շնչով: Հիշեք, որ ցանկացած իրավիճակում ժամանակավոր է, քանի որ ամեն ինչ անցնում է: