Pilates- ն մի շարք զորավարժությունների է, որովայնի մկանների, փոքրիկ տերեւների, խորը որովայնի մկանների համար, ուժեղացնելու համար մամուլը եւ ետ: Մենք կլուծենք, թե ինչպես Pilates զորավարժությունների միջոցով դուք կարող եք նվազեցնել կողմերը ծավալով, նվազեցնել hips եւ տալ նրանց գեղեցիկ ձեւավորել. Լավ ձեւի բշտիկները տալիս են կնոջ վստահությունը:
Զարմանալի չէ, որ փիլիսոփաները ծույլների համար զորավարժություններ են կոչվում: Ի տարբերություն քայլի եւ աէրոբիկայի, Pilates- ը չի կատարում վարժություններ արագ տեմպերով: Բոլոր շարժումները կատարվում են դանդաղ տեմպերով, ուստի մարմինը նվազագույն սթրես է ապրում: Նման վերապատրաստումից հետո հոգնածություն չկա, ընդհակառակը, ուրախություն է առաջանում:
Հիգիենայի կայուն արդյունք ստանալու համար անհրաժեշտ է պրակտիկայում կիրառել Pilates- ին օրական 15 րոպե, դա մի քիչ: Այս զորավարժությունները մարմնին դարձնում են նազելի, թեթեւ եւ ճկուն: Հետեւաբար, զորավարժությունների այս համակարգը վերաբերում էր բալետիններին: Խնդիրային տարածքներից ավելորդ ճարպը հեռանում է եւ մկանների զանգվածի մեծ աճ չկա: Pilates իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նվազեցնել ծավալը գործչի hips.
Հիշեք դանդաղ տեմպը, շարժվում, հնարավորինս կենտրոնանալով մկանների լարվածության վրա: Մենք չենք շտապում, եւ մենք յուրաքանչյուր մարմնի դիրքը պահում ենք շուրջ երեք վայրկյան:
Pilates: վարժություններ համար hips
Ներքին ձայների համար վարժություններ
Հիպերները կանանց մեծամասնության համար խնդիր են:
«Բարձի բարձրացում»
Մենք կստեղծենք ստի դիրքը, ինչպես մյուս վարժություններում: Մենք մի կողմում հատակին ենք դրված, մի կողմից գլուխ ենք գցում: Ոտքերը ձգվում են միջանցքից:
- Վերին ոտքը ծնկի իջեցրեց, ստորին բալիկի դիմաց ոտք դրեց հատակին:
- Ազատ ձեռքը մենք կպչում ենք ծնկների տակ, եւ ոտքով կանգնած ենք ոտքով, եւ ոտքով կտեսնենք կոճ համար:
- Այս դիրքում բարձրացրեք թափանցիկ ոտքը հատակին մոտ 30 սմ բարձրության վրա: Այս դիրքում պահեք 2 վայրկյան եւ ոտքը ներքեւում հատակին:
- Մենք դա անում ենք 10 անգամ, հետո մյուս կողմում պառկում ենք եւ աշխատում ենք մյուս ոտքով:
- Այս վարժությունից հետո մենք անմիջապես զգում ենք ներքին բորբոքված մկանները, զգում, թե ինչպես են դրանք թափվում, ձգվում եւ առաձգական են:
Զորավարժությունները ձվաբջջի դուրս (ֆլաններ)
Կողմերի համար պարապմունքները կարող են բերել այդ վայրերը եւ թույլ տալ, որ կինը զգա եւ ավելի sexy լինի:
«Կռունկ»
- Մենք ստում ենք նույն դիրքում, ինչպիսին է «Լույսը բարձրացնելը» վարժությունում: Legs ձգվում են միջքաղաքային եւ քաշեք գուլպաներ. Վերին ձեռքը, որը մենք տեղադրեցինք հատակին, եւ մենք կկանգնենք դրա դեմ, երկրորդ ձեռքը մենք կպաշտպանենք մեր գլուխը, որպեսզի այն չլինի քաշի:
- Ստորին ոտքը ձգվում է մարմնի երկայնքով եւ ձգում դեպի ոտքը: Ինհալացիաում բարձրացրեք վերին ոտքը եւ քաշեք ոտքը առաստաղին:
- Այնուհետեւ, վզից դուրս, մենք ցածրացնում ենք ոտքը, իսկ գուլպաները գցելով մեզ վրա:
- Այսպիսով, 10 անգամ կատարեք, ապա մյուս կողմում պառկեք եւ նույնը կատարեք մյուս ոտքով:
Զորավարժությունների համար hips
Զորավարժություններ «Դահլիճային շարժումը ձեր ոտքերի հետ»
Այս զորավարժությունը կատարելու ժամանակ որովայնի մկանները պայմանագրով նախատեսված է ամրացնել ներքին աչքերի մակերեսները:
- Պառկեք ձեր մեջքին, ձգեք ձեր զենքը մարմնի վրա:
- Բարձրացրեք ձախ ոտքը: Հարմարության համար աջ ոտքը տեղադրվում է ոտքի վրա, իսկ աջ ծնկը `« նայում »է առաստաղին:
- Ինհալացիաում օղակում փոքր օղակ նկարեք ձախ ոտքով օդում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, վերջացրեք նկարը: Եկեք նկարագրենք օղակում շրջանառությունը հինգ անգամ մեկ ուղղությամբ եւ հինգ անգամ նկարագրենք շրջագծի հակառակ ուղղությամբ, մենք կփոխենք ոտքը: Եթե մենք զգում ենք ցավի մեջ ցավը, կրճատեք շրջանի լայնությունը:
Ներքին ձգությամբ վարժություններ կատարելու համար
Այս վարժությունը կհանգեցնի ճարպի մաշկի ներքին մակերեւույթի վրա:
- Մենք դրեցինք հատակին աջ կողմում, ձգվելով մեկ գծի վրա: Մենք ձգում ենք որովայնի մկանները: Հատակի եւ կողմի միջեւ պետք է լինի ընդամենը մի քանի միլիմետր հեռավորություն: Հատակին մի «ընկնեք»:
- Ձախ ոտքը թեքեք եւ ոտքը տեղադրեք ճիշտ հինգի կողքին: Հավասարակշռություն պահպանելու համար մենք ձախ ձեռք ենք դնում մեր առջեւ:
- Ներխուժման վրա բարձրացրեք ստորին ոտքը 2 սմ հատակից: Արտազատումից հետո, ոտքը դանդաղորեն ցածրացրեք:
- Կրկնեք զորավարժությունը 10 անգամ յուրաքանչյուր կողմում:
Վերջիվերջո, մենք կասենք, որ Pilates- ի մարմնի ձայների ընտրված զորավարժությունները օգնում են արդյունավետորեն պայքարել ավելցուկային ճարպերի դեմ: