Տղամարդիկ սահմանադրությունը կարող է լինել երեք տեսակի `endomorph, mesomorph եւ ectomorph: Լուսանկարը կօգնի ձեզ որոշել, թե ով է: Այս բաշխման արդյունքում անհրաժեշտ է ընտրել վերապատրաստման ծրագրեր եւ դիետա, եթե դա անհրաժեշտ է զանգվածային միջոցներ ձեռք բերելու համար: Քանի որ նման տեղեկությունները չափազանց կարեւոր են մարմնավաճառությամբ զբաղվողների համար եւ ուզում են ավելի լավ արդյունքներ ունենալ: Եկեք քննարկենք այս ամենը ավելի մանրամասն:
Ectomorph
Ectomorphs- ն ներառում է նեղ աչքերով եւ բռնակներով նիհար տղամարդիկ, մկանների փոքր ծավալ եւ ճարպի գործնական բացակայություն:
Էկտոմորֆի բնորոշ հատկանիշները.
նեղ ուսերին, իրան ու կեռաս;
wrists 15-17.5 սմ անկյունում;
երկար վերին եւ ստորին վերջույթներ;
ցածր տոկոսը ճարպային հյուսվածքի;
մարմնի վրա մկանները քիչ են.
արագացված նյութափոխանակությունը (մարդը շատ է, բայց քաշը չի ավելանում):
Այս մարմնի հետ, ectomorph- ի առջեւ ծառացած հիմնական խնդիրն այն է, թե ինչպես ձեռք բերել մկանային զանգվածը: Շնորհիվ այն բանի, որ նրանք փոխվում են նյութափոխանակությունը, սննդի բոլոր կալորիաները շուտով այրվում են: Մկանները կառուցելու համար, ectomorph- ի սնունդը պետք է ավելի շատ ջերմաստիճան լինի, քան տղամարդկանց-մեսոմորֆները կամ endomorphs: Խորհուրդ է տրվում հատուկ հավելումներ ընդունել վիտամիններով եւ օմեգա -3 ճարպերով: Բացի այդ, համարվում է օգտակար կոկտեյլներ-գեյներներ: Որպեսզի ձեր մկանները փչացնեք, կարեւոր է ուտելուց առաջ նախքան մահանալը: Էկտոմորֆների վերապատրաստման ծրագրի տեւողությունը չպետք է գերազանցի 1 ժամը, ներառյալ ջերմությունը: Էկտոմորֆի մեծ առավելությունն այն է, որ ավելցուկային քաշի հետ կապված խնդիրները չեն խանգարում նրան, իսկ չորացմանը շատ ավելի հեշտ կլինի համեմատել այլ կառուցվածքների տեսակների հետ: Բոդիբիլդինգի աստղերի մեջ ectomorphs- ի վառ օրինակն են Դեքստեր Ջեքսոնն ու Ֆրենկ Զեյնը:
Mesomorph
Մարդկանց - մեսոմորֆը ծնունդից սպորտի գործիչ է: Այս տեսակն իդեալական է մարմնի ձեւավորման համար, քանի որ մեսոմորֆները, բնության կողմից մեծ skeleton- ի սեփականատերերը, հեշտացնում են մկանային զանգվածը եւ հեշտությամբ կթողնեն ճարպային կուտակումները:
Մեզոմորֆի բնորոշ հատկությունները.
17,5-ից մինչեւ 20 սմ բարձրության վրա գլխավերեւում:
Shoulders, waist եւ hips ունեն միջին լայնությունը;
նյութափոխանակությունը նորմալ է,
ճարպային հատակները, չնայած նրանք են, բայց հեշտությամբ հեռանում են պատշաճ դիետայի արդյունքում,
մկանները լավ են արձագանքում բեռին եւ արագ աճում:
Մեսոմորֆի բնորոշ առանձնահատկությունն այն է, որ մկաններն արագորեն սկսում են աճել քաշի վերապատրաստումից հետո: Սա հատկապես վերաբերում է սկսնակներին: Սակայն անպատշաճ դիետան կարող եք ստանալ լրացուցիչ ճարպային ավանդներ, որոնք, սակայն, հեռանում են սրտից հետո: Mesomorphs- ի հայտնի օրինակներն են Առնոլդ Շվարցենեգերը, Ֆիլ Հեթը, Ալեքսեյ Շաբունիան:
Endomorph
Endomorphs ունեն կլորացված, «thickset» եւ փափուկ մարմին, ցածր աճ եւ ուժեղ է բնության ստորին վերջույթների. Նման սահմանադրությունը հնարավորություն է տալիս նրանց ավելի ցածր մարմնի վարժություններում:
Տիպիկ endomorph բնութագրերը:
ավելի քան 20 սմ բարձրության վրա գլխավերեւում:
Shoulders, waist եւ hips լայն են,
ոտքերը սովորաբար ավելի կարճ են, քան միջանցքից.
նյութափոխանակությունը դանդաղ է.
հաճախ կա ավելցուկային քաշ, եթե սխալ եք ուտում:
Մեզոմորֆների առավելությունը մկանային զանգվածի արագ հավաքածուն է: Բայց նաեւ ճարպային հանքավայրերը աճում են արագ, հետեւաբար հաճախ նման մարդիկ հաստ են: Ճարպի քանակությունը նվազեցնելու համար, մեսոմորֆը արժե սպիտակուցներով հարստացված ճիշտ դիետիկների հետեւում եւ դիմել շրջանաձեւ եւ սիրտ: Այս կառույցի հետ ոչ մի սպորտային հավելում չի պահանջվում: Բոդիբիլդոր-մեսոմորֆի օրինակ է Ջեյ Քաթլերը:
Ectomorph, mesomorph, endomorph - Ինչպես սահմանել ձեր տեսակը:
Նախեւառաջ, արժանի է իմանալ, որ այսպես կոչված «մաքուր» տեսակի մարմինը կառուցվում է չափազանց հազվադեպ երեւույթ, հաճախ կա տարբեր տեսակի ձեւեր: Որոշելու համար, թե ով եք դուք մարմնի սահմանադրությամբ, չափեք բռունցքները, գնահատեք ուսի լայնությունը, գոտկատեղը եւ խարիսխը, բեւեռի նկատմամբ զենքի եւ ոտքերի երկարությունը: Վերլուծեք, թե արդյոք հեշտ է ձեռք բերել քաշ 17-20 տարեկան հասակում: Վերապատրաստման ծրագիրը պետք է ընտրվի միայն այն բանից հետո, երբ դուք որոշել եք ձեր մարմնի տեսակը: Ectomorph- ի, mesomorph- ի եւ endomorph- ի դիետան նույնպես զգալիորեն տարբերվում է: Պետք է միշտ հիշել, որ ցանկալի արդյունքը միշտ կարելի է հասնել, եթե դուք ձգտում եք եւ հետեւեք ձեր նպատակին:
