Եթե կարծում եք, որ ախորժակը գալիս է, երբ ստամոքսը դատարկ է, ապա դա չէ: Երբեմն արագ ուտելու ցանկությունը գալիս է գլխից: Եվ եթե նման ցանկություն հաճախ է լինում, ապա անմիջապես կհայտնվի քաշի լրացուցիչ ֆունտ: Անսպասելի ախորժակը կարող է առաջանալ սննդի ընթացքում: Մարդը շարունակում է սննդի մեջ մտնել, իմանալով, որ ստամոքսը արդեն լիքն է: Բայց դա շատ դժվար է դադարեցնել: Ճնշեք ախորժակը եւ պետք է լինի, եթե ձեր նպատակն է հեռացնել ավելորդ քաշը եւ կանխել այն ապագայում վերադառնալուց:
Յուրաքանչյուր ոք գիտի, որ ճաշի ընթացքում հայտնվում է ուժեղ ախորժակը: Ենթադրենք, ճաշի համար դարչնագույն գլորում եք ուտում: Շուտով դուք կունենաք այս վնասակար սովորությունը, եւ հետագայում մարմինը կպահանջի ավելի քան մեկ տապակ եւ ավելին: Բայց նույնիսկ եթե դուք նախքան անկողնում եք ուտում են տարբեր rolls կամ տորթեր, ապա սովորությունը լրացնելով ստամոքսի նախքան ածխաջրերը քնելու համար: Եվ այս ամենը կշարունակվի: Բայց եթե ռելսերի կանոնավոր ընդունումը չլիներ, ապա կախվածությունը չէր հայտնվի: Հեշտությունները հեշտությամբ աշխատելու ունակություններ:Բայց կա ելք: Անհրաժեշտ է փոխարինել վնասակար գործոնները օգտակար հատկություններով: Triggers- ը սննդամթերք է, որն առաջացնում է առավել ախորժակը: Նրանք նաեւ խթանում են overeating. Տվեք նրանց: Եթե դա հնարավոր չէ անել, ապա փոխարինեք այս արտադրատեսակները, որոնք օգտակար են մարմնին: Շատ լավ դիետիկ կոկտեյլներ են, առողջ եւ ցածր ջերմաստիճան: Կարճ ժամանակ անց, դուք կտեսնեք, որ այս նոր ապրանքներին «գրավել եք»: Հետեւաբար, փոխարինեք թարմ պտուղներով եւ հում բանջարեղենով:
Մի գայթակղեք
Ազատեք սննդամթերքներից, որոնք իսկապես սիրում են, բայց դրանք չեն համապատասխանում ձեր սննդակարգին: Ազատվել նրանցից `առանց ափսոսանքի: Քաղցրավենիքի տուփ քաղցր սիրահարներին: Այն կդադարեցնի ձեզ `ավելորդ գումար չհիշելու ցանկություն: Եվ մի մտածեք կոնֆետի համար ծախսված գումարի մասին, քանի որ ձեր նպատակն է հարթ գործիչ: Մի գնեք եւ պահեք տան մեջ սննդամթերք, որը թույլ չի տա նիհարել, քանի որ շատ դժվար է պայքարել գայթակղությանը:
Ուտել ընկույզ
Երկու բաժակ ջուր խմելուց հետո սկսեք ընկույզներ. Վեց կտոր ընկույզ, 20 կտոր յուղ եւ տասը նուշ: Մանր-մունր եւ շատ դանդաղ են խմում: Ջուրը եւ ընկույզը գրեթե անմիջապես հարստացնում են զգացմունքները: Այն մի քանի ժամով կմնա ձեզ հետ:
Սուրճը ավելի օգտակար է, քան կոնֆետները
Մարմնի նվազագույն վնասը կլինի սեւ սուրճ: Սակայն կապուչինոն եւ լատեքսը պարունակում են ավելի քիչ կալորիա, քան քաղցրավենիք կամ շոկոլադե շերտ: Կաֆեինը կարող է մի քիչ ախորժակի ախորժակը: Եվ պատրաստելու գործընթացը կխանգարի ձեր մտքերը սննդի վերաբերյալ:
Խոզանակ ձեր ատամները ժամանակին
Եթե կարծում եք, որ արդեն բավականաչափ ուտել եք, ապա խոզանակեք ձեր ատամները: Մարդկանց մեծ մասը ատամները հիգիենիկ մաքրումից անմիջապես կորցնում է իրենց ախորժակը: Թերեւս դա բերում է բերանի մեջ թարմություն կոտրելու կամ ատամներին խուսափելու երկրորդ ալիքի պատճառով, եթե չկա ուժ, որը դիմակայում է գայթակղությանը, որը շատ համեղ է ուտելու:
Խեղճացրեք ինքներդ
Եթե կա երկու ժամ հետո գոնե փոքրիկ խորտիկ պատրաստելու ուժեղ ցանկություն, ապա դա իրական սով չէ: Նման գրոհները տասը րոպե տեւողությամբ: Մոռանալ դրանց մասին, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ինչ-որ հաճելի բաների վրա: Դուք կարող եք լսել երաժշտությունը կամ գնալ զբոսանքի: Եվ դուք կարող եք պարզապես ուշադրություն դարձնել հետաքրքիր աշխատանքի վրա: Սա ախտանիշն անկման կամ կրճատելու լավագույն եւ ապացուցված միջոցն է: Ուշադրություն դարձրեք խանդավառ մարդկանց: Դուք կտեսնեք, որ նրանք չունեն ավելցուկային քաշ եւ, իհարկե, գիրություն:
Բացատրությունը պարզ է: Ի վերջո, ախորժակի հարձակումները ծնվում են մեր գլխում: Մարմնի իրական կարիքների հետ ոչ մի կապ չկա: Եվ այդ մարդիկ իրենց գլխին են զբաղված, այլ մտքերով: Մթերքի մասին նրանք հիշում են միայն այն ժամանակ, երբ ստամոքքը դառնում է իսկապես դատարկ: Երբեմն ոգեւորված մարդիկ սովորաբար կարողանում են օրվա ընթացքում մի քանի ժամվա ընթացքում մթերքները մոռանալ: Սա ամբողջովին ճիշտ չէ: Սակայն, դեռ հետաքրքիր բիզնես իրականացնելիս, բարձր կալորիականությամբ ճաշատեսակների փափագը թուլանում է:
Արձագանքեք ինքներդ ձեզ
Մի ամբողջովին հրաժարվել ապրանքը-triggers. Փոքր քանակությամբ, նրանց թույլատրվում է փայփայել իրենց: Ժամանակի ընթացքում առողջությանը վնասակար սննդի սպառելու ցանկությունը կվերանա: Բայց մինչ այդ չի սահմանափակվում կտրուկ: Հետեւանքները կարող են ամբողջությամբ հակառակ լինել:
Խմեք շատ ջուր
Ջուրը, որով լցնում է ստամոքսը, օգնում է մոռանալ սննդի մասին, բայց ոչ երկար: Բայց եթե պարբերաբար ջուր եք խմում, ապա դուք չեք տառապում անսպասելի ախորժակի հարձակումներից եւ դրանց տհաճ հետեւանքներից:
Դիտեք ռեժիմը
Հանկարծակի ուտելու ձգտումը հաճախ հոգնածության արդյունք է: Ամանորյա հարձակումները ծագում են աշխատողների վրա աշխատելու ժամանակ: Ի վերջո, նրանք զոհաբերում են քնում եւ իրենց հոբբիները, ինչպես նաեւ իրենց մտերիմների հետ հաղորդակցությունը: Ամենօրյա ռեժիմը պետք է կազմակերպվի այնպիսի ձեւով, որ դրա համար բավական ժամանակ կա թե աշխատանքի, թե ուտելու համար:
Բուսական թեյեր
Եթե ձեր ախորժակը ճնշելու այս մեթոդները ձեզ չեն օգնում, ապա մի բաժակ անանուխ թեյ կամ երկու անանուխ քաղցրավենիք կօգնեն, բայց ոչ ավելին: