Բժիշկները, կոսմետոլոգները եւ նույնիսկ հոգեբանները միակարծիք կրկնում են քնի օգուտները: Իրոք, արժե այն քնել, ինչպես կյանքը հիանալի եւ գեղեցիկ է թվում: Ընդհակառակը, քնի պակասը հանգեցնում է գիրության, հիշողության եւ նյարդային համակարգի խանգարումների: Այնուամենայնիվ, ինչ անել, եթե դուք չեք կարող քնել կամ բավարար քնել: Գիտնականները նշում են, որ մեծահասակների առողջ քունը, ինչպես նաեւ քնի որակը կախված է բազմաթիվ գործոններից, ներառյալ մահճակալը, ներքնակ եւ անկողնային սպիտակեղենը ...
Դե, եկեք փորձենք հաշվի առնել բոլոր պահերը եւ քնել եւ ճիշտ արթնանալ: Ի դեպ, բժիշկները ասում են, որ պետք է պատրաստել մահճակալը գրեթե առավոտյան:
Սենյակ մահճակալներ
Ընտրելով անկողնու եւ բազմոցի միջեւ, նախապատվությունը տալիս է առաջինին: Ձեր ողնաշարը պետք է հանգստանա, համոզվեք, որ ձեր մարմինը հարմար է: Ննջարան գնելիս ուշադրություն դարձրեք նյութերին (պլաստմասե եւ փրփուր ռետին) եւ ոտքերի ուժը: Եթե ձեր քաշը գերազանցում է 90 կգ, ապա լավագույնը 4 ոտք ունեցող երկու մեկ մահճակալ ձեռք բերելու համար: Մահճակալի տեղադրման ժամանակ մի մոռացեք հատուկ ուշադրություն դարձնել նրա բարձրության վրա: Հիմնական կանոնը, եթե դուք նստում եք մահճակալի վրա, ձեր ոտքերը պետք է շոշափեն հատակին: Մահճակալի ծայրը պետք է լինի ամուր, որպեսզի ավելի հեշտ լինի, որ վեր կենաք եւ գնաք քնելու: Եվ եւս մեկ կարեւոր նշում. Հյուսիսից ոտքերով ավելի լավ քնել, իսկ դեպի հարավ դեպի հարավ: Սա առողջ չափահասի քնի հիմնական կանոնն է: Այսպիսով, դուք ավելի լավ կստանաք բավարար քանակությամբ քնել եւ հանգստանալ: Ինչ վերաբերում է ավելի լավ տեղ դնելը, ապա հոգեբանները կարծում են, որ ավելի լավ է չնկատել սենյակի կողքը, այլ միայն մեկ անկյունում: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ շատ անհատական է, եւ, հետեւաբար, նախքան մահճակալը դնելը, փորձը եւ գտնել ձեր անկողնու լավագույն տեղը:
Դժվար է քնել:
Այս հարցը ամբողջովին կախված է մահճակալի ներքնակից: Եթե դուք խնդիրներ ունեք ողնաշարի հետ, եւ բժիշկը խստորեն խորհուրդ է տալիս գնել հատուկ ծանրաթաթերակ, լսեք մասնագետի խորհուրդը: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե առողջ ես, մի փափուկ դոշակ չգնեք: Իդեալական տարբերակ `կիսաթանկարժեք մոդել: Ինչ վերաբերում է լրացնողներին, բժիշկները խորհուրդ են տալիս դադարեցնել բնական նյութերը (ծղոտը եւ ջրիմուռը, ձիու մազերը եւ բարդությունը կարող են առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ), սակայն holofaybere կամ լատեքս: Բայց փրփուրի ռետինները լավագույն տարբերակն են: Հետո հետամուտ լինելը, դուք պետք է վճարեք երկու անգամ: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր ներքնակների դիզայնին կատարյալ քնի համար: Գարնանային ցանցը `անցյալ դար: Հարմարավետ երկար քնի իրական երկրպագուների ընտրությունը անկախ գարնանային բլոկներից է:
Ինչ ենք քնում:
Առողջ քնի ամենակարեւոր գործոններից մեկը մահճակալն է: Եվ այստեղ ամեն ինչ կարեւոր է. Նյութերը (էկոլոգիապես մաքուր բամբակ, բնական կամ որակյալ արհեստական մետաքս) եւ գունավորում:
Հոգնել ամենօրյա կյանքից: Տեղադրել մի շարք անկողնային սպիտակեղեններ, գեղջուկ լանդշաֆտներով, ջունգլիներով կամ նկարներով: Ցանկանում եք գոնե համառոտ վերադառնալ մանկությանը: Ձեզ կամ ձեր երեխաներին (եթե դուք չեք համարձակվում) կան կոկտեյլներ մուլտիպլիկացիոն հերոսների եւ նույնիսկ ամենատարածված նապաստակ բոլոր ժամանակների - Bugs Bunny. Ցանկանում եք սիրավեպ: Ընտրեք անկողնու ծաղիկներով `կարմիր վարդեր, նրբաճաշակ ռեստորաններ կամ վարդագույն ծաղիկներ:
Ինչ վերաբերում է նյութերին, ապա այժմ, մասնավորապես, նորածինների համար գոյություն ունի այսպես կոչված «BIO» - գիծ (օրինակ, TAC օրգանական մի շարք): Հյուսվածքն արտադրվում է միայն էկոլոգիապես մաքուր բամբակով, որը նպաստում է բարենպաստ միջավայրում եւ առանց քաղցկեղի օգտագործման: Նյութը բաղկացած է 100% բնական մանրաթելից, իսկ լրացուցիչ դեկոր տարրերը (zippers, embroideries, sewing threads and labels) չեն գերազանցում 5%: Բացի այդ, ներկը, որը օգտագործվում է լվացքի հավաքածուների գունավորման գործընթացում, չի պարունակում ծանր մետաղներ: Սա իսկապես առողջ քնի ապահովում է:
Եթե ունեք արտասովոր գիշեր, գնել մետաքսե ներքնազգեստ: Հատկանշական է, որ ժամանակակից տեխնոլոգիաները թույլ են տալիս ստեղծել գերազանց արհեստական մետաքս, որը գերազանցում է լույսի դիմադրության բնական նյութերը, միկրոօրգանիզմները եւ չոր մաքրման համար օգտագործվող տարբեր լուծիչներ:
Երջանիկ եւ առողջ քնի 7 գաղտնիք:
Գաղտնի 1: թեյ, սուրճ, պար:
Նյարդաբանները խստորեն խորհուրդ են տալիս սահմանափակել թեյի եւ սուրճի օգտագործումը, ինչպես նաեւ ճարպային եւ ծանր սնունդը `ժամը 18.00-ից հետո: Երեկոյան սպորտով եւ նախանձախնդիր լինեք:
ԳԱՂՏՆԻ 2: Չեմ ուզում տաք մեկը:
Մի կերեք մահճակալից առաջ, չի նշանակում սոված լինել: Բաց դատաստանի վրա, ոչ ոք չի կարող արագ քնել: Այնպես որ, դուք չեք տառապում սովից, խմեք տաք հյութեղի թեյը, մեղրով կաթը կամ թեթեւակի տաքացրեց կեֆիրը:
ԳԱՂՏՆԻ 3: ոչխար պատվիրել:
Իհարկե, դուք կարող եք հաշվել ոչխարներն ու փղերը եւ նույնիսկ կրկնել բազմապատկման սեղանը, բայց այս ամենը ոչ այլ ինչ է, քան ինքնակառավարման առաջարկը: Ներառեք հաճելի հանգիստ երաժշտություն, խնդրեք ձեր սիրելիին ձեզ մերսում եւ կարդացեք մի գիրք ...
SECRET 4: Ինձ օդ, օդի ...
Նախքան քնելու համար, ուշադիր օդափոխեք սենյակը: Եթե ձեր մահճակալը պատուհանի տակ չէ, փողոցում, մինուս 30, քնում է բաց պատուհանով:
Գաղտնի 5: Որքան է ազդարարությունը:
Փորձեք փորձարկել `մի քանի օրով պառկել եւ տարբեր ժամանակներում վեր կենալ: Աստիճանաբար դուք կընտրեք հարմարավետ քնի ժամանակացույցը:
Գաղտնի 6: Ձախից կամ աջից:
Փաստորեն, տարբերություն չկա: Հիմնական բանը `անկողնությունից դուրս չգալ: Արթնանալու համար ավելի լավ է աստիճանաբար: Պառկիր անկողնում, ապա նստեք եւ մատներիդ մերսում:
Գաղտնի 7: Ինչ նախաճաշում:
Ի դեպ, ձեր առողջական վիճակը կարող է վատանալ, եթե նախաճաշ չեք ունենում: Յոգուրտ, շիլա եւ չորացրած պտուղները գերազանց են առաջին ճաշի համար: