Մենք գրում ենք օրագրերում, ամեն ինչ, որ ուտում ենք: Մենք նույնիսկ կասկածում ենք, թե որքան ենք մենք օգտագործում ավելորդ կալորիա, մինչեւ ուշադրություն դարձնենք ինքներս մեզ: Օրագիր ամենալավ միջոցն է ապահովելու համար, որ ծրագիրը նախատեսված է հաջողված: Մենք չենք ուզում օրագիր պահել, մինչեւ մենք տեսնենք, որ մենք վստահ ենք մեր նոր, կյանքի ուղին:
2. Մենք վերլուծում ենք
Մենք կքննարկենք, թե ինչպիսի սննդի սովորություններ ենք ուզում փոխել, եւ որոնք խանգարում են: Նախեւառաջ, մենք կիմանանք, թե ինչն է դրանք: Ի վերջո, մարդիկ հաճախ են թաքցնում իրենց իսկական խնդիրները սննդի հետ: Մենք հետեւում ենք չիզեբուրգերի երկրորդ բաժինին, ինչը մեզ ստիպում է դա անել: Մի բնակարան, որտեղ վերանորոգման չի ենթարկվել, ձանձրացրել է աշխատանքը, ընկերոջը, որը չի ցուցադրում ձեզ պատշաճ ուշադրություն, ընտրող բոս: Վերցրեք եւ պարզապես փոխեք ձեր ընկերոջը, վերափոխեք հյուրասենյակի պատերը նարնջի մեջ, այլ աշխատանք գտնեք: Ի վերջո, դուք միշտ պետք է փոխեք ձեր կյանքում:
3. Մենք չենք ափսոսում ինքներս մեզ
Անհրաժեշտ է, որ այս ցավը մեզ հետ չի խանգարում մեր հետագա կյանքում: Լավ կլինի, եթե ուղարկենք այն մեկ այլ ալիք: Մենք չենք պատրաստում յուղալի շոկոլադ, որը մենք շփոթում ենք ձեր ընկերոջ հետ չհամաձայնվելուց հետո: Եվ ոչ էլ այն պոլտորտը, որը դուք ուտում եք ձեր ընկերուհու հետ, երբ ծանոթությունը դեռեւս կանչվել է: Սրանք մեր ուտելիք սովորություններն են: Դառնալ էներգետիկ եւ բարեկազմ եւ մնալ այնքան, այդ սովորույթները պետք է փոխվեն եւ ընդմիշտ:
Վանիլային պաղպաղակ կամ շոկոլադ օգտագործելով, ինքնասիրություն է զգում: Բայց, անշուշտ, նման կինը, ինչպես դուք պետք է արժանի չզգաք տղամարդկանց նայում, քանի որ կանայք միայն հակված են նախանձի: Հարմար տարբեր տարբերակներ, գնացեք իր կրտսեր քրոջ դիսկո եւ դուրս գա, կարճ կիսաշրջազգեստով, որը վաղուց երազում է, խելագար վարելու առասպելական ստրիպտիզով: Ի վերջո, այնքան շատ հնարավորություններ կանցնեն ձեզ:
4. Մենք տեղեկություններ ունենք
Խելամիտ քաշեք, չեն վստահում բազմաթիվ փորձագետների կարծիքին, որոնք ցույց են տալիս, թե ինչ պետք է ուտենք, եւ այն ժամանակ: Մենք սովորում ենք, թե ինչպես է աշխատում մեր մարմինը, ինչն է անհրաժեշտ եւ մենք կսովորենք, թե ինչպես պետք է այն ապահովել անհրաժեշտ ամեն ինչով: Եվ հետո նա մեզ շնորհակալություն է հայտնում էներգիայի ծովով, զույգ գեղեցիկ բարակ ոտքերով եւ հարթ թութքով: Դուք պետք է վստահորեն սովորեք, նավարկեք ծովային հիպոգլիկեմիկ ինդեքսների, ֆիզիկական ակտիվության, սանտիմետրերի եւ կալորիաների: Այս ամենը տեւում է, իհարկե, բայց հիմա ուզում ես լինել բարակ: Այնուհետեւ մենք կստանանք այդպիսի հիմնական գիտելիքներ.
