Լավագույն եւ ամենաարագ դիետան

Այո, դուք ստիպված չեք լինի ժխտել ինքներդ արտադրանքը, նրանք չեն խանգարում քաշը կորցնելուց: Լավագույն եւ ամենաարագ դիետան ձեր ընտրությունն է:

Պարզապես հետեւեք մեր խնայող սննդակարգին ...

Մենք անկեղծ կլինենք ձեզ հետ. Մեկ ամսվա ընթացքում 5 կիլոգրամը նվազեցնելը հեշտ գործ չէ, եւ դա շատ ավելի հեշտ է հաղթահարել հատուկ ուսումնական ռեժիմի օգնությամբ: Այնուամենայնիվ, պակաս կարեւոր չէ դիետան, որը ձեզ կօգնի այդ զորավարժություններին: Բացի անխուսափելի քաղցկեղի ցնցումների եւ երկար տարրերի որոշ տարօրինակ սննդամթերքներից, շատ դիետաների հիմնական խնդիրն այն է, որ շատ դժվար է գտնել սննդակարգ, որը թույլ կտա նիհարել, առանց սննդի սննդային արժեքը նվազեցնելու եւ առանց առողջության: Ահա թե ինչու այս հոդվածում մենք մեծ ուշադրություն ենք դարձնում ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով (GI) եւ առաջարկվող դիետայի հիմքի վրա արտադրվող ապրանքներին, որոնցով ածխաջրեր պարունակող ապրանքները մարսվում են եւ մտնում արյուն: Մեծ քանակությամբ արտադրանքի օգտագործումը. Բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով (օրինակ, սպիտակ հացը եւ այլն, բարձրորակ ալյուրի արտադրատեսակները, կարտոֆիլը, սպիտակ բրնձը, շաքարային խմիչքները եւ շատ վերամշակված սննդամթերքները) կհանգեցնի սովածության ավելորդ զգացողություն, քանի որ մարմինը քաղցրացնում է դրանք շատ արագ: Արդյունքում, անհրաժեշտ է ավելի շատ ուտել, բայց սովածությունը դեռ չի հանգստացնում: Գիտնականները պարզեցին, որ օրվա երկրորդ կեսին նախաճաշն ու ճաշը բնութագրվում էին սննդի բարձր գլիկեմիկ ցուցանիշով, ավելի քան 700 կալորիաներով, քան նրանք, ովքեր GI- ի նախաճաշ եւ ճաշ էր, ավելի ցածր էին: Նյութերը, որոնք արագ մարսվում են, կարող են հանգեցնել հորմոնալ անհավասարակշռության, որի արդյունքում մարմինը սկսում է ավելի շատ ճարպ պահել: Դուք արդեն լսել եք GI-diet- ի մասին, որը հիմնված է սննդի ցածր գլիկեմիկ ինդեքսի վրա, տարբեր վարկածներում, որոնք վաղուց հայտնի են: Սակայն վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս դիետան պարզապես կարող է դառնալ հրաշքի բուժում, որը կօգնի հաղթահարել ավելորդ քաշը եւ բարելավել առողջությունը: Ցածր GI- ի արտադրատեսակները առավել սննդարար են, դրանք հարուստ են մանրաթել, վիտամիններ, հանքանյութեր եւ այլ առողջ նյութեր: Դուք ունեք կարգավորվող խոլեստերինի մակարդակը, շաքարային դիաբետի նվազեցված ռիսկը եւ ձեր մաշկը, եթե այն հակված է պզուկներին, կդառնա մաքուր: Բացի այդ, այս դիետայի շնորհիվ դուք ավելի շատ էներգիա կստանաք, քան շատ ցածր կարտոֆիլի դիետիկներին: Եվ դա նշանակում է, որ դուք կունենաք ավելի մեծ ուժ մարզվելով մարզասրահում: Պատրաստ է սկսել: Այս ամենը ձեզ հարկավոր է իմանալ, որպեսզի հաջողության հասնել, երբ խոստումնալից քաշի կորստի պլանն է կատարում:

Գլիսեմիկ ինդեքսի մեծությունը ազդում է մի շարք գործոնների վրա. Ապրանքի մեջ մանրաթելի բովանդակությունը, կերակրման եղանակը (թխած կարտոֆիլը ավելի շատ է, քան խաշած կարտոֆիլը), հասունությունը (մրգերի համար), ճաշ պատրաստելու տեւողությունը (սնուցող վիտամինների GI- ը նորմայից ավելի բարձր է) եւ սննդակարգի տեսակը օրինակ, սպիտակ հացի որոշ սորտերի գլիկեմիկ ինդեքսը կարող է ցածր լինել ալյուրի մանրացման օգտագործման պատճառով): Այս ամենում հեշտ է շփոթել, այնպես որ մենք կստանան այս դիետայի հիմնական պոստուլատները: Դիետայի հիմքը ամբողջական ձավարեղենն է, բանջարեղենը, մրգերը եւ լոբի: Այս ապրանքատեսակների գլիկեմիկ ցուցանիշը ցածր է, եւ երբ խոսքը վերաբերում է ոչ օսլայիսային բանջարեղենի, այն սովորաբար 0 է:

Օգտագործեք նիհար սպիտակուցը, միսը, ձուկը, խաղերը, պանիրը եւ tofu- ը ածխաջրեր չեն պարունակում, այնպես որ իրենց դեպքում գլիկեմիկ ինդեքսը չի խոսվում: Բացի այդ, սպիտակուցի օգնությամբ դուք երկար պահեք զգացմունքների զգացումը:

Ավելի քիչ ուտեք, բայց ավելի հաճախ

Կալորիաների միասնական բաշխումը գլյուկոզայի մակարդակների կայունացման բանալին է: Եթե ​​կալորիաների հիմնական մասը օգտագործում եք գրելու երկու քայլով, գլյուկոզայի մակարդակը զգալիորեն տատանվում է նույնիսկ այն դեպքում, եթե դուք ընտրում եք ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով ապրանքներ:

Մի հիմարեք միայն GI- ին

Պիցցա, կարտոֆիլի չիպսեր կամ cupcakes ապրանքներ ունեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս: Բայց, ինչպես գիտեք, այս ամենը նրանց չի դարձնում ձեր դաշնակիցներին քաշի դեմ պայքարում: Ամեն դեպքում պետք է հաշվի առնել կալորիաների քանակությունը եւ գնահատել սննդի սննդային հատկությունները ձեր սննդակարգում: Հետեւաբար, դուք կարող եք օգտագործել այս ապրանքները, բայց երբեմն: Մի խուսափեք օգտակար ապրանքներից:

Սկսեք աղցան

Աղցանների սովորական բաղադրիչները գրեթե զրոյական գլիկեմիկ ինդեքս են, բացի այդ, դրանք հարուստ են մանրաթելով եւ շատ սնուցիչներով: Եվ շնորհիվ ճարպի յուղի, ինչպես նաեւ թթու քացախի կամ կիտրոնի հյութի մեջ, աղցանի սոուսները օգնում են վերահսկել արյան մեջ գլյուկոզայի աճը, երբ սպառվում են:

Վերահսկեք մասի ծավալը

Սպագետի մակարոնեղենը համապատասխանում է GI diet- ին, քանի որ դրանք դանդաղ են մարսվում: Բայց քանի որ սպագետտի մեջ կան շատ ածխաջրեր, անհրաժեշտ է նվազեցնել բաժանի չափը մինչեւ 200 գրամ: Սպագետիին ավելի սննդարար եւ պակաս կալորիականությամբ կերակուր պատրաստելու համար ավելացրեք բանջարեղեն:

Զգույշ եղեք նախուտեստներով

Խորտկարանների ընտրությունը կախված է միայն ձեզանից: Ցածր յուղայնությամբ մրգային յոգուրտը, քաղցր հացահատիկային շերտը կամ մի քանի կոտրիչ կարող է հանգեցնել գլյուկոզայի մակարդակի կտրուկ բարձրացման, այնուհետեւ հավասարապես սուր անկման: Կատարեք ընտրություն հօգուտ փոքրիկ GI- ի (հում բանջարեղեն կամ խնձոր) նախուտեստների օգտին: Եթե ​​ձեր մատների վրա միայն բարձր ցուցանիշ ունեցող ապրանքներ, առնվազն մի քիչ սպիտակուցներ կամ օգտակար յուղ ավելացնեք նրանց համար, օրինակ `մի քանի կոտրիչ եւ 30 գրամ պանիր կամ գետնանուշ կարագ:

Դիետայի առավելությունները

Շատ դիետաների հիմնական թերությունն այն է, որ սննդային նյութերը պարունակող սննդամթերքները բացառվում են սննդից: Արդյունքում, դուք, անշուշտ, կարող եք արագ կորցնել քաշը, բայց միեւնույն ժամանակ ձեր առողջությունը վտանգված է: Որոշ դեպքերում, խաղը, ինչպես ասում են, մոմը չէ: Օրինակ, եթե կորցնում ես քաշը, բայց ձեր խոլեստերինի մակարդակը բարձրանում է, ապա դուք պարզապես փոխեք մեկ այլ ռիսկի գործոն սրտի հիվանդության համար: Diet GI- ն առաջարկում է ձեզ մի շարք առողջ սնունդ, որոնք կբարձրացնեն ձեր առողջությունը: Կանանց մոտ, ովքեր նկատել են GI դիետան, արյան խոլեստերինի մակարդակը ընդամենը 2 ամսվա ընթացքում նվազել է 10% -ով: Նրանք նաեւ բարելավել են ռեակտիվ սպիտակուցի վերլուծության արդյունքները, ինչը ցույց է տալիս բորբոքային պրոցեսների առկայությունը եւ սրտի կաթվածի վտանգը: Դանդաղորեն մարսվող ածխաջրերը օգտակար են մի շարք պատճառներով: Հարվարդի համալսարանի գիտնականների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանայք, ովքեր հետեւում են GI դիետայի (հատկապես, եթե դրանք հարուստ են մանրաթել), կեսն են, որ հավանական է զարգացնել 2-րդ տիպի շաքարախտը: Դիետաները, որոնք կենտրոնանում են ցածր GI- ի արտադրանքներին, նույնպես քաղցկեղի կանխարգելում են: Բրիտանացի գիտնականների վերջին ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ածխաթթուների մեջ ստացված կալիումի ամեն 5% -ը բարձր GI- ով բարձրացնում է կրծքի քաղցկեղի վտանգը, 55%: Այնպես որ, մեկ ամսվա ընթացքում GI-diet, դառնալով կշեռքներ, ուրախություն, ինչպես նաեւ կորուստը լրացուցիչ ֆունտ, մի մոռացեք, որ դուք օգտվել եք ձեր առողջությունը:

Մի օր դիետայի վրա

Ահա թե ինչպես է 1600 կալորիա, որ դուք օգտագործում եք այս օրվա համար: Ցածր GI եւ նիհար սպիտակուցներով պարագաների համադրությունը յուրաքանչյուր ճաշատեսակում կօգնի ձեզ լիարժեք մնալ: Եթե ​​սովամանն իրեն դրսեւորվի, թույլ տվեք ինքներդ խորտիկ 100 կալորիաներով:

Նախաճաշ

Հունական խաշած ձվերը (3 ձվի սպիտակ գույն, 3/4 բաժակ կարմիր սոխով լոլիկով եւ ձիթապտուղներով, 2 ճաշի գդալով աղացած Ֆետա պանիրով), նռան:

Խորտկարան

Պանիր "Կոշիչկա":

Ճաշ

Աղցան մակարոնեղենով (90 գ խորոված հավ, 200 գ խորոված պղպեղ եւ տապակած կարմիր պղպեղ, 1/2 բաժակ թուրքական սիսեռ, մի բաժակ մակարոն, 2 ճաշի գդալ իտալական սոուս):

Խորտկարան

Սելեկցիոները կպչում է գետնանուշ կարագով (8 ձողիկներ եւ 2 գդալ բնական գետնանուշ կարագ):

Ճաշ

Թուրքիա «Չիլի» (90 գ թուրքական ֆիլե, 1/2 բաժակ լոբի, սոխ եւ տոմատի սոուս, «Չիլի» սոուս): Շաղ տալ սալորով կիտրոնի պանրով «Չեդեր» (1/4 բաժակ): Ելակի եւ սպանախ աղցան (2 բաժակ սպանախ, 1/2 բաժակ ելակ, 2 ճաշի գդալ պիստակ, 2 ճաշի գդալ բալզամիկ քացախ):

Խորտկարան 100 կալորիա

Թխած խնձոր դարչինով:

Ինչպես է դիետան աշխատում:

Համեմատեք շատ այլ դիետաների հետ, դյուրին կլինի ձեզ դիմանալ: Դիետաների առավելությունները բաղկացած են սննդի ցածր ջերմաստիճանում եւ սննդային արժեքից: Այն ապրանքները, որոնք կազմում են նրան, մոռանում են, որ դուք դիետա եք, եւ դուք կարող եք խուսափել քաղցկեղի մթնոլորտից, որոնք ուշ երեկոյան կհայտնվեն եւ հանգեցնում են քաղցրավենիքի վրա: GI- ի դիետայի արդյունավետությունը հաստատվում է բազմաթիվ ուսումնասիրություններով, որոնք ապացուցել են, որ ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով արտադրված դիետան ավելի սննդարար է, քան այլ տեսակի դիետաները: Բացի այն, որ արյան մեջ ինսուլինի կտրուկ բացակայությունը չկա, ցածր GI- ի արտադրանքը մնում է մարսողական տրակտում երկար ժամանակ եւ հասնում է փոքր աղիքներ, որտեղ արտադրվում են ախորժակը խանգարող հիմնական հորմոնները: Եվ չնայած կալորիականության նվազմանը, նյութափոխանակությունը ձգտում է դանդաղեցնել, GI diet- ը նվազեցնում է այս ազդեցությունը: Ուսումնասիրություններից մեկում պարզվել է, որ մարդիկ, ովքեր նկատել են «ցածր ճարպային» դիետա, նյութափոխանակությունը դանդաղեցրեց 11 տոկոսով, իսկ հարմարավետությունը, որը հավատարիմ մնաց GI diet- ին, ընդամենը 6 տոկոս էր: Եթե ​​արյան գլյուկոզի մակարդակը մնում է մշտական, ապա մարմինը սովից ազդանշան չի տալիս: Հետեւաբար, դա չի դանդաղեցնի նյութափոխանակությունը, փրկելով յուրաքանչյուր ջերմաստիճան: