Դիետան «6 տերեւները» մշակվել է դիետիկ Աննա Յոհանսոնի կողմից: Այն հիմնված է մեկ բաղադրիչ դիետայի փոխարինման վրա, որի հետ դուք կարող եք օրական քաշը 0.5-0.8 կգ նիհարել:
Դիետայի էությունը
Դիետան տեւում է ընդամենը վեց օր, յուրաքանչյուր օրվա համար կա մոնո-դիետա, եւ դրանք պետք է հստակ պահպանվեն այս կարգի մեջ.
- 1 օր - 1 ձող `միայն ձուկ
- 2 օր - 2 տերեւներ `միայն բանջարեղեն
- 3 օր - 3 տերեւներ `միայն հավի
- 4 օր - 4 տերեւներ `միայն շիլաներ
- 5 օր - 5 հատ petal - միայն կաթնաշոռ
- 6 օր - 6 տերեւ `միայն միրգ
«6 սալիկների» դիետան հիմնված է առանձին սննդակարգի պահպանման վրա, այս դեպքում մեկ բաղադրիչ պարունակությունը կերակրվում է ստամոքսի մեջ, ածխաջրերը չեն խառնվում սպիտակուցներով, ուստի ճարպերը բաժանվում են:
Շատ դեպքերում մարդիկ սկսում են նիհարել հենց այն ժամանակ, երբ նրանք միանգամից ուտում են, ուստի մարմինը պետք է սնունդը սնուցի այլ ապրանքների ակնկալիքով, կարծես թե անխուսափելի է եւ սկսում է լրացուցիչ էներգիա օգտագործել իր սեփական պաշարներից:
Ավելին, մոնո-դիետաների հետ միասին մարմնին սովոր են սովորել նմանօրինակ դիետա եւ անցնել էներգախնայողության, բայց այդ կարճ ժամանակահատվածում դա ժամանակ չի ունենա: Քանի որ դուք փոխարինում եք ածխաջրեր ունեցող սպիտակուցներ եւ այս սխեմայի շնորհիվ ամեն օր քաշ եք կորցնում:
Եվրոպական քաշի կորուստների կենտրոնը անցկացրեց հետաքննություն, որը ցույց տվեց, որ սննդակարգը, որը տեւում է ոչ ավելի, քան 25 ժամ, առավել արդյունավետորեն օգնում է ծանր քաշել:
Այս դիետայի ընթացքում դուք չեք զգա սովի զգացում, քանի որ այն շատ հեշտությամբ հանդուրժվում է, ի տարբերություն քաշի կորստի այլ համակարգերի:
Դիետայի հոգեբանական հիմքը
Հեղինակն առաջադրեց վեց տերեւների գաղափարը մի պատճառի համար:
Աննա Յոհանսոնը ասում է, որ նույնիսկ ամենաարդյունավետ եւ արդյունավետ սննդի համակարգերը չեն գործում, եթե այդ ժամանակահատվածում մի կին զգայուն է եւ զգացմունքային:
Աննան առաջարկում է վեց վրձին ծաղիկներ նկարել այն կանանց համար, ովքեր ընտրում են այս դիետան եւ պատրաստվում են դրան: Այս ծաղիկը պետք է կախված լինի ամենահայտնի վայրում: Յուրաքանչյուր տերեւի վրա գրեք օրվա անունը, օրինակ, պտուղը: Եվ ամեն օր համապատասխան բրենդը գրի, թե քանի գրամ կորցրել է, եւ այն քանդել: Այսպիսով, դուք կկարողանաք սովորական ձանձրալի գործընթացը դարձնել հետաքրքիր խաղ եւ խթանել:
Այն կանայք, ովքեր արդեն կորցրել են քաշը այս դիետայի մասին, խորհուրդ են տալիս նման ծաղիկ սեղանների վրա կախել սառնարանում:
Շատ կանայք լսել են, որ մոնո-դիետաները մարմնին բացասաբար են անդրադառնում, եւ, հետեւաբար, նրանց հատուկ զգուշությամբ վերաբերվեք: Սակայն մարմինը ժամանակ չունի վիտամինային եւ օգտակար հանածոների պահեստավորման ժամանակ `« փետալ »տեխնիկայի ժամանակ:
Լեհաստանիները
Monodiet- ը փոխարինող է միմյանց հետ: Սպիտակուցի պարունակությամբ սննդը փոխարինվում է ածխաջրածին սննդով եւ մանրաթելով: Այն օրերին, երբ մարմինը ստանում է միայն սպիտակուցներ, այն շարունակում է զրկվել ածխաջրերով եւ գլյուկոզի մեջ, եւ դրանք կյանքի եւ էներգիայի հիմնական աղբյուրներն են: Իհարկե, մարմնի բոլոր համակարգերը պատշաճ կերպով աշխատելու համար անհրաժեշտ է սպիտակուցներ, քանի որ նրանք մարմնի մեջ մարսողությամբ ապահովում են ամինաթթուները: Այն amino թթուները, որոնք չեն օգտագործվում սինթեզի համար, վերածվում են գլյուկոզի: Իսկ ծոմ պահելու ժամանակ, երբ մարդու մկանային զանգվածը էներգիայի աղբյուր է, հատկապես կարեւոր է սպիտակուցներ սպառում, հակառակ դեպքում դուք կկորցնեք ձեր ոչ ճարպը եւ ձեր սեփական մկանները: Եվ դա չի համապատասխանում որեւէ մեկին:
Հետեւաբար, Աննա Յոհանսոնը ամեն ինչի մասին մտածել է ամենափոքր մանրուքի մասին, քանի որ դիետայի պատճառով մարմնի կշիռը նվազում է, եւ մկանային զանգվածի քանակը նվազագույնի է ենթարկվում: Այսպիսով, մարմինը չի սպառվի նաեւ ֆիզիկական կամ հոգեբանական:
"6 վրձիններ"
Այսպիսով, ինչպես նշվեց, այս դիետայում պետք է խստորեն պահպանել օրվա կարգը եւ այդպիսով փոխարինեք ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ: Հակառակ դեպքում դուք չեք կարող սպասել արդյունքին: Յուրաքանչյուր օրվա համար դուք պետք է մենյուն պատրաստեք, հետեւելով այս սկզբունքներին.
Առաջին օրը ձկնորսությունն է, ուստի անհրաժեշտ է միայն ձուկ օգտագործել, եւ դուք պետք է իմանաք, որ այն կարող եք եփել տարբեր ձեւերով, եթե միայն ուտեստը դիետիկ էր: Այսպիսով, դուք չեք կարող թալանել ձուկը, ապա ավելի լավ է նախապատվություն տալ ջեռոցում, շոգենավարի, շոգեխաշել կամ օգտագործել գրիլ: Դուք կարող եք օգտագործել աղը, բայց չափավոր: Բացի այդ, դուք կարող եք ապահովորեն ուտել ձիթապտղի խոտաբույսերով եւ համեմունքներով:
Երկրորդ օրը բուսական է, ինչը նշանակում է, որ միայն բանջարեղենը թույլատրվում է կերել, մինչդեռ դրանք կարող են լինել հում, փխրեցված կամ խաշած: Կերեք բոլոր բանջարեղենները, նույնիսկ կարտոֆիլը, որտեղ օսլան պարունակվում է, ոչ թե կրկին, չափազանցված: Լավ է այն միավորել այլ բանջարեղենով, որոնք ավելի թեթեւ են, օրինակ, պատրաստել հորթի միսը: Բացի այդ, խմել բանջարեղենային հյութեր, ավելացնել կանաչի, համեմունքներ եւ աղ:
Երրորդ օրը հավի է, ածխաջրերը փոխարինվում է սպիտակուցներով: Դուք պետք է միայն ուտել միայն հավի կրծքամիսը: Դուք կարող եք այն պատրաստել, թխել այն ջեռոցում եւ ջնջել այն: Սպիտակուցը ունի հեշտ մարսողության հատկություն եւ ճարպերի մեջ բաց չթողված: Դուք նաեւ կարող եք ուտել հավի արգանակ բույսերով, աղով եւ համեմունքներով:
Չորրորդ օրը հացահատիկ է: Կարելի է ուտել ցանկացած շիլա, եփել միայն ջրի վրա, կարող եք ավելացնել կանաչի եւ մի քիչ աղ: Բացի Քեշվայից, կարող եք կերակրատեսակները, հատիկները, սերմերը եւ հացահատիկային հացերը: Քանի որ դրանք բարդ ածխաջրեր են, դրանք լրացուցիչ էներգիա են պահանջում վերամշակման եւ մարսման համար, ավելին, դրանք կազմում են գլիկոզի մակարդակը, որը մարմնին կորցրել է սպիտակուցային օրը: Դուք կարող եք խմել kvass եւ թեյ առանց շաքարի:
Հինգերորդ օրը կաթնաշոռ է, այնպես որ դուք պետք է օգտագործել կաթնաշոռը, համալրելով մարմնի հանքավայրի պաշարները: Օգտագործեք կաթնաշոռը 5% -ից պակաս յուղայնությամբ, դա կալորիաներով բավական ցածր է, ուստի մարմինը ստիպված կլինի մարել իր ճարպերը `լավ աշխատելու համար: Դուք կարող եք խմել կաթը:
Եվ վերջապես, վեցերորդ օրը մրգային է, այն լցված է վիտամիններով եւ հանքանյութով: Դիետայի վերջին օրը կարող եք ուտել ցանկացած մրգեր թխած կամ հումքի տեսքով: Հնարավոր է խմել պտղատու հյութեր, բայց ավելի լավ է ջուրը խառնել, կարող եք ավելացնել վանիլին եւ դարչին:
Եթե դեռ չեք ցանկացել հասնել ցանկալի արդյունքի, ապա յոթերորդ օրը դուք կարող եք սկսել սկզբից դիետային դիտել կամ, եթե այս օրը ընկնում է հանգստյան օրերին, ապա կարող եք կառուցել բեռնաթափումը:
Եթե դուք հետեւում եք ամեն օր դիետային, ապա դուք կարող եք խմել սեւ կամ կանաչ թեյ, 1-2 բաժակ սուրճ, եւ դուք անպայման պետք է խմեք ջուրը առանց գազի: Շաքարի սպառում հնարավոր չէ:
Նրանց համար, ովքեր նիհարել են, ստորեւ կտեսնեք առաջարկություններ, որոնք կարող են ուտել:
- Պատրաստի ձուկ `300-500 գրամ
- Բանջարեղեն `1-1,5 կգ
- Հավիֆիլ - 500 գրամ
- Քաշիվ չոր - 200 գրամ
- Քաղցր պանիր `500 գրամ
- Մրգեր - 1-1,5 կգ:
Ինչպես կարող եմ դուրս գալ «6 petals» դիետայից:
Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչ եք նախատեսում անել հաջորդ: Եթե դուք շարունակում եք նիհարել, ապա կարող եք շարունակել հետեւել երկարատեւ հավասարակշռված դիետայի: Եթե ցանկանում եք համախմբել այն արդյունքը, որը դուք հասել եք, ապա դուք պետք է ուտեք նույն կերակուրները, որոնք կերակրում են սննդակարգում, բայց առանց շեղումների, պարզապես աստիճանաբար կավելացնեք ձեր կալորիականության ընդունումը, մինչեւ հասնեք 1400-1800 կալորիա, իհարկե, պետք է հաշվի առնել ձեր քաշը, եւ ֆիզիկական գործունեությունը:
Կոնսերվատիվ դիետիկ «6 տերեւներ» այնպիսի մարդկանց, ովքեր տառապում են նման հիվանդություններից, որոնցում անհրաժեշտ է կանխարգելիչ կամ բուժական սնուցում: