Հինգ օրյա ամառային սննդակարգի սրտում արգելվում է ածխաջրերի եւ ճարպերի ընդունումը (այսինքն, ճարպերը ցանկացած ձեւով անցանկալի են), սեզոնային սննդամթերքի ավելցուկն ու դրանց հատուկ ճաշ պատրաստելու մեթոդները: Ամռան սկզբից (բողկը մայիսի կեսերից), շատ թարմ բանջարեղենային բանջարեղեն եւ վիտամիններով հարուստ հատապտուղներ կազմում են ամառային դիետայի հիմքը: Եվ մարմինը հարվածելու փոխարեն, դիետան ոչ միայն նվազեցնում է քաշը, այլ նաեւ օգուտ կտա մարմնին: Դիետայի տեւողությունը կարող է ավելացվել մինչեւ 10 օր, քաշի կորուստի համապատասխան աճը մինչեւ 10 կիլոգրամ: 1 օրվա ընթացքում 1 կիլոգրամի ակնհայտ քաշի կորուստը երկու պատճառի հետեւանք է. Առաջին հերթին, երբ ֆիզիկական բեռները երբեմն աճում են, եւ երկրորդը, 20 աստիճանից բարձր ջերմաստիճանները (միջին Ռուսաստանի համար մայիս ամսվա վերջից) առաջացնում են հեղուկի համապատասխան նվազում ախորժակը եւ լրացուցիչ դիետայի ազդեցությունը:
Ամառային դիետայի մենյու 5 օր
Հինգ օրյա ամառային դիետայի մենյու 1 օր:
- Առաջին նախաճաշ. Անուշահոտ թեյ մի փոքր կտորով կարագով (կոտրիչ կամ տոստ):
- Երկրորդ նախաճաշ. 200 գրամ ճարպային չոր պանիր:
- Ճաշ: ապուր, անթթխմոր բանջարեղենից `կաղամբ, 100 գրամ ձուկ, գազար, սոխ, կարտոֆիլ, լոլիկ:
- Ընթրիքը `սոխ, պղպեղ, սունկ, լոլիկ, գազար, ցուկկինի, վարունգ, կաղամբ, սմբուկ, դդում, սխտոր, բջջանյութ եւ այլն: մի կտոր ցորենի հացով:
- Առաջին նախաճաշ. Անուշահոտ սուրճ եւ երկու ընկույզ:
- Երկրորդ նախաճաշը `մի բաժակ ճարպ կամ ցածր ճարպային կեֆիր, կես բանան:
- Ճաշ: Ապուր, անթթխմոր բանջարեղենից `կաղամբ, գազար, 100 գրամ տավարի, սոխ, կարտոֆիլ, լոլիկ:
- Ընթրիքը `սոխ, պղպեղ, սունկ, լոլիկ, գազար, ցուկկինի, վարունգ, կաղամբ, սմբուկ, դդում, սխտոր, բջջանյութ եւ այլն: մի կտոր ցորենի հացով:
- Առաջին նախաճաշ. Սուրճ կարտոֆիլով փոքր կտորով (կոտրիչ կամ տոստ):
- Երկրորդ նախաճաշը `մի բաժակ ճարպ կամ ցածր ճարպային կեֆիր, կես ապակու ելակ:
- Ճաշ: Ապուր, անթթխմոր բանջարեղենից, կաղամբ, գազար, սոխ, 100 գրամ հավ, կարտոֆիլ, լոլիկ:
- Ընթրիքը `սոխ, պղպեղ, սունկ, լոլիկ, գազար, ցուկկինի, վարունգ, կաղամբ, սմբուկ, դդում, սխտոր, բջջանյութ եւ այլն: մի կտոր ցորենի հացով:
- Առաջին նախաճաշ. Անուշահոտ կանաչ թեյ եւ կոկտեյլներ
- Երկրորդ նախաճաշը `աղցան, թարմ կաղամբից (100 գրամ) եւ երկու խաշած աղվափնջիկ ձվով (կամ մեկ հավի դիետ):
- Ճաշ: Ապուր, անթթխմոր բանջարեղենից `կաղամբ, գազար, սոխ, կարտոֆիլ, 100 գրամ ձուկ, լոլիկ:
- Ընթրիքը `սոխ, պղպեղ, սունկ, լոլիկ, գազար, ցուկկինի, վարունգ, կաղամբ, սմբուկ, դդում, սխտոր, բջջանյութ եւ այլն: մի կտոր ցորենի հացով:
- Առաջին նախաճաշ. Անսպասելի թեյ եւ կես բաժակ հատապտուղներ սեզոնի համար:
- Երկրորդ նախաճաշը `մի բաժակ ճարպ կամ ցածր ճարպային կեֆիր եւ երկու ընկույզ:
- Ճաշ: Ապուր, անթթխմոր բանջարեղենից, կաղամբ, գազար, սոխ, կարտոֆիլ, լոլիկ, 100 գրամ տավարի միս:
- Ընթրիքը `սոխ, պղպեղ, սունկ, լոլիկ, գազար, ցուկկինի, վարունգ, կաղամբ, սմբուկ, դդում, սխտոր, բջջանյութ եւ այլն: մի կտոր ցորենի հացով:
Գերազանց դիետա, ովքեր ցանկանում են արագ արդյունքներ ստանալ: Բացի այդ, հինգօրյա ամառային դիետան հեշտությամբ հանդուրժվում է (համեմատած ֆրանսիական դիետայի կամ ճապոնական դիետայի հետ): Հինգ օրյա ամառային դիետայի երկրորդ գումարումը երկրորդ նախաճաշի դեպքում (ինչպես Sibarit- ի սննդակարգը):
Հինգ օրյա ամառային դիետայի թերությունները
Տարվա մյուս ժամանակներում, դիետայի արդյունքներն ավելի քիչ տպավորիչ են: Ամառային դիետայի երկրորդ թերությունը այն է, որ բարձր ֆիզիկական բեռների առկայությունը (որոշ դեպքերում, օրինակ, երկրում) բարձրացնում է դիետայի ազդեցությունը, այլեւ պահանջում է դիետայի փոփոխություն. Դիետայի սննդակարգից բացի ավելացնում է նաեւ 200 գրամ բրնձի (շոգեխաշած) կամ 100 գրամ խաշած գետի ձուկ կամ 30 գրամ շոկոլադ (նախընտրելի դառը):
vse-diety.com