Որոշ կանայք «քառասունհինգի համար» ինչ-որ կերպ չեն զգում «կրկին հացահատիկ»: Ինչու: Պարզ է, որ մարմինը վերակառուցվում է, եւ կինը դեռեւս պատրաստ չէ վերակառուցման համար: Նա շարունակում է ապրել նույն ռեժիմով, ինչպես նախկինում, նա ուտում է նույն կերակուրը, ուստի խնդիրը: Այս տարիքի դիետան պարզապես անհրաժեշտ է: Ոչ, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է սոված: Աստված արգելեց. Պարզապես պետք է ուտել պատշաճ հիգիենիկ ռեժիմից հետո: Ինչ է նշանակում 45 տարեկանից ավելի կանանց համար ճիշտ դիետա: Կարդացեք եւ հետեւեք մասնագետների խորհրդին:
Ինչ է ռացիոնալ հիգիենիկ ռեժիմը:
Դիետայի այս կանոնակարգը. Բանջարեղենի, մրգերի եւ վիտամինների համալիրների օրական դիետային ներառում, վիտամինների բնական դեֆիցիտը վերացնելու համար: Այդպես մի մոռացեք վիտամին A- ի (հակաբիոտամինային հատկությունները եւ բջջային սնուցման արագացումը), վիտամին C- ի (իմունիտետի ազդեցությունը, նյութափոխանակությունը), վիտամին E- ի (ուղեղի շրջանառության բարելավման) ազդեցության մասին:
Դուք պետք է ուտել ավելի շատ հնդկացորեն եւ վարսակի շիլա (վիտամին B մատակարարողներ), թխած կարտոֆիլ (պարունակում է կալիում, անհրաժեշտ սրտի ռիթմիկ աշխատանքի համար): Այս նպատակով նաեւ լավ չորացրած ծիրան, չամիչ, թուզ: Օգտագործեք ավելի շատ կաթնային արտադրանք (կաթնաշոռ, հատուկ կեֆիր): Նրանք պարունակում են անգնահատելի կալցիում, որը 45 տարուց հետո այնքան պակաս է մարմնում: Դա այն պատճառով, որ իր պակասը (washout), կապված տարիքին, ոսկորները դառնում են փխրուն: Այս երեւույթը կոչվում է օստեոպորոզ: Օստեոպորոզության դեպքերը զարգացած երկրներում նույնիսկ 25-40% են, սպիտակ ռասայի կանանց շրջանում գերակշռում է: 70 տարեկանում աշխարհում կանանց 40% -ը ունեն մեկ կոտրվածք `օստեոպորոզով: 50-54 տարեկան կանանց մոտ ոսկրային կոտրվածքների հաճախությունը 4-7 անգամ ավելանում է նույն տարիքի տղամարդկանց համեմատությամբ: Սեռական հորմոնների դեֆիցիտը նույնպես ազդում է ոսկրային հյուսվածքի վրա: Ցավոք, սննդից կալցիումը լավ չի ներվում այս տարիքում, ուստի հնարավոր է օգտագործել կալցիում պարունակող տարբեր նախապատրաստական միջոցներ:
Մի մոռացեք ծովամթերք ներդնել ամենօրյա դիետայի մեջ. Ծովային կաղամբում կա շատ յոդ, եւ կակազի եւ ֆոսֆորի օպտիմալ քանակությունը սագի մեջ:
Դիետան պետք է մասնակցի տարբեր տեսակի միս, այն ավելի լավ է խաշած վիճակում, այն օգնում է պահպանել ձեր սպիտակուցները եւ ավելի լավ չի ստացվում: Ճարպերից նախապատվությունը տրվում է բուսական յուղի, բայց ավելի լավ է սկսել թթվասերի վրա, ավելացնելով բուսական: Ի դեպ, տապակած սնունդը պետք է աստիճանաբար լքվի: Նույնը վերաբերում է կծու ուտեստների (ներառյալ պանրի սուր տեսակները), համեմունքների, համեմունքների, սոուսների համար: Աղցան ավելի լավ է լրացնել փոքր քանակությամբ կիտրոնաթթու `աղի եւ քացախի փոխարեն:
Որոշ կանանց համար, հավանաբար, հատկապես հաճելի կլինի լսել, որ օգտակար է շաբաթական երկու անգամ մեկ ճարպ կերել, քանի որ այն պարունակում է arachidonic թթու, որն անբաժանելի է աթերոսկլերոզի կանխարգելման համար: Բայց ճարպը չպետք է տապակել կամ եփվի:
Խուսափեք շոկոլադից, թխումից, շաքարից: Փոխարինեք շաքարավազը մեղրով, ջեմով: Մեղրը լավագույնն է չորացնել թեյի մեջ, բայց լվանալ այն, վերցնելով ձեր լեզուն: Այնպես որ, դա արագ ներծծվում է արյան մեջ եւ ավելի լավ է կլանված: Մի օգտագործեք ներկրվող շաքարի փոխարինիչներ. Մեր մարմինը նրանց գենետիկորեն հարմարեցված չէ:
Մի սուրճ տեղափոխեք, աստիճանաբար անցեք սեւ եւ կանաչ թեյ: Այն լավացնում է արյան անոթների տոնուսը եւ կարգավորում է արյան ճնշումը: Խմեք միրգ եւ բանջարեղենային հյութեր:
Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ խիտ հաց ուտել, ավելի լավը, աղով: Սկզբում դժվար կլինի խուսափել խմորից, բայց ժամանակի ընթացքում կստանաք:
Ընդհանուր հիգիենիկ ռեժիմը ներառում է ամենօրյա արշավները մաքուր օդում (հիշեք, որ «բնությունը չունի վատ եղանակ»), ֆիզիկական կրթություն, մարմնամարզություն, առնվազն տանը (պարում է ձեր երիտասարդության հետ), ինչը կօգնի մեղմացնել մկանային լարվածությունը: Այս նպատակների համար կատարյալ է մերսումը:
Հոգ տանել ջրի ընթացակարգերին: Տանը, ամեն առավոտ եւ երեկո, դառնում է ցնցուղ, ջրի եւ ջերմության ճնշումը կարգավորելու համար: Հանգստանում է սովորաբար շատ տաք ջուր: Փափուկ ցնցուղը եւ մերսման ցնցուղը լավ են այդ նպատակների համար: Եթե նախընտրում եք բաղնիք վերցնել, ջուր ավելացրեք դեղաբույսերին, ծովային աղին, բալասաններին, որոնք այժմ վաճառքում են: Եվ այս ամենը կատարեք ոչ թե առանձին, այլ կանոնավոր կերպով:
Գիշերային ժամերին կարող եք լույս քնել հաբեր, պտղատու ծառեր, մարիխուռ, վոլոկորդ: Օրվա ընթացքում խոտաբույսերը կարող են խմել: Հետեւեք սրտաբանության հրահանգներին. Նա կարող է նշանակել միջոցներ, որոնք կարգավորում են ռիթմը եւ սրտի ակտիվությունը: Բացառիկ սթրեսային իրավիճակներում կարելի է գարնան համար գարնան լավ կարմիր գինի խմել, մի բաժակ կոնյակ, բայց եթե գիրկը կամ լյարդի հիվանդությունը պայմանավորված է ալկոհոլի պարագայում, ապա ավելի լավ է խմել տաք կաթը արծաթե խմիչքներից գիշերը, կարող եք մեղրով: