Աերոբիկա բառը հունարենում նշանակում է օդը: Աերոբիկա - մի շարք զորավարժություններ, որոնք համատեղում են շնչառական շարժումները մարմնի շարժումների եւ շարժակների հետ: Շատերը հետաքրքրվում են, թե արդյոք կարող եք նիհարել, վարելով Աերոբիկա:
Կարող եմ նիհարել, երբ անում եմ aerobics- ը:
Աերոբիկ վարժություններով կարող եք կորցնել քաշը, այս զորավարժությունների արդյունավետությունը քաշի կորստի համար վերջին 60-ական թվականներին ապացուցվեց: Մեր ժամանակներում աէրոբիկան հանդիսանում է ֆիզիկական ակտիվ զորավարժություններ, որոնք մարզադահլիճում տեղի են ունենում երաժշտության, ինչպես նաեւ ջրի մեջ: Շատ վարժություններ են իրականացվել, որոնք նպաստում են ոչ միայն մարմնի կատարելագործմանը, այլեւ կալորիաներին եւ, հետեւաբար, քաշի կորստին:
Ինչպես նիհարել, անում աէրոբիկա
Շատերը, ովքեր ձգտում էին արդյունավետ միջոցներ, նիհարելու համար կանգ առավ աերոբիկայի վրա: Եվ այս ընտրությունը լիովին հիմնավորված է: Աերոբիկ զորավարժությունների ընթացքում, առաջին 30 րոպեում ածխաջրերը ինտենսիվ այրում են, որոնք մարմնի հիմնական «վառելիքն են»: Դրանից հետո ճարպերը սկսում են սպառվել: Հերթական դասընթացներով մեկ տարվա ընթացքում ճարպից ազատվելը սկսվում է 10 րոպե դասերից հետո: Աերոբիկա կարող է լինել տարբեր տեսակներ, եւ յուրաքանչյուրը կարող է ընտրել այն տարբերակը, որն ավելի մոտ է իրեն:
Աերոբիկայի արանքում, գերազանցող քաշից ազատվելու համար հարկավոր է վերահսկել ձեր սննդակարգը: Եթե դուք անում եք աէրոբիկան եւ չեք սահմանափակվում սնունդը, ապա դուք չեք կարողանա կորցնել քաշը: Դուք կարող եք պահպանել միայն ձեր ձեւը եւ տոնը: Բացի այդ, կորցնել քաշը, վարժությունները պետք է լինեն շաբաթը 3-4 անգամ, եւ եթե անհրաժեշտ է նիհարել արագ, ապա շաբաթը 5 անգամ: Աերոբիկ զորավարժությունների առաջին ամսվա ընթացքում դուք արդեն նկատում եք դրական արդյունք, եւ վեց ամսվա ընթացքում դուք կդառնաք փոքր չափով: Անհրաժեշտ է անհրաժեշտ արդյունքներ ներգրավել առնվազն 1-1,5 ժամվա ընթացքում:
Քաշի կորստի համար օգտագործվող աէրոբիկայի տեսակները
Քաշը կորցնելու համար գոյություն ունեն աերոբիկայի մի քանի տեսակներ: Յուրաքանչյուր անձի համար ընտրվում են այս կամ այն զորավարժությունները: Քննենք որոշ տեսակներ աէրոբիկայի մասին:
Cardioaerobic- ը վարժությունների մի տեսակ է, որը լուծում է երկու խնդիր `տոկունության եւ ճարպի այրման զարգացում: Աերոբիկայի այսպիսի աշխատանքը երկար է, բայց ցածր ինտենսիվությունը: Այս զորավարժությունների էությունն այն է, որ թթվածինը հեշտությամբ փոխանցվի արյան: Արյունը թթվածն է բոլոր մարմիններին, ճարպերի եւ ածխաջրերի խզման հետ: Այս aerobics- ը կատարելու համար տեւում է մոտ մեկ ժամ:
Step aerobics- ը վարժությունների համալիր է, որտեղ օգտագործվում են հատուկ քայլ-հարթակներ, որոնք լրացուցիչ մարմնի բեռի համար են: Նման պլատֆորմների օգտագործման դեպքում հնարավոր է արդյունավետ կերպով ազդել «խնդրահարույց տարածքների` կեղեւի, կեռասի, իրան եւ այլն »: Այսպիսի աէրոբիկայի կիրառմամբ ոչ միայն մեծ քանակությամբ ճարպեր են այրվել, այլեւ մկանային-տիեզերական համակարգը ամրապնդվում է, եւ այս համակարգի հետ կապված որոշ հիվանդությունների վիճակի բարելավում է:
Dance aerobics- ը շատ սիրված է նրանց մեջ, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Հուզիչ երաժշտության ներքո դա ոչ միայն հաճելի է, այլեւ օգտակար: Պարային աէրոբիկայի ընթացքում մարմնի ընդհանուր տոնը, տրամադրությունը, սրտանոթային համակարգի գործունեությունը բարելավում է, շարժման եւ ճկունության հեշտությունը ճշգրտվում է: Եվ նաեւ հաճախակի ուսուցման ճարպը այրվում է:
Հիանալի եւ հետաքրքիր է ջրային աէրոբիկան: Սա նուրբ տեսակի աերոբիկա է, որը ցույց է տալիս նույնիսկ հաշմանդամ մարդկանց եւ հղի կանանց: Դիմադրության շնորհիվ ջուրը ապահովում է բազմաթիվ զորավարժությունների բարձր արդյունավետություն եւ նպաստում դրանց իրականացմանը: Նվազեցնել քաշը, երբ այս տեսակի աերոբիկայի կիրառումը կարող է ավելի արագ լինել, քան դահլիճում սովորելը: Ջրի մարմնը գտնվում է ծանրության վիճակում, վարժությունները հեշտությամբ կատարվում են, եւ մարմնի մերսման ազդեցությունը ստացվում է:
Աերոբիկ վարժությունում դուք կարող եք կորցնել քաշը, բայց դուք պետք է ուտեք ճիշտ: Դասընթացը դրական ազդեցություն կունենա, եթե դուք ճաշում եք երկու ժամ առաջ վարժությունից, իսկ դասերից հետո, մոտավորապես մեկ ժամվա ընթացքում, կարող եք ուտել: