Թեստավորում, որը կօգնի ձեզ բարելավել ձեր ֆիթնեսը

Ֆիզիկական կուլտուրան պետք է ոչ միայն օգտակար լինի, այլեւ հաճույք տա: Ստուգեք եւ պարզեք, թե ինչն է ավելի լավ: Սա թեստ է, որը կօգնի ձեզ բարելավել ձեր ֆիթնեսը: Ի վերջո, ընտրելով սպորտաձեւերի գործելակերպը, որը ճիշտ է ձեզ համար, այն է, ինչ դուք պետք է հաջողության հասնեք:
Տեսնելով Անջելինա Ջոլին «Beowulf» ֆիլմի մեջ, մտածում ես.

♦ Դուք կարող եք զարմանալ: Նա ամեն օր կատարում է նույն համալիր վարժությունները:

• Այս ամենը տրվում է սպորտդահլիճում անցկացվող շատ ժամվա ընթացքում:

▼ Դե, ոչինչ գերբնական է միայն անձնական մարզիչ եւ անձնական ֆիթնես ծրագիր:

■ Այս լուսանկարը վերահղված է Photoshop- ում: Բայց նա բնությունից լավ գործիչ ունի, ուստի անհրաժեշտ չէր սավառնում:

Սնունդը ձեզ համար ...

• Ծայրահեղ էկոլոգիապես մաքուր արտադրանք `իրենց եւ մոլորակի օգտին:

■ Խնդիրն այն է, որ ես շատ լավ ախորժակ ունեմ եւ ստիպված եմ կրկին ու կրկին տարբեր դիետաներ դիմել:

♦ Այն ամենը, ինչ դուք բացարձակապես չպետք է սահմանափակեք ինքներդ:

▼ Լիցքավորեք մարմնի համար:

Ընկերը կոչ է անում դիսկոտեկին: Ձեր պատասխանը.

▼ Ես կգնամ իհարկե: Ես մինչեւ գիշեր ամբողջ գիշեր կլինեմ:

■ Լավ, պարարից առաջ, եկեք մի կոկտեյլ կուսակցություն:

♦ Հիանալի է, միայն շփվելու եւ նոր ծանոթություններ ունենալու հնարավորություն ունենալու համար:

• Hooray, ես կարող եմ թարմացնել կոշիկները Prada- ից:

Ձեր երեք ասոցիացիան «վազում» բառով.

▼ Ուզում է հաղթել: Պայքար արդյունքի համար: Ամռանը վազելով անտառի միջով:

■ Ֆիզիկական պատրաստվածության դասը դպրոցում: Մի բան վերացական: Խոշտանգումներ:

♦ Սրտի մակարդակի հաշվիչ: Treadmill. MP3 նվագարկիչ:

• Մարզական ձեւը Juicy Couture, սպորտային կոշիկներ Nike, մազերի խումբ Accessorize.

Ձեր վերաբերմունքը սպորտին.

• Ես ակնկալում եմ առավելագույն արդյունքներ `կիրառելով նվազագույն ջանք:

▼ Ես համաձայն եմ, բայց միայն պրոֆեսիոնալ դասախոսի հետ:

♦ հաճելի եւ օգտակար դաս:

■ Ես հազվադեպ եմ գնում մարզադահլիճը, իսկ հետո ուղղակի շեղվել եմ: Ես ինձ հետ միասին էլ չեմ քնում:

Գործընկերը հանկարծակի առաջարկել էր ցեխի մեջ մտնել: Ձեր առաջին արձագանքը.

• Սա սպորտ է:

■ Այս ռետրո նորաձեւությունը արդեն անցնում է խելամիտ բոլոր սահմանները:

♦ Cool գաղափարը:

▼ Հուսով եմ `առանց վնասվածքների:

Ֆիտնես ակումբում կա տհաճ հոտ, ինչպես դարակասենյակում: Ձեր առաջին մտքերը.

♦ Դե, ես ամբողջովին դրեցի այն, եւ այժմ ես մեղավոր եմ զգում, որ տխրելու համար:

• Տնօրենների տհաճ հոտը անխուսափելի չարիք է:

▼ Ահա մի քանի պատճառներից մեկը, թե ինչու չեմ սիրում մարզասրահ գնալ:

■ Ձեռնարկը ուղղակիորեն չի ծախսվում անուշաբույր յուղերի ատլեզատորների վրա: Այս միասնական խայտառակությունը, հատկապես եթե հաշվի եք առնում ակումբային քարտի բավականին բարձր արժեքը:

Հաշվարկել, թե որ պատկերակները ունեք ավելի շատ, եւ ստուգեք արդյունքը:

Քեզ ավելի շատ ♦

Սովորեք պարել:

Դուք սպորտ չեք անում, քանի որ ցանկանում եք մկանները մղել կամ պատրաստել բիկինիի սեզոն: Դուք պարզապես ցանկանում եք ամեն ինչ փորձել եւ վայելել ամեն ինչ: Եվ միեւնույն ժամանակ բարելավելու ձեր ձեւը: Բայց դուք, իհարկե, շատ եք սիրում դանդաղեցնել: Ձեզ համար, կատարյալ ֆիթնեսը կենտրոնում պար է, որը լայն ընտրանի ծրագրեր եւ փորձառու հրահանգիչների ուշադրությունը: Եվ դա հաճելի էր եւ հետաքրքիր: Սա նախապայման է:

ԽՈՐՀՐԴԻ ՓՈՐՁԱԳԵՏ. Միխայիլ Ֆինագենով, պարային դպրոցի տնօրեն:

> Ընտրելով դասընթացների համար խումբ, ուշադրություն դարձրեք դահլիճի մարդկանց թվին, այլ ուսուցչի մասին կարծիքին: Պարզեք, թե արդյոք մասնակցել է միջազգային մրցույթներին, արդյոք նա ունի անձնական վկայագրեր: Լավ մասնագետը կարող է հաղթահարել քսաներորդ խմբի մի խումբ, եւ նրանցից յուրաքանչյուրը իսկապես սովորում է պարել:

> Պարերը զարգացնում են շարժումների եւ պլաստիկի համադրումը, ստիպելու բոլոր մկանների խմբերը աշխատել եւ զգալիորեն բարելավել սրտի աշխատանքը:

> Պարային դասերը օգնում են հեռացնել հուզական կոճակը, ազատվել: Առաջին դասերից հետո, ժեստերը, շարժումները, կեցվածքը, քայլերը փոխվում են: Եվ շատ շուտով բոլորի համար տեսանելի է ոչ միայն պարային դասարաններում, այլ նաեւ ամենօրյա կյանքում:

> Որքան արագ կզարգանա վերապատրաստման ազդեցությունը, կախված է ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունից եւ վերապատրաստման ինտենսիվությունից: Միջինը, արդյունքը զգացվում է երկու շաբաթից `մեկ ամիս հետո:

> Ընտրելով պարային ծրագիր, դուք պետք չէ կենտրոնանալ միայն նորաձեւության վրա: Օրինակ, ժամանակակից պարուսույցը ոչ պակաս հետաքրքիր է, քան բոլորի սիրած հիփ-հոփը: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր ծրագիր ունի իր բարդության աստիճանն ու ինտենսիվությունը: Որպեսզի սկսնակ, արեւելյան պարերը կամ ժամանակակից ջազը հարմար են:

> Ստանդարտ դասը տեւում է 55 րոպե, եւ բացի նոր քայլերի սովորել, ներառում է ձգվող վարժություններ եւ նյութի կրկնություն: Դա շաբաթը առնվազն երկու անգամ կատարեք: Իդեալում, չորսը:

Բաժանորդի գինը կախված է դասավանդման մակարդակից եւ խմբի անդամների քանակից, սակայն, որպես կանոն, չի նվազում մեկ դասի 500 ռուբլի:

Դուք ավելի շատ •

Գնեք POWER սիմուլյատոր PLATE :

Դուք ցանկանում եք արդյունքի հասնել առանց մեծ ջանքերի եւ որքան հնարավոր է շուտ: Դիետա գնալու համար մի քանի կիլոգրամ կորցնելու խնդիրը ձեզ համար խնդիր չէ, բայց մարզադահլիճը հազար անգամ ավելի դժվար է: Բացի դրանից, ձեզ դուր չեն գալիս ֆիզիկական գործունեությունը, եթե դուք դարձել եք ֆուտբոլիստ, դուք, անշուշտ, դարպասում կլինեք: Իրականում, նախապես որոշել եք, որ սպորտային գործունեության արդյունքը անմիջապես չի լինի, եթե ոչ, եւ ինքներդ ձեզ չի հավատում: «Մեծ սպորտի» մեջ մտնելու համար անհրաժեշտ է հեշտ վարժություն, որը միաժամանակ դարձնում է մկանները ինտենսիվ աշխատելու եւ ձեր ձեւը բարելավելու համար: Էլեկտրական լարով աշխատում են անձնական մարզիչով:

ԽՈՐՀՐԴԱԺՈՂՈՎԻ ՓՈՐՁԱԳԵՏ. Ռուշան Սաբեկովը, Power Plate ինստիտուտի անձնական մարզիչ:

Power Plate- ի դասերի հիմնական գումարն այն է, որ կես ժամվա ընթացքում ժամանակն է, ինչքան սովորական երկու ժամվա ընթացքում: Սիմուլյատորի թրթռումը նպաստում է ակտիվ մկանային ճնշմանը `25-50 անգամ / վայրկյանում 2-3 անգամ, ինչպես մյուս սիմուլյատորներում:

> Դուք չեք կարող գալ ու հարցնել. Ուզում եմ մղել միայն կիտրոններն ու ստամոքսը, մնացածը անհրաժեշտ չէ: Power Plate ազդում է մարմնի բոլոր մասերում:

> Սիմուլյատորի դասերից հետո առավելագույն արդյունք ստանալու համար անհրաժեշտ է ձգվել վարժություններ եւ մերսում:

> Արդեն 20-30 րոպե անց զորավարժությունների մկանները գալիս են տոնուս: Հետեւաբար առիթ է դա անել առավոտյան, ապա լավ ձեւով ամբողջ օրը:

> Մինչեւ առաջին նիստը դուք կստանաք հակացուցումների ցուցակը. Վերապատրաստումը խորհուրդ չի տրվում հղիության ընթացքում, եւ եթե դուք տառապում եք սրտանոթային հիվանդություններից կամ սուր վարակներից:

Դուք կարող եք դա անել: Կա նույնիսկ Mu5 մոդելի փոքր մոդելներով, քան սրահը: Գինը ներառում է տնային առաքում եւ խորհրդատվություն:

> Լավագույն ընտրությունը վերջին սերնդի Power Plate Pro5- ը:

> Շաբաթը երկու-երեք անգամ վարելիս, ազդեցությունը տեսանելի է հինգ նստաշրջանից հետո: Կես ժամյա դասի միջին գինը 2000 ռուբլի է:

Դուք ավելի շատ եք ▼

Աշխատել տանը:

Դուք համարում եք, որ ձեր մարմինը լավ կազմակերպված մեխանիզմ է, որը պետք է բարելավվի զգույշ եւ իմաստուն: Անհրաժեշտ չէ զորավարժությունները կատարելը, բավական չէ ջերմացնել կամ փչացնել սպորտային հուզմունքով հոդերը `դա ոչ թե ձեզ համար: Նախեւառաջ հոգ տանեք ձեր առողջության եւ ներդաշնակ վիճակը: Դուք գնահատում եք հարմարավետությունը: Ամենուրեք եւ ամեն ինչում: Դուք ցանկանում եք աշխատել անհատական ​​գոտիների վրա, այլ ոչ թե բարդ ճանապարհով աշխատել: Գտնել անձնական մարզիչ եւ տանը ֆիթնես: Սա ձեզ համար `լավագույն տարբերակը:

ԽՈՐՀՐԴԱԺՈՂՈՎԻ ՓՈՐՁԱԳԵՏ. Նատալյա Պրոնինան, չորս անգամ աշխարհի չեմպիոն մարզավիճակում:

> Անհատական ​​դասերը տանը խնայելիս `կարիք չկա հասնել ֆիթնես ակումբին, փոխել հագուստը, տեղափոխել լոգանքի պարագաներ եւ չորացնել ձեր գլուխը ցնցուղից հետո: Եւ այն գաղափարը, որ բարձր վարձատրվող մարզիչը ձեզ մոտ յոթը կգա, արդեն հարմարվում է սպորտային տրամադրությանը:

Տնային դասընթացները ավելի արդյունավետ կլինեն, քան ֆիթնես կենտրոնում, կախված է ձեր կարգապահությունից եւ դաստիարակչի պրոֆեսիոնալիզմից: Բայց փաստը, որ նրանք ավելի հարմարավետ են, փաստ է:

Դուք չեք կարող անել առանց սիմուլյատորների: Պահանջվող նվազագույնը. Մամուլը ճնշելու համար նստելը (փոփոխական անկյունով), դամբարաններ, հիպերհարցումներ, բոդիբիլդերներ, ուղիղ եւ ճկված վարժություններ: Ներդրումների մակարդակը կախված է ընտրված ապրանքանիշներից եւ ձեր ցանկություններից:

> Միջին մարզումը, ինչպես ֆիթնես կենտրոնում, տեւում է մոտ մեկուկես ժամ եւ ներառում է ջերմություն, աերոբիկ վարժություններ, ձգում եւ հինգից մինչեւ ութ հիմնական վարժություններ:

> Լավ անձնական ուսուցչի գտնելը հեշտ չէ, մասնագետների անուններն ու շփումները բառացիորեն փոխանցվում են բերանից: Բայց, միեւնույն է, ամենակարեւորը, որ դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ֆիտնես մարզչի ընտրության ժամանակ, նրա անկեղծ ցանկությունն է օգնել ձեզ հասնելու արդյունքին: Վճարման պայմանները չպետք է անհանգստանան նրան առաջին հերթին:

> Շաբաթից ոչ պակաս, քան երկու կամ երեք անգամ, հակառակ դեպքում `ոչ մի արդյունք չի լինի: Մեկ տնային աշխատանքների արժեքը անձնական ուսուցչի հետ սկսվում է 1500 ռուբլիից:

Դուք ավելի շատ ■

Գրանցվել Pilates- ի համար:

Հետաքրքիր է ձեզ համար անհրաժեշտ է հատուկ մոտեցում: Այն, ինչ ամսագրերը գրում են «Թրենդներ» բաժնում, որոնց ընկերները թերահավատորեն են վերաբերվում, բայց ինչն անպայման համընկնում է աշխարհի եւ ձեր մարմնի ձեր հատուկ տեսլականի հետ: Դասերի տեղը պետք է լինի նաեւ անսովոր եւ անպայման չէ, որ բոդիբիլդերների համար հսկայական մարզադահլիճով ֆիտնես ակումբ է: Դուք հաստատապես պետք է կատարեք Pilates- ը: Հավատացեք ինձ, դա կհամապատասխանի ձեզ:

ԽՈՐՀՐԴԻ ՓՈՐՁԱԳԵՏ. Նատալյա Ցվետկովա, Pilates հրահանգիչ:

> Pilates- ն այն մի քանի համակարգերից մեկն է, որով դուք կարող եք պատրաստել խորը մկանային կայունացուցիչներ (այսինքն, մկանները, որոնք ուղղում են ողնաշարը, ինչպես նաեւ որովայնի եւ որովայնի մկանները):

> Pilates- ը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես վերահսկել ձեր մարմինը եւ բարձրացնել ձեր մկանային երանգը: Այն կարող է տիրապետել, ունենալով ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակ: Ուշադրություն դարձնելով, դուք ստիպված կլինեք անընդհատ պահել մամուլը եւ կենտրոնանալ այն տարածքի վրա, որը դուք աշխատում եք:

> Զորավարժությունները կարող են կատարվել գորգերի եւ հատուկ սիմուլյատորների, այսպես կոչված, «Cadillacs», «beds» եւ «trapezes»: Սակայն այս ամենը պետք է մի փոքր ուշ, երբ դուք տիրապետեք Pilates- ի հիմնական մակարդակին:

> Ավելի արդյունավետ է խրախուսել փոքրիկ խմբում կամ առանձին-առանձին դաստիարակ ունենալ պիլատեսների մեջ, քանի որ այս մարզաձեւում յուրաքանչյուր վարժության ճշգրտությունը շատ կարեւոր է:

> Պիլատեսում կան երկու ուղղություններ `Լոնդոն եւ Նյու Յորքի դպրոցներ: Ռուսաստանում հաճախ սովորեցնում են մի բան, դա կախված է հրահանգչի գերազանց նախասիրություններից:

Վերապատրաստման ազդեցությունը մեկ ամսվա ընթացքում տեսանելի կլինի, բայց միայն այն պայմանով, որ դուք կներգրավեք առնվազն շաբաթը երեք անգամ: Ստանդարտ դասը տեւում է 55 րոպե:

Դասի գինը կախված է ակումբի գտնվելու վայրից, միջազգային հավաստագրերի առկայությունից եւ խմբի մեջ մտնող մարդկանց թվից: Անհատական ​​ուսուցումը հրահանգչի հետ կարող է արժենալ ավելի քան 3000 ռուբլի: