Հանկարծակի քնում են

Բարդ օր մի հարց տվեց, որ գիշերը անհանգստացնում ես: Այս մտքերը թույլ չեն տալիս քնել, մարմինը չի կարող հանգստանալ, եւ նման պետությունը շատերին ծանոթ է: Ինչպես կարող եք արագ քնել, առավոտյան առողջ եւ թարմ լինելու համար: Սովորաբար քնելն է, սովորում ենք այս հոդվածից:

Առողջ քնի բաղադրատոմսեր :
Երազը պետք է լցված լինի, մկանները եւ մարմինը լիովին հանգստանան: Առավոտյան անձը չի զգացել ամբողջովին կոտրված, մարմինը պետք է գիշերը բեկորացնի գիշերում: Ժամանակակից քաղաքացուն պետք է քնել օրական 7-9 ժամ: Ցածի որեւէ բացակայությունը ազդում է ձեր արտաքին տեսքի վրա եւ ազդում է հիվանդությունների եւ դեպրեսիայի վրա:

Քնի քունը առողջ էր, դուք պետք է պատրաստեք սենյակ: Ննջասենյակի առաստաղը եւ պատերը պետք է լինեն պաստելի, հանգիստ տոննա, համակարգիչը եւ հեռուստացույցը չպետք է աշխատեն ննջարանում, հայելիները չպետք է կախված լինեն դրա մեջ: Լավ է վարել ննջասենյակի պատուհանները, որպեսզի աղմուկը եւ փողոցային լույսը չխանգարեն հանգստի: Առողջ քնի բնականոն ջերմաստիճանը ջերմաստիճանը ավելացնում է 18 աստիճան:

Արագ քունը կանխելու խիտ սնունդը երեկոյան, գիշերը ստամոքսը պետք է հանգստանա, ծանր կերակուրը հակադրվում է: Վերցրեք մի ջերմ բաղնիք, նախքան քունը, անանուխի, կիտրոնի բալասանի, կիտրոնի կամ նույն խոտաբույսերի արգանակի անուշաբույր յուղերը կամ տաք ջուրը: Խողովակի մեջ ջուրը չպետք է գերազանցի 38 աստիճան, եթե ջուրը տաք է, այն միայն ուրախացնում եւ ցրելու է երազանքը:

Բնական տաբատի պատրաստված հարմարավետ գիշերակաց կամ պիժամա, մաքուր սպիտակեղենը քնելու է արագ եւ հարմարավետ: Նյութը չպետք է ծանր եւ ջերմ լինի, եւ բարձը չպետք է լինի փափուկ եւ բարձր: Երեք ժամ առաջ քնելու համար անհրաժեշտ է խմել մի բաժակ թարմ բուսական թեյի հետ մորեղենի, վալերիայի, կիտրոնի բալասանի, անանուխի կամ մեղր կամ դարչինով տաք կաթով: Այս խմիչքները ունեն փոքր հիպնոսային ազդեցություն:

Նախքան մահանալը, չպետք է սպորտով զբաղվել, քանի որ նա կարող է ուրախացնել, խախտել օրվա ռեժիմը, դուրս գալ թեքվածությունից: Դասընթացի ավարտից անմիջապես չեք կարող քնել, 3 ժամ տեւելու եւ հանգստանալու համար: Նույնը վերաբերում է յոգային: Դասընթացը պետք է իրականացվի առավոտյան եւ կեսօրին: Գիշերը մի դիտեք թրիլերներ, սարսափ ֆիլմեր, խուճապային նորություններ, նրանք կդառնան անքնությունից: Հանգստացնող սննդամթերքներ, ինչպիսիք են ալկոհոլը, վիշտը, շոկոլադը, թեյը, սուրճը, հանգեցնում են անքնության: Երեկոյան ավելի լավ է լիովին հրաժարվել նման սնունդից:

Շուտով քնում են :
Մի օր դուք շատ հոգնած եք եւ տուն եկաք ցանկանալ արագ ընկնել եւ քնել: Բայց արդեն երկու ժամ է մնում մթության մեջ, տարբեր մտքեր գալիս են ձեր գլուխը, բայց քունը չկա: Դուք կարող եք շնորհավորվել, դուք ունեք անքնություն: Ինչպես կարող եք պայքարել այն:

1. Մենք համարում ենք պարարտանյութերը, փղերը, խոյերը, ոչխարները:
Դուք կարող եք եւ որեւէ մեկին վերցնել: Երբ դուք պարզապես մտածում եք ինքներդ 1, 2, 3 եւ այլն, դեռեւս միեւնույն ժամանակ մտածում եք այլ բաների մասին եւ երկար ժամանակ քնած չեք, պետք է հստակ պատկերացնել, թե ինչ եք կարծում:

2. Քայլելուց առաջ քնել:
Ուղեւորություն դեպի զբոսայգում կամ հրապարակում նախքան քնելու: Այս պահին փորձեք խուսափել խնդիրներից: Առաջարկվում է շրջել Garden Ring- ի եւ Leninsky Prospekt- ի շրջակայքում, քանի որ արտանետվող գազը ձեր գլուխը ցավում է, եւ դուք չեք կարողանա արագ քնել:

3. Լոգանքի վերցրեք:
Դուք չեք կարող պառկել եռացող ջրով, տաք ջուրը հակառակ արդյունք է տալիս, երազ չի լինի: Ջերմաստիճանը պետք է գերազանցի 37 աստիճան: Լոգարանում դուք կարող եք ավելացնել մի քանի կաթիլներ համեմունքային յուղ: Դարչնագույն, երիցուկ, նարդոս կանի: Ոչ կիտրոն եւ նարնջի համը, առավոտյան լավագույնս օգտագործվում են, այդ բուրմունքները կօգնեն արթնանալ:

4. Բացեք պատուհանը:
Լուռ սենյակում դժվար է քնել, եւ դժվար է բավարար քնել: Ննջասենյակում բացեք պատուհանը եւ նույնիսկ այն գիշերը փակեք: Եթե ​​դուք վախենում եք, որ դուք սառեցեք, ապա դրեք ջերմ գարեջուր: Շնչառությունը պետք է լինի զով եւ թարմ օդը:

5. Կարդացեք հանրագիտարանը:
Ընտրեք այն, ինչ ձեզ հետաքրքրում է, տառատեսակը թույլ ընթերցելի եւ փոքր լինել: Հինգ րոպեից դուք քնել եք, առանց լույս սեղմելու:

6. Մի մոռացեք վիտամին E- ի մասին:
Մարդու մարմնի մեջ Վիտամին E պակասը հանգեցնում է դեպրեսիայի, քրոնիկ հոգնածության եւ, հետեւաբար, անքնությունից: Ձեր սննդակարգում ներառեք այնպիսի մթերքներ, որոնք պարունակում են այնպիսի կարեւոր վիտամին-բուսական յուղեր, avocados, ընկույզ: Ձեռք բերեք վիտամինային բարդույթ դեղատուն:

7. Թարմացրեք թեյը:
Ավելի լավ է թող բուսական լինեն: Մելիսան հանգստանալու է, երիցուկը կօգնի հանգստանալ: Զգուշացեք կանաչ թեյերով: Նրանք ունենում են տոնուսներ: Խմեք թեյը, ժամը մեկ ու կես առաջ, bedtime- ը:

8. տատիկի միջոցը:
Խմեք տաք կաթը դարչինով կամ մեղրով, այն ունի հիպնոսի ազդեցություն: Այս խմիչքը պարունակում է այնպիսի նյութեր, որոնք ընկնում են երազի մեջ: Հիվանդության ժամանակ քունը համարվում է ամենակարեւոր դեղը, իսկ հիվանդը, եթե այն քնում է, շատ ավելի շուտ վերականգնում է:

9. Մի գիշերվա ընթացքում մի կերեք:
Դա վատ է ձեր գործչի համար, ապա դժվար է քնել ամբողջությամբ փորը: Վերջին անգամ անհրաժեշտ է ուտելուց առաջ 2 ժամ առաջ: Ավելի լավ է դա դյուրին կլինի, բրնձով, բանջարեղենով, մածունով, աղցանով: Հարմար չէ շոկոլադե քաղցրավենիքի եւ թխվածքաբլիթների երեկոյան ընթրիքի համար: Եթե ​​սոված եք, նախքան քնելու համար, մի բաժակ կաթ կամ կեֆիր խմեք:

10. Մրցույթ:
Խոհարարական օգնությամբ դուք կարող եք հանգստացնել եւ հեռանալ առօրյա խնդիրներից: Փակեք դուռը սենյակում, լուսավորեք մոմը եւ նայեք `առանց մոմի բոցը: Շուտով դուք կդադարեք մտածել եւ ընկնել անծանոթ եւ տարօրինակ պետություն, ձեր բոլոր մտքերը կվերանա: Ինտերնետում կան մեդիտացիայի հատուկ ծրագրեր:

11. Վերադարձնել ննջարանը:
Եթե ​​ննջասենյակն ունի շատ վառ գույներ (մոխրագույն գորգ, նարնջագույն պաստառ, կարմիր վարագույր), ապա պարզ է, թե ինչու չեք կարող քնել: Գիրք գնել Feng Shui- ում եւ կարդալ այն ուշադիր: Ննջասենյակի համար հանգիստ, փափուկ տոննաներ եւ կապույտ-կապույտ տոններ են հարմար, համակարգիչը եւ գրասեղանը պետք է տեղավորվեն մահճանից կամ այլ սենյակից հեռու: Եթե ​​դուք փոփոխություն կատարեք, ապա շատ ավելի արագ կգնաք:

Վերջում կարող եք ասել, հետեւեք այս խորհուրդներին, եւ դուք կարող եք արագ քնել: Հաճելի երազներ: