Ձեռքերի եւ որովայնի մկանների ամրապնդման զորավարժությունները

Յուրաքանչյուր աղջիկ միշտ ձգտում է գերազանցության, հատկապես եթե դա վերաբերում է իր գործին: Հարթ փորը եւ գեղեցիկ քերծված զենքը կանացի գեղեցկության եւ գաղափարախոսության չափանիշներից մեկն է: Ահա թե ինչպես հասնել այս տանը: Որպեսզի օգնելու ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքի `այսօրվա թեմայի շրջանակում` «Ձեռքերի եւ որովայնի մկանների ամրապնդման զորավարժությունները», մենք որոշեցինք նկարագրել այն վարժությունները, որոնք անպայման կօգնեն հասնել իդեալական ձեւ:

Զզվելի ձեռքերը եւ ամուր առաձգական ստամոքսը անգնահատելի առարկա է, որը ցանկացած կին հպարտ է: Բայց ինչ պետք է անեք, եթե դուք հագած հագուստ ունեք, նյարդայնորեն նկատում եք անցանկալի որովայնի ներկայությունը, եւ ձեռքի յուրաքանչյուր շարժումով դուք զգում եք անհանգստություն, այն պատճառով, որ նրանք զուրկ են շքեղությունից: Նախեւառաջ անհրաժեշտ է մարմնի այս խնդրահարույց տարածքների մկանների ամրապնդում: Սա կօգնի ձեր ձեռքերը զարդարել եւ ձեր որովայնից գերազանցել սանտիմետրերը: Ստամոքսի բնակարանը դարձնելու համար անհրաժեշտ է, առաջին հերթին, ազատվել ավելցուկային ճարպից, որը տեղադրված է որովայնի պատին եւ ամրացնում է իր մկանային զանգվածը: Իսկ գեղեցիկ եւ թեթեւակի բարձրաճաշակ ձեռքերով անհրաժեշտ է առաջացնել որոշակի քաշի բարձրացում `ավելորդ բեռ դարձնելով նրանց մկանները: Բայց, իհարկե, տանջում է ձեզ համար օրական 100 անգամ սեղմելով մամուլը, կամ նույնիսկ ավելին, եւ, առավել եւս, անհավատալի զանգվածի կշիռը, մենք չենք տա: Չնայած, ձեռքին ձեռքին փոքր գանտելկի ձեռք բերելը, այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է:

Կատարյալ որովայնի եւ նրբագեղ գրիչների գտնելու լավագույն զորավարժությունները կլինեն այն զորավարժությունները, որոնք մենք առաջարկում ենք, որոնք հեշտ եւ հասանելի են յուրաքանչյուր կին տանը կատարելու համար: Ի վերջո, ինչպես գիտեք, ֆիզիկապես լավ պատրաստված մարմինը գեղեցկության առաջին երաշխիքն է: Այսպիսով, մի շարք զորավարժություններ, որոնք ուժեղացնում են ձեռքի մկանները, որովայնը տանը:

Եկեք նայենք զորքերի վարժություններին, կամ ավելի ճշգրիտ, ամրացնելու իրենց մկանային զանգվածը: Դրա համար անհրաժեշտ է 1,5 կգ կշռող փոքրիկ ծնոտները, եւ ժամանակի ընթացքում ավելացնում են մկանների բեռը, աստիճանաբար ավելացնում է կախարդի կշիռը մինչեւ 2-5 կիլոգրամ:

1. Առաջին վարժությունը նպատակաուղղված է ձեռքի ձեռքին.

Մենք կանգնած ենք ուղիղ, ոտքերը պետք է լինեն ուսի լայնությամբ: Ուղղեցնել ձեր ուսերը եւ լարել ձեր որովայնային մկանները: Ձեռքերդ վերցրեք ձեռքերում եւ այնպես, որ ափերը առաջ են շարժվում: Այնուհետեւ սկսեք կռահել ձեր ձեռքերը, փորձելով բեռը բռնել ձեր ուսերին, իսկ ձեռքերը ձեր ուսերին պահելը: Այնուհետեւ վերադառնա բուն դիրքի:

2. Երկրորդ զորավարժությունները կզորացնեք ձեր տիեզերքը.

Մենք ուղիղ ենք եւ ձախ ոտքով մեկ քայլ առաջ: Աջ կողմում ձեռք բերեք խարույկ, դա պետք է արվի այնպես, որ ձեռքի ափը վերածվի դեպի ներքեւ: Դրանից հետո սեղմեք այն ձեռքը, որով դուք դնում եք ապուշը, թեքում անկյունում (մոտավորապես 90 աստիճան) եւ սեղմեք դեմ: Այնուհետեւ ծունկով միաձուլեք մի փոքր ոտքի վրա եւ մարմնի առաջ շարժվեք (հետեւը պետք է զուգահեռ լինի հատակին): Այս պահին, ձախ ձեռքով, նիհարեք նստարանի եզրին: Այնուհետեւ ուղղեք ձեր թեւը, իսկ մարմնի մոտ անցկացրեք անկյուն: Այնուհետեւ վերադառնա բուն դիրքի եւ կրկնում է նույնը մյուս կողմից:

3. Դելտոիդ մկանների նախնական ճառագայթների համար:

Ուղիղ ենք ստանում, ոտքերը պետք է լինեն ուսի լայնության վրա, հետեւը հնարավորինս հարթ է: Ձեռքբերեք երկու ձեռքերում եւ պահեք դրանք ձեր կողքի տարածքում: Ձեռքերը պետք է մի փոքր թեք լինեն անկյուններում: Այնուհետեւ, դանդաղ ելքի մեջ, բարձրացրեք ձեռքերը ձեր կրծքի մակարդակին: Հիշեք, որ ձեր ձեռքերը պետք է լինեն զուգահեռ: Այս պաշտոնում պահեք 3 վայրկյան: Այնուհետեւ վերադառնա բուն դիրքի:

4. Դիսպոուսի մկանների միջին ճառագայթների համար:

Մենք ստանում ենք ուղիղ, ոտքերը պետք է լինեն ուսի լայնությամբ, ուսի շեղբերով: Ձեռք բերեք երկու ձեռքում ծնոտները եւ պահեք դրանք մարմնի կողմերում: Օգտագործելով ուսերի մկանները, փորձեք տարածել ձեր ձեռքերը, այնպես, որ դրանք զուգահեռ են լինում հատակին, անկյունները պետք է մի փոքր թեք լինեն: Այս պաշտոնում պահեք 3 վայրկյան: Այնուհետեւ վերադառնա բուն դիրքի:

5. Դելտոիդ մկանների հետեւի մկանների համար:

Ուղիղ ենք ստանում, ոտքերը պետք է լինեն ուսի լայնությամբ եւ ծնկների մի փոքր թեքում: Ձեռք բերեք երկու ձեռքում ծնոտիները եւ ներքեւի մեջ ընկնեք ափի մեջ ներքեւ, ապա առաջ շարժվեք: Միացրեք ձեր ուսի շեղբերները եւ լարում մկանները: Դրանից հետո կես կախված ձեռքերը սկսում են դրանք կողմերին վերացնել, ուղղակիորեն ետ վերցնել նրանց: Մարմինը պետք է լինի կայուն: Այնուհետեւ վերադառնա բուն դիրքի:

Այս բոլոր զորավարժությունները ուժեղացնելու համար ձեռքի մկանային համալիրը պետք է իրականացվի 1 մոտեցմամբ `բաղկացած 10-15 կրկնելով: Երբ մկանները օգտագործվում են, ապա ձեզ հարկավոր է մեծացնել մոտեցումների քանակը:

Այնպես որ, մենք մեր ձեռքերը դասավորեցինք, եւ հանգստից հետո սկսում ենք որովայնի վարժություններ անել:

1. Պառկած ձեր մեջքին: Ձեռքերը ձեռքի գլուխը դնելով, նրա ոտքերը ծնկի իջավ: Ինհալածելով, փորձեք, պոկել ուսերին հարկից դուրս բարձրացրեք դրանք եւ իջեցրեք դրանք: Անկյունները պետք է կողմնորոշված ​​լինեն կողմերին, իսկ կզակին նայելը:

2. Կանգնեք ձեր մեջքին: Այնուհետեւ բարձրացրեք ուղիղ զենքը եւ ոտքերը: Ինհալացիա, փորձեք բարձրացնել ձեր ուսերը եւ pelvis միաժամանակյա կարգով: Այնուհետեւ վերադառնա բուն դիրքի:

3. Հատակին նստեք, ապա ձեր ձեռքերը ծալեք (մի ձեռքը մի կողմից), ծունկով ծալեք ձեր ոտքերը եւ բարձրացրեք դրանք, պոկեք դրանք հատակից: Փորձեք պահպանել հավասարակշռությունը որպես լավագույնը: Էքսկուրսիայի ժամանակ մի փոքր նոսրացրեք: Այնուհետեւ, ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ անցկացնելով մեկնարկային դիրքում, ձեր ուսերը ձախ կողմնեք: Այնուհետեւ վերադառնա բուն դիրքի եւ կրկնում է այս հերթը դեպի աջ: Այս զորավարժություններում ներգրավված են նոսր որովայնային մկանները:

4. Մի կողմում պառկել եւ նախանձին եւ ոտքերին նիհարել: Արտազատումից բարձրացրեք ձեր կափույրը: Թեեւ մարմինը չի գտնում ուղղակի դիրք: Այնուհետեւ շնչել եւ սուզվել հատակին: Կրկնել կրկին զորավարժությունները:

Լրատվամիջոցների ուժեղացման համար յուրաքանչյուր զորավարժությունը պետք է կրկնվի 15-20 անգամ եւ մի մոռացեք, որքան հնարավոր է ձգովի որովայնի մկանները ձգվել: