Կյանքի յուրաքանչյուր մարդ զգացվում է սթրես եւ անհանգստություն, ինչը հանգեցնում է overeating, հիվանդություն, դեպրեսիա: Խրոնիկ հոգնածության, անհանգստության, նյարդային լարվածության, դեպրեսիայի, նեւրոզի, լիակատար սպեցիֆիկ սինդրոմը, ինչը կարող է հանգեցնել սթրեսի:
Սթրեսի ֆիզիկական նշանները
Դրանք ներառում են `գլխապտույտ, շնչառության շեղում, ախորժակի կորուստ, անքնություն, հոգնածություն, գլխացավեր, փսխում, փորլուծություն, թուլություն, ցավոտ սենսացիա: Եվ նաեւ արագ շնչառություն եւ շնչառություն, քրտինք, կրծքագեղձի քաշի զգացում, կարմրություն եւ չոր բերան:
Սթրեսի հոգեբանական նշանները
Դրանք ընդգրկում են զայրույթի հաճախակի պոռթկումներ, դյուրագրգռություն, դեպրեսիա, ցնցում, խուճապ, հոգնածություն, նյարդային վիճակ:
Հոգեբուժության վիճակը ինքնահարգանքի կորուստն է, որոշումների կայացման դժվարությունը, մահվան վախը, մոռացկոտությունը, բարդության կենտրոնացումը, մղձավանջները, ցավալի զգացմունքները:
Ինչպես շեղվել սթրեսից:
- Մի ուշադրություն դարձրեք աննշան թերությունների եւ սխալների վրա, ներեք ուրիշներին եւ ինքներդ ձեզ, հաճելի եղեք ձեր շուրջը եւ ձեր շուրջը գտնվող մարդկանց հանդեպ:
- Բավարար ժամանակ տրամադրեք մտավոր եւ ֆիզիկական հանգստության համար: Անձը, որը հանգստացել է եւ լիովին քնած է, ավելի քիչ է շեշտում:
- Բացահայտեք ձեր մտքերը եւ զգացմունքները, ընդլայեք հաղորդակցության շրջանակը: Սա կպաշտպանի սթրեսի դեմ եւ նվազեցնում է ձեր ներքին լարվածությունը: Շփվեք ավելի շատ մարդկանց հետ, ովքեր դրական են: Այդ մարդկանց դրական էներգիան կանցնի ձեզ: Խուսափեք ալկոհոլիզմից, պարտվողներից, whiners- ից, ովքեր մշտապես սթրես են:
- Գնահատեք ձեր ունակություններն ու ունակությունները, ճիշտ ժամանակին տրամադրեք ձեր ազատ ժամանակը: Մի բարձր գոլ նշանակեք: Տրամադրել առաջնային խնդիրները, որոնք փրկում են սթրեսից եւ բարձրացնում ինքնագնահատականը:
- Սովորեք ոչինչ ասել մարդկանց: Դուք բոլորը չեք կարող անել բոլորի համար:
- Սովորեք լսել մարդկանց եւ հարգել այդ մարդկանց կարծիքները: Մի փորձեք այլ մարդկանց վերանորոգել:
- Օդում ավելի հաճախակի քայլեք, ցանկալի է անտառի մեջ, կանաչ բույսերը դրական ազդեցություն ունեն մարդկանց հոգու վրա: Այս մեթոդը կօգնի մարդկանց, ովքեր ապրում են լեռներում, անտառներում, գյուղերում, միշտ ուրախ կլինեն:
- Մի վախեցեք, որ դուք սխալներ կձեռնարկեք, բայց կատարելուց հետո ընդունեք եւ փորձեք այլեւս չկատարել դրանք: Նրանք սովորում են սխալներից, քանի որ բոլոր մարդիկ սխալներ են գործում: Եթե մտահոգվեք, խոսեք այս թեմայի շուրջ ընկերոջ հետ:
- Միշտ չէ, որ միշտ մտածում է, որ ամեն ինչ վատ է ձեզ համար, որ ամուսինը կարող է գնալ ուրիշի, գոյատեւելու բան չկա, գները բարձրանում են, աշխատատեղերը կարող են հեռացվել, որովհետեւ մտքերը նյութական են: Մի մտահոգվեք ձեր մտքերով:
- Շփվեք երեխաների հետ: Նրանք չգիտեն, թե ինչ սթրես եւ դեպրեսիա են, միշտ ուրախ: Կենդանիների հետ հաղորդակցությունը օգնում է ծանր հիվանդության եւ սթրեսի բուժմանը: Այս մեթոդը պետք է կիրառվի ամեն օր:
- Եթե նյարդերը սահմանագծում են, մարմինը կախված է եւ կաշկանդված, բացասական մտքերը չկան, ապա սթրեսը լիովին տիրապետում է, եւ այն կաճի դեպրեսիայի մեջ: Դրանից ազատվելու լավագույն միջոցը հաճելի եւ հետաքրքրաշարժ զբաղմունք գտնելն է, օրինակ, հանգստանալ բնության մեջ, սպորտով: Բացի այդ, ֆիզիկական գործունեությունը հանգստացնում է եւ մարդկանց ուրախացնում է: Թարմ օդում դասերը կօգնեն ձեզ ազատվել սթրեսի եւ անհանգստությունից:
- Վերցրեք լոգանք խոտաբույսերի հետ, օրինակ, երիցուկի կամ նարդոսի: Այս իրավիճակում օծանելիքի յուղերը օգնում են հանգստացնող ազդեցություն ունենալ: Նաեւ օգնում է լոգանքն անուշաբույր յուղերով: Լսեք հաճելի, մեդիտացիոն եւ հանգիստ երաժշտություն, տեսեք լավ, զվարճալի կատակերգություններ:
- Շոկոլադը լավ է աշխատում սթրեսով: Միայն դուք պետք է իմանաք այդ միջոցը, որպեսզի ավելորդ քաշի պատճառով սթրես չեք ունենա:
- Ներառեք դիետայում ավելի թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն: Նշվում է, որ Coca-Cola- ն բարձրացնում է տրամադրությունը:
- Պահպանեք օրվա ճիշտ եւ խիստ ռեժիմը: Սթրեսով, հանգստացնող մարմնամարզության եւ յոգայի դասերը օգնում են:
- Գնացեք հակասթրեսային մերսման դասընթաց:
- Հավատացեք եւ սիրեք ինքներդ ձեզ, դուք կտեսնեք, որ դուք ճիշտ կլինի: Ի վերջո, ինչ որ արվում է, ամեն ինչ լավ է: Եվ դա կլինի:
Օգտագործեք այս մեթոդները սթրեսի դեմ պայքարի մեջ, եւ միշտ լավ տրամադրություն կունենաք: