Հղիության շրջանում կանայք ավելի անհանգստանում են: Այս անհանգստությունը կարելի է հասկանալ եւ բացատրել: Ապագա մայրը մտահոգված է երեխայի առողջության եւ առողջության, փոխըմբռնման եւ ընտանիքի հետ փոխհարաբերությունների մասին եւ այլն: Կան անհանգստության բազմաթիվ պատճառներ, այդ թվում, հղիության ժամանակ կին գործչի փոխելու խնդիրը: Շատ կանայք հետաքրքրում են, արդյոք հղիության ընթացքում հնարավոր է նիհարել: Փորձենք գտնել պատասխանը:
Նախ, հղիությունը ամենից աննպատակահարմար է դիետա գնալու համար, քանի որ դա կարող է վատ լինել երեխայի եւ ձեզ համար: Երբ նկատվում են դիետա, մարմնի համար արժեքավոր նյութերի եւ միացությունների պակաս կա (երկաթ, ֆոլաթթու եւ այլն)
Ցածր կալորիականության դիետա զգալիորեն մեծացնում է հղի կանանց հիպերտոնիայի առաջացման վտանգը եւ նախակեկամպսիան: Կյանքի այս շրջանում շատ կանայք սննդի ուժեղ զգացում ունենում են սնունդի միջեւ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ շաքարավազի մակարդակը կտրուկ անկում է ապրում: Եթե բոլոր մյուսները որոշել են բեղմնավորել հղիության ընթացքում, այսինքն, սննդակարգի վրա նստելը, սովի զգացումը պարզապես անհանդուրժելի կլինի: Անբավարարությունը կարող է հանգեցնել երեխայի ներհիվանդանոցային զարգացման խախտումների:
Բժիշկները, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս մեկ այլ մոտեցում վերցնել հղիության եւ նայում տարբեր քաշից: Գուցե ստացված քաշը մեկն է, որը պետք է նվազեցվի հղիությունից առաջ: Եվ հիմա դուք չպետք է խոշտանգեք մարմինը (երկու օրգանիզմներ): Դիետաներով, եւ ավելի լավ է սովորել առողջ սննդի եւ սննդի պատշաճ ընդունման: Այս սովորությունը կարող եք օգտագործել ձեր ողջ կյանքը, եւ դա կօգնի ձեզ ծնելուց հետո հասնել ճիշտ քաշի:
Կարգավորեք հոգեբանորեն առողջ եւ հավասարակշռված դիետա, ճարպային սնունդ եւ մարսող շաքար: Հանգստացեք կամ գնացեք խորհրդատվություն դիետիկի հետ, ով կանանց հետ գործնական փորձ ունի: Գուցե նա ձեզ համար կզարգացնի անհատական դիետա արժեքավոր սննդանյութերով, բայց առանց ավելորդ կալորիաների, ինչը չի վնասի ձեր առողջությանը եւ երեխայի առողջությանը:
Ակնկալվում է, որ անհրաժեշտ չէ ավելացնել կալորիաների քանակությունը մինչեւ երրորդ եռամսյակը: Եվ նույնիսկ ամենօրյա սննդակարգը պետք է լինի միայն 200 կիլոկալարի:
Հիշեք, որ հղիության ընթացքում պետք է աճել քաշը: Ի վերջո, այն բաղկացած է երեխայի քաշից, ամնիոտիկ հեղուկի եւ պլասենտայի, արգանդի ընդլայնման, կրծքագեղձի աճի, ինչպես նաեւ արյան եւ յուղերի խանութների ընդհանուր ծավալների աճից: Եվ սա նորմ է: Այս քաշի կիլոգրամը կվերանա գրեթե ծննդաբերությունից հետո առաջին օրերին:
Առ այսօր հղիության ժամանակ քաշի ձեռք բերելու համար պաշտոնական ԱՀԿ ստանդարտներ չկան, պայմանական նորմը հղիության ողջ ժամանակահատվածում 10-12 կգ քաշի ավելացում է: Այնուամենայնիվ, պետք է ընդգծել, որ այդ թվերը կամայական են եւ պետք է որոշվեն առանձին յուրաքանչյուր կնոջ համար բժշկի կողմից:
Կարծիք կա, որ եթե հղիությունից առաջ մարմնի զանգվածի ինդեքսը (կրճատվել է BMI- ով) մինչեւ 25 տարեկան է, հղիության ընթացքում քաշի բարձրացումը պետք է լինի 10-12 կգ-ից պակաս: Այսինքն, որքան մեծ է BMI- ի արժեքը հղիությանց առաջ, այնքան քիչ քաշը խորհուրդ է տրվում տեսակավորել:
Հետեւեք քաշը հղիության առաջ եւ հետո օգնում է: Եթե դուք չեք զբաղվում ֆիզիկական դաստիարակությամբ, հղիությունից առաջ, ապա դա խիստ արգելված է հղիության ժամանակ ծանր բեռներով դասեր սկսելու համար: Մի շարք զորավարժություններ, որոնք ձեզ համար հարմար են, կօգնեն ընտրել բժիշկը: Ընդհանուր առաջարկները քայլում են `օրվա մեջ 15 րոպե, շաբաթը երեք անգամ, աստիճանաբար ավելացնում են օրական 30 րոպե:
Հիշեք, որ հղիության ընթացքում կորցնելու քաշը շատ ռիսկային է, բայց ճիշտ մոտեցմամբ, այս գործընթացը կարող է ապահով լինել: Դիտեք քաշի եւ սնուցման համար սննդարար եւ բժիշկ, ով ձեզ խորհուրդ է տալիս: Կարող եք գուցե անհրաժեշտ պարբերաբար կարգավորել ձեր սննդակարգը եւ վարժեցնել: Մի վախեցեք հղիության ընթացքում ճարպային կուտակումներից, քանի որ այն այնքան բեղմնավորված է բնության կողմից, եւ դա նորմալ գործընթաց է: Պետք է վերահսկել ձեր քաշը, ճիշտ ուտել, հանգեցնել առողջ ապրելակերպի, ապա քաշի ձեռքբերումը չի ցնցում ձեզ, այն կլինի նորմայի սահմաններում եւ հեշտությամբ կվերանա երեխայի ծննդից հետո: