Աերոբիկա վարժությունները բարենպաստորեն ազդում են սիրտ-անոթային համակարգի վրա, ամրապնդում են այն եւ աջակցում արագացված սրտի ռիթմը: Հանգստացնող վարժություններ կատարելիս, ինչպիսիք են հեծանվավազք, լող եւ վազք, թթվածին հարուստ արյունը կրկնակի արագությամբ խառնում է այն մկանները, որոնք ներգրավված են: Ժամանակի ընթացքում աերոբիկայի ժամանակաշրջանը շատ տարածված է դարձել, ինչի հետեւանքով աշխարհում պարային աէրոբիկայի կիրառման կենտրոնների ստեղծումը:
Դասական աերոբիկայի ածանցյալները աստիճանաբար վարվում են աերոբիկա, պարային աէրոբիկա եւ ջազային պար: Step aerobics կոչվում են ռիթմիկ descents եւ բարձրացումներ, իրականացվում են օգտագործելով հատուկ հարթակ, կամ քայլ առ քայլ հարթակ.
Դասերի կարգը քայլ առավոտյան է:
50 րոպեի ընթացքում: աերոբիկայի դասերը, 250-400 կալորիա այրվեց: Բնականաբար, այստեղ անհրաժեշտ է հաշվի առնել եւ ինչ ուժգինությամբ վարժություններ են իրականացվում: Դասերի արդյունավետության բարձրացման համար անհրաժեշտ է ավելի բարձր հարթակ օգտագործել: Քայլի aerobics սկսնակների համար կարող է տեւել 20 րոպե: բայց տեւողությունը կարող է աճել, քանի որ սրտը եւ մկանները սովորություն են ստանում բեռների վրա: Աերոբիկա վարժությունների կատարման ընթացքում մարմնի ստորին մասում ամենից շատ զգում է բեռը: Շատ շնորհիվ մկանային տոնն աճում է: Ատամնաբույժի կիրառման իդեալական դիրքը մեկն է, որի մեջ գլուխը բարձրանում է, ուսերը իջնում են, ետը, ձեղնահարկը եւ ստամոքսը լարված են:
Նախքան սկսեք քայլել քայլ առ քայլ աէրոբիկա, դուք պետք է ձգվեք դեպի ուղեղի, կախվածքի եւ մյուսների մկանները: Դուք չեք կարող անտեսել մարզվելը, քանի որ. Շնորհիվ նրան: սիրտը պատրաստում է հաջորդ բեռների համար: Ջերմության բացակայության դեպքում վնասվածքի հավանականությունը բարձր է: Քայլի աերոբիկայի դասընթացները ներառում են փոփոխական արագ եւ դանդաղ քայլեր: Դասընթացին կարող են ներառել squats, lunges, ոտքերը բարձրացնել:
Վերին մարմնի բեռը, ինչպես նաեւ ուսի գոտու մկանները մեծացնելու համար հարկավոր է իրականացնել վարժություններ պլատֆորմի վրա, անցկացնելով իրենց ձեռքում թեթեւ dumbbells: Աերոբիկա դասերի ավարտից անմիջապես հետո մարմինը պետք է նորմալ վերադառնա, այնպես որ սրտի մակարդակը աստիճանաբար նվազում է: Արյան շրջանառությունը կանխելու համար պետք է վերականգնել արյան շրջանառությունը: Աերոբիկա դասընթացների ավարտից հետո վիճակը կարգավորելու պարապմունքները նպաստում են ցնցումների կանխմանը, ինչը պայմանավորված է մկանների քիմիական նյութերի կուտակումից:
Երաժշտության դասեր
Շարժական աէրոբիկայի համար հարմար երաժշտությունը երաժշտություն է, որը բաղկացած է 32 բալից: Այստեղ սիրտը դիպչում են սինխրոնիզմով, մեկ րոպեի համար:
Աերոբիկայի երաժշտությունը չպետք է չափազանց արագ լինի: Երաժշտության կատարման նախապատրաստական եւ վերականգնողական զորավարժությունների ընթացքում, որի ընթացքում մեկ րոպեում ծեծի թիվը կազմում է ոչ ավելի, քան 140: Ուսուցման ընթացքում երաժշտությունը պետք է լինի շատ դանդաղ, այնպես, որ բավականաչափ ժամանակ է բարձրանալ եւ իջնել հարթակից: Երաժշտության շնորհիվ ստեղծվում է ռիթմ եւ դասարանում լարվածություն է հեռացվում:
Քայլի հարթակ
Քայլի պլատֆորմը կոչվում է բարձր հարթակ, կարգավորելի բարձրությամբ: Ստանդարտ քայլ հարթակի արժեքը մոտավորապես 50 դոլար է: Անհրաժեշտ է ընտրել նման հարթակ: Որը հարմար է ոտքի համար: Այն պետք է լինի բավական լայն, որպեսզի երկու ոտքերը տեղավորվեն, բայց ոչ այնքան լայն, որքան թույլ են տալիս ոտքերի տարածումը: Պլատֆորմը պետք է լինի ամուր, քանի որ փխրուն հարթակից ավելի լավ կլինի, քան լավը: Հատուկ ուշադրություն դարձնել կոշիկներին, այն պետք է լինի հարմարավետ եւ ապահովում է ոտքի արկը:
