Սթրեսի դեմ մեդիտացիա, մեդիտացիայի տեխնիկա

Մեր տխուր ժամանակներում յուրաքանչյուր մարդու շեշտվում է: Բոսը մեղավոր է գտնում եւ ուզում է, որ վերադարձնեք հաշվետվությունը տասներորդ անգամ, երեկոյան լուրերին, երկրաշարժերի եւ ահաբեկչական հարձակումների մասին, ձեր սիրելի մարդը նախանձում է ձեզ առանց որեւէ հիմքի: Սթրեսի դեմ մեդիտացիա, մեդիտացիայի մեթոդ, մենք սովորում ենք այս հրատարակությունից:

Եթե ​​այս ամենը ձեզ դուրս է գալիս, եւ երբ դուք տուն եք գալիս, ընկնում եք ձեր ոտքերը, իսկ հանգստյան օրերին չեք հանգստանա, ապա մենք ձեզ կսովորեցնենք մեդիտացիայի որոշ մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ մշտապես, հոգնածությունից եւ կլինեն նյարդային խանգարումների դեմ լավագույն կանխարգելումը:

Սթրեսից բխող մեդիա

Որն է մեդիտացիայի ազդեցությունը:
Բուդիստների կարծիքով, նրանք չունեն ոչ դեպրեսիա, ոչ էլ անքնություն: Եվ քանի որ խորհուրդը նրանց ապրելակերպն է: Կատարելագործելով ձեր սովորույթը, դուք կսովորեք, թե ինչպես արագ կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա, ավելի քիչ մտահոգվեք, կարող եք ունենալ լավ հանգիստ, գտնել ներդաշնակություն, քանի որ դա շատ կարեւոր է կնոջ համար:

Խորհող պայմաններ
Հայտնի է, որ պետք չէ մտածել ամբողջական ստամոքսի մասին: Որոշեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք ներգրավեք հանգիստ երաժշտություն: Ոմանք մտածում են լիակատար լռության մեջ:

Խորհող մեթոդներ
Արդյունավետ մտածողության հիմքը առավելագույն թուլացումն է: Սա այնքան էլ հեշտ չէ հասնել, ինչպես թվում է ձեզ: Ի վերջո, մարմնի որոշ մկանները երազում չեն հանգստանում:

Հանգստության համար մտածողության մեթոդներ
Պառկեք ձեր մեջքին (չօգտագործեք «բարձր» բարձ:) եւ փորձեք հանգստանալ: Մի քանի անգամ ներխուժել եւ վառել: Երբ դուք շնչում եք, կարող եք զգալ, որ օդը դուրս է գալիս, մարմինը խորանում է անկողնում եւ դառնում է ավելի ծանր: Հետագայում մենք կենտրոնանալու ենք մարմնի առանձին մասերին ներքեւից վերեւում:

Մենք կենտրոնանում ենք յուրաքանչյուր ոտքի վրա, իր ոտքով սկսելով: Թող հանգստանան, եկեք պատկերացնենք, թե ինչպես է լարվածությունը նվազում: Աստիճանաբար մենք շարժվում ենք դեպի վեր: Որքան ուշադիր եք գալիս այս խորհուրդը, «փոքր» կլինի մարմնի մասերը, որոնց վրա կենտրոնանում եք, այնքան ավելի հանգստանում եք: Այս տեխնիկան օգտագործվում է `նախքան bedtime- ը (հատկապես, եթե դուք չեք կարող արագ քնել), ապա այն ժամանակ, երբ ուզում եք հանգստանալ կարճ ժամանակում:

Խորհող կոնցենտրացիայի տեխնիկան
Համակենտրոնացման մեդիտացիայի տեխնիկան օգտագործվում է այն ժամանակ, երբ ձեր գլխում շատ տեղեկություններ կան, բայց դուք պետք է կենտրոնանաք մի բանով: Ավելի հարմար է նստել կամ պառկել, հավատալ, որ լոտուսի դիրքը հարմար կլինի այն մարդկանց համար, ովքեր զբաղվում են մեդիտացիայի եւ զբաղվելու յոգայի համար, ավելի լավ է սկսել հարմարավետ աթոռով կամ պարզապես տեղավորվել հատակին:

Խելամիտ եւ ամբողջովին կենտրոնանալ որոշ երեւույթների կամ առարկաների վրա: Այն կարող է լինել ոչինչ, անձրեւից, տնակահլիճից եւ վերջացրած սեղանի վրա կանգնած բաժակի հետ: Հիմնական բանը այստեղ է, որ ձեր մտքերը զբաղեցնեն այս թեմայով եւ ոչինչ: Պահեք ձեր գլուխը այնքան ժամանակ, որքան կարող եք: Շուտով դուք համոզված կլինեք, որ մտքերը արագ վերադառնում են, թե ինչ եք պատրաստում ընթրիքի համար, կամ դիտում եք այն ֆիլմը: Կրկին վերադառնում ենք ընտրված օբյեկտին: Մի քանի դասընթացից հետո համակենտրոնացման ժամանակը կավելանա: Այս մեդիտացիայի կիրառմամբ դուք կկարողանաք հեշտությամբ կենտրոնանալ ցանկացած պայմաններում (օրինակ, այն օգնում է պատրաստվել քննությանը):

Շնչառական մտածողության մեթոդ
Շնչառական մտածողության տեխնիկան շնչառության դիտումն է: Անհրաժեշտ չէ կոնկրետ փոխել ձեր շնչառության ռիթմը, պարզապես զգալ, թե ինչպես է օդային հոսքը գալիս եւ մտնում: Երբ դուք շնչում եք եւ դուրս եք գալիս, դիտեք մինչեւ 10 եւ վերադառնալ մեկին: Այս մեթոդը թույլ է տալիս լավ ժամանակ անցկացնել հերթում կամ տրանսպորտում:

Զգուշացման տեխնիկան, որը համատեղում է քայլելը եւ շնչելը
Այս տեխնիկան կարող է օգտագործվել տանը կամ աշխատանքի ժամանակ: Լավ է, երբ շատ ժամանակ ունեք շատ արագ քայլել: Չարչարանք ենք անում չորս քայլով, մենք վազում ենք `վեցից: Մարմինը շնչում է սովորական, եւ մտքերը կենտրոնացած են հաշվի վրա: Եթե ​​ձեր շուրջը գեղեցիկ լանդշաֆտներ եւ մաքուր օդ կա, ապա այս զբոսանքի օգուտը կրկնակի կլինի:

Խոհարարական տեխնիկան, որն օգնում է լուծել խնդիրը
Սկսենք, որքան հնարավոր է, մենք հանգստանալու ենք: Այնուհետեւ մենք «կորցնում ենք» գլխում կոնֆլիկտը կամ խնդիրը, սկսած վերջից: Աստիճանաբար մոտենում է ծագման, դուք կհասկանաք, թե ինչու դա տեղի ունեցավ: Մենք կգտնենք «ճանապարհին» գործողություն, բառ կամ պատճառ, որը հանգեցրել է որոշակի հետեւանքների, ապա դուք հնարավորություն կունենաք ամեն ինչ շտկելու համար:

Ավտո-վերապատրաստումը նաեւ մեդիտացիա է
Լավագույնն այն է, որ ավտոմատ վերապատրաստումը կատարեք, եթե դուք սովորում եք հոգեպես կենտրոնանալ եւ ֆիզիկապես հանգստանալ: Դուք պետք է օգտագործեք այն նախքան քնելը, որպեսզի այլեւս ձեզ չխաբի:

Հանգստանալ եւ կենտրոնանալ դրական մտքերից: Մեդիտացիայի տեխնիկան կախված է իրավիճակից, որը դուք կզարգանաք: Եթե ​​դուք պետք է մեծացնեք ձեր ինքնագնահատականը, մտքով ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես վստահ եմ ինքս ինձ»: Խուսափեք «ոչ» մասնիկներից, դա բացասական բնույթ է կրում: Գրասենյակում հայտնվում է բռնակալ, մտածեք. «Լարիսա Միխայլովնայի (վարորդի դասախոս, ռեժիսոր) վախը կորցնում է»: «Ես չեմ ուզում ծխել» արտահայտության փոխարեն, ամենալավն է ասել, «Ծխախոտի ցանկությունը գնացել է ինձանից»:

Ի վերջո, ապացուցված է, որ մեր մտքերը նյութական ուժ ունեն: Ավտոտեխսպասարկման ընթացքում, բոլոր մանրամասներին ներկայացնել այն նվաճումը, որը դուք ձգտում եք, եւ կարծես արդեն տեղի է ունեցել: «Աշխատանք» այն վայրում, որտեղ դուք ուզում եք աշխատել, «ապրել» ձեր երազների տանը կամ քաղաքում, «զգալ» այն, ինչ ցանկանում եք ունենալ: Կան դեպքեր, երբ նման խորհուրդը կիրառող մարդիկ բուժվում են անբուժելի հիվանդություններով:

Այժմ մենք գիտենք, թե ինչպիսի մեդիտացիայի տեխնիկա եւ խորհրդածում է սթրեսը: Ընտրեք ձեր մեդիտացիայի տեխնիկան ձեր ճաշակի մեջ: Կատարեք ձեր սովորությունը, փորձեք ապրել այստեղ եւ հիմա, եւ ձեր անապահովությունը, դժվարին վաղը եւ կատաղած Լարիսա Միխայլովնան ձեզ չի վախեցնի: