Զգացմունքային ներդրում
Surfing- ը պահանջում է հստակ գլուխ եւ կենտրոնացում մեկ նպատակին: Այդպես վարվելով, դուք պետք է շատ ջերմ զգաք ջրի զգացումը, փոխազդեցության հետ էներգիան եւ վստահեք ձեր սեփական ինտուիցիան: Օգտագործեք ձեր բոլոր մտավոր եւ զգացական էներգիան ջրի հետ կապելու համար: Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել ջրի շարժումը նույնիսկ վատ եղանակին, թեեւ ավելի վաղ թվում էր, որ դա անկանխատեսելի էր:
Որտեղ է սկսել:
Որպեսզի սովորենք բռնել ալիքը, անհրաժեշտ է երկարատեւ պրակտիկա: Լավագույնը մասնագիտացված սպորտային դպրոցներում սովորելն է եւ ոչ թե ձեզ խնդրել ձեզ դասեր սովորեցնել ընկերներից կամ ծանոթներից: Սկսել գործել փրփուր պլաստիկի ջրվեժի վրա, քանի որ այն ավելի կայուն է եւ ավելի հեշտ է գործել ալիքների վրա, քան ապակեպլամբից պատրաստված ջրատարը:
Ֆիզիկական գործունեություն - լեռնադահուկային հեծանվավազք դուրս ճանապարհի վրա
Առավելությունները
Mountain biking off-road օգնում է բարելավել թթվածնի նյութափոխանակությունը մարմնում: Արագ շարժումներ, որոնք պահանջում են որոշակի ջանքեր, բարձրացնում են սրտի կուրսը: Հաճույքով, որը հաճախակի լողում է լեռնային հեծանիվ, շատ լավ զարգացած է առջեւի եւ ետ ձագերի, ինչպես նաեւ ուժ եւ շնորհք:
Զգացմունքային ներդրում
Սառույցը ժայռերի վրա, կտրուկ լեռների աչքի առաջ հուզմունքով ձեզ հնարավորություն կտա հայտնաբերել երեխային ինքներդ: Այսպիսի սպորտաձեւը կօգնի նաեւ ներդաշնակություն գտնել բնության հետ: Դուք կարող եք զգալ հեծանիվների անվադողերը ռոքի վրա յուրաքանչյուր քարի վրա, դուք կդառնաք ձեր շուրջը աշխարհի հետ:
Որտեղ է սկսել:
Սկսեք գործել ընկերոջ հետ, ով լեռնային հեծանիվ է լողացել կամ միանալ այս մարզաձեւի երկրպագուների ակումբին: Համոզվեք, որ հիշում եք այն ամենը, ինչ ձեզ խորհուրդ է տրվում նախապատրաստվելուց առաջ. Շարժման ժամանակ մի սյունի կտրուկ անկյունները: Եթե դուք իջնեք կտրուկ լանջին, կենտրոնացեք այնպես, որ չմտնեք ծառերի մեջ: Լավ գործել, ամեն օր լեռնային հեծանիվ վարժեցնել: Եթե ցանկանում եք մնալ այս մարզաձեւում սիրողական, ապա դա բավարար կլինի շաբաթը մեկ անգամ մեկնել:
Ֆիզիկական գործունեություն - սկանդինավյան քայլում
Առավելությունները
Սկանդինավյան քայլը կողմերից հեշտ է, նույնիսկ թռիչք: Երբեմն սկանդինավյան քայլելը կոչվում է «փայտերով քայլում», քանի որ քայլում են հատուկ փոփոխված լեռնադահուկային բեւեռներ, որոնք պատրաստված են ռետինով: Այս սպորտը զարգացնում է մարմնի վերին եւ ստորին մասերի շարժումների համակարգումը: Բացի այդ, ձեր ձեռքերը, ուսերը եւ հետնամասը, մարմնի այն մասերը, որոնք սովորաբար չեն սովորական քայլում: Բացի այդ, Nordic Walking- ը այրել է սովորականից ավելի քան 40% կալորիա: Բացի այդ, արյան շրջանառությունը կարգավորվում է:
Որտեղ է սկսել:
Դուք կարող եք սկսել ինքներդ պատրաստել, դրա համար անհրաժեշտ է հատուկ սկավառակներ գնել Սկանդինավյան զբոսանքների եւ DVD- ի հետ `ուսուցողական ֆիլմով: Դուք կարող եք պարզել, թե որ ակումբները առաջարկում են այս մարզաձեւը զբաղվել եւ սկսել դասընթացներ խմբում: Երբ դուք սովորեք, թե ինչպես կատարել հիմնական ձգվող շարժումները փայտերով, կարող եք այն ներառել ձեր ամենօրյա մարզասկավառակում, օրինակ, կազմակերպել սեփական 30 րոպեանոց սկանդինավյան քայլք, հիմնական զորավարժությունները ավարտելուց հետո:
Զգացմունքային ներդրում
Սկանդինավյան քայլը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի համար: սա տոկունության զարգացման, շարժումների համադրման, ուժի եւ ճկունության ամենաարդյունավետ եւ հեշտ ճանապարհն է: Իսկ ձողիկների ռիթմիկ շարժումը հիպնոսացնում է, թույլ է տալիս մտածել եւ հանգստանալ:
Ֆիզիկական ակտիվություն - լեռնագնացություն
Առավելությունները
Առաջին հայացքից թվում է, որ ձեռքերը այս մարզաձեւում ամենից շատ են աշխատում: Այս տպավորությունը խաբուսիկ է, երբ բարձրանալը ներառում է բոլոր մարմինները, ներառյալ մամուլի մկանները: Նվաճումը նաեւ զարգացնում է ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը: Սա նշանակում է, որ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի բարձրացնել ծանր պայուսակները, փոքր երեխաները կամ բարձրացնել աստիճաններ:
Rock- ի վերելքը ձեզ պատմում է, թե ինչպես հին խնդիրները նոր ձեւով նայել: Ժայռին բարձրանալիս դուք հաճախ կպչում եք մեկ տեղում: Եվ եթե կյանքում դուք հակված եք հեռանալ նախատեսված հեռավորությանը, ապա բարձրանալը կսովորեցնեն ձեզ դադարեցնել, շունչ քաշել, կրկին նայել ձեր նպատակին եւ գտնել նոր, այլընտրանքային երթուղին: Բարձրանալը նաեւ զարգանում է վստահություն, քանի որ ռոք է բարձրանում, լիովին վստահում եք այն պարանին, որը կապում եք, եւ օգնում է հավատք ձեռք բերել: Ի վերջո, ավելի հաճելի բան չկա, քան հասնել գագաթնաժողովին եւ նայել աշխարհից վերեւից:
Որտեղ է սկսել:
Հանգստյան օրերին աշխատելու համար մարզիչը իդեալական տարբերակ է սկսնակների համար: Նաեւ կարող եք գրել դասեր ցանկացած բարձրանում պատի մեջ: Արհեստական ժայռերը տարբերվում են իրականից, այդ զորավարժությունները կօգնեն ձեզ մշակել բոլոր անհրաժեշտ հմտությունները, այնուհետեւ իրական ժայռերի վրա բարձրանալ:
Ֆիզիկական պատրաստվածություն - Վազում է բնական լանդշաֆտում
Այս վազքը սովորականից տարբերվում է ոչ միայն այն պատճառով, որ հարկավոր է վազել ոչ թե մայթով, այլ ցեխի երկայնքով: Այն ենթադրում է լեռնոտ տեղանքով կամ անհավասար տեղանքով, որը թույլ է տալիս զարգացնել շատ տարբեր մկանային խմբեր: Միեւնույն ժամանակ, աշխատանքը ներառում է ավելի շատ մկանային մանրաթելեր եւ ոտքերի եւ ծնկների բազմաթիվ մկանները, քանի որ սովորական վազումից բացի անհրաժեշտ է նաեւ մարմնի հավասարակշռությունը պահպանել անհավասար տեղանքով: Երբ վազում եք, ձեր ոտքերի հետ հարձակումներն ավելի լարվում են, եւ ձեր կոճերը ուժեղ են: Ուշադրություն դարձրեք, որ կարկուտները միշտ չէ, որ կարող են ձեզ լսել, երբ դուք բարձրացնում եք ձեր ոտքերը, հաղթահարելու խոչընդոտները: Եթե դուք օգտագործում եք մարմնի վերը նշված ֆիզիկական վարժությունները, դուք կբարձրացնեք ձեր առողջությունը եւ ֆիզիկական վիճակը: