Ամերիկացի գինեկոլոգ Առնոլդ Քեգելը հատուկ վարժություններ է անցկացրել ակնկալվող մայրերի համար: Այս զորավարժությունները ավելի քան 70 տարեկան են, եւ այս անգամ նրանք շատ հաջողակ են եղել: Կանանց, ովքեր պատրաստ են ծննդաբերության, աշխատանքի ավելի արագ եւ մեղմ են: Կյանքի ողջ ընթացքում մաշկը վերածվում է փխրուն եւ աստիճանաբար հանգստանում: Էլաստիկության նվազումը պայմանավորված է նրանով, որ կանանց հորմոնների մակարդակը նվազում է: Մումմայում, ովքեր ժամանակ չունեն ծնվելու, մկանները ավելի ուժեղ են, բայց ավելի վատ են կրճատվում: Kegel- ը վերացրեց այս խնդիրը կանոնավոր վերապատրաստման միջոցով:
Մենք ուսուցում ենք մանր խավերի մկանները
Զորավարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք պատրաստել հյուսվածքի մկանները եւ փորձել վերականգնել դրանց առաձգականությունը: Ավելի լավ է ամրացնել մկանները, քան խնդիրը հետագայում աշխատել: Զարգացած պերինալ մկանների ունեցող կանանցից շատ ավելի հեշտ է մորը հեռացնել, փափուկ հյուսվածքների արցունքներն ու հեմոռոյ զարգանալ:
Պատրաստման գործընթացը
- Դասընթացը հանգստի եւ մկանային լարվածության փոխարինումն է: Իրական ժամանակում կարեւոր է հանգստանալ եւ օգնել երեխային ծնվելու համար:
- Զորավարժությունները կատարվում են տարբեր դինամիկայի եւ ամպլիտուայով:
- Դուք կարող եք ներգրավվել ցանկացած իրավիճակում: Հիմնականը պարբերաբար պրակտիկ է, իդեալականորեն օրական երեք անգամ, իդեալական:
- Դիտեք ձեր շունչը առանց ուշացնելու:
- Ավելի լավ է անել մի քանի վարժություններ, բայց դրանք ճիշտ ձեւակերպել: Հյուսվածքների մկանները արագ փչանում են, եւ բեռը հենվում է որովայնի մկանների վրա, ներքին, ցավազրկված ֆեմուրալ մկանները: Արդյունքում, ցանկալի արդյունքը ձեզ չի հաջողվի:
- Եթե դժվար է նստել կամ կանգնած վարժություններ անել, պառկիր:
- Հնարավորության դեպքում, սկսեք վերապատրաստումը հղիությունից առաջ, ապա շարունակեք դա անել հղիության ընթացքում եւ դրանից հետո: Մարմինը ավելի հեշտ է վերականգնել:
- Վարժություններ Kegel է pelvic օրգանների բարելավում արյան մատակարարումը եւ բարձրացնել սեռական սենսացիաներ. Այսպիսով, դուք հաճույքով համատեղում եք բիզնեսը:
- Նախքան զբաղվելը, զգացեք քերծ մկանները: Հակառակ դեպքում դուք չգիտեք, թե ինչ եք պատրաստում:
Getting Started
1 վարժություն
Զգուշորեն ձեռքերը լվացեք: Տեղադրել միջին եւ մատնաչափը հեշտոցում: Մենք կմղենք մկանները: Զգացեք, որ ռինգը սեղմված է մատների շուրջ: Մենք հանգստանում ենք մկանները եւ կրկնում ենք վարժությունը երեք անգամ: Միզուղիների, ետեւի, որովայնային մամուլերի մկանները միաժամանակ հանգստանում են: Պահպանեք շնչառությունը խորը եւ հարթ:
2 Զորավարժություններ
Ձգողության գործընթացում դադարեցրեք մեզի հոսքը: Շարժումը կատարվում է այն պատճառով, որ մենք պայմանավորում ենք վագինի մկանները եւ ոչ թե հիպերի մկանները:
3 Զորավարժություններ
Արագ սեղմում եւ բացեք փոքրիկ տերեւի մկանները 10 վայրկյան: Այնուհետեւ հանգստացեք 10 վայրկյան եւ հանգստացեք մկանները: Ընդհանուր առմամբ, կրկնեք զորավարժությունները երեք անգամ:
4 Զորավարժություններ
Քաշեք փոքրիկ տերեւի մկանները եւ պահել դրանք 30 վայրկյան: Այնուհետեւ հանգստանալ եւ հանգստանալ 30 վայրկյան: Կրկնեք զորավարժությունները երեք անգամ:
5 Զորավարժություններ
Առավելագույն արագությամբ մենք լարում ենք եւ հանգստացնում ենք մկանները, նախ 10 անգամ, ապա ավելացնում սթրեսի եւ թուլացման գումարը: Մենք խստացնում ենք մկանները եւ դրանք հնարավորինս երկար պահում: Մենք 30 վայրկյան հանգստանում եւ հանգստանում ենք: Կրկնել 5 անգամ:
6 Զորավարժություններ
Անկատար տեմպերով մենք հանգստացնում եւ մկանները լարում ենք 2 րոպե: Մենք ավելացնում ենք զորավարժությունների ժամանակը: Իդեալ - վարժության տեւողությունը 20 րոպե է:
7 Զորավարժություններ
Դանդաղ հաշվարկի 5-ը, մկանային լարվածության բարձրացում: Հաշվի 5-ում լարումը կլինի առավելագույնը: Մի քանի վայրկյան մենք լարում ենք, ապա աստիճանաբար հանգստանում: Եկեք հանգիստ եւ կրկնել զորավարժությունները, այնպես որ դա կատարեք երեք անգամ:
Զորավարժությունները փոքր հովանոցի մկանները ամրապնդելու համար
- Մենք կանգնած ենք ուղիղ, փոխում ենք ոտքի դիրքը, նախ մատների վրա, հետո կիսալեզու վրա, մենք զգում ենք ոտքը:
- Կողքին կտեղադրենք աթոռ: Կանգնեք ուղիղ, մեկ ձեռքը գոտիով, իսկ մյուսը, աթոռի հետեւի վրա:
- Աթոռի վրա դրված աջ ոտքը, ձախ ոտքը կանգնած է մատների վրա եւ կանգնած է հատակին: Եկեք փոխենք մեր ոտքերը:
- Մենք ձգում ենք որովայնի մկանները, մենք լարում ենք շրջանաձեւ ուլունքային մկանները եւ կրկնում ենք շարժումը 1, երբ աջ ոտքը աթոռում է, իսկ ձախը `հատակին:
- Մի փոքր հանգստանալ եւ կրկնել շարժումը, երբ աջը հատակին է, իսկ ձախ ոտքը աթոռին է:
Զորավարժությունները որովայնի մկանները լարվածության հետ միասին ամրացնում են պալվիկային մկանները, բերում է բուժում եւ խստացում: