Օգտակար սաունա `մարդու առողջության համար

Ֆունդամենտալ, հռոմեական, ճապոներեն, թուրքերեն, ռուսերեն - օգտակար առողջական առողջության ազգային առանձնահատկությունները մարդու առողջության համար չեն կարող հաշվարկվել: Բայց դրանք բոլորը կապված են մարմնի ջերմային ազդեցության հետ (այնուամենայնիվ, ցածր ջերմաստիճանով կրիոսաունա կա) `թաց կամ չոր, կամ էլ այդ ռեժիմները փոխարինվում են:

Թուրքական օգտակար առողջությունը մարդու առողջության համար լավ է առողջ շնչառական համակարգի հետ, ասթմայստերը, անշուշտ, մշտական ​​չէ: Սաունայի պարբերականները փորձարկում են այն երկրում, որը մոտ է էյֆորիայի: Չորային սաունա (ֆիններեն) - օդի խոնավության 20% -ից մինչեւ 30%, ջերմաստիճան `90-ից 140 աստիճան: Բժիշկները նման ընթացակարգերը խորհուրդ են տալիս նույնիսկ երեխաների եւ անպատրաստ չափահասների համար:

Hardening plus- ը

Ինչ է տեղի ունենում մարմնում, երբ լողանում ենք սաունայի մեջ: Մեր բիոքիմիական գործարանը սկսում է աշխատել ընդլայնված ռեժիմով, ուստի ամենակարեւորը այն չպետք է գերազանցի «թեթեւ գոլորշու» եւ ջերմաստիճանը: Մարդկային առողջության համար օգտակար առողջությունը դրականորեն ազդում է մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա:

Thermoregulation- ը

Երբ մարդը բարձր ջերմաստիճանի գոտի է մտնում, մարմինը ակտիվացնում է մեխանիզմների ջերմության դեմ պայքարի մեխանիզմները, որոնք պատասխանատու են ջերմության ավելացման համար: Այս գործընթացը կոչվում է ջերմերմագուլյացիա: Մենք շողում ենք ինտենսիվ, մաշկի ծակոտկենը `ընդլայնվում է, տալով քրտինք: Գիտնականները հաշվարկել են, որ մեկ ուղեւորություն դեպի Կեյն, մարդը կարող է ունենալ 0.5-1.5 լիտր քրտինք: Այն դուրս է գալիս տոքսիններ:

Շարժիչային ռեակցիաները

Սակայն 20 րոպե մնալուց հետո այդ ցուցանիշները վատթարանում են: Կարեւոր է ժամանակի դուրս գալ, օպտիմալ ժամանակը 10-20 րոպե է:

Սրտը եւ արյան անոթները

Բարձր ջերմաստիճաններից արյան շրջանառությունը արագանում է, արյան ճնշումը բարձրանում է, եւ սրտանոթային համակարգը սկսում է ավելի ակտիվ աշխատել: Մեր շարժական շոգեբաղնիքը լավ է, եթե ընտրեք հնարավոր խնայող ռեժիմը (սրտանոթային համակարգը վերականգնվել է 15-20 րոպեում): Բայց արժե ավելի երկար մնալ մի քանի զույգերի մեջ, եւ գանգուրը կարող է արագ դառնալ, գլուխը կախաղան: Այնուհետեւ մի հապաղեք, թողեք գոլորշի սենյակը:

Շնչառություն

Բարձր ջերմաստիճանների եւ գոլորշու ազդեցության ներքո, թոքերի անոթները ռեֆլեքսիվ պայմանավորվում են, շնչառությունը արագանում է `սա մարմնի գերակշռությունը պաշտպանող ռեակցիա է: Թոքերի ծավալը մեծանում է, այսինքն, եւ մաշկը շնչում է երկու անգամ ակտիվ: Սաունաներին այս առանձնահատկությունը կարող է օգտագործվել շնչառական հիվանդություններով ապրող մարդկանց համար (պայմանով, որ հակաինդինացիաները չկան): Եթե ​​խցիկում օդը խոնավացնում է հատուկ ճարպաթթուներով, արգանակներ (անանուխ, սոճի ասեղներ, էվկալիպտ), ապա դուք կստանաք հիանալի ներհակություն, եւ միեւնույն ժամանակ հեռացեք ընդհանուր ցրտի տհաճ կողմնակի ազդեցությունից `ընդհանուր ցուրտ:

Մկանային ապարատներ

Ջերմությունը մեղմացնում է մկանների համակցված հյուսվածքը եւ դրանք ավելի էլաստիկ է դարձնում, սկսած մկանների լարվածությունը թուլանում է: Այնուհետեւ այն մարմնից, որն արագորեն արտացոլված կաթնաթթվով է `ինտենսիվ ֆիզիկական ուժի արտադրանք: Հետեւաբար, սպորտի դասընթացից հետո գոլորշիացումը շատ օգտակար է:

Կաշի

Մարդու առողջության համար օգտակար մունն ավելացնում է արյան շրջանառությունը մաշկի մեջ, հարթեցնում է նուրբ wrinkles (այդ իսկ պատճառով նրանք ասում են, որ շոգ է երիտասարդացվում): Մաշկի գերակշռման շնորհիվ (առաջին երկու րոպեների ընթացքում `մինչեւ 40-41 աստիճան իրենց մակերեսին), փոքր մաշկի անոթները տարածվում են եւ լրացնում են արյունը: Այն մասին, թե ինչ է հարկավոր հիշել անպայման, այցելել սաունա, - պարտադիր կանխարգելիչ հակաբորբոքային գործակալների մասին: Անկախ նրանից, թե դա բավարար չէ, քանի որ մեր օրգանիզմը կարող է արձագանքել ջերմաստիճանի միջավայրի անսովոր փոփոխությանը, անհրաժեշտ է օգնել այն հաղթահարել հնարավոր ծանրաբեռնվածությունը:

Մթերք

Անհաջող է ուտել սաունայի ընթացակարգի ընթացքում. Սնունդը վատ փաթաթված է, հատկապես սպիտակուցը: Իսկ ճարպային ու հատկապես ալկոհոլը ոչնչացնում է սիրտը եւ լյարդը: Սահմանափակեք բուսական թեյերը:

Սառը, զգուշացեք:

Սաունա - գերազանց վահան է սառը ջրով, ոչ միայն երեխաների համար: Մեծահասակները, որոնք այցելում են գոլորշիների սենյակ շաբաթը 2 անգամ, սառը կրակում են սովորականից 2 անգամ ավելի քիչ: Գիտնականները ապացուցել են, որ եթե սաունա է շնչել տաք օդի, որի ջերմաստիճանը 80 աստիճանից բարձր է, ապա սառնասրտության բոլոր հիվանդները մահանում են: Համաձայն վերջին գիտական ​​տվյալների, սաունան կարող է ոչնչացնել ավելի քան 200 տեսակի վիրուսներ: Բացի այդ, հանգիստ վիճակում (այսինքն, սաունայում մնալիս), իմունային համակարգը ակտիվանում է: Արյան մեջ առաջանում է ավելցուկային միջլեկուին հորմոններ, որոնք դիմակայում են սառը եւ գրիպի վիրուսներին: Բժիշկները գնահատել են, որ շաբաթական երկու անգամ 30 րոպեանոց այցը չոր ցուրտ է, բավարար է տարբեր ինֆեկցիաներին դիմադրելու մարմնի դիմադրությունը: Ի լրումն, չնայած գերակշռող կարծիքին, որ ցուրտ եղանակները վատն են, իմունաբանները կարծում են, որ սառը է ինքնուրույն մաքրում մարմնի կուտակված կեղտը: Իսկ եթե ջուրը եւ տաք գոլորշիկը նպաստում են մարմնից արագ դուրս գալուն: Կան նաեւ ընդհանուր ցրտերի դեմ պայքարի ազգային առանձնահատկությունները: Չինացիները, օրինակ, յուղն ու յուղը, բուժման համար հաջողությամբ համատեղում են սաունան մերսման հետ, օգտագործելով քիմիական պատրաստուկները միայն ծայրահեղ դեպքերում:

Toddler եւ Couple

Վիճակագրության համաձայն, սաունաների փոքրիկ պարբերականների համար ցուրտ եւ ընկնելու հիվանդության վտանգը կազմում է 80%: Իսկ նյարդերի համար նվեր: Երեխաները, որոնք այցելում են գոլորշի սենյակ, ավելի քիչ են հասակակիցները տառապում դեպրեսիայի եւ նեվրոզից: Բայց դուք պետք է սուզեք ձեր երեխային զգայուն կերպով. Մինչեւ երեք կամ չորս տարի, բժիշկները խորհուրդ են տալիս ավելի հաճախ, քան շաբաթը մեկ անգամ: Նախեւառաջ `միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկին, երեխայի համար հակասում չկա: Առաջին այցելության ժամանակ ջերմաստիճանը չպետք է գերազանցի 80-90 աստիճան, իսկ այցի տեւողությունը, ոչ ավելի, քան մեկուկես-երկու րոպե, փոքրիկ պարբերականների համար `առավելագույնը հինգ րոպե: Սառը ջրամբարում երեխան կարող է սուզվել միայն սառը ցնցուղի եւ սառեցնելու պահից հետո: Խոնավության դեպքում էլ ավելի զգույշ եղեք. Բժիշկները կարծում են, որ թաց մազաթուղթը 14 տարեկանից ցածր երեխայի համար ամենալավ վայրն է: Առավել խնայող տարբերակը ֆինն է, չոր գոլորշով եւ 100-110 աստիճանից ոչ ավելի բարձր ջերմաստիճան:

Ծայրահեղ սաունա

Ապակի պատերը: Սաունայում ջերմաստիճանը 100-ից 120 աստիճան է, խոնավությունը `20% -ից մինչեւ 60%: Վառարանում յուրաքանչյուր 30 վայրկյանում ճնշման տակ տաք ջուր է մատակարարվում, այդ ամբողջ սենյակը փաթաթված է գոլորշու վրա: Նստած փայտե նստարաններ, տաք զույգի մեջ տղամարդիկ եւ կանայք փորձում են չփակել իրենց աչքերը, չեն շարժվում իրենց ձեռքերը եւ գլուխը, քանի որ սա խախտում է այն կանոնները, որոնց համար դատավորները դուրս են բերվում ... սաունաներ: Սա ոչ թե զեկույց է ռազմական գործողությունների վայրից, այլ ծայրահեղ saun սպորտի մրցույթների նկարագրությունը:

Հետաքրքիր է, որ նա շարժվում է այն մարդկանց, ովքեր պատրաստ են նստել տաք զույգի մոտ մեկ ժամ անընդմեջ: Զգացեք երկրպագուին մոտ գտնվող պետություն: Արյան մեջ կա ադրենալինի արտանետում եւ այսպես կոչված կորտիկոստերոիդներ `հորմոններ, որոնք գաղտնի են դառնում ադրենալին:

Ինչու է սա անհրաժեշտ: Կա Hans Selye- ի տեսությունը, որը ասում է, որ մարմինը պետք է պատշաճ կերպով արձագանքի որեւէ ուժեղ խթանմանը `հորմոնների որոշ տեսակների արտադրության ավելացման կամ նվազեցման միջոցով: Երբ ադրենալինի մակարդակը բարձրանում է, արյան ճնշումը բարձրանում է, արյան շրջանառությունը բարելավվում է, ճաշակի ընկալումը դառնում է ավելի սուր: Նման անձը զգացմունքային մակարդակի վրա զգում է էյֆորիա, նրա առողջական վիճակը բարելավում է զգալիորեն: Սա սթրեսին հզոր դիմադրություն է:

Զգացեք ուժեղ ջերմաստիճանի անկում, դա նման է քշելու: Այնուամենայնիվ, ցանկացած մարդ պետք է զգա, որ ջերմության կամ ցուրտի ժամանակավոր սահմանը, որի միջոցով նա չի կարողանում քայլել:

Լավագույն զույգերի կանոնները

Սկսեք սաունային այցելել յոթ օրից մեկ անգամ: Մարզիկները մարզվում են շաբաթը 3-4 անգամ:

Մինչեւ գոլորշու սենյակ, ջերմ ցնցուղ վերցրեք, լվացեք կեղտը մարմնից, եւ մի լվացեք ձեր գլուխը, ճարպը պետք է մնա դրա վրա `խանգարելու ձեզ ջերմության կամ ջերմության հարվածից: Տաք օդի պաշտպանությունից օգտվելու համար դուք կարող եք օգտագործել զգայուն գլխարկը եւ ձեռնոցներ տեղադրել ձեր ձեռքերում:

«Մինչեւ գոլորշի սենյակը խմեք եւ հետո գողանալ, բայց խմել», - ասում է հանրահայտ ասացվածքը, բայց բժիշկները կտրականապես չեն առաջարկել ալկոհոլը, ոչ առաջ, ոչ էլ գործընթացից հետո, այն ջուրը դեզիդրացնում է եւ խթանում է անոթները, ինչը լավ չի գործում:

Սաունան կարող է այցելել մի քանի այցելություններ `յուրաքանչյուրից 7-ից 15 րոպե: Որոշ saunas- ներում ժամանակի վերահսկման համար պատերին տեղադրվում է ժամացույց:

Յուրաքանչյուր «կանչից» հետո երկու անգամ ավելանում են հատուկ ծածկոցներ, որոնք բարձրանում են, ինչը կօգնի բարելավել սրտանոթային համակարգի գործունեությունը: Այնուհետեւ դուք կարող եք խմել հյութը, թեյը, կվասը կամ բուսական աղտոտումը, որպեսզի մարմինը վերականգնի կորուստը: