Ինչպես ճիշտ ուտել եւ օգուտ քաղել մարմնին:

Ցանկանում եք արագ կերպով բերել ձեզ: Դե, սա բավականին իրական է: Եվ ոչ միայն կորցնում է քաշը, այլեւ ուժեղացնում: Եվ դրա համար հարկավոր է հատուկ ուշադրություն դարձնել սննդին եւ առաջ անցնել «առողջ դիետայի»: Ինչպես ճիշտ ուտել եւ մարմնի օգտին, եւ կքննարկվեն ստորեւ:

Առաջարկվող դիետան թույլ չի տա ձեզ սոված լինել: Ընտրեք պարզ բնական ուտեստներ, սովորեք, թե ինչպես կարելի է ուտել աղցանները, դրանք լրացնելով մայոնեզով (օգտագործել փոքր ձիթապտղի յուղով կիտրոնի հյութի խառնուրդ): Մեկ շաբաթվա ընթացքում ապրանքներ ձեռք բերելու ժամանակ ուշադիր ուսումնասիրեք պիտակները մածունի, կաթի եւ կաթնաշոռի ցածր յուղայնության սորտերի որոնման համար: Եվ վստահ եղեք, որ կիրակի օրը կես ժամ տեւում է մարզանք, զբոսանք, վազք, մարմնամարզություն: Որպես վարձատրություն ձեր եւ ձեր սիրելիների շատ հեշտ հոգածության համար, շուտով կկարողանաք ուրախանալ, որ ջինսե կոճակները կտրելուց հետո դուք կկարողանաք ապահով կերպով կոճապղծել կոճղերը: Եվ դուք կարող եք նաեւ միանալ ձեր սիրելիին, երբ նա վերցնում է ցնցուղ, եւ ամեն անգամ, երբ նա մտնում է ջուրը, չի ջրի տակ: Իսկ հագուստի խանութում պատահաբար շպրտել վաճառողուհիը, ոչ, այս հագուստը պարզապես կախված է ինձանից, փոքր չափս տվեք:

7 ՁԵՌՆԱՐԿ

1. Գնեք ապրանքներ նախապես պլանավորեք: Թող ձեր ցուցակը լինի ավելի քիչ քաղցրավենիք եւ ավելի շատ բանջարեղեն եւ մրգեր: Միավորել շուկայական օգուտը մարմնին:

2. Խուսափելու համար միեւնույն ժամանակ փորձեք ուտել, առանց երկարատեւ ընդմիջումների: Սոված օրգանիզմը սկսում է պահանջել սննդի պահեստում:

3. Կրճատեք մասեր: Եթե ​​նախապես նախադրեք, դուք մեծապես կուտեք մեծ մասը: Գուցե դուք ինքներդ կզարմանաք, որ դուք կարող եք մի քիչ քիչ ուտել: Ի դեպ, թիթեղների չափը նույնպես կարեւոր դեր է խաղում:

4. Հեռու մնալուց առաջ մի կերեք: Փորձը ցույց է տալիս, որ «սահում է արկղում», մենք այլեւս ուշադրություն չենք դնում, թե որքան ու ինչ ենք ուտում:

5. Փորձեք ավելի դանդաղ ուտել: Սնունդը խաշելով, մի կողմ դրեք պատառիկը: Այսպիսով, շուտով կկարողանաք բռնել այն պահը, երբ հագեցած եք:

6. Հաշվի առեք, դուք կարող եք հավաքել լրացուցիչ կալորիաներ, նույնիսկ ուտել առավել օգտակար դիետիկ սնունդ: Օրինակ, շաքարավազով հյութեր, ճարպային կաթնամթերք կարող են նաեւ ծանրաբեռնել ձեր դիետան:

7. Եթե ցանկանում եք մի բաժակ գինի խմել, թող չորանա, նվազագույն քանակությամբ կալորիաներով: Ուժեղ եւ քաղցր ալկոհոլային խմիչքները շատ կալորիաներ են:

Perekeksy

Եթե ​​հիմնական կերակուրների ընթացքում մենք դեռ փորձում ենք պահպանել շրջանակներում, ապա այն խորտիկների միջոցով է, որ մենք աննկատորեն օգտվում ենք բացարձակապես անօգուտ կալորիաներից: Բայց ուզում եք ուտել ճիշտ: Դրա համար ձեռնտու է:

✓ ցածր յուղայնությամբ բնական մածուն,

✓ չոր անուշահամեղ թխվածքաբլիթներ կամ հաց,

✓ բարեր, մյուզի,

✓ ընկույզ,

✓ չոր մրգեր:

Պահպանելով ժամանակն ու ուժը

Ընտրեք առողջ ուտեստներ, որոնք պատրաստվում են հեշտությամբ եւ արագ:

♦ Սաղմոնի սթեյք, որը կարելի է թխել ջեռոցում, բրոկոլիով կամ այլ շոգեխաշած բանջարեղներով: Սառեցված սննդամթերքները պետք է լավ համալրվեն:

♦ Ձիթապտղի մսից պատրաստված, վառարանում, առանց ձեթի վառարանում: Կողքի կերակրատեսակով `կարտոֆիլ մի համազգեստով, որը նաեւ թխում է ջեռոցում:

♦ Եթե տան մեջ գոլորշի կա, ապա այն ավելի հաճախ օգտագործեք, եթե բավարար ժամանակ չկա: Որոշ մոդելներում դուք կարող եք միանգամից մի քանի ճաշատեսակներ պատրաստել: Եվ մի մոռացեք, որ խոհարարության այս մեթոդով մնում է վիտամինների եւ սնուցիչների մեծ քանակությունը: Որպես հիանալի աղանդեր, կարող եք, օրինակ, թխել մաքուր տանձի կրկնակի կաթսայի մեջ, այն լցնելով կիտրոնի հյութով: Նախքան պատրաստման ավարտը այն կաթված դառը շոկոլադով շաղ տալ, լցնել կրեմը եւ միացնել գոլորշին 1 րոպե:

♦ Փոխեք մոտավոր մոտեցումը ճիշտ սնունդը: Այն չպետք է լինի մեկ շաբաթ տեւողությամբ 2 շաբաթ տեւողությամբ գործողություն, այլ կյանքի ձեւ: Երկարաժամկետ հեռանկարում, պատշաճ ուտելու եւ մարմնի օգտվելու համար դուք կփրկեք ձեր ուժն ու առողջությունը:

Մեր մենյունը հաշվարկվում է 1200 ժամվա ընթացքում

Նախաճաշ (ըստ ցանկության)

• թեյի կամ սուրճի մի կտոր հացով եւ ֆրուկտոզայով, կես գրեյպֆրուտով կարագով եւ կաթնաշոռով մի թեյի գդալ;

• վարսակի մի հատված, երեք ընկույզ, թեյ `չոր կաթով, 1 նարնջագույն;

• 100 գրամ կաթնաշոռ, 1 կիվի, 1 տոստ;

• 1 բանան, չոր կաթով թեյ;

• ձվածեղը 1 ձուից, կաթով, թեյից կամ սուրճից, չոր կաթով

Ճաշ (ըստ ցանկության) `

• թունա աղցան նեխուրի եւ կանաչ գազարով, հանքային ջրով;

• մի կտոր հավի կրծքամիս, առանց մաշկի, կանաչի, սալորի մի կտոր;

• հավի մսով աղցան տանձի, հանքային ջրով;

• մի բաժակ մածուն, կանաչի աղցան, խմիչք;

• մի նուրբ խոզապուխտ, տոմատի, խնձորի մի կտոր;

• կես բաժակ կաթնաշոռ, երկու մանդարին կամ պահածոյացված արքայախնձոր

Ճաշ (ըստ ցանկության) `

• կեսը եփած հավի կրծքամիս, խաշած բրինձ, կանաչի;

• հավի ապուր, վարունգի աղցան եւ կանաչի, վիտամին բրնձով, վարդի կեռից;

• մակարոնեղեն շոգեխաշած բանջարեղենով, պանրով sprinkled, հատապտուղների կամ չորացրած միրգ;

• Ծառայել սաղմոնի վրա գրիլ, թխած կարտոֆիլ, հատապտուղներ

• խոզի միս, առանց ճարպի, ցուկկինի եւ պղպեղի մի քանի կես բաժակ խնձորի հյութ:

• լոբի ապուր, հնդկահորի փոքր հատված, թխած խնձոր

Խորտկարան (ըստ ցանկության)

• մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն, խնձոր;

• 100 գ կաթնաշոռ, խնձոր;

• կես բաժակ խաղող

• 1 տանձ

• սենդվիչ, նուրբ խոզապուխտով, մանգոն

• Երեքշաբթի կաթնասուն, պահածոյացված թունա եւ կեռ լոլիկով

Ընթրիք (ըստ ցանկության)

• 100 գ աղացած աղցան, դեղձի կես բաժակ կոմպոտ:

• 2 օր, մի խնձոր, մի բաժակ պուդինգ;

• մի բաժակ նեխուրի պտույտ, պանրի կտոր, տանձ;

• մի բաժակ ժելե, բանան;

• վանիլի մածունի եւ բանանի կոկտեյլը;

• թխած խնձոր, 100 գ կաթնաշոռ