Ամեն օր մեր մարմինը էներգիա է ծախսում մարմնի տաքացման, կերակրելու կերակուրը, ինչպես նաեւ աճող մազերը, եղունգները, օդում շնչելը եւ սրտի բեկորները: Մեր ներսում տեղի ունեցող կենսաքիմիական գործընթացները նաեւ պահանջում են էներգիա: Հետեւաբար, կալորիաները մշտապես սպառում են, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք քնում ենք:
Սակայն, չնայած դրան, ոմանք, ովքեր շատ ժամանակ անցկացնում են մարզադահլիճում, չեն կարող կորցնել քաշը, եւ ոմանք երբեք չեն զբաղվել սպորտով, բայց նրանք մնում են բարակ: Ինչ է դա: Հիմնական նյութափոխանակությունը ազդում է քաշի կորստի գործընթացին `էներգիայի նյութափոխանակության ինտենսիվության ցուցանիշի վրա: Սա ջերմության քանակն է, որը ստեղծվում է հանգստի եւ ջերմային հարմարավետության վիճակում: Կանանց հիմնական փոխանակումը ցածր է տղամարդկանցից, մոտ 10-15%: Բացի այդ, հիմնական նյութափոխանակությունը նվազում է ծոմապահության եւ որոշակի հիվանդությունների հետ:
Սառը օգնության համար
Մեր մարմնին ամենից շատ կալորիա է ծախսում մշտական մարմնի ջերմաստիճանը: Եվ դա նորմալ սենյակային ջերմաստիճանում է: Եվ եթե դուք իջեցնեք օդի ջերմաստիճանը մինչեւ 10-15 աստիճան, ապա կալորիաների սպառումը կաճի երկու կամ երեք անգամ: Հատկանշական է, եւ այն փաստը, որ մարմնի ջեռուցման վրա օգտագործվում է հիմնականում ճարպային խանութներից մինչեւ 90% (տարբերությունը ածխաջրածին ծախսերը պահանջող ֆիզիկական բեռներից): Ահա թե ինչու աշնանն ու ձմեռը կուտակում են մեր մարմնի ամենաշատ ճարպը:
Փորձագետները խորհուրդ են տալիս տեղադրելու ցուրտ սեզոնում սենյակում ջերմաստիճանը 25 աստիճանից բարձր չէ: Դրանից հետո դուք չափազանց շատ չեք խանգարում: Սառը շրջափուլը կօգնի 100 կալորիայից ազատվել միայն 10 րոպեում: Սակայն նման զբոսանքներից հետո, որպես կանոն, անմիջապես քաշվում է սառնարան: Այսպիսով, մարմինը փորձում է կատարել այն, ինչ ծախսել է: Բայց այստեղ կարող եք դիմել մի փոքրիկ հնարք `կերեք տաք, բայց ոչ յուղալի սնունդ` կարտոֆիլ, կաթ, թեթեւ սուրճի ապուր եւ այլն:
Ջրի ընթացակարգեր
Ամռանը կալորիաներ անցկացնելու համար հարկավոր է ուտել սառը ուտելիք ու խմիչք: Մարմինը ավելի շատ էներգիա կծախսի, որպեսզի ստամոքսում ջերմացնի: Ճշմարտությունը շատ քիչ է. Մի բաժակ ջերմաստիճանը 10 աստիճան տաքացնելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը 0.2 կկալ: Բայց քանի որ ամռանը մենք խմում ենք շատ ջուր, օրական մինչեւ երկու լիտր, կստանա մոտ 200 կալորիա: Նույն ջրի միջոցով մարմինը կարող է կալորիաներ անցկացնել ոչ միայն ներսում, այլեւ դրսում: Օրինակ, դուք լողում եք կոդը: Քանի որ ջուրը ավելի ցուրտ է, քան օդի ջերմաստիճանը, երբ լողում դուք կկորցնեք երկու անգամ ավելի շատ կալորիաներ, ինչպես քայլելիս: Նույնիսկ կես ժամ աննկատ լողալու ժամանակ կորցնելու դեպքում կորցնում ես նվազագույնը 200 կկալ:
Պարզ շարժումներ
Ի հավելումն եղանակային պայմանների, քաշը կորցնելու գործընթացը ազդում է շարժիչի գործունեության վրա: Նույնիսկ ամենից աննշան մկանային պայմանները կամ նրանց վիճակագրական աշխատանքը պահպանելու համար որեւէ դիրքորոշում բարելավում է էներգիայի ծախսերը: Պարզապես նստած, մենք կորցնում ենք ժամում մոտ 30 կկալ: Եվ եթե դուք գործադրեք կամ ասեղնագործություն կատարեք, կարող եք նույնիսկ կորցնել 100 կալորիա, քանի որ ուսերն ու զենքերը լարվում են, մատները շարժվում են, իսկ ծակն ավելի դժվար է պահպանել հավասարակշռությունը:
Ամենօրյա գործողություններ, որոնք օգնում են մեզ նիհարել
- Տնային մաքրում, օգտակար է մաքրել, քանի որ ոչ միայն մաքրելու բնակարանը, այլեւ կարող եք ազատվել մի քանի հարյուր կալորիաներից: Նույնիսկ ամենատարածված դեպքերը `փոշու մաքրելը, հատակին փրփրելը, ծալած իրերը, լվացքները, լվացող սպասքները կամ պատուհանները կօգնեն մոտ երեք հարյուր կալոր:
- Գնումներ սիրված գործունեությունը շատ աղջիկների համար, որոնք կարող են շատ օգուտներ բերել: Ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար ավելի լավ է գնալ հսկայական հիպերմարկետում գնումներ կատարելու համար: Մեկ ժամից կազատվեք 250 կկալից: Բացի այդ, նա կարող է ինքն իրեն նոր բան գնել:
- Երեխաները եւ կենդանիները ձեզանից շատ կալորիա կստանան: Եթե ունեք կատու կամ շուն, մի նրանց հետ խաղալ, ոչ միայն տանը, այլ նաեւ փողոցում: Որքան ավելի շատ եք առաջ շարժվում, այնքան ավելի էներգիա է ձեր մարմինը ծախսում: Ժամանակի ակտիվ զբոսանքը փողոցում շների հետ կարող է ամբողջովին փոխարինել մարզադահլիճին եւ վիպոտրատիտին `մինչեւ 400 կկալ: Եթե դուք ունեք երեխաներ, ապա մեկ քայլով կարող եք այրել ավելի շատ կալորիաներ: Օրինակ, եթե դուք փորձում եք սովորեցնել ձեր փոքրիկին, հեծանիվով լողալ, խաղալ գնդակը կամ ինչ-որ զորավարժություններ անել:
- Garden տարածք: Կարծում եմ, որ յուրաքանչյուր կին, ով ունի իր փոքրիկ երեխա, ծանոթ չէ ոչ լսելով, թե որքան դժվար է հաղթահարել դրա հետ: Խառնաշփոթ դեկորատիվ բույսերով եւ ծաղիկներով մի փոքր էներգիա է պահանջվում (մինչեւ ժամը 350 կկալ): Եվ եթե այգին մեծ է, ապա անհրաժեշտ է ամեն օր աշխատել դրա վրա: Նրանք, ովքեր շատ ժամանակ են ծախսում իրենց կայքում, խնամելով նրանց, ընդամենը մի քանի օր կարող են գցել մինչեւ 1 կգ:
- Հանգստանալ: Ոչ բոլոր մարդիկ կարողանում են ազատվել ավելցուկային կալորիաներից: Այստեղ ամեն ինչ կախված կլինի ձեզանից եւ ձեր բնավորությունը: Մեզանից ոմանք նախընտրում են ակտիվ հանգստանալ, ոմանք `հանգստություն եւ լիարժեք հանգիստ: Ոմանք երկար ժամանակ կարող են մնալ լողափում հովանոցով, իսկ մյուսները ակտիվորեն սուզվում են ծով եւ քայլում տարբեր էքսկուրսիաներով: Բայց նույնիսկ եթե դուք չեք աղմկում շատ, մի քանի հարյուր կալորիաներից դուք դեռ կարող եք ազատվել: Սակայն, եթե դուք իսկապես ցանկանում եք լավ ձեւավորել հանգստի ժամանակ, հաճախ հետաքրքրում է այն, ինչ տեղի է ունենում ձեր շուրջը:
- Գրասենյակ: Մի քանիսն ամբողջ օրը մի տեղ նստում են: Նույնիսկ եթե դուք գրասենյակային աշխատանք ունեք: Հնարավոր է, նույնիսկ առանց նկատելու, որ առաջիկա օրերին ավելի շատ տանում եք տանը: Օրինակ, ժամը մի քանի անգամ, երբ դուք ամբիոնից դուրս եք գալիս ձեր ոտքերն անցնելու համար, քայլում եք, բարձրանալով աստիճաններով, դարձնել ձեզ թեյ, ուտել եւ takadale: Նույնիսկ նստած սեղանի վրա, դուք շատ շարժումներ եք կատարում `փորձելով հարմար վայր գտնել: Այսպիսով, աշխատանքային օրվա համար դուք կարող եք ազատվել 300 կկալից, իսկ հատկապես ոչինչ անելուց:
Հաճելի մանրուքներ
Burn կալորիա կարող է լինել առավել պարզ, բայց շատ հաճելի փոքրիկ բաներ: Օրինակ, բջջային հեռախոսում հնգօրյա խոսակցության հետ դուք կորցնում եք 20 կկալ: Եվ եթե զրույցի ընթացքում դուք նույնպես քայլեք, ապա ավելացրեք եւս 10 թվին: Եթե ցանկանում եք երգել կամ նվագել երաժշտական գործիքի վրա, ապա դա անել հնարավորինս հաճախ: Այս զորավարժությունների քառասուն րոպեները կօգնեն ձեզ ազատվել 100 կալորիաներից: Ստեղծագործությունը դրական ազդեցություն կունենա նաեւ կալորիաների կորստի վրա:
Համբույրների եւ սեքսի հետ կարող եք այրել ժամում 30-ից 150 կալորիաներ, սակայն ոչ պակաս արդյունավետ են այնպիսի բռնի հույզեր, որոնք կարող են առաջանալ ֆիլմ դիտելու, գրքի ընթերցում, սիրո ճանաչում: Արյան ջրհեղեղը դեմքին, սրտի կաթվածի արագությունը, երբեմն նույնիսկ արցունքները աչքերում են, այս ամենը մեր մարմնում նյութերի արագացված նյութափոխանակության նշանն է: Հզոր զգացմունքները կարող են արագացնել այն 5-10% -ով: Ահա թե ինչու շատերը սկսում են արագ կորցնել քաշը, երբ նրանք սիրահարվում են կամ բաժանվում են, սթրես են առաջանում:
Մաղթում ենք Ձեզ, սիրելի աղջիկ, որ ձեր կյանքում կարող է լինել ավելի դրական հույզեր, որոնք ազդում են ձեր գործչի վրա եւ դարձնում նրա բեղմնավոր: Բայց եթե այդ զգացմունքները ձեզ համար բավարար չեն, ապա լրացուցիչ կալորիաներից ազատվեք այլ պարզ, բայց արդյունավետ եղանակներով: Օրինակ, շրջագայել ձեր ընտանիքին, մաքրել բնակարանում ավելի հաճախ, ժամանակ անցկացնել բնության մեջ, նկարել, պարել, գնալ գնումներ կատարելու եւ այլն: Այս բոլոր ամենօրյա գործողությունների օգնությամբ դուք կարող եք այրել շատ կալորիա եւ դրանից մեծ հաճույք ստանալ: