Ձգտելով ֆիթնեսին, ինչպես պետք է կատարվի: Սակայն, դեռեւս, հավատում ենք, որ այս քրտինքի հոսքից թռչում է աչքերում եւ մտքերում «ստիպված ես ստիպել քեզ» լավը: Դուք սխալ եք: Ոչ միայն իմաստ չունի, այլ շատ խնդիրներ են առաջանում: Ի վերջո, ֆիտնեսը իրական գիտություն է: Եվ այն ունի իր հիմնական կանոնները: Դե, եթե հաջողակ եք ուսուցչի հետ, ով ձեզ կներկայացնի դասընթացը: Եվ եթե ոչ: Ահա 4 պարզ խորհուրդներ ճշմարիտ ֆիտնես տիկնոջ համար:
1. Ընտրեք մարզվելը:
Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք ֆիթնես ակումբում, որոշել, թե որ ուսումնական մեթոդները ճիշտ են ձեզ համար, եթե ունեք առողջական խնդիրներ: Դիտարկենք բնորոշ ընտրանքները:
Varicose veins հիվանդություն:
Օգտակարները `թեքահարթակները, թեքահարթակներով, էլիպտային մարզիչներով, ջրի եւ լողի ցանկացած զորավարժություններ, վարժություն« հեծանիվ »ձեր մեջքի վրա, բարձրանում աստիճաններով:
Սափրագլուխ: ցանկացած ազդեցություն բեռնվածություն, խփել միայն ոչ միայն խոչընդոտի վրա, այլեւ սուր կանգառով (ջուրը բացառություն է): Նույնիսկ այսպես կոչված «թռիչքային փուլը», երբ վազում եւ այլ շարժումներ անխուսափելիորեն ավարտվում են վայրէջքի հետ, այսինքն, երակների մեջ լրացուցիչ բեռ է: Ստորին արմավենու, պտույտի, վազքի եւ նետվելիք արգելքի տակ, քիքբոքսինգ:
Հնարավոր. Ջրային եւ հիմնական աերոբիկա, էներգետիկ խմբերի դասընթացներ աերոբիկ դինամիկ ռեժիմում, ձգում, պարում:
Օստեոպորոզ:
Օգտակար: քաշի ուսուցում, նրանք ամրացնում են ոսկրային հյուսվածքը:
Վնաս: հանկարծակի շարժումներ, ցնցում բեռներ (նույնը, ինչպես նաեւ varicose veins):
Հնարավոր է ` յոգա եւ ձգվող (բայց մանրակրկիտ, ցավալի ընդարձակության շրջանում, ցավը ցցված է` թուլացած համատեղի բեռը), ջրային աէրոբիկան, պիլատեսը «հիմքում», այսինքն `հատակին:
Ավելորդ քաշը (որպես կանոն, երակները վնասված են եւ ավելորդ osteoarthritis):
Օգտակար: բոլոր «ջուրը», էլիպտային մարզիչները, պիլատները, ձգվում, քայլում:
Վնաս: վազում, նետվելով, ծագում է քայլերից, ինչը նշանակում է step aerobics, «թռիչքային փուլը» (տես «Varicose»):
Հնարավոր է. Պարում գրեթե առանց ընդմիջման, մարմնի քանդակ, առանցք:
2. Մենք բեռը բեռնենք:
Ինչ պետք է լինի «ճիշտ» վերապատրաստումը: Գնալ եւ օգտվել, եւ առանց տհաճ հետեւանքների:
Նախքան ակումբի նպատակն է, ուրախություն եք ակնկալում (oh, քանի որ slimming կանայք պատրաստվում են ակումբի քաղաքացիական պատերազմի):
Ընթացքում հեշտ է պահպանել տեմպը, եթե ցանկանում եք, նույնիսկ կարող եք արագացնել, զգալ մի փոքր հոգնածություն: Փորձը «խոսելու երգեցողություն». Ամեն ինչ ընթանում է, ինչպես պետք է, եթե դեռ խոսեք, բայց այլեւս չեք կարող երգել: (Մի կին, որը սթափ է, կարող է միայն խթանել): Ինտենսիվ մասի ավարտից 3 րոպե անց, «կախվածության» ընթացքում սրտի կուրսը չի գերազանցում 120 րոպեից:
Հետո ` գոհունակություն: (Բայց դա տեղի է ունենում, «սիրելիս, ես ոչ ձեռագիրս, ոտք չունեմ ... վերցրու ինձ, հա»):
Կան այլ նշաններ, որոնց վրա կարելի է դասերի ընթացքում համապատասխան բեռը որոշել:
Սկսնակների եւ նիհարելու համար: Շնչառական է նույնիսկ, բայց արագ, թեթեւ կարմրություն դեմքի եւ աննշան terpening, հստակ կատարում հրամանների.
Ընդլայնված համար: Հանգստության միջին մակարդակը, ընդմիջվող խորը շունչները, վարժությունների ընթացքում որոշակի համադրման խանգարումներ, ցավալի սենսացիաներ:
Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են վնասել իրենց: Անձրեւի կարմրություն կամ ցիանոտ ստվերում, սպիտակ նողալաբիական եռանկյունին, կոորդինացման լուրջ խանգարում:
3. Որոշեք, խմեք կամ խմեք:
Ուժով մարմնը արագ ջրահեռում է: Պարզապես պետք է խմել, ճիշտ վարժությունում: Հաշվարկը հետեւյալն է `մոտ 0,5 լիտր: կես ժամ միջին հեղուկի հեղուկ:
Օդերեւութաբանության մասին մենք չենք խմում, բայց մենք խմում ենք, շրթունքները եւ կոկորդը խոնավեցնում ենք: Սուվորովի խոսքերով, դժվար է սովորեցնել ... Բայց «ուսուցանման» վերջում առողջություն է խմում: Քանի? Մենք կշռում ենք նիստից առաջ եւ հետո, կորուստը բազմապատկվում է 1.3-ով: Արդյունքը պետք է ավելացվի սովորական օրվա նորմերին եւ խմել 12-24 ժամվա ընթացքում: Ի դեպ, ամառային ջերմության մեջ ավելացնել եւս 0,5 լիտր:
Քանակ: Օրինակ, բարի լարվածության մեկ տի-բոյի ուսումնական ձեռնարկից հետո կորցրել եք մոտ 700 գր: Բազմապատկեք 1.3-ով `910 գ: Ավելացրեք այն բազային տեմպին, օրական միջինում 2.5 լիտր հեղուկ, ներառյալ մոտ 1.5 1 ջ ջուր: Այս դասի օրը ձեր փոխարժեքը կլինի մոտ 3.4 լիտր հեղուկ:
Որակի: Լավագույն ըմպելիք `ոչ գազավորված հանքային ջուր` հանքայնացմամբ, ոչ ավելի, քան 2 գ / լ: Բայց նույնիսկ պարզ ջուրը ավելորդ չէ: Ցանկացած լիմոնադ, կոլա, նույնիսկ հյութ - ներքեւ! Միայն վերապատրաստման ժամանակ:
4. Գնալ լոգանք:
Հիմնական բանը, թե ֆիզիկական մշակույթն ու բաղնիքը նման է, սրտի բեռ է:
Առավել վնասակար եւ ամենատարածված առասպելը այն է, որ ծանր մարզվելուց հետո լոգանքը հատկապես օգտակար է: Ընդհակառակը: Ինտենսիվ աշխատանքի արդյունքում, առավել եւս, աշխատանքային օրվա ավարտին, առավել եւս `աշխատանքային շաբաթվա վերջում` ցնցուղ եւ տան: Եթե մկանները, լեղերը եւ հոդերը ծանրաբեռնված են, ապա ավելի լավ է լոգանքը տեղափոխել վաղը, երբ ցավալի զգացողություններ են առաջանում: Ի դեպ, այս դեպքում հակադրությունները լավագույնս ազդեցություն են ունենում. Ջերմաստիճանը:
Օպտիմալ «լոգարանը» պատրաստումից հետո դոզա - 3-4 հինգ րոպե զանգեր, 15 րոպե ընդմիջում: