Ուտեք ժամանակացույցով
Մատուցեք ամեն օր դիետա, եւ շուտով կսրբես ձեր մարմինը `անսպասելի ժամանակ եւ անսպասելի խորտիկների սպասելու համար: Եվ վերջիվերջո չնախատեսված նախուտեստներ հաճախ բարձր ջերմաստիճան եւ պարունակում են շատ շաքար: Մի օր, առանց դիետայի, թույլատրվում է միայն մեկ ուտեստ: Այս «կետը» սահմանված է շատ քաշի կորուստների ծրագրերում. Այն օրը, երբ դուք կարող եք ինչ-որ բան ուտել: Բայց դա ոչ միայն լավ է, այլ նաեւ դիետայի դժվարությունը, քանի որ նախ, այն կարող է միավորել հազարավոր մարդկանց (այո, հազարավոր) հավելյալ կալորիաներ: Եվ երկրորդը, երբ հեշտ չէ վերադառնալ ճիշտ ճանապարհին: Այնպես որ, օրվա հանգստության փոխարեն, պլանեք առաջ եւ վայելեք այն, քանի որ այս կերպ չեք կարողանում դուրս գալ կալորիաներով: Մոռանալով մակարոնեղենը եւ խմորը, սպիտակ ալյուրից: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր շատ ուտում են ձիթապտուղները, որովայնում ավելի քիչ յուղ են պարունակում (որտեղ էլ կարող են լինել ցելյուլիտը), համեմատած այն մարդկանց հետ, ովքեր ընդհանուր առմամբ քիչ քանակությամբ ածխաջրածնային սնունդ են ուտում: Տվեք նրանց նախապատվությունը, հատկապես այսօր դրանք դժվար չէ գտնել վաճառքի:
Յուրաքանչյուր կերակուր կենտրոնացած է մեկ ճաշակի վրա
Լցնելով տարբեր բուրմունքների եւ համային տեսականի սննդի ափսեի մեջ, դուք ակտիվացնում եք ախորժելի հորմոնների արտադրությունը եւ ձեզ ստիպելու են ոչ մի ակնհայտ պատճառ չունենալ: Փոխարենը, ընտրեք պարզ սննդամթերք, որը հայտնի է որպես համը, որը դուք կփորձեք շեշտել: Օգտագործեք համեմունքներ, ինչպիսիք են կարմիր պղպեղը, պղպեղը, շերտը, ամեն ինչ, որը պարունակում է capsaicin- ը, որը նյութ է, որը մեծացնում է հագեցվածության զգացումը եւ թույլ է տալիս արագ ուտել: Չեն սիրում կծու կերակուրը: Փորձեք քեմին, շագանակագույն, քրքում:
Սիրիր ճարպը:
Թվում է, թե սա հակասում է ընդհանուր իմաստին: Բայց ձեր շուրթերից ազատվելու համար դուք պետք է հաղթահարեք ֆոբիան, նախքան սննդամթերք պարունակող սննդամթերք, ինչպես ընկույզ, սերմեր, ավոկադոներ: Նրանք տալիս են սննդամթերքի հաճելի բուրմունք, սննդի գոհունակության զգացում են տալիս եւ ի վերջո օգնում են ազատվել ավելորդ քաշից (եւ ցելյուլիտ): Հիմնական բանն այն է, որ դրանք օգտագործել միայն որպես ճաշատեսակի հավելում: Քաղցրացրեք պյուրե ավոկադո սենդվիչը գդալով կամ մի բուռ սերմացու նետել աղցան:
Սկսեք խորտիկով
Հետազոտության համաձայն, ճաշի կամ ընթրիքի ժամանակ ձեր ախորժակը ընդհատելուց հետո դուք կերակրում եք ավելի քիչ կերակրում: Սկսեք 100 կկալի ճիշտ ընկույզներից մեկով, ապա գնացեք սննդի մեջ, ուտելիքը հետեւյալ հերթականությամբ: Առաջին բանջարեղենը (որը պետք է լինի կիսով չափ), ապա սպիտակուցային ապրանքները եւ, վերջապես, ածխաջրածնային ամբողջ հացահատիկը: Առաջին բանջարեղենը, բանջարեղենը կբավարարի ձեզ բարձր մանրաթելային բովանդակության շնորհիվ: Եվ քանի որ շատերը կլինեն, ուղեղը կկանգնի մեծ մասը եւ գոհ լինի դրա հետ: Եվ երբ գնում եք գայթակղիչ ածխաջրածնային սննդի, դուք պատրաստ կլինեք կանգ առնել ժամանակին:
Շաբաթվա մեկ օր, լինեք բուսակեր
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ միսը սիրահարները մոտ 27% -ով ավելի են ճարպակալում եւ 33% ավելի հավանական է, որ իրան մեջ ճարպը (առավել վտանգավոր ճարպը, որը մեծացնում է սրտի հիվանդության վտանգը): Բացի այդ, «մսի կերակուրները» օրական օգտագործում են միջին օրական 700 կկալ:
Ուղղեք ձեր կամքը
Ուսուցում կատարելու հրաշալիքները: Եվ առողջ ուտելու առումով նույնպես: Ամեն անգամ, երբ դուք ջանքեր եք գործադրում ինքներդ ձեզ համար եւ հրաժարվում եք ձեր կերակուրից որեւէ բան ուտել, ապա ձեզ ուժեղացնում եք «պաշտպանությունը», որը կօգնի ձեզ, ապա դիմակայել գայթակղությանը:
Սնկով 100 կկալ:
- Կանաչ լոբի: Սպիրտ 1/2 բաժակ շոգեխաշած լոբիով բրնձի գինի քացախով:
- Պարզված ադիբուդի: Season մի բաժակ եփած առանց ադիբուդի յուղի, ինչպես նաեւ թարմ ընկույզ սեւ պղպեղ:
- Բուսական վարունգ աղցան: Լցնել մի բաժակ կտրատած վարունգ `2 թեյի խառնուրդով: ձիթապտղի յուղ եւ 3 թեյի գդալ: գինու քացախ:
- Յոգուրտ հատապտուղներով: Ավելացնել 1/2 բաժակ հատապտուղ եւ 1/4 թեյի գդալ: դարչին մինչեւ 1/2 բաժակ բնական մածուն: