Շատ հաճախ աղջիկները նստում են դիետաներով, սպառվում են սիմուլյատորի վրա, սահմանափակվում են երեկոյան ուտում, եւ քաշը չի հեռանում: Եվ պատճառը կարող է լինել, որ այս քաշը ավելորդ չէ: Կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոշելու համար ավելցուկային քաշը:
Կանգնեք որովայնին
Այս մեթոդը ամենապարզ եւ միաժամանակ ճշգրիտ է: Հաշվի ավելցուկի ավելցուկային քաշը հաշվարկելու համար հնարավոր է ստամոքսի խոռոչում: Կինը համարվում է երկու կամ չորս սանտիմետր հոտ: Տղամարդկանց համար սակագինը մի փոքր նվազ է `մեկից երկու սանտիմետր: Դուք կարող եք խոսել ճարպակալման մասին, եթե ստամոքսի հոտը կլինի հինգ սանտիմետր կամ ավելի: Այս թեստը, սակայն, թույլ չի տալիս որոշել, թե որքան է մարդը մեկ կիլոգրամ նետել: Հատվածքի վրա կարելի է միայն նկատել, որ ժամանակն է ձեր մարմինը վերցնել:
Մետաբոլիզմ
Մարդկանց, որոնք ունեն նվազեցված նյութափոխանակություն, կարող են օգտագործել Բարբարա Էդելշտեյնի կողմից մշակված մեթոդը որոշելու համար անհրաժեշտ քաշը: Այս մեթոդը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն փոքրիկ աղանդեր, որոնք հանգեցնում են քաշի ավելացմանը, այսինքն, մարմինը չի ցանկանում շտապ գրել կալորիաներ:
Առաջին քայլն է որոշել քաշը, որը նորմալ նյութափոխանակության տակ էր: Դա բավականին հեշտ է. 45 կիլոգրամ պետք է ավելացվի մեկ կիլոգրամ աճի յուրաքանչյուր սանտիմետրի համար, որը գերազանցում է 150 սանտիմետրը: Բացի այդ, պետք է ավելացնեք եւս կես կիլոգրամ յուրաքանչյուր տարվա համար, եթե տարիքը գերազանցում է 25 տարին, բայց ընդհանուր առմամբ անհրաժեշտ է ավելացնել ոչ ավել քան յոթ կիլոգրամ: Ստացված թվին ավելացնելու համար դեռ 4,5-ից մինչեւ 7 կիլոգրամ (սրանք այն անձինք են, որոնք կարող են լինել), գումարած 4-ից մինչեւ 7 կգ-ը, եթե անձի կշիռը գերազանցի 90 կգ-ը: Եթե քաշը ավելի քան 100 կիլոգրամ է, ապա ավելացվում է մի քանի կիլոգրամ:
Այս մեթոդը թույլ է տալիս որոշել ձեր «լավագույն» քաշը, մինչդեռ դուք կարող եք տեսնել քաշի սահմանը, որից հետո մարմինը կարող է ձախողվել, եւ անձը կսրբի դաժան ախորժակը: Այս պահը գալիս է, երբ մարդու մարմինը ցանկանում է «վերցնել» իր իրավունքը: Այս մեթոդը ավելի հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր լի են ծննդից:
Բրոկ ֆորմուլան
Այս դեպքում իդեալական քաշը հաշվարկելիս օգտագործվում են երեք ցուցանիշներ `մարդի քաշը եւ բարձրությունը, ինչպես նաեւ նրա տարիքը: Առաջին երկու բաղադրիչները հեշտ է հասկանալ, այնքան բարձր է աճը, այնքան մեծ է քաշը: Տարիքը, սակայն, ազդում է նույն ձեւով. Տարիքն ավելի մեծ է, այնքան մեծ է զանգվածը: Այս օրինակը բավական բնական է: Քառասուն տարիքի մարդկանց համար բանաձեւը հետեւյալն է. Սանտիմետրերով արտահայտված աճից, անհրաժեշտ է վերցնել 110-ը, դա կլինի իդեալական քաշ: Քառասունական մարդկանց համար բանաձեւը նույնն է, պետք է 100-ը, ոչ թե 110-ը: Այս բանաձեւի հաջորդ տարբերակը հաշվի է առնում աճը, քանի որ 165 սանտիմետրից ցածր, 100-ը պետք է վերացվի, 166-ից 175 սանտիմետր, 105-ը պետք է հեռացվեն, Սակայն հարկ է հաշվի առնել կազմը: Ձախ մարմնով, այսպես կոչված, asthenics- ի համար, ստացված գումարի 10% -ը վերցվում է: Հիպերտենիկների համար արդյունքում ավելացվել է 10%:
Սակայն այդ բոլոր արդյունքները դեռ մոտավոր են, եւ դա միայն մասնագետն է, որը կարող է պատմել լրացուցիչ կիլոգրամների մասին:
Մարմնի զանգվածի ինդեքսը
Այս ցուցանիշի հաշվարկը կատարվում է հետեւյալ բանաձեւով. Կիլոգրամում արտահայտված քաշը պետք է բաժանվի աճող քառակուսին, արտահայտված սանտիմետրերով: Այս ցուցանիշը ամենատարածված եւ ամենատարածվածն է: Այնուամենայնիվ, նորմը գնահատելու չափանիշը տարբերվում է:
Առավել տարածված կանոնն այն ցուցանիշն է, որը հավասար է 24.9:
Ըստ Միշել Մոնտինակի, փոխարժեքը մի փոքր ավելի խիստ է. Ցուցանիշը կազմում է 20-ից 23: Եթե ցուցանիշը 24-ից 29-ն է, ապա ավելորդ քաշը: 30 կամ ավելի ցուցանիշով դա գիրության մասին է:
Մարմնի զանգվածային ինդեքսի առավել ժողովրդավարական նորմը օգտագործվում է ԱՄՆ-ի ապահովագրական ընկերությունների կողմից: 30-ից պակաս ցուցանիշ ունեցող մարդիկ չեն կարող անհանգստանալ, նրանք բոլորը ճիշտ են, պարզապես ավելի շատ է շարժվել: Եթե ինդեքսը 30-ից 40 է, ապա արժե մտածել դիետայի մասին: Տագնապը հնչեցնելու համար կամ 40 կամ ավելի ցուցանիշով կանգնած է, այս դեպքում անհրաժեշտ է դիմել էնդոկրինոլոգին: