Վազք `կողմերն ու դեմքերը

Մենք պատմում ենք ֆիզիկական դաստիարակության ամենաէժան ձեւը `վազքարշավի եւ կողմերի մասին:

Բառացիորեն

Վազք (անգլերենից վազք) հանդիսանում է ֆիզիկական պատրաստվածության եւ առողջության խթանման համար վարժեցման կամ առողջության վազքի վարժություն:

Գարնանն ու ամռանը քաղաքային զբոսայգիներն ու հրապարակները ջրհեղեղով են մարտնչում առողջության եւ բարեկազմ գործչի համար: Անկախ նրանից, թե որքան առողջ են ֆիթնես հրահանգիչները եւ խնամված առողջապահական կենտրոնների սեփականատերերը, ոչինչ ավելի մատչելի եւ օգտակար չէ, քան այն բանիչը, որը դեռեւս չի հորինել: Ինչու է նա այդքան գրավիչ:

Վազք կամ վազք, առողջության ամրապնդման, նիհարելու եւ մարմնի ձեւավորման համար լավագույն միջոցն է: Այն օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը եւ շաքարը արյան մեջ, կարգավորում է քաշը, բարելավում է նյութափոխանակությունը, սովորեցնում է սրտանոթային եւ շնչառական համակարգերը եւ նույնիսկ բարելավում մաշկի վիճակը: Մյուսը կախարդական է ազդում ստորին մարմնի վրա: Այսպիսով, եթե ուզում եք ցելյուլիտից ազատվել ամիսների ընթացքում, խստացրեք ստամոքսը, դանդաղիկները դարձնեք առաձգական եւ բարակ: Ձգված, քաշեք սպորտային կոշիկներով, խրտվիլակով հագցրեք ականջակալներով եւ առաջ մղիր դեպի մաքուր օդ: Ուսուցման օպտիմալ տեւողությունը կախված է ձեր նպատակներից եւ պատրաստման մակարդակից: Եթե ​​երկար ժամանակ չեք անցել մարզադահլիճը, սկսեք 10-15 րոպե հեշտությամբ վազում: Պանդինգ: Գնալ քայլում:

Նրանց համար, ովքեր ավելի քան մեկ տարի ֆիզիկական մշակույթ ունեցող ընկերներ են, դուք կարող եք վազել 30-40 րոպե:

Արագություն եւ երթուղի

Ընդհանուր առմամբ, վազքը համարվում է բավականին միօրինակ մարզվելը: Որպեսզի չկորցնեք ձանձրույթից, ամեն մի ճոճ անեք, ի տարբերություն նախորդի: Փորձեք փոխել երթուղին ավելի հաճախ: Եթե ​​դուք վազում եք զբոսայգիներում եւ հրապարակներում, վարեք նոր ուղիներ եւ ուղիներ, որոնք ձեր ոտքը դեռեւս չի առաջացել: Մի վախեցեք բարձունքներից եւ ցրտերից, նման վայրերում մկանները ներառված են այն աշխատանքում, որոնք սովորաբար չեն ներգրավված:

Դասընթացի ընթացքում չպետք է ծույլ լինի փոխել տեմպը: Օրինակ, հեռավորության հիմնական մասը հաղթահարել չափավոր արագությամբ: Եվ ամեն 5 - ից 10 րոպե, արագացնել - վարել փոքր հատվածները առավելագույն դրույքաչափով: Աշխատեք 10 - 30 վայրկյան սահմանաչափով, կախված նրանից, թե ինչպես եք զգում: Բեռը մեծացնելու համար դուք կարող եք պարբերաբար վազել բարձր կարկուտի բարձրացրեք կամ կատարել հետքային ավլում, փորձելով ստանալ գարշապարը դեպի հետույքը:

Ուժեղացնելով տեխնիկան եւ արագություն ձեռք բերելով, մարաթոնային ցեղերի կազմակերպում, աշխատելու համար տոկունություն: Ամեն անգամ ավելացնում է ուսուցման տեւողությունը 3 - 5 րոպե, եւ շատ շուտով դուք հեշտությամբ կհաղթահարեք 5 կիլոմետր հեռավորությունը: Դուք կտեսնեք, որ մեկ ամսվա ընթացքում կամ երկուսով դուք հեշտությամբ կանցնեք բոլոր տասը:

Վազք առավոտյան. «Համար» եւ «դեմ»,

Շատերը դեռ պահպանում են այն կարծիքը, որ դուք պետք է դուրս գաք վազել լուսաբացին: Ճիշտ է, բժիշկներն ու ուսուցիչները դեռեւս այդ հարցի վերաբերյալ փոխզիջման չեն հասել: Մի կողմից, առավոտյան դատարկությունը դատարկ ստամոքսի վրա նպաստում է ճարպի արդյունավետ այրմանը: Մյուս կողմից, նրանք ծանրաբեռնված են մարմինը, որը ամբողջ գիշեր աշխատում էր դանդաղ տեմպերով:

Հիմնական բանը, որ կարող ես խորհուրդ տալ լարերի վրա. Մի անկյուն բարձրանալուց հետո անմիջապես բարձրանալուց հետո, թույլ տվեք, որ մարմինը թափի: Մի թողեք առավոտյան զորավարժությունները, մի քանի ձգվող զորավարժություններ, հակադրեք ցնցուղ եւ մի բաժակ ջուր խմեք:

Right սպորտային կոշիկներ

Փաստորեն, սպորտային կոշիկները, որոնց համար անհրաժեշտ է փողոցում վազել, գրեթե չեն տարբերվում դահլիճում սովորողներին սովորողներից: Մասնագիտական ​​եւ կիսամյակային պրոֆեսիոնալ հագեցած կոշիկների ժամանակակից մոդելներն ունեն գերազանց հագեցածություն եւ բավարար հուսալիություն: Հետեւաբար, նրանք կարող են մաշվել ինչպես տանիքի տակ վերապատրաստման, այնպես էլ մաքուր օդի համար: Ճիշտ է, վերջին դեպքում նրանք ձեզ ավելի քիչ են ծառայելու:

Մեկ այլ բան, եթե դուք մտադիր եք իրականացնել, ոլորող մղոններ կոշտ տեղանքով: Այս դեպքում ընտրեք սպորտային կոշիկների հատուկ, ավելի ագրեսիվ խաղադրույքով սպորտային կոշիկներ - այն գերազանց բռնում է մակերեսի վրա:

ԱՆՎՏԱՆԳՈՒԹՅԱՆ ՏԵԽՆԻԿԱ

Ով է հակադրվել վազքով

Վազքը հակադրվում է նրանց համար, ովքեր տառապում են արթրիտի եւ այլ համատեղ հիվանդությունների, ինչպես նաեւ varicose veins, քանի որ այն տալիս է շոկի բեռնման:
Նախապատրաստական ​​աշխատանքներից առաջ անհրաժեշտ է նաեւ խորհրդակցել բժշկի հետ, նաեւ տառապող սրտային հիվանդությունների եւ միտրալային ստենոզի, տառապող տարբեր տիպի արթրիմների, արյան բարձր ճնշման, քրոնիկ երիկամների հիվանդությունների, գլաուկոմայի եւ առաջադեմ մոոպիայի, ինչպես նաեւ սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի հիվանդների համար:


Սխալներ


Նրանք մոռանում են ջերմության մասին:

Վազքն այնքան լուրջ է, որքան մյուսը: Հետեւաբար, ոչ մի դեպքում չի անտեսում ջերմությունը: Սկսելուց առաջ համոզվեք, որ ձգեք խոշոր մկանային խմբեր, հակառակ դեպքում վնասվածքները անխուսափելի են:

Վերցրեք սխալ տեմպերը:

Մի վերապատրաստեք բարձր արագությամբ: Կպչուն սխեման, առաջին քայլում, ապա սահուն անցնել հեշտ հոսող եւ աստիճանաբար բարձրացնել արագությունը:

Մի զարկերակային չափաբաժինը:

Փախչել այգում, դուք պետք է ուշադիր հետեւեք ձեր բարեկեցությանը, ինչպես նաեւ դահլիճում: Հետեւաբար, ժամանակ առ ժամանակ չափեք զարկերակը, նայում շունչը: Հիշեք, որ ամենաօգտակար ճարպը այրվում է, երբ սիրտը խփում է առավելագույնի 60-70% հաճախականության մեջ (առավելագույնը սրտի կշիռը հաշվարկվում է 220 բանաձեւով): Պատրաստված վարագույրները կարող են մի փոքր ավելի լարված լինել այնպես, որ զարկերակը սրտի առավելագույն առավելագույնի 65-75% -ին է:

Չեն հետեւում տեխնիկան :

Կարծիք կա, որ ավելի արդյունավետ է, քան փոքր քայլը: Սա միֆ է: Ծայրահեղ քայլի լայնությունը մեծացնում է ազդեցության բեռը, հանգեցնում է հոդերի եւ լյարդների գերազանցմանը եւ, հետեւաբար, վնասվածքներին:

Չափազանցված:

Արագ արդյունք ստանալու համար դուք ծանրաբեռնում եք մարմնին եւ արագ հոգնել եք սպառող մարզումներից: Եվ ոչ միայն ֆիզիկապես, այլեւ բարոյապես: Արդյունքում, դասերը ձեռք են բերում անբավարար բնույթ, եւ ֆիզիկական դաստիարակությունը արագ դառնում է ձանձրալի: Փորձեք հետեւել համամասնության իմաստին, մի մոռացեք բեռնաթափման օրերը եւ առնվազն 1-2 շաբաթ հանգստանալու համար արձակուրդ:

kp.ru