Ինչպես ստանալ 30 օրվա ընթացքում: 4 կանոններ, որոնք աշխատում են նույնիսկ ծույլ մարդկանց համար

Մարզասրահն ու դիետան ձեզ տխուր են դարձնում: Դե, այստեղ պարզ են, բայց արդյունավետ գաղտնիքները, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել առանց ծայրահեղ ջանքերի:

Ավելի քիչ, բայց ավելի հաճախ

Եթե ​​դուք չեք ցանկանում սահմանափակել ինքներդ ուտել, չափեք դրա ծավալը: Սկզբունքը պարզ է. Բաժինը բաժանել երեք մասի եւ յուրաքանչյուրը ճաշակել 1.5 ժամվա ընդմիջումով: Այսպիսով, դուք չեք զգա սով, բայց միեւնույն ժամանակ կկարողանաք վերահսկել ձեր սննդակարգը: Դեսերտներն ու քաղցրավենիքները, դիետիկները եւ խորհուրդ են տալիս ողջ օրվա ընթացքում հաճելի բիթեր տեսնել: Հեշտ եւ ողջամիտ, չէ:

Պատրաստեք բուսաբուծական մրգեր

Նրանք կատարում են դետոքս ֆունկցիա եւ օրգանիզմը հագեցնում են օգտակար հետքերով: Ձմռանը եւ վաղ գարնանը, հատկապես վարդի կեռների, լոռամրգի, ծովախեցգետինների, ծովամթերքի գդալները, կարող եք ավելացնել համեմունքներ եւ մեղր, համտեսել: Եթե ​​ցանկանում եք անպայման դուրս գալ լրացուցիչ ֆունտից, մի մոռացեք կաղամբի, նեխուրի, գրեյպֆրուտի, ճակնդեղի հյութերի մասին. Այս ոչ կալորիական խմիչքները յուղոտ այրիչներ են: Չեն խառնաշփոթը, չխորցնեք հյութեր ուտելիքներով եւ խմեք դրանք կենտրոնացված ձեւով:

Պար

Սկսեք առավոտյան եւ վերջացրեք ռիթմիկ շարժումներով ձեր սիրած երաժշտությունը: Շարժումը էներգետիկ: կես ժամ ակտիվ ջերմություն է հիանալի այլընտրանք aerobic զորավարժությունների: ձեր մկանները կդառնա ավելի առաձգական, եւ ատել ցելյուլիտի վրա hips եւ հետույք կսկսվի հալվել.

Հարմարեցրեք քնի ռեժիմը

Ուժեղ գիշերային քունը հանդիսանում է գեղեցկության պլանի անհրաժեշտ մաս: Գիշերը արթնանալով, դուք ավելացնում եք գիրության ռիսկերը, դարձնելով սառնարան եւ դանդաղեցնում մարսողական տրակտը: Գնալ անկողնում մեկ ժամ անց `լույսի խորտիկից. Առավոտյան լավ առողջություն եւ տրամադրություն ձեզ երաշխավորվում է: