Թերապեւտիկ վարժություններ ջրի մեջ գիրություն

Ջրի բուժիչ մարմնամարզությունը օգնում է հաղթահարել ավելցուկային քաշի եւ գիրության խնդիրը, նույնիսկ բավականին անտեսված դեպքերում, ովքեր շատ դժվար են վարվել նորմալ պայմաններում, չափազանց մեծ քաշի պատճառով: Այս մարմնամարզությունը մի քանի հակաբորբոքություն ունի, վերականգնումը ոչ թե արագ, այլ բավականին վստահ է եւ արդյունավետ:

Hydrocinesitherapy- ը, ինչպես կոչվում է մասնագետներ: Ջրի մեջ մարմնամարզական վարժություններ կատարելու ժամանակ հեշտացնում են քաշը եւ սահուն եւ դանդաղ շարժումները: Ռիթմիկ շարժումներով պահանջվում են զգալի ուժերի սթրեսներ, քանի որ ջրային միջավայրի դիմադրությունը շատ ավելի բարձր է, քան օդային միջավայրը (համապատասխանաբար, էներգիայի ծախսերը նույնպես մեծանում են): Ստատիկ դիրքերն օգնում են ջրի մեջ (ջերմ ջուրը մեղմում է մկանային լարվածությունը, ի լրումն, զգալիորեն նվազեցնում է մարմնի քաշը): Ջրի ճնշումը առաջացնում է լույսի եւ ճկունության զգացում ոտքերում, ծնկներում եւ կեռասներում: Անձը, ով ջրի մեջ է, զգում է իր մարմինը 10 անգամ ավելի հեշտ, քան չոր: Այնպես որ, եթե մարդը կշռում է 60 կգ, ապա ջրում, նրա քաշը նվազում է մինչեւ 6 կգ: Հետեւաբար, նման զորավարժությունները ոչ միայն նպաստում են սաղավարտներին, այլեւ տարբեր վնասվածքների, վերջույթների եւ սրտի համակարգի վնասվածքների եւ հիվանդությունների համար:

Բացի դրանից, ջրի մեջ, ծայրամասային երակային մազանոթների սեղմման շնորհիվ, հեշտացնում եւ արագացնում է արյան հոսքը, ուստի սրվում է սրտի մկանների բեռը: Բացի այդ, ջրի մեջ մեծապես արագացնում է ջերմության փոխանցումը եւ բարելավում մարմնի նյութափոխանակությունը, ակտիվացնում է արյան եւ շնչառական համակարգը: Շնորհիվ լողի եւ մարմնամարզական վարժությունների բազմազանության, ջրի մեջ մկանների ուժգնությունն է աճում, հոդերի ճկունությունը բարելավվում է, ողնաշարի բծերը եւ սեղմումները ուղղվում են, տոկունությունը մեծանում է:

Այնուամենայնիվ, սա ոչ միայն հիդրինետիկ թերապիայի առավելությունն է: Ջուրն իրականացնում է մերսման եւ ամրացնող գործողությունները, ինչը շատ կարեւոր է ընդհանուր առողջացման համար:

Ջրերում զբաղվածությունը հատկապես գրավիչ է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն ճարպակալում `կորոնար սրտի հիվանդությամբ, դասի 1-2 հիպերտոնիկ հիվանդությամբ, ծանր venous insufficiency- ով, hypotension- ով, varicose veins- ում, ինչպես նաեւ, երբ զորավարժությունները դժվար է իրականացնել, գետնին կանգնած, օրինակ` օստեոխոնդրոզով եւ այլն ողնաշարի հիվանդությունները, արթրիտը (ոտքերի եւ ողնաշարի նվազեցումը, շարժումները հեշտացնում եւ դառնում են ցավոտ):

Մաշկային հիվանդությունների, բացվածքների եւ խոցերի, աչքերի, ականջների, կոկորդի հիվանդությունների, ինչպես նաեւ ռադիկուլիտի, նեվալգիայի եւ նեուրիտի հակազդեցության հիդրոմինետիկ թերապիա, տիխոմոնաս կոլպիտի, սրտանոթային հիվանդությունների, դեկոմպենսացիայի փուլում եւ այլն:

Ստորեւ բերված է հիդինիկետային թերապիայի վարժությունների հավաքածու: Աստիճանաբար օգտագործվում է առաջարկվող բեռը, կարող է մեծացնել զորավարժությունների կրկնությունը եւ ինտենսիվությունը: Առաջին փուլում (նախապատրաստական) դրանց կատարման տեւողությունը 20-25 րոպե է, իսկ երկրորդը `25-35 րոպե:

Դասընթացի ընթացքում ջրի ջերմաստիճանը պետք է լինի 24-25 աստիճան:

Ջրի մարմնամարզական մարմնամարզությունը կարող է փոխարինվել այլ ֆիզիկական ակտիվությամբ:

Ջրի կատարման զորավարժությունների համալիր

1. Ազատ լողալով առաջինը հանգիստ, ապա միջին տեմպերով: Տեւողությունը 7 րոպե է:
2. Հենվելով ստորին մասի վրա, դուք պետք է կատարեք շրջանաձեւ շարժումներ դեպի խոզանակներ առաջինը մեկ, ապա մյուս կողմը, ապա `հերթականությամբ աջ եւ ձախ ոտքեր:
3. Մշտական, ոտքերը փոքր-ինչ բացի, ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց: Ուղիղ ձեռքի հետ երկու գարշահոտ ժերկ, միաժամանակ դառնում են աջ: Նույնն է ձախ: Կրկնել 6-8 անգամ:
4. Կանգնած, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերի ետեւում: Երկու գարուն ձգվում է դեպի աջ, վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Նույնն է ձախ: Կրկնել 6-8 անգամ:
5. Պառկած է ետեւում, ձեռքերը ձեռքերով անցկացնելով վերեւում: Յուրաքանչյուր հաշվետվության իմիտացիոն շարժում «հեծանիվ»: Կրկնել 30-40 անգամ:
6. Կանգնեք, ձեռքերը ձեռքերով անցկացրեք: Թռիչք ջրի մեջ, կրկնում է 15-20 անգամ:
7. Քո ոտքերում ջրի մեջ քայլեք, ապա ամբողջ ոտքով (1-2 րոպե):
8. Ազատ լողալու հանգիստ արագությամբ (5 րոպե):
9. Սուտը կրծքավանդակի վրա, ձեռքերը ձեռքերով անցկացնում է ձեռքերը: Կատարեք ձեր ոտքերով շարժվող ուղղահայաց հարթությունում (կարծես լող եք լողում): Դիաբետը 30-40 անգամ է:
10. Մնացեք, ձեռքերը ձեռքի տակ պահեք կամ լողավազանի եզրին: Անցնել, սեղմել ոտքերը ջրի տակ գտնվող տախտակի կողքին, ապա վերադառնալ սկզբից: Կրկնել 10-12 անգամ: Տեմպերը բարձր չէ:
11. Մշտապես կանգնած, ձեռքերը ձեռքերում պահած կողմերի վրա: Վազիր դաշտում բարձր կարկուտի բարձրացման 2-2.5 րոպե: Ենթարկումը միջին է:
12. Ազատ լողում 4 րոպե: Տեմպերը հարթ է:
13. Կանգնեք, ձեր հետեւի հետ, դիպչելով կողմն ու ձեռքերը ձեռքերով: Բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը առաջ անցնող սուր անկյունում: Այնուհետեւ իջեցրեք: Կրկնել 8-10 անգամ: Տեմպերը հարթ է:
14. Կանգնեք, ձեր հետեւի հետ, դիպչելով կողմն ու ձեռքերը ձեռքերով: Քաշեք թեքված ոտքերը կրծքավանդակին, վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 8-10 անգամ: Տեմպերը հարթ է:
15. Անվճար լողում 5-7 րոպե:
16. Մնացեք ջրի մեջ, ձեռքերը եւ ոտքերը ցնցող 1-1,5 րոպե (մկանների առավելագույն թուլացումն ապահովելու համար):