- Այն, ինչ մենք ուտում ենք, պայմանականորեն բաժանվում են ածխաջրեր, ճարպեր եւ սպիտակուցներ: Պատկերացրեք, թե մեր սննդակարգը բաղկացած է ամեն օր: Որպեսզի դա անել, նկարեք եռանկյունի սպիտակ թղթի վրա եւ կոչում այն մարտկոցների անկյունները: Մեկ անկյունը կստորագրի 10-15% -ը, այն ճարպերի համար, 30-35% սպիտակուցների համար, 60-65% -ը `ածխաջրեր: Այժմ մենք կփորձենք ուշադիր կարդալ պիտակների բոլոր ապրանքների վրա:
- Մենք մոտավորապես գիտենք, թե ինչ կալորիաներ են: Օգտագործելով այս տերմինները, մենք գնահատում ենք ապրանքները եւ դրանք բաժանում ենք `լավ եւ վատ: Ամեն ինչ շատ պարզ ջերմություն է, կամ ավելի շուտ կասի կիլոկալորիա, այն էներգիան, որը դուք պետք է ծախսեք, ջրի մեկ լիտր ջերմություն Celsius- ի կողմից:
Բայց 1 կիլոգրամ ճարպից ազատվելու համար մենք պետք է այրենք 7000 կկալ: Եթե 10 կիլոգրամ ավելցուկային քաշ ունենաք, ապա պետք է այրել 70,000, այդ էներգիան պետք է ծախսվի Սամարայից Սանկտ Պետերբուրգ: Բացի ճանապարհից եւ ճաշատեսակներից հանգստից, եւ եթե հաշվի առնենք դա, մենք ստիպված կլինենք ավարտել Նովոսիբիրսկը: Հետեւաբար մենք մերժում ենք գաղափարը եւ մենք չենք խստորեն սահմանափակելու մեր դիետայի կալորիական բովանդակությունը, մենք պարզապես պետք է պահպանենք նորմը 1500 կամ 1800 կկալ, օրական կամ 2000 կկալի քաշը նվազեցնելու համար:
Նյութերի վերամշակված ալյուրից, շաքարավազից, տատիկի տիկնիկներից եւ ձեր սիրած տորթներից, իհարկե, համեղ բաներ: Կերակուրի թթու-ալկալային միջավայրը կփոխվի, որի արդյունքում դուք ավելի ու ավելի կհասցնեք այդ ապրանքներին: Եվ ապա կարող են լինել տարբեր վայրերում լրացուցիչ կալորիա եւ լրացուցիչ ֆունտ:
Մենք կսահմանափակենք նման ապրանքների սպառումը, եւ երկու շաբաթվա ընթացքում մենք եւ մեր շրջապատի մարդիկ կտեսնենք զգալի արդյունքներ: Ստամոքսը մեր մարմնի օրգան է, մենք դրա վրա փորձեր ենք անում, լրացնելով այն ոչ միշտ օգտակար կերակուրներով: Աղքատը իսկապես կարիք չունի, արդեն ամեն չորս ժամ, առողջ սնունդ է: Օրվա ընթացքում առնվազն երեք անգամ ուտել օրական 5-ից 6 անգամ: Եթե երկար տեւում ենք, ապա մեր մարմինը կքննարկի այս քաղցը եւ այն ամենը, ինչ որ կերել է, ընդմիջումից հետո հետաձգվելու է:
Բնականաբար, ես ուզում եմ հագնել այս մինի փեշը առաջիկա շաբաթվա ընթացքում: Գուցե նոր ամառային հավաքածուի սիրված բրենդերից գնելու գերժամանակակից մի գիրք: Այս ամենը այնքան գայթակղիչ է, որ մենք պատրաստ ենք հնարավորինս արագ հասնել մեր նպատակին հասնելու մի քանի շաբաթների ընթացքում:
Բայց զգույշ կլինենք, քանի որ կորցնում ենք ավելի քան մեկ ֆունտ քաշ կամ շաբաթը մեկ կիլոգրամ, կորցնելու ենք մեր մկանային հյուսվածքը: Մկանային հյուսվածքի կշիռը կվերականգնվի դիետայից հետո, ճարպի պատճառով, քանի որ մարմինը ավելի հեշտ է ձեռք բերել, քան մկանները ձեռք բերել: Եվ հետո ափսոս է մկների հյուսվածքը կորցնելը, քանի որ այն օգնում է մարմնին գեղեցիկ եւ գեղեցիկ դարձնել, կալորիաներ այրելու համար: Մենք երկնքի բարձր նպատակներ չենք դնում: Արդյունքը կայուն կլինի, որի համար մենք վստահ ենք, բայց փոքր քայլերով:
5. Գործողությունների պլանի մշակում
Վերցրեք մի պաստառ թերթ: Եկեք նայենք դրա վրա, չէ, որ սպիտակ չէ: Եկեք պատկերացնենք, որ տերեւը մեր ուտելու սովորություններն են, որ ունենք: Մենք գրելու ենք այն, ինչ մենք համարում ենք անհրաժեշտ, ջնջել այն, ինչը մեզ խանգարեց, ոչինչ, չկա ավելցուկ: Թղթի վրա մենք գրում ենք երեք գրաֆիկ: Արդյունքում սյունակներում, ասենք, ճաշի մոտավոր ժամանակը: Ոլորեք բոլոր տարբեր իրավիճակներում (մայրիկի ճաշը, ընթրիքի ընթրիքի ռեստորանում, ձեր ընկերների հետ ուրբաթների ժողովները) եւ այն գումարը, որը դուք կարող եք ուտել:
6. Մտածեք
Պարզենք, թե քանի կալորիա ենք ուտում ուտում: Ամեն օր մենք նայում ենք օրագրին եւ ամփոփում մեր օրերը: Եթե մենք ճիշտ չափով ենք տեղավորվում, գովաբանում ենք ինքներս մեզ եւ առաջ շարժվենք հաջորդ կետին: 7. Եթե մենք չմասնակցենք, ապա մենք կիմանանք, թե ինչն է պատճառը դարձել այս ձախողումը եւ փորձել խուսափել ապագայում նման իրավիճակի կրկնությունից: Օրինակ, եթե շատ գոհացուցիչ ընթրիքը նախորդում է սոված մի օր աշխատանքի մեջ, վաղը մեզ հետ կվերցնենք ինչ-որ բան աշխատելու համար: Դուք կարող եք վերահսկել սնունդը:
7. Խաղում
Դա հեշտ չէ, որ վատ սովորություններ ունենան: Մենք նվիրում ենք նվերներ: Եթե օր ճիշտ է, ամեն մի ճիշտ մտքի համար, ձեռք բերված նպատակների համար, պատշաճ կերպով ապրած օրվա համար: Մենք կիմանանք, թե ինչպես է այս ամենը տեղի ունենալու, մենք չենք տա, մինչեւ մենք ստանանք այն, ինչ ուզում ենք:
8. Շարժում
Դիետայի հաջողությունը, անկախ նրանից, թե ինչպես մենք նախատեսում ենք այն, եւ ինչ էլ լինի, կախված կլինի 30% -ից, ինչպես նաեւ օրվա ընթացքում որքան ակտիվ եք: Գտնել սպորտաձեւեր, որոնք մենք սիրում ենք, գնալ զբոսանքի, սեռական հարաբերություն ունենալ, հիմնականը ավելի շարժիչ է:
9. Չափումների կատարում
Շաբաթը մեկ անգամ, նախընտրում ենք կշռել, մենք չափում ենք կեռասի, իրան ու կրծքավանդակի չափը: Մի կենտրոնացեք քաշի վրա, քանի որ դուք կարող եք տարբեր լինել, ունենալով նույն քաշը: Դուք նաեւ կարող եք ունենալ ավելի մեծ չափով ավելի փոքր չափ, քան նախկինում: Սա պարզաբանվում է, մկանային զանգվածը, կշռում է ավելի շատ, քան ճարպը, եւ ունի ավելի քիչ ծավալ:
Դիտեք արագությունը
Հասկանալ, որ մեր մարմինը սննդի ընդունման կարիք ունի, տեւում է մոտ 20 րոպե: Մի շտապեք, դանդաղ ուտեք, եւ եթե չենք կարող, մենք ուշադրություն կդարձնենք համբուրվելու ընկերոջ հետ: Եվ վերջում նա պետք է օգնի ձեզ:
11. Չափը կարեւոր է
Մենք հետեւում ենք մասերին, ավելի լավ է ավելի ուտել, բայց ավելի փոքր մասերը պետք է լինեն: Ինչ վերաբերում է թիթեղների չափերին, ապա առնվազն երրորդը մենք կրճատում ենք մեր ընթրիքները, նախաճաշերը եւ լանչերը, առանց փոփոխություն կատարելու, ապա մենք երաշխավորում ենք նիհարել:
12. Մենք խմում ենք
Իհարկե, միեւնույն ութ ակնոց ջուրը մի օր: Լրացուցիչ սանտիմետրերից ազատվելու համար սա կօգնի մեզ ջրի հետ: Այն մեր մարմինը կթողարկի ճարպային բջիջների տարրերի արտադրանքից, կպահանջի մեզ էներգիայով, մեզ կերակուրների զգացումներով ապահովում: Մենք կարող ենք նաեւ երգել երգելու լավ տրամադրություն: Դա շատ օգտակար կլինի մամուլի ուժեղացնել մկանները:
13. Միանգամից ամեն ինչ անենք
Դա կհանգեցնի հիասթափության: Մենք կսովորեցնենք մեր մարմնին `ապրել նոր ձեւով: Եկեք ուշադիր լինենք պլանում եւ նշենք այն կարեւոր փոփոխությունները, որոնք մենք սկսելու ենք: Եթե թղթի վրա գրվածը դառնում է մեր սովորությունը, մենք կստեղծենք նոր նպատակ, մինչդեռ 7-րդ պարբերության մասին չենք մոռանում:
Մենք թույլ ենք տալիս փոքր քանակությամբ սիրած վնասակարության մեջ: Այնուհետեւ մենք չենք ունենա զգացողություն, որ մենք զրկում ենք կյանքի հաճելի եւ լավագույններից: Ի վերջո, սնունդը մի մոռացեք դրա մասին, ամենամեծ, կյանքի հաճույքներից մեկը:
14. Ներկայացնելով
Ամեն օր մենք մտածում ենք այն մասին, թե ինչպիսի զարմանալի կյանք, տարի, ամառ սպասում է մեզ: Եկեք ամեն ինչ մանրամասնորեն հիշենք, թե ինչպես ենք մենք ապրել մինչեւ մեր ծրագիրը եւ պատկերացնել նոր կյանք, նոր ինքնությամբ: Բոլոր մանրամասները հավաքվում են հիշողության մեջ, թե ինչ ենք ուտում նախաճաշում, ինչ ենք հագնվում, ինչպես մյուսները արձագանքում են մեզ: Մենք ամեն օր իրականացնում ենք այս վարժանքը, ինչը մեծապես կբարձրացնի հաջողության շանսերը:
15. Սերը
Ինքներդ, ձեր մարմնի եւ յուրաքանչյուր փոքր բջիջի յուրաքանչյուր կորի: Մենք ավելի հաճախ ենք նայում մեր հայելին: Մենք մտածում ենք, թե ինչ է մեր մարմինը ամեն օր մեզ համար, եւ շնորհակալություն: Ով կարող է մեզ շատ սիրել: Եթե մենք ազնիվ ենք ինքներս մեզ համար, դա եւս մեկ կարեւոր քայլ է: Մենք պետք է հավատանք ինքներս մեզ, եւ ապա ամեն ինչ անպայման տեղի կունենա: Եկեք չպատասխանենք ինքներս մեզ: Ի վերջո, սնուցման մասին գիտելիքները ծնված չեն: Եկեք հիշենք, թե ինչ ենք հասել մեր կյանքում, քանի որ նրանց ճանապարհը այնքան էլ հեշտ չէր: Ոչինչ անհնար է, եւ երբ մարդը կյանքի նպատակ ունի, ապա նրա նպատակը հասնելու համար խոչընդոտներ չկան: Եվ ապա կարող եք շուտով հագնել այդ հիանալի փեշը:
Հիմա մենք գիտենք, թե ինչպես պետք է նիհարել, առանց հատուկ ջանքեր գործադրելու: Մենք պարզապես պետք է գնանք մեր նպատակակետին, եւ ամեն ինչ անենք, որպեսզի հասնենք այս նպատակին, եւ մենք հաջողության կհասնենք: