Առաջին հերթին պետք է նշել, որ ստոոպի առաջացման եւ զարգացման կանխարգելումը շատ ավելի հեշտ եւ հեշտ է, քան արդեն իսկ նկատվող խախտման ուղղման հետ կապված: Գեղեցիկ նուրբ կերպարի ձեւավորման մեծագույն նշանակությունը տարիքից մինչեւ պատանեկություն ունի: Այս ժամանակահատվածում կմախքը դեռ մեծապես ազդում է այն փոփոխությունների վրա, որոնք որոշվում են կյանքի ձեւով, ժամանակին եւ ամբողջական սնունդը, վարժությունը, բացօթյա վարժությունները: Վերապատրաստման դասընթացների ընթացքում, խոչընդոտելու համար կահույքը պետք է խստորեն համապատասխանի աճին:
Եթե ժամանակին հայտնվել եք «շրջադարձային» ազդեցություն գործադրելու նշանների մասին, ապա չպետք է ընկնեք հուսահատությունից: Շարֆերը ուղղելու համար բավականին արդյունավետ զորավարժություններ կան:
Այսպիսով, եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք այնպիսի հատուկ զորավարժությունները, որոնք նախատեսված են «կլոր ետ» -ի ազդեցությունը բարելավելու համար:
1. Կորցնում է ստամոքսի վրա, ձեռքերը վերցրեք եւ ծածկեք ձեր մատները: Թեքեք, առաջինը դեպի ձախ, ապա դեպի աջ: Ձախ ոտքը թեքեք, առանց հատակից վերցնելու եւ ձախ թիկնոցով ձգեք ծունկը: Այնուհետեւ կատարեք նույն վարժությունը ձեր աջ ոտքով:
2. Նստեք, ոտքերը դրեք միմյանց, ձեռքերը դեպի աջ կողմը: Կատարեք երկու ձեռքերով շարժվող երկու շարժվող շարժումներ: Այնուհետեւ կառուցեք զորավարժությունները `բեռնախցիկի աջ կողմը դարձնելով եւ անցում կատարեք դեպի ուշադրության կենտրոնում: Փորձեք դիպչել ճակատին հատակին:
3. Կանգնեք հատակին, անցեք դեպի աջ կողմը: Բարձրացրեք ձեր աջ թեւը, ձգված ձգվող միջանցքը: Դանդաղ բարձրացրեք միջանցքը աջի վրա, հատակին, բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը: Կրկնել այս վարժությունը, ձախ կողմում պառկելը ճիշտ ուղղելու համար:
4. Դարձեք ձախ ծնկում, աջ ոտքը, վերցրեք այն կողմը եւ դրեք ձեր քիթը: Ձեռքեր տարածված են: Կանգնեք ձեռքերով երկու արդյունավետ գարնանային շարժումներ: Ձախ կողմում, աջ կողմը դեպի ձախ կողմը եւ ձախ ձեռքով աջ ոտքի քիթը դիպչելիս, աջ ձեռքը դեպի կողմը: Արդյոք երկու ձգվող շարժումներ կատարեք ձեր աջ կողմում, մնալով թեքված վիճակում: Այնուհետեւ նույն շարժումները կատարեք մյուս ուղղությամբ:
5. Համալիրից կատարված հերթական զորավարժությունները կատարելու համար շտապ ուղղելու համար նստեք «արեւելյան» մեջ, ձեր ոտքերը կախեք ձեր ծնկների վրա: Աջ կողմը թեքում է ձեր ետեւից, բարձրացրեք ձեր ձախը: Ձախ կողմում եւ լանջի վրա արդյունավետ գարշահոտ միջնորդություն կատարեք: Ապա կրկին շարժեք դեպի մյուս կողմը:
6. Դարձեք ձեր ծնկների վրա եւ հենվելով ձեր ձեռքերը: Բացեք աջ ոտքը առաջ, նույն ուղղությամբ, ձգեք ձեր ձախ թեւը եւ փորձեք դիպչել աջ ծնկի ճակատին: Այնուհետեւ կատարեք նույն շարժումները մյուս ոտքի վրա:
7. Հաջորդ զորավարժության մեկնարկային դիրք է կանգնած, ոտքերը բացի: Անցնելով, ձեռքերը հպում են հատակին: Անջատեք ձեր գլուխը եւ տորսը աջ կողմը, աջ ձեռքը դեպի այն կողմը, առանց ձախ ձեռքդ վերցնելով հատակից եւ նայել ձեր աջը: Վերադառնալ դեպի մեկնարկային դիրքը եւ միեւնույն շարժումները կատարել հակառակ ուղղությամբ:
8. Կայուն վիճակում տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի վերը, ձեր ձեռքերում երեք շրջանաձեւ շարժումներ կատարեք ձեր առջեւ, ապա դեպի ձախ, իսկ արկղի մանր շարժումներ կատարելիս:
Այս դասի զորավարժություններից յուրաքանչյուրը պետք է կատարվի մեկ դասի ընթացքում հինգ անգամ: Հիշեք, որ այս հավաքածուի ամենօրյա կատարումը լինելու է շարժիչի արդյունավետության ամենաարդյունավետ տեսակը, որպեսզի շտկել ճիշտը: