Նախքան մոտակա ակրոբատիկայի դպրոցը, եւ դեռ անհրաժեշտ է, դուք պետք է ուշադիր մտածեք: Դասընթացի ընթացքում ստիպված կլինեք հաղթահարել բազմաթիվ վախերը եւ լրջորեն աշխատել ձեր մարմնի վրա: Ճիշտ է, դա այնքան էլ ճկուն չէ, եւ զորավարժությունները պետք է սովորել մի փոքր ավելի երկար, քան երեխաների համար: Բայց դա հնարավոր է, եւ սա է ամենակարեւորը:
Ինչպես սովորել ակրոբատիկա տանը:
Սկսել ակրոբատիկայի ուսուցումը, դուք պետք է մեծ ցանկությամբ եւ լավ մարզիչով զինվեք: Ուշադրություն դարձնելով, կարճ ժամանակում դուք կսովորեք սովորել ամենատարածված հնարքները, օրինակ, կամուրջը, անիվը, փաթաթվածը, գլխի դիրքորոշումը: Դուք կարող եք սկսել վերապատրաստում ինքներդ ձեզ, կատարել հիմնական վարժություններ.
- Սկսեք պարանոցից, այն պետք է լավ լվացվի: Զորավարժությունները ծանոթ են մանկությունից. Տարբեր ուղղություններով 10-15 շրջանաձեւ շարժումների համար, եւ շատերն առաջ են շարժվում առաջ, հետ եւ կողմերը:
- Գնացեք ուսերին: Դրանք շրջանաձեւ շարժումներն առաջ են բերում եւ հետընթաց են նաեւ յուրաքանչյուր ուղղությամբ 10-15 անգամ: Ձեռքերդ դնել ձեր մեջքին եւ սկսեք վերացնել ձեր երկու ուսերը միասին եւ վեր եւ վար: Դրանից հետո վերացրեք ուսերը:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեռքին: Դա անելու համար վերցրեք դրանք կողպեքի մեջ եւ պտտվում ետ ու առաջ: Դա բավարար է 30 վայրկյան ընթացքում: Համոզվեք, որ բռնակները բեռնեք, այս նպատակով շեշտը դնելով բռունցքների վրա եւ առնվազն մեկ րոպե է:
- Այս փուլում դուք կարող եք փորձել կատարել կամուրջ: Սկզբում դժվար կլինի ձեզ կանգնել կանգնած դիրքից, այնպես որ պառկեք ներքեւ եւ բարձեք վերեւ: Փորձեք մնալ 5 վայրկյան: Պառկիր եւ հանգստացիր: Կամրջին հասնելու եւ վերադառնալու համար պետք է լինի առնվազն 10 անգամ: Դասընթացի ընթացքում փորձեք ուղղել ձեր ծնկի հնարավորինս եւ ճզմել ձեր ուսերին:
- Նստեք հատակին: Ոտքերը պետք է լինեն միասին: Քաշեք ձեր ձեռքերը ձեր ոտքերին, փորձելով ձեր ստամոքսը դիպչել ձեր ծնկներին: Կարեւոր է, որ ծնկները այս պահին չեն թեքում: Եթե դուք չեք կարող պահել ձեր ոտքերը ուղիղ, թեքում նրանց, փաթեթավորեք ձեր ձեռքերը ձեր ոտքերին եւ փորձեք ձեր լավագույն ուղղել դրանք: Կիրառեք մոտ 20 անգամ:
- Նստած դիրքում տեղադրեք ձեր ոտքերը, փաթեթավորեք ձեր ձեռքերը ձեր ոտքերի շուրջը եւ նիհար: Փորձեք հասնել ձեր որովայնին հատակին: Կինը պետք է ուղիղ լինի: Ամեն անգամ, երբ դուք չեք կարողանում ամրագրել 30 վայրկյան:
- Մենք մնում ենք նախկինում եւ ձգվում կողմերին: Նախ `ձախ ոտքը, ապա աջ ոտքը: Ամեն անգամ, երբ մենք փորձում ենք հասնել ծնոտի ծունկը եւ ամրացնել հնարավոր առավելագույն մակարդակում 30 վայրկյան:
- Մենք անցնում ենք փաթաթան: Կան երեք կտոր փաթիլներ, եւ դուք պետք է աշխատեք առանձին-առանձին: Ձախ ոտքը դրեք ձեր ծնկի վրա եւ քաշեք ճիշտը, մինչեւ որ ցավում է: Դրանից հետո ամրագրել 15 վայրկյան: Կատարեք մի քանի անգամ եւ հետո փոխեք ոտքը:
Ներեցեք ձեր ոտքերը, ինչպես լայնորեն, որքան ցավը կարող եք առաջանալ: Տեղադրել ձեր ձեռքերը հատակին ձեր առջեւ, եւ քաշը տեղափոխել pelvis. 1 րոպե պահեք այս պաշտոնում: Հանգստանալ եւ կրկին կրկնել վարժությունը, այս անգամ ամրագրելով 2 րոպե:
Այս պարզ վարժությունները կօգնեն ձեզ նախապատրաստվել մարզիչի հետ: Դուք զգում եք ավելի վստահ եւ կարող եք կատարել բարդ հնարքներ:
Ակրոբատիկա վտանգավոր է:
Եթե դուք ճիշտ մոտենում եք բոլոր զորավարժություններին, դուք կարող եք անել առանց վնասվածքների: Սա ծայրահեղ սպորտ չէ, բայց նույնիսկ առավոտյան վարժությունները կարող են վտանգավոր լինել, եթե ուշադրություն դարձնեք դրա վրա:
Շատ կարեւոր է սկսել պարզ, այնպես որ դուք պատրաստում եք ավելի բարդ հնարքներ եւ նվազեցնում վնասվածքի վտանգը: Անհրաժեշտ չէ նախնական փուլում զորավարժություններ անել, որ դուք չեք կարողանա անել, եւ դա լավագույնն է նրանց մարզիչի վերահսկողության ներքո:
Կարեւոր եւ հագուստը զբաղվածության համար: Այն պետք է լինի հարմար, ինչպես դուք կարող եք տեղավորել: Հակառակ դեպքում, կա շալվարում խառնաշփոթություն, սպորտային վերնաշապիկ կամ վարքի վատ կատարում (եթե շալվարը սահմանափակվում է շարժումը): Փորձեք չնկատել կայծակ, կոճակները եւ բռնակ գրպանները: Լավագույնն այն է, որ նախապատվությունը տրվի ամուր շալվարին կամ մարմնամարզական զուգագուլպաներին: Գերազանց կարճ, շորտեր:
Ինչպես տեսնում եք, ամեն ինչ պարզ է: Acrobatics- ը հասանելի է բոլորի համար, անկախ տարիքից: Հիմնականը ձեր ցանկությունն է: