Օգտակար հանածոներ `մարդու մարմնի համար

Հիմնական հանքային նյութը

Օրական դոզան

Ինչու է դա անհրաժեշտ:

Որ արտադրանքի մեջ կա:

Կարող եմ բավարար սնունդ ստանալ:

Ինչն է խանգարում ձուլմանը:

Ինչ պետք է լրացնեն:

Կալցիում

(Ca)

1000-1200 մգ

Ատամների, ոսկորների, արյան, մկանների աշխատանքի համար

Կաթնամթերք, սարդինաներ, բրոկոլի, հացահատիկային հատիկներ, ընկույզներ

Այո, հատկապես, եթե ամրացված սննդամթերք կա

Հակասիդիդներ,

դեֆիցիտը

մագնեզիում

Կալցիումի ցիտրատ

սնուցված

ավելի լավ է

Ֆոսֆոր

(P)

700 մգ

Կարգավորում է թթու-բազային հավասարակշռությունը

Կաթնամթերք, միս, ձուկ, թռչուն, լոբի եւ այլն:

Այո, բազմազան դիետան

Ալյումինի պարունակությունը

antacids

Խորհրդակցեք ձեր բժշկին

Մագնեզիում

(Mg)

310-320 մգ (համար

կանայք)

Հավասարակշռում է կալցիումը, հանգստացնում է մկանները

Մուգ կանաչ տերեւային բանջարեղեն, ընկույզ, հացահատիկներ

Ոչ, քանի որ հաճախ խորտակում է

Ավելորդ կալցիում

400 մգ մագնեզիումի ցիտրատ `օրվա ընթացքում փոշու մեջ

Նատրիում

(Na)

1200-1500 մգ

Կարգավորում է ճնշումը. անհրաժեշտ է մկանները

Աղ, սոյայի սոուս

Այո, շատ մարդիկ ստանում են բավարար

Ոչինչ

չի խանգարում

Բարձրացրեց քրտինքով-իզոտոնիկ

Կալիում

(C)

4700 մգ

Փրկում

հավասարակշռությունը

հեղուկներ

Բանջարեղեն, մրգեր, միս, կաթ, հացահատիկ, լոբազգիներ

Այո, եթե բավականաչափ կանաչ բանջարեղեն ուտես

Սուրճ, ծխախոտ, ալկոհոլ, ավելցուկային կալցիում

Կանաչ բանջարեղեն, հատկապես դեղորայք ընդունելով

Քլոր

(CI)

1800-2300 մգ

Հեղուկների եւ մարսողության հավասարակշռության համար

Աղ, սոյայի սոուս

Այո, բանջարեղենից եւ աղից, ավելացված է սննդի

Ոչինչ

չի խանգարում

Խորհրդակցեք ձեր բժշկին

Ծծումբ

(S)

միկրոդոզներ

Մազերի, մաշկի եւ եղունգների համար; հորմոնների արտադրության համար

Միս, ձուկ, ձու, լոբազգիներ, ծնեբեկ, սոխ, կաղամբ

Այո, բացառությամբ սպիտակուցային նյութափոխանակության դեպքերի դեպքերի

Շատ վիտամին D, կաթնամթերք

Խորհրդակցեք ձեր բժշկին

Iron

(Fe)

8-18 մգ (համար

կանայք)

Հեմոգլոբինի կազմի մեջ. օգնում է թթվածնի փոխանցմանը

Միս, ձու, կանաչ բանջարեղեն, միրգ, շիլա

Վերարտադրողական տարիքի կանանց հնարավոր դեֆիցիտը

Oxalates (սպանախ) կամ tannins (թեյ)

Խորհրդակցեք ձեր բժշկին

Յոդ

(I)

150 մգ

Այն կալիումի հորմոնների մի մասն է

Յոդացված աղ,

ծովամթերք

Եթե ​​դուք օգտագործում եք յոդացված աղը

Ոչինչ խանգարում է

Մի վերցրեք

դեղեր

առանց դեղատոմսի

Ցինկ

(Zn)

8 մգ (կանանց համար)

Անձեռնմխելիության համար; ռետինե դիստրոֆիայից

Կարմիր միս, վիշսներ, պղպեղներ, ամրացված հացահատիկներ

Կասկած կարող է լինել ծանր սթրեսից հետո

Հաշվի առնելով երկաթի մեծ չափաբաժինները

Դժվարությունը կարող է ուղղել միայն բժիշկը

Պղինձ

(Cu)

900 մկգ

Կարմիր արյան բջիջների արտադրության համար անհրաժեշտ է

Միս, խեցգետիններ, ընկույզներ, ամբողջովին, կակաո, լոբի, սալոր

Այո, բայց միապաղաղ սնունդը դժվարացնում է

Ցինկ եւ երկաթ պարունակող հավելումների մեծ դոզաներ

Անպտուղը կարող է ուղղել միայն ներկա բժիշկը

Մանգան

(Mn)

900 մկգ

Ամրացնում է ոսկրերը, օգնում է կոլագենի արտադրության մեջ

Ամբողջ հացահատիկային սնունդ, թեյ, ընկույզ, լոբի

Այո, բայց միապաղաղ սնունդը դժվարացնում է

Հաշվի առնելով երկաթի մեծ չափաբաժինները

Պակասությունը կարող է հարմարեցնել բժշկի կողմից

Chrome- ը

(Cr)

20-25 մկգ (համար

կանայք)

Աջակցում է արյան գլյուկոզայի մակարդակին

Միս, ձուկ, գարեջուր, ընկույզ, պանիր, որոշ հացահատիկ

Այո: Դիաբետիկների եւ տարեցների պակասը տեղի է ունենում

Ավելորդ երկաթ

Մասնագետի խորհրդատվությունը պարտադիր է