Սառը սառնության էությունը մարմնի վրա սառեցման ազդեցության աստիճանական կառուցումն է: Լավագույնն այն է, որ այսպիսի հանգստի գործունեությունը սկսվի օդային վաննաներով, սենյակային ջերմաստիճանի մոտ շրջապատող ջերմաստիճանում: 2-3 շաբաթվա ընթացքում այդ ընթացակարգերի տեւողությունը պետք է ավելացվի մի քանի րոպեից մինչեւ մեկուկես ժամ: Հաստացման հաջորդ փուլում հնարավոր է անցնել ջրային պրոցեդուրաներ `լողանալ ջրով, լոգանքով, ցնցուղ եւ բաղնիք վերցնել: Ջերմաստիճանը ճիշտ կարգավորելու համար շատ կարեւոր է. Նախնական փուլում ջրի ջերմաստիճանը պետք է լինի մոտ 18-22 ° C, ապա յուրաքանչյուր 5 օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է նվազեցնել այդ արժեքները 1-2 ° C- ով: Որպես հետեւանք, ջրի մաքրման գործընթացը պետք է իրականացվի արդեն ցուրտ տաք ջրի ջերմաստիճանում:
Նրանց համար, ովքեր շատ հակված են կատալարային հիվանդությունների, ճիշտ կլիներ, որ շատ պարզ ընթացակարգերով սկսվեն կարծրացման ընթացակարգը: Օրինակ, ամենօրյա լվացումը կարող է օգտագործվել հալման գործընթացում: Դա անելու համար անձը առաջին անգամ լվանում է մի քանի անգամ տաք ջրով, իսկ հետո երեք անգամ լվանում է զով: Խմորիչը կարող է օգտագործվել նաեւ սառը ազդեցության դիմադրություն ձեւավորելու համար: Դա անելու համար լվանալ նախնական ջրային ջերմաստիճանը մոտավորապես 30 ° C, ապա ամեն շաբաթ նվազեցնել այս ցուցանիշը 1-2 ° C: Այս ընթացակարգը պետք է իրականացվի օրական 2-3 անգամ:
Հաստացման կարեւոր փուլը ամենօրյա լվացքի ոտքերը: Ջրի ջերմաստիճանը նախ պետք է լինի 28-30 ° C, եւ ամեն 5-7 օրվա ընթացքում այն պետք է իջեցվի 1 - 2 * C:
Գարնանը, սկսած մայիս ամսվա առաջին օրերից, կարող եք սկսել օգտագործել կարծրացման մեկ այլ բաղադրիչ `արեւապաշտպանություն: Միեւնույն ժամանակ կրկին կարեւոր է այս ընթացակարգը ճիշտ իրականացնել, ուշադրություն դարձնել բեռի աստիճանական աճի սկզբունքի վրա: Սնունդը պետք է ընդունվի ոչ ավելի, քան մեկ ու կես ժամ: Այնուամենայնիվ, պետք է իմանաք, որ որոշ քրոնիկ հիվանդություններում այս ընթացակարգը չպետք է իրականացվի, այնպես որ, եթե ցանկանում եք արեւի լոգանքով իրականացնել, նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին:
Օգտվելով պարբերական սառը ցնցումներից, կարծրանալու ընթացքում, այդպիսով մարդը մեծացնում է իր վարածությունը վարակիչ հիվանդությունների եւ ցրտահարության դեմ: Հստակեցման միջոցների անընդհատ եւ ճիշտ անցկացման արդյունքում նկատվում է ստատորի corneum հաստության փոքր աճ: Սա մեծացնում է ջերմային մեկուսացման հատկությունները եւ օգնում է ավելի լավ հանդուրժել ցածր ջերմաստիճանի ազդեցությունները:
Կրծող պրոցեդուրաների բուժիչ ազդեցությունը պայմանավորված է շրջակա միջավայրի գրգռող գործոնի (ցուրտ) համակարգային ազդեցությամբ եւ դրա դեղաչափի աստիճանական աճով: Այնուամենայնիվ, եթե մարդը ցանկանում է մշտապես պահպանել ցուրտ հետեւանքների նկատմամբ բարձրացված դիմադրությունը, ապա պարբերաբար պետք է իրականացվի ամրակցման ընթացակարգերի շարք, առանց երկարատեւ ընդմիջումների թույլատրելու: Անհրաժեշտ զորավարժությունների դադարեցման դեպքում միաժամանակ անհետանում է նախկինում կարծրացած ազդեցությունը: