Յուրաքանչյուր ոք ունի ինքն իրեն ընտրելու իրավունք. Զարգացնել հիվանդությունը, բայց ոչ սննդի մեջ սահմանափակվել կամ առողջ ապրելակերպով, պատշաճ սննդով: Երբ մարմինը մաքրում է, մարդիկ ինտուիտիվ կերպով սկսում են խուսափել վնասակար ուտելիքներից:
Ամեն օր սննդակարգում պետք է պարունակեն հետեւյալ օգտակար նյութերը.
Սխտոր
Սխտորը շատ առավելություններ ունի եւ պարզապես անհրաժեշտ է առողջ ապրելակերպի համար: Ուտում սխտորը խանգարում է սիրտ-անոթային հիվանդություններին եւ քաղցկեղին, ինչպես նաեւ զգալիորեն նվազեցնում է ինսուլտի վտանգը: Սխտորն ունի լավ հակաբորբոքային ազդեցություն, օգնում է նվազեցնել այտուցվածությունը եւ ցավը արտրիտով: Նա շաքարախտով հիվանդների համար ոչ պակաս օգտակար կլինի: Դուք կարող եք օգտագործել սխտորով խցիկներ, եթե տհաճ կտրուկ հոտը սխտորով: Առողջ սննդակարգով, դա օգտակար կլինի եւ սխտորի թուրմը, որը կօգնի երիտասարդացնել մարմինը եւ մաքրել անոթները: Այս աղը դարձնելու համար, 350 գրամ մաքրված սխտոր կտրեք եւ լցնել այն կոնտեյներով: Այնուհետեւ սխտորը լցվում է ալկոհոլով (կարող է օղի) եւ թողնել երկու շաբաթ տաք, մութ տեղում, ամեն օր թափահարում: Այնուհետեւ թուրմը ֆիլտրացված է եւ թարմացվում է եւս երկու օր:
Ձու
Նույնիսկ եթե դուք մտածում եք խոլեստերինի մասին, ապա ձեզ հարկավոր չէ ձվեր տալ, քանի որ դրանք սպիտակուցի աղբյուր են եւ մի նյութ, ինչպիսին է լուտինինը, որը կօգնի կանխարգելել ատրճանակները: Կա ենթադրություն, որ ձվերը նվազեցնում են հարվածների եւ սրտի կաթվածի վտանգը եւ կարող են կանխել արյան հյուսվածքի ձեւավորում: Ձվի սպառում շաբաթական վեց կտորների քանակությամբ գրեթե հիսուն տոկոսով կրճատում է կրծքի քաղցկեղի վտանգը: Մինչ օրս սննդաբանները ասում են, որ մարմինը սննդից խոլեստերին չի ստանում, բայց այն արտադրում է հագեցած ճարպեր: Հետեւաբար, ձվերը պետք է անպայման լինի մարդու օրեցօր դիետայում:
Սպանախ
Սպանախը պարունակում է շատ սնուցիչներ, ուստի լավ է պատշաճ սնունդը: Այն A, C եւ K վիտամինների աղբյուր է, երկաթ եւ հակաօքսիդանտներ: Հարկ է նշել, որ հակաօքսիդանտները պաշտպանված են ինսուլտի, սրտի կաթվածից, արթրիտից, օստեոպորոզից եւ գույնի քաղցկեղից: Ճիշտ այնպես, ինչպես ձու, սպանախը պարունակում է աչքի բռնում լուտեին, ուստի պատշաճ սնուցումով սպանախով ձուը կլինի ամենալավ նախաճաշը:
Բրաուն բրինձ
Շատերը, հատկապես կանայք, փորձում են խուսափել ածխաջրերից, քանի որ դրանք ազդում են քաշի ձեռքբերման վրա, սակայն ածխաջրերին անհրաժեշտ է էներգիայի պահպանման համար: Ճիշտ սնուցման համար օգտակար կլինի ամբողջ արտադրանքները, որոնք բաղկացած են ամբողջական հացահատիկներից, հացահատիկից, հացից եւ շագանակագույն բրնձից: Այս ապրանքները պարունակում են մանրաթելեր, որոնք օգտակար են մարմնի համար, դրանով իսկ խոլեստերինի նվազեցմամբ, նվազեցնելով գիրություն, շաքարախտ, սրտանոթային հիվանդություն, քաղցկեղի եւ գույնի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը: Ոչ պակաս օգտակար, այդ արտադրանքը կլինի աղիների համար, որի գործունեությունը նվազում է տարիքի հետ:
Կաթ
Կալցիումի անհրաժեշտությունը տարեցտարի աճում է: Կովի կաթը հարստացված է կալցիումի հետ, որն անհրաժեշտ է osteoporosis- ի եւ ամրապնդման ոսկորների կանխարգելման համար: Կաթնամթերքները կանխում են ոսկորների կորուստ `ռեւմատոիդ արթրիտի կամ մենոպաուզի պատճառով: Օրական ռակետին ավելացրած մի քանի ակնթարթային կաթի կաթ կամ օրիգինալ յոգուրտներ շատ օգտակար կլինեն առողջ ապրելակերպի եւ պատշաճ սննդի հետ:
Բանան
Մեկ հասած բանանում պարունակում է մոտ 470 միլիգրամ կալիում, որն անհրաժեշտ է մկանների առողջության եւ ուժի, այդ թվում նաեւ սրտի համար: Բանանները կարելի է ապահով կերպով համարվել սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելում: Այս պտուղը նվազեցնում է ճնշումը եւ օգտակար է եղջյուրի համար, քանի որ այն չեզոքացնում է թթու: Դա ոչ միայն օգտակար կլինի, այլեւ համեղ է, եթե կտորների մեջ ընկած բանան ավելացվում է վարսակի, կաթի, մածունի կամ մրգային հյութի մեջ: Սաղմոնները, չորացրած ծիրաներն ու սարդինան նաեւ կալիումի լավ աղբյուր են:
Սաղմոն
Նման ձուկը, ինչպես լոլիկը, հարստացված է օմեգա -3 ճարպերով: Այս խմբի ճարպերը պաշտպանվում են քաղցկեղի որոշ տեսակների դեմ, կանխում թրոմբիի տեսքը եւ նվազեցնում խոլեստերինը: Քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նիկոտինային թթվի պարունակությունը, սաղմոնը կարող է կանխել հիշողության կորուստը եւ մեղմացնել դեպրեսիվ վիճակը: Կարծիք կա, որ նիկոտինաթթը կարող է պաշտպանել Ալցհեյմերի հիվանդությունից: Եթե դուք զբաղվում եք պատշաճ սննդով, ապա սաղմոն (թարմ կամ պահածոյացված), հնարավորության դեպքում, խորհուրդ է տրվում շաբաթը երկու-երեք անգամ ուտել: Հարկ է նշել, որ ընկույզը նույնպես հարուստ է այս խմբի ճարպերում:
Խոտաբույսեր
Յուրաքանչյուր ոք գիտի, որ մեր տարիքի զգացողությունները դառնում են ձանձրալի: Առողջ ապրելակերպի մեջ խորհուրդ է տրվում աղի փոխարեն ավելացնել համեմունքներ եւ խոտաբույսեր, քանի որ աղը բարձրացնում է ճնշումը, եւ խոտաբույսերի համը շատ ավելի հաճելի է եւ ուժեղ: Իսկ աղի փոխարեն, բույսերով պատրաստված ցանկացած սննդամթերք շատ ավելի օգտակար կլինի:
Հավ
Հավը համարվում է առավել առողջ մսի: Այն հարուստ է սելենում, սպիտակուցներով եւ B վիտամիններով: Խորհուրդ է տրվում ուտել հավի դոշիկներ, ինչպես նաեւ հանել հավի մաշկը: Հավի միսը ամրացնում է ուղեղը, բարձրացնում է էներգիայի մակարդակը, կանխում է քաղցկեղը եւ նվազեցնում ոսկրային զանգվածը:
Հապալասներ
Անանուխի մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտները կարող են կանխել գլաուկոմայի, կաթագարների, հեմոռոյների, սրտանոթային հիվանդությունների, ստամոքսի խոցերի, քաղցկեղի եւ երակների կանխարգելում: Ձիթապտուղը, որը պատշաճ սննդի մեջ է մտնում, նվազեցնում է ուղեղի ակտիվության խանգարումը, որը հարվածումից հետո տեղի է ունենում, ազատում է մարսողական մարսողության բորբոքումին եւ օգնում է փորկապին եւ փորկապին: