Ինչպես սովորել նստել տողում:

Կեղտ նստեք `ոչ այնքան բարդ խնդիր, ինչպես առաջին հայացքից: Ձեռք բերեք արդյունքը ոչ միայն պլաստմասսայական ֆիթնես կենտրոններ, այլեւ նրանց, ում ճկունությունը թույլ չի տալիս ձեզ հատակին ստանալ ձեր մատների հետ: Հակառակ ակնկալիքների, ձգումը չպետք է ավելի քան մեկ ժամ տեւի, ոչ միայն հասնի նպատակակետին հասնելու, այլեւ մշտապես պահելու է մարմնի եւ ոգու տոնով:

Ձգվում կամ պարզապես ձգվում է ձեր մարմնի վրա, բայց մի մոռացեք, որ այն կարող է վտանգավոր լինել, եթե դուք սկսեք զորավարժություններ առանց ջերմության: Վազում, պարան կամ պարի պարապմունքները լավ կօգնեն ձեզ պատրաստել: Հիշեք, որ ձգումը պետք է ճիշտ լինի. Ավելի լավ է դանդաղորեն վարժություններ անել, դանդաղորեն փոխել դիրքերը: Պահպանեք խորը, նույնիսկ շունչը, մի հապաղեք: Մաստը տարածել եւ անցնել ձգվող:

Ballerina

Նախ, ծնկի մեջ պետք է ծունկեք մի ոտքը եւ փորձեք նստել դրա վրա: Քաշեք մյուս ոտքը: Եթե ​​դուք չեք ստանում ձեր ոտքը, փորձեք ձեր քաշը ձեր ձեռքերում պահել: Շատերը վերապատրաստման սկզբունքով դժվարություններ ունեն, սակայն շուտով դուք հեշտությամբ կարող եք լինել: Փորձեք ձեր ուղիղը պահել:

Հինգ րոպեից հետո, կանգնեք ձեր ծնկների վրա, մի ձեռքը վերցրեք եւ փորձեք այն տեղադրել ձեր ուղղաձիգ ոտքի վրա, ծնկի կողքին: Եթե ​​դուք չեք կարող դա անել, փորձեք դանդաղ շարժվել ողջ մարմնի վրա, փորձելով ձեր ձեռքը թեքել դեպի ոտքը: Դիտեք ձեր կեցվածքը, մարմնի երկու մասերի ավելի լավ հավաքելու համար: Երբ հնարավոր է ձգվել մի կողմից, ներքեւում երկրորդն է: Կանգնեք 3-4 րոպե: Միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է զգաք, թե ինչպես է ձեր ոտքերի կապերը ձգվում: Բացի դրանից, ծնկի երկարատեւ ոտքը ծալեք, ոտքը քաշեք դեպի ձեզ եւ մոտ մեկ րոպե ձգեք: Այս դեպքում, կտրեք եւ կտրուկ ձգվեք: Այնուհետեւ նույն զորավարժությունները կատարեք երկրորդ ոտքով:

Ոտքերն դեպի ոտքերը

Այժմ նստեք գորգը, մեկ ոտքը սեղմված է ձեր կողմը եւ ծնկի իջնում ​​է. երկրորդը, ուղղել առաջընթաց ոտքով: Աջակցեք նիհար, հնարավորության դեպքում, սեղմեք հատակին:

Այժմ բանալ առաջ եւ փորձեք ոտքերը վերցնել ձեր ձեռքերով: Քաշեք ձեռքդ ձեռքերին մոտ երեք րոպե եւ հետեւեք ձեր բնակարանը:

Արդյոք լանջերին կողմը պատրաստում է նաեւ մամուլի ճկուն մկանները: Քաշեք երկու րոպե եւ անցեք մյուս ոտքին: Շուտով դուք կարող եք ստանալ ձեր կզակը դեպի ծնկի:

Լանջերին առաջ

Կանգնեք գորգը, տարածեք ձեր ոտքերը որքան հնարավոր է լայն, ձգեք ձեր ձեռքերը առաջ եւ ուղիղ ետ կփակեք, հնարավորինս ցած իջեցնել: Այս պաշտոնում պետք է լինի առնվազն տասը րոպե: Ուղիղ հեռացնել առաջ, հնարավորության դեպքում, նիհար ձեր անկյուններում:

Դրանից հետո փորձեք ստամոքսի հետ ձեր ոտքին պառկել: Շարունակեք երկու կամ երեք րոպե յուրաքանչյուրը:

Թիթեռ

Հաջորդ խնդիրը դժվար է. Ձեր ծնկները տեղադրեք եւ նստեք երեք կամ չորս րոպե: Այնուհետեւ թեքեք ձեր մեջքին եւ իջեք ոտքերին, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:

Օճառի կեղեւը

Պտտեք ձեր մեջքին, մեկ ծունկը սեղմված է ձեր կրծքավանդակի մեջ եւ ստում ընդամենը մեկ րոպե: Երկրորդ ոտքը պետք է ուղիղ լինի: Այնուհետեւ ուղղեք սեղմված ոտքը եւ պահեք օդի մեջ, օգնելու ձեռքերին: Մի րոպեից փոխեք ձեր ոտքերը: Այնուհետեւ միացրեք ձեր կողմը եւ բարձրացրեք յուրաքանչյուր ոտքը մինչեւ երեսուն վայրկյան:

Եվ վերջապես

Ամրացրեք արդյունքը կանգնեցրեք, հնարավորինս երկարացրեք ոտքերը, մյուսը `նիհար, ապա երկրորդ ձեռքը դեպի ոտքը, հետո մյուսը: Այսպիսով, յուրաքանչյուր ոտքի վրա մեկ րոպե:

Եթե ​​դուք հետեւեք այս հրահանգներին, առանց խաբեության եւ չհետաձգեք ուսուցման ժամանակահատվածը, ապա մեկ ամսվա ընթացքում դուք կկարողանաք հասնել ցանկալի արդյունքի: Հիմնական բանը, հիշեք, որ դուք երբեք չպետք է գործածեք կտրուկ ցավով: Լավ է դա անել սահուն եւ դանդաղ, որպեսզի որեւէ վնասվածք չստանաք: Խորհուրդ է տրվում հատուկ բրոշյուրներ ձեռք բերել, որպեսզի ձեր բռնակները չխոչընդոտեն:

Դիտեք ձեր մարմինը եւ մնացեք թարմ: