Մի զբաղվեք ինքնաբավարարությամբ, դա կարող է միայն բարդացնել իրավիճակը: Բավարար մասնագետ եւ հարցի վերաբերյալ dadutvetveta- ի լիարժեք բժշկական հետազոտություն, ներառյալ, ինչպես, օրինակ, իրականում զբաղվում է ողնաշարի հարվածներով կամ այլ հիվանդությամբ, վամպիրային թերապիա է, որն անհրաժեշտ է հաղթահարելու խուճապի հարձակումը եւ մահվան վախը: Բացի այդ, բժիշկը կկարողանա ճանաչել խուճապի հարձակումների միանգամյա հարձակումները եւ առանձնացնել խորը խանգարումների որսը, որի բուժումը շատ երկար է: Գենետիկ եւ կլինիկական հետազոտությունից հետո բժիշկը կարող է բացառել կամ հակառակը հաստատել խուճապի հարձակումների գենետիկական դժգոհությունը կամ բացահայտել այլ խանգարումներով խուճապի հարձակումների հարաբերությունները, օրինակ, կատետերի կամ լակտոզայի անհանդուրժողականության աշխատանքներում խանգարումներ: Հիշեք, որ այս բոլոր հարցերը կարող են պատասխանել միայն բժշկի կողմից:
Սակայն, այս հոդվածում կխոսենք խուճապի դեմ պայքարի որոշ մեթոդների մասին: Իմանալով եւ հմտորեն օգտագործելով դրանք, կարող եք հաղթահարել հարձակումը, թույլ չտալ, որ նա գիտակցի գիտակցությունը, վերացնի վախը եւ ինքնավստահությունը:
Այսպիսով, ինչպես հաղթահարել խուճապը:
Հանգստացեք շունչը
Հարձակումը մոտենում է հարձակմանը, դուք կարող եք հանգստացնել ձեզ պարզ շնչառական վարժություններով, ինչը ձեզ հնարավորություն կտա վերահսկել ձեզ: Սակայն չպետք է սպասել հարձակման փորձել ինքներդ ընդունելության մեջ: Դուք կարող եք բարելավել ամեն օր 2 անգամ 10 րոպե: Պարզվում է, որ նման վերապատրաստումից հետո մարդը ավելի հեշտ է հանգստանալ, դա ավելի արագ է տեղի ունենում, եւ հարձակումները ավելի հազվադեպ են դառնում:
Տեղադրել ձեր ձեռքը կրծքավանդակի վրա (դեչոլետե գոտում), մյուսը, դիֆրագուրին (մոտավորապես ցածր կրծքավանդակի գծի եւ ստամոքսի միջեւ): Հանգստացեք եւ վերցրեք խորը, դանդաղ շունչը քթի միջոցով, հաշվի առնելով 5-ը: Նշեք, որ կրծքավանդակի ձեռքը պետք է ամրագրվի, իսկ բռնակից վերեւը պետք է բարձրացվի: Այլ կերպ ասած, շնչառությունը չի կատարվում կրծքագեղձի կողմից, քարոզչությամբ, բարձրացնել շերտը: Այս մեթոդը շնչում է խորը:
Հաշվի առնելով «5» հաշիվը, դուք պետք է դանդաղ ներխուժեք քթի միջոցով: Խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել ձեր ձեռքերին, հաշվելով եւ դանդաղ շնչելով, ինչը կօգնի հանգստացնել եւ կենտրոնանալ: Զորավարժությունները պետք է շարունակվեն մինչեւ խուճապի հարձակումը:
Հանգստացեք ձեր մկանները
Վերցրեք հարմարավետ նստելը կամ պառկած դիրքը: Փակեք ձեր աչքերը եւ ուշադրությունը կենտրոնացրեք մատների վրա: Այնուհետեւ նրանց թեքեք, հաշվելով հինգին: Կատարեք այնքան, որքան կարող եք: «5-ի» հաշվին թեքեք մատները, հանգստացեք:
Նույն վարժությունը պետք է արվի ոտք ունեցողներին:
Այնուհետեւ շարունակում է աշխատել նոր մկանային խմբերով. Ողնաշարավորներ, հորթեր, որովայնի, որովայնի, կրծքավանդակի, ուսերի, պարանոցի: Կատարեք «ճանապարհ» ոտքերից մինչեւ դեմքը: Մինչեւ դեմքի մկանները աշխատելը, ձեր առողջությունը կբարելավվի, կլինեն հանգստություն:
Ֆիզիկական վարժանքը որպես խուճապի դեմ պայքարի արդյունավետ միջոց
Հաճախ մարդը խիստ խանդավառությունից հետո հոգնած է զգում: Այնուամենայնիվ, պարզապես առողջ հոգնածությունը օգնում է խուսափել խուճապի հարձակումից: Հետեւաբար, ձեր բոլոր ազատ ժամանակը խորհուրդ է տրվում իրականացնել հետեւյալ գործողությունները.
Քայլելով մաքուր օդում: Լուռ զբոսայգով հանգիստ զբոսնելը կարող է վհատեցնել ալիքների վախը: Ցուցադրվում է, որ դրսում անցկացված ժամանակը անհանգստությունից շեղում է եւ կարող է լինել խուճապի դեմ պայքարի արդյունավետ միջոց: Հիշեք, որ ակտիվ շարժումները, արեւի լույսի aerobic վարժանքը նպաստում են մարմնի էնդորֆինի զարգացմանը: Մի անհանգստացեք այս խորհուրդը, դա ձեր դեպքում կարող է իրական դեղամիջոց լինել:
Յոգայի դասընթացներ եւ մանվածք: Հայտնի է, որ խորը շնչառական եւ ձգվող զորավարժությունները նվազեցնում են մկանային լարվածությունը, ինչը դրական ազդեցություն ունի մարդու հոգեկանի վրա: Ամենադյուրին վարժություններից մեկը `ստանձնեք ձեր մեջքը եւ վերցրեք մի ծունկ ձեր կրծքավանդակի մեջ: Հրել նրան կրծքավանդակի ձեռքերով եւ շնչել ձեր քթի միջոցով այդ խորը շունչով: Մնալ այս դրվագը 20 րոպե, ապա կրկնել մի վարժություն այլ ծունկով:
Մեկ այլ ձգվող վարժություն. Ոտքերը ուսի լայնությունն են, ծնկները ուղիղ են: Կատարեք թեքում առաջ, հատակին ձեռքով: Փորձեք մոտավորապես տասը վայրկյան անցկացնել, ապա դանդաղ վերադառնալ սկզբնական դիրքի: Նշենք, որ այս վարժությունը կատարելիս դուք չեք կարող լարել ձեր ետեւը: Կատարեք մի քանի կրկնում:
Ծայրամասային տեսլականը: Կենտրոնացեք ձեր ուշադրությանը այն մասին, թե ինչ է տեղի ունենում ձեր կողմերը, ձեր աչքի անկյունից տեղեկություններ ստանալը: Այլ կերպ ասած, օգտագործեք եւ զարգացեք ծայրամասային (կամ կողային) տեսլականը: Այս դեպքում շնչեք խորը, ծնոտի մկանները հանգստացեք: Այս վարժանքը խթանում է parasympathetic նյարդային համակարգի եւ հանգստացնում է ամբողջ մարմինը:
Սովորեք դիմակայել վախը
Սովորեք հասկանալ ձեր վախը, ապա դուք կարող եք կառավարել այն: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս գրանցել ձեր դիտումները օրագրերում, սենսացիաների ժամանակի վրա, խուճապի հարձակումից առաջ եւ հետո: Գրեք այն մտքերը, որոնք անհանգստացնում են ձեզ եւ անհանգստացնում: Դուք կարող եք վերագրանցել ձեր գրառումները նորմալ վիճակում: Դա, իր հերթին, կօգնի նախապատրաստվել հաջորդ հարձակման սկիզբը եւ օգնելու հասկանալ, թե ինչի է առգրավման պատճառը եւ ինչպես լուծարել: